itholoinfo.com.com

Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)

Acest exercițiu este un exercițiu dificil, dar este minunat pentru picioare și abdomen.

pași

Metoda 1
Introducerea poziției de pornire

Imaginea intitulată Faceți o întindere dublă cu o minge de exercițiu Pasul 1
1
Stați pe spate pe un covor de yoga cu palmele îndreptate spre corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două picioare cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Plasați picioarele pe o minge de fitness (minge elvețiană). Astfel încât genunchii tăi sunt îndoiți și tălpile picioarelor tale sunt pe partea de sus a mingii.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două picioare cu un balon de exerciții Pasul 3
    3
    Ridicați capul și umerii.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două picioare cu un balon de exerciții Pasul 4
    1
    Împingeți-vă picioarele, răsuciți mingea departe de tine până când vițeii se odihnesc pe minge.


  • Imaginea intitulată Faceți o întindere cu două picioare cu o minge de exerciții Pasul 5
    2
    În același timp, ridicați-vă brațele și întindeți-le peste cap, astfel încât coatele să se afle lângă urechi. Țineți restul trunchiului drept pe pământ, apoi rotiți încet mingea în direcția corpului până când reveniți la poziția de plecare.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți o întindere dublă cu o minge de exerciții Pasul 6
    1
    Înainte de a rula mingea de la tine, luați un picior de pe minge și duceți-l spre piept. Finalizați exercițiul.
  • Imaginea intitulată Faceți o întindere dublă cu o minge de exerciții Pasul 7
    2
    În repetarea următoare, schimbați piciorul peste minge.

    • Metoda 4
    rips

    1. 1
      Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați făcut 3 seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi și orele pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Ball of Gimnastica (Ball of Elveția)
    • Yoga Mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sportCum de a calma durerea de spate folosind o minge de sala de sport
    Cum de a alege o minge de yoga dimensiune dreaptaCum de a alege o minge de yoga dimensiune dreapta
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    » » Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    © 2021 itholoinfo.com.com