Cum se completează o minge de exerciții

Bilele Isometria sunt un plus excelent pentru orice sală de gimnastică acasă. Puteți folosi o bilă de izometrie ca scaun improvizat, pentru a face exerciții fizice sau chiar ca înlocuitor pentru un scaun de birou. Veți obține cele mai bune rezultate dacă utilizați o minge de izometrie care are dimensiunea potrivită pentru corpul dvs. - dar chiar și așa, funcționează numai dacă mingea este umflată corespunzător.

conținut

Pași
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată AirUpExerciseBall Pasul 1

Rețineți diametrul final al mingii. Acesta este, de obicei, enumerat în mod proeminent pe ambalajul cu bile și poate fi imprimat pe el. Dimensiunile de 55cm și 65cm sunt cele mai frecvente. (Dimensiunile bilelor de exerciții sunt întotdeauna măsurate în centimetri).

Imagine intitulată AirUpExerciseBall Pasul 2

Plasați o cutie mare lângă un perete a cărui distanță este egală cu diametrul dorit al mingii.

Imagine intitulată AirUpExerciseBall Pasul 3

Plasați bilele goale, plate între cutie și perete și localizați supapa de aer. Veți avea nevoie, de asemenea, o minge sau o pompă de bicicletă cu un adaptor de duză în formă de con (în câteva cazuri, mingea va avea o supapă de tip ac) și un capac de minge supapei de admisie a aerului.

Dacă reîncărcați o minge parțial umplută, veți avea nevoie de o lingură sau un cuțit pentru a scoate capacul supapei. Introduceți marginea lingoului sau marginea netedă a unui cuț sub supapă și ridicați-l cu grijă din minge înainte de a introduce pompa.
Unele bile de exerciții vin cu o curea din plastic subțire, care este folosită ca un ajutor vizual pentru momentul în care mingea a atins dimensiunea corespunzătoare. Așezați inelul la fiecare capăt al cilindrului până la adaptorul conului din pompa de aer, apoi lăsați cilindrul să se desprindă în jurul mingii goale.

Imagine intitulată AirUpExerciseBall Pasul 4

Introduceți pompa în supapa de aer a mingii și lucrați cu pompa pentru a umple mingea.

Când brățara din jurul mingii este întinsă sau mingea atinge peretele și cutia pe care ați poziționat-o aproape, veți ști că este în presiunea corectă.

Imagine intitulată AirUpExerciseBall Pasul 5

Scoateți pompa cu bilă și introduceți rapid capacul supapei.

Imagine intitulată AirUpExerciseBall Intro

A terminat.

sfaturi

Poate fi golit parțial, o minge foarte mare pentru ao adapta la dimensiunea, dar rezultatul ar fi o minge moale, moale, ceea ce face mai ușor un echilibru exerciții decât ar trebui să fie.
Dacă nu sunteți sigur dacă balonul dvs. de exerciții trebuie să fie umflat, stați pe el. Potrivit Consiliului American de Exerciții, o minge de izometrie corect umflată ar trebui să comprime aproximativ șase centimetri sub tine. Dacă se comprimă mai mult, este nevoie de mai mult aer.
Odată ce mingea este umflată, asigurați-vă că aveți dimensiunea potrivită pentru a vă așeza pe ea verificând poziția corpului într-o oglindă. Atât genunchii, cât și șoldurile trebuie îndoite la un unghi de 90 de grade.