Cum de a scuti o durere de cap de tensiune

Prin apariția unei dureri de cap tensiune, este posibil să simțiți că există o bandă strânsă în jurul capului, apăsând din ce în ce mai mult templele. În plus, pot apărea dureri în craniu sau gât. Deși este cel mai frecvent tip de cefalee, cauza ei nu este încă bine înțeleasă. Experții cred că pot fi activate prin reacții la stres, depresie, anxietate sau leziuni. Totuși, cu un tratament adecvat, puteți găsi o ușurare.

conținut

Pași
Metoda 1medicamente și tratamente profesionale
Metoda 2utilizarea remedierilor interne
Metoda 3ajustarea stilului tău de viață
Metoda 4prevenirea durerilor de cap tensiune
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Medicamente și tratamente profesionale

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 1

Luați medicamente fără prescripție medicală. Printre acestea, se numără acetaminofen (paracetamol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodiu (Aleve) și aspirină. Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată pe etichetă și optați pentru cea mai mică cantitate care poate ameliora durerea de cap.

Rețineți că o combinație de cofeina si non-medicamente prescrise pentru tratamentul cefaleei poate provoca leziuni hepatice, atunci când sunt ingerate în cantități mari sau pe perioade lungi de timp - mai ales dacă aveți, de asemenea, obiceiul de a bea alcool sau deja prezente probleme hepatice.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați luat un medicament fără prescripție medicală timp de mai mult de o săptămână și încă aveți dureri de cap de tensiune.
Evitați să luați medicamente fără prescripție pentru tratamentul de dureri de cap mai mult de câteva ori pe săptămână, nu consuma mai mult de o săptămână sau zece zile fără a consulta medicul dumneavoastră. Utilizarea excesivă a analgezicelor poate provoca dureri de cap recurente, care apar din cauza utilizării continue a medicamentelor pentru tratamentul durerii de cap. Este posibil să deveniți dependenți de droguri și să dezvoltați dureri de cap atunci când încercați să întrerupeți utilizarea.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 2

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Dacă durerile de cap tensiune nu au dispărut fără medicamente sau schimbări de stil de viață, el poate prescrie căi de atac mai puternice. Acestea includ naproxen, indometacin și piroxicam.

Aceste medicamente prescrise pot provoca efecte adverse, cum ar fi probleme de sângerare și stomac - este, de asemenea, posibil ca acestea să ridice riscul de probleme cardiace. Medicul dumneavoastră trebuie să vă informeze despre eventualele reacții adverse sau complicații înainte de a le prescrie acestora.
Dacă suferiți de dureri de cap de tensiune sau de migrenă cronică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un triptan pentru ameliorarea durerii. Este important de menționat că opiaceele și narcoticele sunt rareori prescrise din cauza efectelor lor nefaste și a riscului de a provoca dependență sau dependență.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 3

Încercați acupunctura. Acupunctura implică inserarea acelor fine în anumite puncte ale corpului. Acestea sunt apoi stimulate manual sau electric, crescând fluxul sanguin spre regiunea înconjurătoare și eliberând tensiunea și stresul. Câteva studii sugerează că poate fi utilă în ameliorarea durerii de cap tensiune.

Acupunctura provoacă durere sau disconfort puțin sau deloc și ar trebui să fie practicată numai de un specialist certificat. Când este efectuată corect, se știe că este capabilă să reducă durerile de cap tensiune.
uscatul uscat este un alt tip de tratament care implică ace de acupunctură. Cu toate acestea, nu se bazează pe principiile de medicina tradițională chineză, dar este de a insera ace în puncte activatori pentru a stimula mușchii, le relaxarea si relaxarea cauza dureri de cap. Poate fi practicată de personalul medical instruit în procedură, cum ar fi fizioterapeuții, terapeuții de masaj și medici.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 4

Consultați un chiropractician. Studiile arată că terapia de manipulare vertebrală, atunci când este efectuată de un chiropractician certificat, poate ajuta la tratarea durerilor de cap tensiune - în special dacă acestea sunt cronice.

