Cum de a intensifica beneficiile saunei

Inițial din baia finlandeză tradițională, saună modernă este o cameră încălzită care induce transpirații din motive terapeutice. Există mai multe tipuri de saune, inclusiv infraroșu, umed, abur, uscat și fum. Indiferent de stil, efectul dorit este acela de a încălzi corpul, astfel încât acesta să poată beneficia de avantaje fizice și mentale. Pentru a intensifica aceste beneficii, vă puteți exersa înainte și după utilizarea saunei și întinzând în interiorul saunei. Acest lucru va face ca sângele să circule, lăsând timpul tău în saună mult mai înviorător.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Intensifică beneficiile unui pas pentru sauna 1

Exercițiu înainte de a merge la saună. Deoarece sauna promovează circulația sângelui prin corp, acest lucru va ajuta la recuperarea de durere în articulațiile și mușchii antrenamentului.

Imaginea intitulată Intensifică beneficiile unui pas pentru sauna 2

Planificați să faceți sauna în zilele în care vă odihniți din antrenament. În timp ce este benefic în combinație cu exerciții, o sesiune de saună de 15-20 minute este considerată a fi echivalentul unei plimbări accelerate de 1-2 ore. Acest lucru se datorează ratei cardiace crescute, care este similar cu ceea ce se întâmplă în timpul mersului pe jos.

Imaginea intitulată Intensifică beneficiile unui saun Pas 3

Exercițiu după ce faci sauna. Chiar dacă intenționați să faceți exerciții înainte de a face o saună, poate fi de asemenea util să faceți o saună înainte. O sesiune scurtă va ajuta la încălzirea mușchilor, ajutând la prevenirea rănilor și va diminua tensiunea pe inimă. Inima ta va funcționa corect, deoarece vasele de sânge vor fi dilatate.

Imaginea intitulată Intensifică beneficiile unui pas pentru sauna 4

Întindeți-vă în timpul sesiunii de saună atunci când mușchii sunt calzi și relaxați. Împingerea înainte de antrenament ajută la circularea sângelui în timp ce trimiteți substanțe nutritive către mușchi. Întinderea apoi ajută mușchii răniți să se recupereze și ajută la eliminarea produselor inutile. Masajul musculaturii poate produce același efect.

Imaginea intitulată Intensifică beneficiile unui pas pentru sauna 5

Utilizați sauna la primul semn de răceală. Când utilizați sauna, temperatura corpului crește, simulând o febră. Se cunosc febra atunci cand sistemul imunitar se lupta impotriva unei boli si acest lucru face parte din procesul dvs. natural de vindecare. Atunci când se luptă cu o răceală, saună cu aburi este preferabilă pentru saună uscată deoarece influențează începutul frigului. Adăugarea eucaliptului la saună poate ajuta la slăbirea congestiei asociate cu frigul.

sfaturi

Include sauna intr-o rutina obisnuita in stilul tau de viata sanatos. Se deschide porii, care facilitează îndepărtarea toxinelor și a altor impurități din organism, precum și ameliorarea tensiunilor și promovarea relaxării. Se spune că ajută și la scăderea în greutate.
Întotdeauna amintiți-vă să hidrateze imediat după încheierea sesiunii.

avertismente

Ar trebui să evitați consumul de alcool înainte de a utiliza sauna. Acest lucru poate duce la prea multă deshidratare în timpul sesiunii.
Copiii ar trebui să fie atenți în timp ce se află în saună, din cauza efortului pe care îl face căldura asupra reglării circulației.
Dacă ați avut probleme coronariene, puteți avea riscul de a avea un atac de cord, mai ales dacă vă răcoriți repede după saună.