itholoinfo.com.com

Cum de a condiționa mâinile să pregătească arte marțiale

Condiționarea mâinilor este la fel de importantă ca și condiționarea restului corpului pentru artele marțiale.

pași

Imagine intitulată Starea mâinilor pentru pregătirea artelor marțiale Pasul 1
1
Începeți încet. Obișnuiți-vă să modelați și să modelați încheieturile făcând împingeri cu pumnii strânși, folosind un perete. Faceți îndoire la fel ca și pe podea. Poziția verticală ajută la eliminarea excesivă a presiunii pe primele două îmbinări. De asemenea, ajută să vă obișnuiți cu manșetele folosite în push-up-uri, astfel încât acestea să devină mai puternice și să le acționeze și dintr-un unghi diferit. De asemenea, faceți push-up-uri cu palmele inversate (palmele orientate spre corp) pentru a întări încheietura mâinii.
  • Imagine intitulată Starea mâinilor pentru pregătirea artelor marțiale Pasul 2
    2
    După două luni de antrenament zilnic, încheieturile vor deveni obișnuiți cu presiunea. Acum ar trebui să începi să faci push-up-uri normale pe podea. Se recomandă o suprafață moale, cum ar fi covorul sau iarba.
  • Imagine intitulată Starea mâinilor pentru pregătirea artelor marțiale Pasul 3
    3
    Încercați să vă obișnuiți să faceți push-up-uri cu pumnii și palma cu susul în jos. Acest lucru va ajuta la consolidarea mânerului pentru a obține suprafețe rigide și, de asemenea, cu tehnici de manipulare în comun.


  • Imagine intitulată Starea mâinilor pentru pregătirea artelor marțiale Pasul 4
    4
    După câteva luni, faceți mai multe repetări: 25, 50, 100 replică de două ori pe zi.
  • Imagine intitulată Starea mâinilor pentru pregătirea artelor marțiale Pasul 5
    5
    Începeți formarea cu makarawa. Un makawara este pur și simplu o bucată de lemn de măsurare de 5 cm grosime x 10 cm lățime și 10 cm x 10 cm lățime învelit cu o frânghie atașată la un perete sau lipit de podea. Scopul său este să primească lovituri din diferite părți ale corpului.
    • Armele folosite: mâna, de la degete la articulația încheieturii mâinii, există cel puțin nouă sau mai multe puncte de lovit. Există, de asemenea, condiționarea antebrațului interior și exterior, pentru blocarea și atacarea. Cot interior și exterior. Șnuri interioare, frontale și exterioare. Genunchii de sus, din față, din interior și din exterior, pentru a bloca și a lovi, și toc, partea și călcâiul. Acestea sunt toate "arme" care trebuie condiționate.
    • Condiționarea acestor părți ale corpului creează o stare numită "Legea lui Wolff": principiul conform căruia schimbările în forma și funcția unui os sunt urmate de schimbări în structurile sale interne. Acest lucru înseamnă că lovirea unui obiect solid cu oasele modifică modelul structurii osoase. Majoritatea oaselor sunt ca o pătură, dar prin aplicarea unei presiuni constante asupra oaselor, ele schimbă modelul, făcând o structură mai solidă. Similar cu atunci când spargeți un os și se vindecă, făcând punctul rupt mai puternic decât restul acestuia.
  • Imagine intitulată Starea mâinilor pentru pregătirea artelor marțiale Pasul 6
    6
    Există și alte modalități de a condiționa corpul, numite pedepse. Acesta este un tip mai condiționat de condiționare, dar mai frecvent utilizat în sisteme precum Muay Thai.

    • sfaturi

    • Dacă antrenamentul se face corect și cu timp suficient pentru a dezvolta structura osoasă până la duritatea dorită, nu ar trebui să existe probleme. Impedimentele fizice și / sau psihologice au șansa să se întâmple atunci când încercăm să depășim ceea ce putem, dorind ca condiționarea să aibă loc peste noapte.
    • Este important să vă faceți timp pentru a vă reface corpul.
    • Dacă antrenamentul se face corect, nimic nu trebuie să fie întrerupt în timp ce folosiți o makawara sau altceva pentru a lovi. Trebuie să știți corpul dumneavoastră și ce poate face.
    • După cum spunea un bătrân înțelept: "Răbdare, lăcustă."

    avertismente

    • Dacă nu-l ușurați și nu folosiți bunul simț, s-ar putea să vă răniți singuri. Nu te grăbi! Dacă vă doare ceva, opriți-vă, faceți ceva diferit și dați-i timp corpului să se vindece.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să evitați sindromul de tunel carpianCum să evitați sindromul de tunel carpian
    Cum de a face masina ta ia-o prin împingându-lCum de a face masina ta ia-o prin împingându-l
    Cum puteți mări numărul de stimulente pe care le puteți faceCum puteți mări numărul de stimulente pe care le puteți face
    Cum se construiesc muschii cu push-up-uriCum se construiesc muschii cu push-up-uri
    Cum se face BackbendCum se face Backbend
    Cum se fac PushupsCum se fac Pushups
    Cum se fac push-up-uri închiseCum se fac push-up-uri închise
    Cum sa faci Pilates PilatesCum sa faci Pilates Pilates
    Cum să faci push-up-uri pe pereteCum să faci push-up-uri pe perete
    Cum de a face mai bine push-up-uriCum de a face mai bine push-up-uri
    » » Cum de a condiționa mâinile să pregătească arte marțiale
    © 2021 itholoinfo.com.com