Cum să începeți ziua bine

Trezirea în stare bună și într-o stare de spirit nu este întotdeauna un lucru natural, și plonjarea cu capul în rutină necesită planificare. Pentru a vă asigura că dimineața este o zi bună, ar trebui să începeți cu o noapte înainte, pregătiți-vă să vă treziți bine odihnă și la timp, și să aveți ingredientele necesare pentru un mic dejun sănătos. Începutul zilei este, de asemenea, un moment important pentru a vă îngriji de bunăstarea fizică și mentală (astfel încât corpul vostru să se pregătească pentru călătoria din față). În plus, puteți profita din plin de aceasta ca o oportunitate de a crește productivitatea.

conținut

Pași
Metoda 1aranjarea și ieșirea din pat
Metoda 2concentrându-vă asupra bunăstării fizice și mentale
Metoda 3a face dimineața mai productivă
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Aranjarea și ieșirea din pat

Începeți pregătirea pentru dimineața cu o seară înainte. Alegeți ce veți purta - inclusiv accesorii și lenjerie de corp - înainte de a merge la culcare. Lăsați hainele într-un loc convenabil pentru a începe ziua fără a fi nevoie să căutați acel cercel pierdut sau șosete.

Dacă luați masa de la domiciliu la serviciu sau la școală / colegiu, pregătiți-o înainte de culcare pentru a avea mai mult timp dimineață pentru a face alte lucruri.
Asigurați-vă că vă spălați frecvent hainele pentru a avea suficiente piese pentru fiecare zi de lucru sau de studiu.

Imaginea intitulată Începeți bine în dimineața Pasul 2

Deschideți perdelele sau jaluzelele înainte de a merge la culcare. Lumina soarelui poate ajuta organismul să se pregătească să se ridice. Dacă lăsați camera toată noaptea întunecată, veți pierde semnalul important. Dacă lăsați camera să lumineze în mod natural dimineața, va fi mai energizată atunci când sună alarma.

Ia suficient somn. În medie, o persoană adultă are nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte. Unii pot dormi doar șase ore, în timp ce alții au nevoie de până la nouă. Aflați ce este mai bine pentru dvs. să aveți o zi productivă și astfel să vă organizați pentru a avea un somn adecvat.

Imaginea intitulată Obțineți un bun început în dimineața Pasul 4

Treziți-vă în același timp în fiecare zi. Experții spun că această consistență este importantă și vă ajută să obțineți o odihnă bună pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește să știe când să semnaleze oboseala. Psihologii chiar spun că unele simptome de anxietate și depresie pot fi ușurate dacă persoana se trezește în același timp în fiecare zi.

Treziți-vă în același timp la sfârșit de săptămână, nu doar atunci când trebuie să lucrați sau să studiați.

Imaginea intitulată Obțineți un start bun în dimineața Pasul 5

Nu utilizați pui de somn. Cu toții îi folosim uneori, dar încă nouă minute de somn săraci nu sunt foarte utile pentru cei care vor să înceapă bine ziua. Dacă adesea recurgeți la o astfel de funcție atunci când nu sunteți complet treaz, încercați să utilizați o aplicație mobilă care vă cere să rezolvați o problemă de matematică sau ceva similar pentru a opri alarma sau a porni amânarea. Acest lucru vă va avertiza la o decizie conștientă.

Metoda 2
Concentrându-vă asupra bunăstării fizice și mentale

Meditează să rămâi calm și să te concentrezi. Mulți oameni de succes recurg la o formă de practică spirituală (meditație sau rugăciune) dimineața. Luați timp pentru acest fel de devotament - vă poate ajuta să vă clarificați mintea pentru ziua intensă care vă așteaptă, permițându-vă să vă concentrați asupra celor mai importante lucruri.

Există multe moduri de a medita. Unii oameni respira profund și se concentrează pe propriile inhalări și exhalări - alții folosesc înregistrări sau videoclipuri de meditație ghidate, disponibile gratuit sau pentru cumpărare pe internet. Acest tip de tehnică este de obicei însoțită de melodii relaxante și de o voce care îi îndrumă pe om să respire, să-și golească mintea și să se concentreze asupra propriilor gânduri.

Imaginea intitulată Obțineți un bun început în dimineața Pasul 7

Faceți niște exerciții. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă umple mintea și corpul cu energie pentru ziua următoare. Cei care își exercită după trezire sunt mai predispuși să-și mențină activitatea de rutină decât cei care o fac în alte vremuri. În plus, aceste activități de dimineață sunt excelente pentru a evita stresul și anxietatea și pentru scăderea tensiunii arteriale.