Puteți găsi o listă de profesioniști cu privire la Asociația braziliană de chiropracticieni. Luați întotdeauna tratament de la un chiropracticier instruit și certificat.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 5

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cu masaj. Masajul de terapie este un pic diferit de masaj doar pentru relaxare. Sa demonstrat că terapia localizată a gâtului și umărului este eficientă în tratarea durerilor de cap și reducerea frecvenței acestora. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a oferi recomandări pentru un masaj medical.

Condițiile medicale nu pot acoperi masajele din contractele lor. Cu toate acestea, acest lucru este mai probabil să se întâmple dacă aveți o sesizare de la un medic. Verificați acordul dvs. pentru a afla dacă o astfel de opțiune este acoperită.
Cereți recomandări de la un terapeut de masaj profesionist la medicul dumneavoastră sau la cea mai apropiată unitate de sănătate. De asemenea, puteți găsi opțiuni locale pe internet.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 6

Ia un examen de ochi. Fatigabilitatea ochilor este un activator comun al durerii de cap tensiune. Dacă aveți dureri de cap frecvente (de două sau mai multe ori pe săptămână), programați un examen pentru ochi. Dificultățile cu vederea pot contribui la apariția problemei.

Dacă purtați ochelari sau lentile de contact, consultați oftalmologul și efectuați un nou examen de ochi. Viziunea dvs. se poate schimba, iar dacă prescripția nu mai este necesară, puteți purta ochii.

Metoda 2
Utilizarea remedierilor interne

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 7

Se odihnește într-o cameră întunecată, tăcută. Stresul este una dintre principalele cauze ale durerii de cap și, din moment ce este tipul de tensiune, puteți deveni sensibil la lumină sau sunet. Pentru a combate acest dezavantaj, stați sau stați într-o cameră în lumină scăzută. Închideți ochii și încercați să vă relaxați spatele, gâtul și umerii.

Opriți sursele de zgomot, cum ar fi televizorul, calculatorul sau telefonul mobil.
De asemenea, puteți închide ochii și le puteți acoperi cu palmele, aplicând o presiune ușoară asupra lor timp de două minute. Acest lucru vă va ajuta să vă dezactivați nervii optici și să vă relaxați mintea.
Într-o cameră întunecată și liniștită, puteți face și un exercițiu pentru gât. Inițial puneți palma unei mâini pe frunte. Apoi, folosind mușchii din gât, apăsați ușor fruntea pe palma mâinii. Nu uitați să vă țineți capul în timp ce efectuați acest pas.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 8

Luați un exercițiu de respirație profundă. Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați și să micșorați stresul prezent pe corp și pe cap. Faceți inspirații lente și ritmice, încercând să vă relaxați.

Închideți ochii și inspirați profund de mai multe ori.
Expirați încet, relaxând toate zonele corpului care par a fi tensionate. Imaginați-vă un peisaj frumos, cum ar fi o plajă de nisip, o grădină însorită sau un drum de țară.
Coborâți bărbia în piept și întoarceți încet capul într-un semicerc, de la o parte la alta.
Încă o dată, inspirați profund și expirați încet. Continuați să vă imaginați frumosul peisaj din mintea voastră.
Repetați exercițiul până când intrați într-o stare de relaxare.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 9

Aplicați o compresă caldă sau rece peste cap. Căldura și frigul pot ajuta la ameliorarea durerilor musculare și durerilor la nivelul gâtului și capului.

Aplicați un prosop umed cald sau cald la nivelul gâtului sau frunții. Puteți, de asemenea, să luați o baie fierbinte lungă, care să permită căderea de apă pe cap și gât.
Înfășurați un pachet de gheață cu un prosop și puneți-l pe gât sau pe frunte.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 10

Aplicați ulei de mentă peste temple, frunte și spatele maxilarului. Menta are un efect calmant plăcut și poate ușura orice disconfort sau durere.

