Cum sa faci un stil de formare Kung Fu

Un antrenament de stil kung fu este o modalitate foarte bună de a-ți lucra întregul corp. La fel ca orice practică fizică, ar trebui să începeți prin încălzirea mușchilor și promovarea circulației sângelui. Apoi, ideea este de a lucra întregul corp, începând cu trunchiul și terminând cu picioarele. Dacă doriți, puteți comuta între cele două tipuri de instruire și puteți include și alte exerciții. Haideți?

conținut

Pași
Metoda 1Încălzirea
Metoda 2lucrul în membrele superioare
Metoda 3lucrați membrele inferioare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Încălzirea

Faceți niște păpuși. Vă amintiți acele exerciții pe care le-ați făcut la școală când erați mai tineri? Ele sunt o căldură excelentă pentru întregul corp! Începeți cu brațele întinse pe marginea corpului și cu picioarele împreună. Săriți-vă și deschideți picioarele în timp ce ridicați brațele deasupra capului.

Alegeți între a face o anumită cantitate de păpuși sau un anumit timp. În timp, creșteți intensitatea sau cantitatea.

Faceți niște sărituri. Începeți să priviți ca și cum ați fi așezat pe un scaun, cu picioarele în afară. Coborâți încet până când vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 °. Apoi ridicați brațele și săriți. Stați pe podea, ridicați-vă și repetați-vă.

Începeți cu cinci repetări și încercați să obțineți zece repetări în timp.

Imaginea intitulată Faceți un stil de antrenament complet pentru corpul Kung Fu Pasul 3

Saltă coarda. Acesta este un alt exercițiu efectuat de copii la școală, dar ajută foarte mult la pregătirea corpului pentru un antrenament. Luați o frânghie fermă și săriți pentru o perioadă predefinită de timp pentru a accelera inima și a încălzi mușchii corpului.

Săriți coarda atâta timp cât puteți. În timp, încercați să sari timp de cinci minute neîntrerupte.

Imaginea intitulată Faceți un stil de antrenament complet în stil Kung Fu Pasul 4

Faceți câteva schimbări rapide de poziție. Efectuarea de mișcări rapide este esențială pentru formarea kungfu, așa că începeți să faceți exerciții cu tranziții chiar acum. De exemplu, puneți un picior în fața celuilalt și rulați înainte și înapoi de câteva ori fără să vă plimbați prea mult. După un timp, inversați piciorul din față și repetați.

Antrenează câteva lovituri. Veți pierde probabil în timpul antrenamentului, dar loviturile sunt, de asemenea, utile pentru încălzire. Începeți prin a da zece lovituri drepte cu un braț. Când ați terminat, repetați exercițiul cu celălalt braț.

Începeți cu piciorul stâng ușor în fața corpului, ca într-o "poziție protejată". Mergeți înainte și loviți-vă cu mâna stângă. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Faceți o serie de salturi cu răsucire. Este o mișcare care încălzește și prelungește întregul corp. Stați cu picioarele împreună și cu brațele în fața pieptului. Apoi săriți și rotiți picioarele spre dreapta. Salt din nou, de data aceasta întorcându-se spre stânga. Țineți pieptul cu fața înainte în timpul săriturilor și repetați de câteva ori.

Repetați salturile timp de 30 de secunde.

Mutați tot timpul. Este bine să faceți niște pauze între antrenamente, dar ar trebui să continuați să vă mișcați. Ori de câte ori vă opriți să vă odihniți, "rulați" pentru a vă menține corpul răcoros.

Comutați între exerciții pentru a nu forța aceleași mușchi prea mult și pentru a lucra întregul corp. De exemplu: începeți cu mucegaiuri de sărituri, săriți în sărituri, urmați sare de sărituri și reveniți la mufele de sărituri.

Imaginea intitulată Faceți un stil de antrenament complet în stil Kung Fu Pasul 8

Experimentați "cel mai bun stretching în lume". Este o postură de yoga care se întinde pe întregul corp și este esențială pentru practicarea kung fu. Începeți cu un front, luând un pas înainte cu un picior. Coborâți corpul în timpul pasului, lăsând genunchiul din față la un unghi de 90 ° și aducerea genunchiului din spate la podea. Țineți-vă timp de zece secunde.

Îndoiți brațul din față și înclinați-vă înainte, încercând să vă aplecați cotul pe podea. Dacă nu poți, e bine, apropie cât poți. Utilizați mâna opusă pentru a vă sprijini pe podea și pentru a menține echilibrul. Țineți-vă timp de zece secunde.
Apoi puneți ambele mâini pe partea piciorului din față și încercați să vă odihniți pe degete. Împingeți piciorul din față și încercați să îndreptați picioarele. Țineți-l timp de zece secunde. Când ați terminat, inversați poziția și repetați totul de cealaltă parte.

