itholoinfo.com.com

Cum să faci un exercițiu cu o minge medicală

Acest exercițiu de înaltă intensitate este excelent pentru lucrul în spatele muschilor spate în plus față de biceps.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Ridicați-vă și țineți o minge de medicamente cu ambele mâini, departe de corp, deasupra umărului drept.
  • 2
    Asigurați-vă că picioarele sunt ferm pe podea, departe de lungimea umărului.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    1
    Într-o mișcare continuă, mișcați mingea spre corpul dvs., terminând cu mingea lângă piciorul stâng.


  • 2
    Întoarceți-vă în poziție verticală și ridicați bila medicală deasupra umărului stâng.
  • 3
    Aduceți mingea spre piciorul drept. Întregul exercițiu ar trebui să pară ca formarea continuă a unui opt.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Realizați 5-10 repetări ale acestui exercițiu pe fiecare parte.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți acest lucru 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. # Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității muschilor spate.
    • Faceți acest exercițiu mai dificil prin folosirea unei bile medicale mai grele. De asemenea, puteți începe cu o minge mai ușoară și creșteți treptat până când utilizați o minge mai mare pe parcursul a 5-6 săptămâni.

    avertismente

    • În cazul în care acest exercițiu este efectuat incorect, pot apărea dislocări ale mușchilor spate.

    Materiale necesare

    • Mingea medicală (începeți cu 1 kg și creșteți treptat)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum să executați dezvoltarea lui ArnoldCum să executați dezvoltarea lui Arnold
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci pushups cu o minge medicalaCum sa faci pushups cu o minge medicala
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci o squatting cu o minge de exercitiiCum sa faci o squatting cu o minge de exercitii
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    » » Cum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    © 2021 itholoinfo.com.com