Cum de a alege o minge de yoga dimensiune dreapta

O minge de yoga este uneori numită o minge de exerciții, o minge de gimnastică sau o minge elvețiană. Este fabricat din plastic din PVC și elastic, umplut cu aer, iar cele mai multe sunt rezistente la rupere. Folosind o minge de yoga pentru a exercita, mai degrabă decât o suprafață plană, forțează organismul să răspundă la instabilitatea mingii. Acest lucru necesită un echilibru suplimentar, care utilizează mai mulți mușchi în organism. Alegeți bila potrivită de yoga pentru a obține maximum de antrenament sau rutină de antrenament.

conținut

Pași
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Alegeți balonul de yoga cu dimensiune corectă Pasul 1

Măsurați înălțimea Genunchii trebuie să fie în unghi drept atunci când stați pe minge cu picioarele îndreptate înainte. Stați cu spatele la perete cu picioarele goale și drept pe podea și pe perete. Utilizați un creion pentru a marca unde ajunge partea de sus a capului. Utilizați o bandă pentru a cunoaște măsura exactă a înălțimii dvs.

Imaginea intitulată Alegeți balonul de yoga cu dimensiune corectă Pasul 2

Alegeți o minge dreaptă pentru înălțimea dvs. Utilizați măsura pentru a alege o minge de dimensiune corespunzătoare.

Dacă aveți 1.52 m sau mai puțin, aveți nevoie de o minge de 45 cm.
Dacă vă aflați între 1,55 și 1,70 m, alegeți o minge cu 55 cm.
Obțineți o minge de 65 cm dacă vă aflați între 1,73 m și 1,85 m.
Dacă aveți 1,87 sau mai mult, aveți nevoie de o minge de 75 cm.

Imagine intitulată Alegeți balonul de yoga cu dimensiune corectă Pasul 3

Alegeți o minge mai mare dacă aveți picioare lungi, probleme de spate sau pentru exerciții de stretching sau yoga.

Imaginea intitulată Alegeți balonul de yoga cu dimensiune corectă Pasul 4

Utilizați o minge de 65 cm dacă intenționați să o utilizați în locul unui scaun de birou și înălțimea mesei este între 74 și 76 cm. Mingea se va scurge puțin când stați pe ea, deci alegeți unul cu diametrul de 10 cm mai mare decât înălțimea scaunului pe care îl înlocuiți.

Imagine intitulată Alegeți balonul de yoga cu dimensiune corectă Pasul 5

Observați presiunea mingii. La diametrul său maxim, bila yoga este foarte fermă. Cu cât mingea este mai fermă, cu atât exercițiul este mai greu.

Imagine intitulată Alegeți bara de yoga cu dimensiune corectă Pasul 6

Încercați bile de dimensiuni diferite înainte de a vă decide. Stați pe minge și vedeți dacă șoldurile și genunchii sunt îndoiți la un unghi drept, cu coapsele paralele cu podeaua.

sfaturi

Dacă începeți să vă exercitați cu o minge de yoga, începeți cu o minge ușor deflatată și lăsați-o mai fermă, pe măsură ce câștigați încrederea și experiența.
Dacă cumpărați o minge goală, urmați cu atenție instrucțiunile pentru al umple, pentru a evita rănirea.