Metoda 2
Lucrul în membrele superioare

Faceți un blocaj superior. Luați o poziție de gardă, cu un braț și cu un picior înainte, ca și cum ați lupta cu cineva. Închideți pumnul brațului frontal și îndoiți brațul în fața corpului, cu antebrațul îndreptat spre exterior. Apoi ridicați-vă brațul și aduceți-l în față, chiar deasupra frunții. Reveniți la poziția de plecare.

Repetați de 20 de ori și inversați poziția de protecție. Apoi repetați exercițiul cu celălalt braț. Porniți încet și măriți viteza încuietorilor în timp.

Imaginea intitulată Faceți un stil de antrenament complet pentru corp Kung Fu Pasul 10

Faceți o blocare inferioară. Începeți la cal postura, cu ambele mâini închise. Interiorul brațelor trebuie să fie orientat în sus. Luați un braț înainte la nivelul taliei. Deschide-ți mâna și întoarce-o.

Luați brațul în jos, făcând o presiune cu exteriorul încheieturii mâinii, ca în imagine. Reveniți la poziția de plecare.
Repetați exercițiul de 20 de ori cu fiecare mână. Creșteți repetările și viteza în timp.
Pentru a lovi postura calului, deschideti picioarele putin dincolo de solduri. Picioarele trebuie să fie orientate în față și genunchii trebuie îndoiți. Păstrați coloana dreaptă!

Faceți lovituri alternante. Intrați în postura calului, dar nu vă scăpați picioarele atât de mult. Îndoiți-vă brațele și țineți-le la nivelul taliei, cu antebrațele îndreptate în sus și încheieturile încheiate. Apoi leagăn cu un braț, împingându-l înainte.

Pe măsură ce sloggi, rotiți brațul astfel încât interiorul acestuia să fie în jos. Când vă întoarceți în poziția de pornire, rotiți brațul din nou. Pivotați în direcția centrului corpului, rotind ușor trunchiul.
Șurubul alternează brațele timp de aproximativ 30 de secunde.
Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, micșorați mai mult picioarele.

Îndepărtează și se întinde. Începeți cu o poziție inițială de flexie, așezată pe podea și sprijinind membrele inferioare de pe vârful picioarelor (utilizați genunchii, dacă preferați). Rămâi pe mâini pe podea și coborâți corpul spre sol. Apoi ridicați trunchiul, menținând corpul drept.

Începeți cu zece repetări și opriți-vă. Apoi întindeți un braț în fața corpului și încercați să vă echilibrați. Țineți-l timp de zece secunde.
Apoi întindeți picioarele și întoarceți-vă corpul spre brațul întins. Întinde-ți brațul și ridică-ți capul. Țineți apăsat timp de zece secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați întreaga mișcare inversând laturile.
Când ați terminat, faceți încă cinci împingeri.

Metoda 3
Lucrați membrele inferioare

Asigurați ventilațiile frontale. Începeți în postura arcului și a săgeții, cu un picior în față și unul în spate. Puneți mâinile pe șolduri pentru a vă pregăti pentru lovitură. Înclinați ușor ușor, susținând corpul de pe piciorul din față pentru a începe mișcarea și a lovi cu piciorul din spate.

Ridicați piciorul din spate când transferați greutatea pe piciorul din față. Păstrați-l drept și utilizați-vă mușchii pentru a lovi cu piciorul înainte în încercarea de a echilibra pe piciorul din față, care ar trebui să fie ușor îndoit. Loviți cât de mult puteți, fără a vă pierde echilibrul și a vă întoarce la poziția de plecare.
Lovitură de 20 de ori pe fiecare parte, urmărind înălțimea taliei.

Lovitura cu canelura. Începeți în poziția arcului și a săgeții, cu un picior în fața celuilalt. Ridicați-vă brațele, presupunând că aveți o pază. Nu uitați să vă strângeți pumnii.

Transportați greutatea corporală în piciorul din față, ridicând ușor partea din spate a corpului. În loc să lovești înainte, fă o mișcare laterală și frontală, lovind "în afară".
Ideea este să ridicați piciorul și să îl luați în lateral și în față, cu degetele îndreptate spre partea opusă a corpului. Îndoiți genunchiul până când piciorul se află în fața corpului. Apoi întindeți piciorul, dând o lovitură puternică.
Rotiți ușor piciorușul de sprijin și înclinați șoldul pentru a întări lovitura și echilibrul.
Repetați de 15 ori și inversați laturile.

Faceți o deschidere frontală și laterală. Începeți în poziția arcului și a săgeții. Apoi aduceți-vă piciorul din spate. Loviți cu el, urmând într-un pic. Când atingeți înălțimea maximă, scoateți piciorul, creând un arc în fața corpului. Amintiți-vă să vă îndoiți ușor genunchiul și să vă ridicați piciorul. Reveniți la poziția de plecare.

Faceți zece repetări și inversați laturile.

Încercați niște ascensoare pentru picioare. Lie pe spate, sprijinind mainile pe piept sau folosindu-le ca suport pentru coloanei vertebrale. Ridicați ambele picioare în aer, menținând ușor genunchii ușor îndoiți, coborâți picioarele, dar nu atingeți solul.