Cum de a avea un tonit

Esti una dintre numeroasele fete care doresc sa aiba o fundatie tonifiata? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.

conținut

pași

1
Aveți o hrană bună.
- Mananca o multime de boabe intregi, legume, fructe, peste si pui.
- Beți multă apă pentru a rămâne hidratată toată ziua.
- Evitați alimentele nesănătoase, limitând, în special, alimente și băuturi cu mult zahăr sau sare.
2
Exerciții practice. Exercitați două sau preferabil de trei ori pe săptămână în zilele alternative.
- Încălziți-vă cu o plimbare sau jogging de 5 minute. Întinde-te înainte să nu te rănești.
- Faceți squat. Începeți cu 10 repetări și creșteți la 30.
- Faceți 15 scaune cu fiecare picior.
- Dacă, de asemenea, trebuie să pierdeți în greutate, rulați sau jogați pentru aproximativ 2 km, deoarece acest lucru arde grăsime.
- Incetiniti la sfarsitul plimbarii si intindeti.
- Faceți acest lucru timp de cel puțin 3 săptămâni și veți începe să aveți un fund mai frumos și tonifiat. Fii ferm. Nu opriți programul de exerciții fizice dacă doriți să vă mențineți tonul pe tot parcursul anului.

Exercițiu cu un prieten - acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați.
Evitați să fii prea preocupat de durere.
Observați-vă privat într-o oglindă mare fără îmbrăcăminte la fiecare 2 săptămâni pentru a vă verifica progresul.