Cum să înveți artele marțiale pentru tine

Învățarea unei arte marțiale este bună pentru minte și pentru trup. În funcție de locul în care locuiți, poate fi dificil să găsiți o școală sau, chiar mai mult, să plătiți pentru orele de curs. Nimic nu poate înlocui experiența acumulată de instruire cu un instructor. Cu toate acestea, există câteva opțiuni disponibile pentru student la domiciliu.

conținut

Pași
Metoda 1alegerea stilului tău
Metoda 2pregătirea corpului
Metoda 3stați în formă
Metoda 4schimbarea dietei
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alegerea stilului tău

Imagine intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 1

Gândește-te de ce vrei să înveți o artă marțială. Oamenii încep această formare din mai multe motive. Poate că nu te simți în formă sau nu mai vrei să suferi cu implicațiile colegilor tăi.

Artele marțiale sunt o modalitate bună de a dezvolta respectul de sine. Când începeți să vă antrenați, veți începe să vă înțelegeți mai bine, ceea ce vă poate ajuta să înțelegeți și să-i respectați și pe ceilalți.
Artele marțiale vă vor ajuta să definiți și să depășiți slăbiciunile. În același timp, ei provoacă, ei împuternicesc.

Imagine intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 2

Cercetați diferitele modalități. Înainte de a începe lovirea copacilor și a zidurilor, citiți mai multe despre artele marțiale. Evitați să alegeți doar ceva care este popular atunci. Găsiți ceva care vă interesează cu adevărat.

Există mai multe tipuri diferite de arte marțiale. Există stiluri greu, orientate spre forță și stiluri moi, care manipulează energia.
Un alt beneficiu al învățării despre artele marțiale este extinderea cunoștințelor despre stilurile de luptă. Este destul de util să înțelegeți celelalte modalități dacă doriți să fiți un artist marțial.

Imagine intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 3

alegere un stil care ti se potriveste. Unele arte marțiale sunt mai mult pentru putere, iar altele pentru agilitate. Gândiți-vă la calitățile pe care le aveți și la ceea ce doriți să faceți ca artist marțial.

Dacă doriți să exersați o artă marțială mai tradițională, încercați Kung Fu sau Aikido. Artele tradiționale subliniază filosofia din spatele artelor marțiale.
Dacă aveți picioare lungi, puteți considera Tae-Kwon-Do, mai concentrată pe lovituri. Dacă aveți un corp mai mare și mai puternic, optați pentru modul de contact faimos Jiu-Jitsu.
Nu există o artă marțială "potrivită" pentru tren. Există doar unul potrivit pentru dvs.

Imagine intitulată Învățați-vă arte marțiale Pasul 4

Luați în considerare cât de mult timp puteți investi în formare. Antrenamentul artelor marțiale este un adevărat act de dedicare, indiferent de stilul dorit. Totuși, unele dintre ele necesită mai mult timp decât altele.

Dacă alegeți ceva de genul capoeira, care amestecă dansul și lupta, pregătiți-vă să vă petreceți o grămadă de mișcări complexe de învățare complexă.
Alte arte, cum ar fi box sau Jeet Kune Do, se bazează pe eficiența dintre mișcare și simplitate. Să nu mai vorbim de o mare abundență de resurse pentru a le învăța.

Poză intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 5

Găsiți materiale pentru a vă ajuta să vă antrenați. Când stabiliți ce veți studia, găsiți resurse și echipament pentru a vă ajuta pe parcurs. Cumpărați niște cărți sau vizionați videoclipuri pe internet.

Investește-te într-o pungă dungă mare dacă vrei să faci cea mai mare parte a antrenamentului pe cont propriu.
Există mai multe școli care oferă cursuri pe internet. Deși nu același lucru cu a merge la site, puteți învăța mai mult decât dacă ați instruit singur.

Metoda 2
Pregătirea corpului

Începeți încet. Ca inițiator de arte marțiale, începeți cu elementele de bază. Nu mergeți direct la lovituri sofisticate și cascadorii - începeți cu blocurile de pornire ale stilului dorit.

Acordați atenție picioarelor în timpul practicării. După fiecare lovire sau combinație, trebuie să vă mențineți poziția bună.
Imaginați-vă că adversarul tău stă în fața ta. Practicati lovitura, dar pastrati-va paza si apara-te.

Practica. Singura modalitate de a avansa în artele marțiale este de a practica. Deși mulți oameni se gândesc la Kung Fu în ceea ce privește artele marțiale, termenul "kung fu"are prea puțin de-a face cu lupta. Când se traduce, înseamnă"să muncească din greu“.

