Cum de a scuti durerea în picioare

Picioarele noastre sunt supuse atât de multă stres în fiecare zi. Aceștia suportă toată greutatea corpului și ne dau sprijin în orice activitate dorim să facem, fie că este vorba de o plimbare în parc sau de o altă activitate mai intensă. Cu toate acestea, picioarele au limitele lor și, adesea, se agravează. Deci, este important să cunoașteți câteva tehnici bune pentru a calma picioarele dure și pentru a le lăsa la maximum!

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea modificărilor stilului de viață
Metoda 2masaj picioarele tale
Metoda 3practicarea exercițiilor piciorului
Metoda 4efectuarea de comprese în picioare pentru a reduce durerea
Metoda 5conștientizarea factorilor de risc
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea modificărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 1

Cumpărați pantofi care vă potrivesc Adesea, oamenii cumpără pantofi care nu se potrivesc cu picioarele. Ei preferă moda în loc de ornamente și confort. O pereche bună de pantofi cu ornamente bune va îmbunătăți practic orice problemă a piciorului. Căutați pantofi care:

Aveți suficient spațiu în zona picioarelor.
Nu aluneca. Piciorul nu trebuie să alunece pe pantof.
Fii destul de larg. Piciorul dvs. nu ar trebui să fie strâns pe părțile laterale ale pantofului.
Du-te în magazin acum. Nu cumpărați pantofi prea mici, crezând că vor "da drumul" în timp.
De asemenea, nu uitați să faceți cumpărăturile de pantofi în după-amiaza sau seara, când picioarele tale tind să fie puțin mai mari.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 2

Gândiți-vă la nevoile piciorului dvs. când cumpărați un pantof. Diferitele tipuri de picioare necesită diferite tipuri de pantofi.

De exemplu, dacă aveți un arc înalt, ele tind să fie rigide. Pantofii cu o mulțime de amortizare vă vor ajuta să absorbiți impactul. Picioarele cu planul plat sunt mai puțin rigide, dar și mai puțin stabile, așa că au nevoie de pantofi care controlează această mișcare excesivă.
Pentru a afla ce fel de picior aveți, înmuiați-vă picioarele și fiți desculți pe o podea din beton sau o bucată de hârtie. Dacă aveți arcuri înalte, conturul piciorului va arăta foarte subțire și curbat, ca o jumătate de lună. În cazul în care conturul arată ca o placă, piciorul dvs. este probabil plat.

Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 3

Purtați pantofii potriviți pentru activitatea pe care o faceți. Purtarea unui tip incorect de pantof poate provoca o lungă listă de probleme, cum ar fi tendonita genunchiului, durerea cronică a piciorului, picioarele calcaneale și fracturile de stres. Alegerea pantofului potrivit este deosebit de importantă atunci când vine vorba de adidași.

Sporturile și exercițiile diferite au mișcări repetitive diferite, care necesită sprijin special și amortizare. Nu ai juca baschet în tocuri înalte. Aceeași mișcare, nu aveți încredere în vechii dvs. adidași, dacă doriți să urcați sau să mergeți.
Petreceți bani în plus pentru a cumpăra anumite pantofi pentru activitatea pe care o faceți. Investiția vă poate salva pe voi și picioarele dvs. de durere.

Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 4

Ridicați frecvent picioarele. Dacă trebuie să stați mult timp, faceți pauze regulate pentru a vă lua greutatea de pe picioare.

Ori de câte ori este posibil, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade față de corpul dvs. și relaxați-vă timp de 10 până la 15 minute.
Ridicarea picioarelor tale va atrage fluxul de sânge de la ei și va ajuta la reducerea umflăturilor.

Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 5

Restul picioarelor tale. Odihna va permite țesuturilor să se vindece, evitând astfel o presiune suplimentară în zona afectată.

Trebuie să utilizați cârlige dacă aveți dificultăți în a vă sprijini greutatea pe picior.
Utilizarea corectă a gleznelor comerciale și a picioarelor poate oferi odihnă, confort și sprijin pentru zona afectată.

Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 6

Luați niște analgezice. Luați medicamente fără prescripție medicală pentru a reduce durerea, cum ar fi ibuprofen 200 mg la fiecare 6 ore. Pulverizatoarele vor ajuta la ameliorarea durerii pe care o simți.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 7

Taie-ți tonile. Unghiile înghețate pot fi moștenite, dar tăierea incorectă a unghiilor poate face ca problema să fie mai gravă. Tăiați unghiile drept și numai la capătul degetului, apoi tăiați vârfurile care vă pot tăia pielea.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 8

Puneți picioarele pe gheață după o zi lungă. O modalitate excelentă de a vă reîmprospăta picioarele după o zi lungă de muncă la locul de muncă este să le ușurați cu un prosop plin de gheață. Acest lucru le va face să arate bine și să reducă umflarea și inflamația. Aplicați gheața timp de 15 minute de 3 ori pe zi.

Metoda 2
Masaj picioarele tale

Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 9

Puneți ulei pe picioare. Aplicați câteva picături de ulei de măsline (sau ulei de alegere) în picioare și glezne. Puteți încălzi ușor uleiul, astfel încât să rămână cald, dar nu fierbinte, astfel că căldura ajută la ameliorarea stresului muscular.

Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 10

o presiune ușoară pe picioare, folosind degetele. Folosind degetele mari, aplicați o presiune ușoară pe picior, făcând mișcări lente, circulare, mergând de la degetele de la picioare la călcâi.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 11

Concentrați-vă pe aplicarea presiunii asupra "fasciei plantare"."Fasia plantară este, în esență, arcul piciorului. Puteți să vă simțiți mai proeminent atunci când întindeți degetele de la picioare în sus.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 12

Luați în considerare utilizarea unei role de picior. Cilindrii pentru picior sunt disponibili comercial și sunt foarte ușor de folosit.

După cum sugerează și numele, purtați-l pur și simplu peste tălpile picioarelor după ce ați făcut masajul. Acest lucru va ajuta la dilatarea vaselor de sânge în picior, asigurând un flux sanguin bun la acesta.
Aceasta înseamnă că oxigenul și substanțele nutritive prezente în sânge vor ajunge mai repede la picioare, ajutându-vă să le recuperați mai repede.

Metoda 3
Practicarea exercițiilor piciorului

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 13

Înțelegeți beneficiile de a face exerciții de picior. Medicul sau fizioterapeutul vă poate oferi exerciții pentru a mări puterea și stabilitatea piciorului afectat și a corecta acele mușchii care nu pot fi echilibrați.

Exercițiile de creștere a flexibilității vor menține sau îmbunătăți lungimea musculară. Flexibilitatea ajută la întărirea mușchiului și vă va lăsa mai puțin probabil să vă răniți.
Plimbarea cu pantofi care vă oferă un sprijin bun și o amortizare bună reprezintă un exercițiu excelent pentru picioarele dvs. Ei beneficiază, de asemenea, de exerciții specifice de picior. Încercați câteva dintre exercițiile enumerate în pașii de mai jos.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 14

Încercați să rolați o minge de golf. Stai desculți, puneți un picior pe o minge de golf și rotiți-vă (nu stați pe el) folosind doar greutatea piciorului - repetați cu celălalt picior.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 15

Încercați exercițiul "fasole împrăștiat". Răspândiți fasolea sau marmură pe podea și încercați să le prindeți cu picioarele.

Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 16

Practicați exercițiul și întindeți cercul. Stați pe un scaun, cu un picior îndoit în fața dvs. și faceți patru sau cinci cercuri în aer în ambele direcții, cu doar piciorul.

Apoi îndreptați degetele de la picioare cât de mult puteți - apoi le îndreptați spre dumneavoastră. Repetați de șase ori cu fiecare picior.

Metoda 4
Efectuarea de comprese în picioare pentru a reduce durerea

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 17

Faceți o compresă caldă și rece. Terapia cu șoc termic poate fi eficientă în tratarea durerii piciorului. Tratamentul cu apă caldă va favoriza fluxul sanguin, în timp ce frigul va reduce inflamația.