Luați timp pentru a vă întinde corpul. Stretching-ul poate reduce tensiunea arterială, poate reduce inflamația corpului și chiar poate duce la scăderea în greutate. Practicați câteva posturi de yoga sau faceți niște exerciții simple.
Separați hainele de antrenament cu o noapte înainte. Cu toate acestea, dacă preferați să purtați piese obișnuite și confortabile, încercați să dormiți cu ele. Deci poți să te duci la banda de alergare curând după ce ai ieșit din pat.
Înscrieți-vă într-o clasă de fitness cu un prieten, astfel încât să nu vă descurajați. Dacă plătiți în avans și aveți o companie care se bazează pe participarea dvs., este posibil să fiți mai înclinați să urmați rutina de activitate - ceea ce va fi un început minunat.

Imaginea intitulată Obțineți un start bun în dimineața Pasul 8

Au un mic dejun echilibrat. Mulți oameni au sfaturi și indicații despre ceea ce este cel mai bine să mănânci dimineața: unii recomandă vitamine și sucuri verzi (fructele și varza cu frunze sau spanacul sunt ingrediente comune) - alții optează pentru alimente bogate în proteine. Aflați ce este mai bine pentru dvs. și amintiți-vă că corpul și mintea trebuie să fie hrănite în curând pentru a face ziua productivă.

Un mic dejun sănătos include boabe întregi, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.

Imaginea intitulată Obțineți un start bun în dimineața Pasul 9

Petreceți timp cu cei dragi. Dimineața este un moment minunat pentru a vă conecta cu cei cărora le pasă. Dacă locuiți cu un partener (sau partener) și cu copii, încercați să rămâneți cu ei înainte de a vă scufunda în muncă sau de a studia. Dacă locuiți singur, bucurați-vă de începutul zilei de a suna sau de a începe o conversație online cu prietenii sau familia - sau chiar să scrieți mesaje personale oamenilor importanți din viața voastră.

Bucurați-vă de plimbare la locul de muncă pentru a rămâne în legătură cu prietenii și familia. Scrie-le cand sunteti in metrou sau sunati folosind casti in timp ce conduceti sau mergeti.

Imaginea intitulată Obțineți un start bun în etapa de dimineață 10

Afișați recunoștința. Cei mai de succes oameni din lume profită de dimineață pentru a scrie pe bucăți de hârtie lucrurile pentru care sunt recunoscători - fie indivizi, locuri sau oportunități. Luați timp când vă treziți pentru a înregistra trei motive de recunoștință - astfel, veți începe ziua într-o stare pozitivă a minții.

Puneți un notepad unde puteți asambla "listele". Dacă preferați, salvați-le pe telefon. Consultarea expresiilor dvs. de recunoștință din trecut poate avea un efect pozitiv - stați așa.

Metoda 3
A face dimineața mai productivă

Urmăriți informațiile importante. Dacă piețele străine sau știrile internaționale sunt importante pentru munca dvs., fiți conștienți de ele imediat ce vă treziți. Același lucru este valabil și pentru e-mailuri sau rețele sociale. Puteți să fiți la curent cu ceea ce sa întâmplat în lume în timp ce adormiți, citiți și descoperiți lucruri care să vă ajute să vă pregătiți pentru o zi productivă.

În loc să accesați mai multe surse de știri, optează pentru a vizita site-uri care agregă conținutul pe care credeți că este cel mai important. Acest lucru vă va economisi timp și energie și veți primi mai multe informații înainte de a lua chiar micul dejun.

Imaginea intitulată Obțineți un bun început în etapa de dimineață 12

Lucrați pe un "proiect personal". Dacă există ceva care vă stârnește interesul sincer și doriți să-l atingeți, concentrați-vă asupra lui dimineața. Aceste proiecte - cum ar fi cercetarea și instalarea arborelui genealogic sau scrierea unei cărți, de exemplu - nu vor fi finalizate decât dacă primesc tratament prioritar. Începerea zilei poate fi cel mai bun moment pentru aceste lucruri: înainte de a vă împotmolit în activități și decizii care îți umple restul orelor.

Imaginea intitulată Obțineți un bun început în etapa de dimineață 13

Prioritizați cele mai importante proiecte. Începerea zilei este o mare oportunitate de a vă dedica celor mai presante proiecte din lista dvs. de lucru. Acest lucru poate fi util, deoarece vă permite să vă concentrați asupra unui singur lucru înainte ca cursele de zi cu zi să înceapă să cântărească.

Faceți lucrurile ritualistic în fiecare dimineață. Experții în productivitate consideră că întreprinzătorii de succes urmăresc deseori aceeași rutină de fiecare dată când se trezesc. Psihologii sunt de acord, declarând că menținerea acestor rutine poate face ziua mai pozitivă.

Incearca sa te trezesti in acelasi timp, sa mananci aceleasi lucruri la micul dejun si sa urmezi aceleasi proceduri de igiena. Unii oameni poartă chiar și aceleași haine în fiecare zi pentru a reduce numărul de decizii pe care trebuie să le ia.