Fii consistenta in practica ta. Atunci când loviți sacul de perforare, de exemplu, focalizați pe lovirea aceluiași loc de fiecare dată. Nu pumnii la întâmplare. Luați-o ușor și utilizați cât mai mult timp de care aveți nevoie. Obiectivul principal este precizia și, apoi, forța.
Oferiți-vă cele mai bune. Pe măsură ce treceți prin antrenament, faceți mai multe antrenamente. Dacă ați început prin a da 50 de lovituri, încercați să dați 100, dar nu exagerați. Aveți grijă să nu vă răniți în timpul antrenamentului. Cunoașteți limitele și depuneți eforturi pentru a le depăși.
Este chiar mai ușor să dezvolți obiceiuri negative atunci când antrenezi singur. Întotdeauna investiți timpul pentru a vă întoarce la poziția de plecare și pentru a examina acțiunile dvs. în timpul antrenamentului.
Aflați noi tehnici. Când vă simțiți confortabil în practicarea pașilor de bază, treceți la tehnici mai complicate. Totuși, nu uitați ce știți. Construiți cunoștințele dvs. marțiale, practicând totul în timpul antrenamentului.

Imaginea intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 8

Găsiți un partener. Este dificil să dezvolți abilitățile necesare ale unui artist marți dacă poți să te antrenezi singur. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci pentru a progresa este să găsești pe cineva care se va antrena cu tine.

Partenerul dvs. nu are nevoie să instruiască același stil pentru a fi o companie de formare adecvată.
Încercați să întrebați pe prietenii interesați de învățarea artelor marțiale pentru a vă antrena. Ar putea fi mai ușor să învățați împreună.
Dacă aveți prieteni care practică deja o artă marțială, cereți sfaturi și sfaturi sau întrebați dacă sunt dispuși să se antreneze într-o zi.

Practicați umbrirea. Dacă nu puteți găsi un partener, exersați umbre de formare, cunoscută și sub numele de "umbra box"Pentru această practică, trebuie să vă imaginați un adversar în fața voastră, pe măsură ce continuați să vă deplasați tot timpul, trebuie să vizualizați atât mișcările lui, cât și mișcările lui.

Începeți la un sfert din viteza pe care o veți efectua în mod normal. Dacă doriți să începeți cu viteză maximă, trebuie să începeți încet. Scopul în umbră este precizia, nu viteza.
În formarea în umbră, fiți conștienți de ritmul sau ritmul mișcărilor, deoarece toate elementele luptei se bazează pe momentul. Dacă vă grăbiți ritmul, relaxați-vă și încercați să încetiniți mișcările.

Metoda 3
Stați în formă

Faceți exerciții care funcționează cu stilul dvs. Fiecare artă marțială folosește diferite mușchi. Unii dintre ei subliniază folosirea picioarelor, în timp ce alții lucrează mai mult la arme. Deși este important să vă mențineți întregul corp puternic, trebuie să găsiți exerciții care să vă mențină pregătirea la zi.

Dacă practicați o artă marțială de contact, faceți exerciții care vă întăresc corpul și spatele corpului.
Dacă arta marțială este mai ofensivă cu brațele, faceți exerciții care măresc puterea membrelor superioare.

Adăugați antrenamente cardiovasculare la formare. Nu vă concentrați doar pe dezvoltarea puterii. Dacă vrei să fii un artist martial competent, trebuie să dobândești o bună stamină. Ieșiți pentru a alerga sau pedala pe o bicicletă de exerciții. Fă tot ce-ți trebuie pentru a-ți ridica ritmul cardiac.

O altă modalitate bună de a vă crește ritmul cardiac este de a face mai multe exerciții calisthenice fără a întrerupe. Acestea sunt cele care nu necesită utilizarea greutăților. Faceți push-up-uri, stai-up-uri sau jumpsuits pentru a începe.
Căutați mai multe exerciții care pot fi încorporate în rutină pentru a combate plictiseala și a încerca diferite exerciții care lucrează cu diferite mușchi.

Întinde-te. Flexibilitatea este importantă în aproape toate artele marțiale. În învățare, veți lucra la mușchii care pot fi neglijați. Întinderea este singura modalitate de a preveni rigiditatea.