Umpleți o găleată cu apă rece și alta cu apă caldă (dar într-un punct în care vă puteți pune picioarele). Așezați-vă într-un scaun confortabil, scufundați picioarele în apă fierbinte timp de trei minute și apoi faceți același lucru în apă rece timp de cel puțin 10 secunde sau până la un minut. Repetați procesul de două sau trei ori și terminați cu o baie rece.
O altă opțiune este să aplicați o sticlă cu apă caldă și un pachet de gheață alternativ timp de 10 minute pentru a reduce durerea.

Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 18

Încercați o compresă de oțet. Oțetul este utilizat într-o varietate de tratamente și poate ajuta la ameliorarea durerii piciorului de la crampe sau răsuciri în timp ce reducerea inflamației.

Umpleți un castron cu apă fierbinte, apoi adăugați 2 linguri de oțet. Scoateți picioarele în castron timp de 20 de minute.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 19

Faceți o compresă de săruri Epsom. Aceste săruri de baie pot ajuta la ameliorarea picioarelor, oferind o ușurare instantanee de durere. Combinând căldura și sărurile Epsom, care sunt practic magnezi, funcționează bine pentru relaxarea picioarelor și pentru ameliorarea durerii.

Puneți două până la trei linguri de sare Epsom într-un castron de apă caldă.
Scalați picioarele în castron timp de 10 până la 15 minute.
Sarea de baie poate lăsa picioarele uscate, apoi aplicați un hidratant după compresie.

Metoda 5
Conștientizarea factorilor de risc

Imaginea intitulată Soothe Feet Foot Pasul 20

Înțelegeți că obezitatea poate provoca dureri în picioare. Obezitatea a devenit una dintre cele mai mari probleme din lumea modernă. Aceasta nu numai că sporește riscul bolilor de inimă și diabetului, dar greutatea excesivă pe care o suportă o persoană supraponderală își va percepe prețul în principal pe picioarele și genunchii persoanei. Acest lucru vă va face ușor picioarele.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 21

Fiți conștienți de faptul că sarcina vă poate înrăutăți picioarele. Așa cum sa spus înainte, greutatea în exces în timpul sarcinii va adăuga tulpina picioarelor voastre și vă va provoca durere. Deci, să vă odihniți mult și să vă ridicați cât mai mult picioarele este important pentru femeile însărcinate.

Imaginea intitulată Soothe Feet Pasul 22

Căutați anomalii în picior. Uneori, la nastere, oamenii pot dezvolta anomalii in forma sau picior formă, cum ar fi picioare plate, arcade inalte si artrita.

În mod normal, picioarele noastre au un arc care ajută la menținerea și distribuirea forței și presiunii asupra degetelor și picioarelor într-un mod echilibrat. Cu toate acestea, la unii pacienți, nu există nici un arc (picior plat), sau arcul este prea mare.
Datorită tulburărilor de echilibru, efortul este plasat mai mult în picior, determinându-l să devină rănit.

Imaginea intitulată Soothe Sore Feet Pasul 23

Înțelegeți că încălțămintea greșită poate face rănită picioarele. În cazul în care încălțămintea dvs. nu are o umplutură adecvată sau dacă vă rupe echilibrul piciorului (ca în cazul tocurilor înalte), aceasta vă poate ușura ușor picioarele.

Mai mult decât atât, pantofi prea strans, sau prea mare pentru tine de a părăsi picioarele prea dureros, deoarece există o mare șansă de a face presiuni asupra piciorului (în cazul de pantofi strans), sau tulburări de echilibru.

Imaginea intitulată Soothe Feet Feet Pasul 24

Știți că folosirea picioarelor prea mult poate duce la cheltuieli. Permanent pentru perioade lungi de timp sau orice activitate, cum ar fi alergarea, jogging, ciclism, etc, va provoca oboseala la nivelul picioarelor mușchii, cauzând durere.

sfaturi

medicii calificați pot utiliza ultrasunete medicale ca electronice, diverse forme de stimulare electrica, cu LED-uri (cu laser) terapia cu lumină, și / sau terapii manuale pentru a reduce durerea și de a crește circulația în zonă pentru a promova vindecarea.