Întindeți-vă în timpul antrenamentelor, dar și înainte și după.
Ridicările picioarelor reprezintă o modalitate bună de a îmbunătăți flexibilitatea membrelor inferioare. Ridicați un picior în fața dvs., menținând controlul pe toată durata urcării. În loc să loviți, ridicați-l încet. Practicați ridicarea picioarelor și în lateral și în spate pentru a acoperi domeniul maxim de mișcare posibil.
Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți întinde la limită. În câteva zile, veți fi mai flexibil decât în altele. Întotdeauna face întinderea încercarea de a ajunge cât mai mult posibil în acea zi. Progresul necesită timp.

Poză intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 13

Permiteți-vă o șansă de a vă recupera. Pentru a învăța o artă marțială, trebuie să fiți, de asemenea, lovit, scăpat și rănit. Prin urmare, este important să vă tratați bine corpul pentru a continua practica.

Masajele săptămânale sunt excelente pentru recuperarea musculară, în special pentru sportivii mai în vârstă.
Rețineți că învățarea unei arte marțiale este o urmărire pe tot parcursul vieții. Dacă trebuie să săriți o zi, nu vă faceți griji. Este mai bine să antrenezi cu responsabilitate decât să nu antrenezi.

Formarea eficientă. Nu trebuie să petreceți toată ziua în sala de gimnastică pentru a fi un bun artist marțial. Când vă gândiți că trebuie să separați timpul pentru antrenamente și viața de zi cu zi în afara sală de gimnastică, ar trebui să fiți cât mai eficient în formare.

Încercați să mențineți formarea de durată de 40 de minute până la o oră. Dacă sunt mai mari decât acestea, este posibil să pierdeți timp prețios.

Metoda 4
Schimbarea dietei

Imagine intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 15

Alegeți o dietă potrivită pentru dvs. Artele marțiale necesită multă activitate. Dacă doriți să continuați antrenamentul, trebuie să furnizați organismul în mod corespunzător. Găsește alimente care sunt bune și gustoase și le fac parte din dieta ta.

Cea mai importantă parte a alegerii unei alimentații este de a se asigura că este echilibrat. Aveți nevoie de un amestec bun între proteine, carbohidrați și legume.
În plus față de punctele de bază, există multe vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a corpului. Cele mai multe dintre ele provin dintr-o dietă bine echilibrată, dar este posibil să trebuiască să luați câteva suplimente.

Imaginea intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 16

Includeți alimente asortate. Așa cum este important să găsiți alimente gustoase și sănătoase, nu ar trebui să vă limitați să consumați doar acele opțiuni. Încercați diferite alternative și pregătiți-le în alte moduri.

Mancatul unei largi varietăți de alimente vă oferă încă o varietate de substanțe nutritive. Cu cat varieti mai mult dieta, cu atat vei deveni mai sanatos.

Poză intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 17

Mănâncă mai multe mese pe zi. Încercați să faceți patru-cinci mese mici pe zi, cu unele gustări sănătoase în mijloc, în loc să mănânce trei mese mari. Ajustați obiceiurile nutriționale pentru a se potrivi formării, dar mai presus de toate, nu exagerați cu alimentele.

Încercați să distanțați mesele să dureze aproximativ patru ore până la patru ore și jumătate între ele. Beți apă între mese și, dacă aveți nevoie de gustări, mâncați un amestec de fructe și nuci proaspete.
Dacă este posibil, evitați să mănânci cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 18

Evitați consumul alimentelor procesate. Atunci când antrenezi ca artist marțian, este important să mănânci pentru sănătatea ta. Încearcă să nu mănânci gustări sau sifon. Scopul dvs. este de a face o dieta bazata pe alimente reale.

Zaharul si faina rafinata sunt foarte prelucrate. În loc să mâncați mâncăruri și alimente sărate, puteți prefera o bucată de fructe.
În loc de suc, încercați să luați suc de fructe sau legume. Bea ceai verde în loc de cafea. Dacă aveți un storcător, puteți face mai multe băuturi sănătoase amestecând fructe și legume.

sfaturi

Evitați să exagerezi prima zi a învățării tale.
Au goluri săptămânale. În fiecare săptămână, măriți elementele prezente în fiecare antrenament.
Cea mai bună modalitate de a învăța o artă marțială este să mergi la o școală și să te antrenezi cu un profesionist. În timp ce este posibil să înveți mișcările de bază pe cont propriu, trebuie să găsești o sală de gimnastică specializată dacă vrei să devii un adevărat artist marțial.

avertismente

Artele marțiale sunt periculoase prin natura lor. Atunci când antrenezi cu alții, întotdeauna trebuie să fii politicos și să faci mai întâi siguranța.