Imediat ce masați fața cu câteva picături de ulei, veți observa o senzație de răcorire. Luați o respirație profundă și găsiți un loc unde puteți sta sau să vă culcați.
Dacă aveți piele sensibilă, diluați uleiul de mentă cu una sau două picături de ulei de măsline înainte de al aplica.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 11

Hidrați-vă cu apă sau ceai din plante. În momentul în care simțiți tensiunea manifestată în cap, beți mai multe pahare de apă sau faceți un ceai din plante pentru a vă pune într-o stare relaxată a minții. Deshidratarea poate provoca dureri de cap.

Evitați să beți cafea sau alcool, deoarece aceste substanțe vă vor deshidrata chiar mai mult.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 12

Masați-vă fața, capul și mâinile. Masați partea superioară a corpului folosind vârfurile degetelor pentru a freca mantia și părțile laterale ale capului. Apoi masați ușor regiunile sub ochi.

Mutați craniul ușor înainte și înapoi cu degetele, având grijă să nu mutați-l mai mult de un centimetru.
De asemenea, puteți rula vârful degetelor prin interiorul degetelor celeilalte mâini, frecându-vă împreună palmele.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 13

Încercați masajul acupressure pentru a ușura durerea de cap. Aceasta este o tehnică simplă de acupresare care poate fi efectuată în casa ta.

Așezați degetele aproape de baza craniului.
Localizați depresiunile din ambele părți ale locului unde capul se atașează la gât. Aceste puncte se află chiar în afara mușchiului mare care trece prin mijlocul capului, la aproximativ cinci centimetri de centrul craniului.
Apăsați degetele în sus și până când simțiți o ușoară senzație în cap.
Continuați să apăsați ușor degetele și să le mutați în cercuri mici timp de una până la două minute.

Metoda 3
Ajustarea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 14

Exercițiu în mod regulat. Activitatea fizica poate ajuta pentru a elibera orice stres sau tensiune prezente în organism și de a stimula producerea de endorfine de creier, lupta durerea resimțită de organism.

Faceți treizeci de minute de mers pe jos, de mers cu bicicleta sau de jogging de cel puțin trei ori pe săptămână, rămânând constant consecvenți în rutina exercițiilor fizice.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 15

Puneți-vă în Muntele Pose pentru a vă îmbunătăți postura. Avand o pozitie buna va va ajuta sa preveniti muschii sa acumuleze tensiune, in timp ce inca eliberati toata tensiunea din cap. Făcând yoga, cum ar fi Poseul Munte vă va îmbunătăți postura și vă veți relaxa mintea.

Stați cu picioarele în afară de șold.
Rotiți-vă umerii înapoi și puneți-vă mâinile lângă corpul vostru.
Acordați abdomenul și îndreptați-l spre pământ.
Aduceți bărbia spre piept, încercând să vă mențineți această poziție pentru cel puțin cinci până la zece respirații.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 16

Stabiliți-vă pe Graveto Pose. Aceasta este o alta mare pozitie de yoga care va imbunatati pozitia si practica respiratia profunda.

Stai cu picioarele întinse în fața ta.
Flexi picioarele prin plasarea lor spre tine.
Rotiți-vă umerii înapoi și puneți-vă mâinile pe podea, lângă corp.
Acordați abdomenul și îndreptați-l spre pământ. Puneți bărbia pe piept și încercați să țineți poziția pentru cel puțin cinci până la zece respirații.
Puteți să vă traversați picioarele dacă le lăsați să se întindă în căutarea neplăcută.

Imaginea intitulată Relief a Tension Headache Pasul 17

Evitați alimentele care conțin glutamat monosodic și cofeină. Glutamatul monosodic este o substanță care intensifică gustul alimentelor utilizate adesea în bucătăria chineză. Unii oameni reacționează la aportul lor prin dezvoltarea durerilor de cap. Totuși, nu există nicio legătură științifică între glutamatul monosodic și apariția durerilor de cap. Alte alimente care pot provoca o astfel de problemă includ:

Ciocolata.
Brânză.
Alimente care conțin aminoacid tiramină, găsite în vin roșu, în brânzeturi în vârstă, pește afumat, ficat de pasăre, smochine și unele fasole.
Nuci.
Unt de arahide.
Unele fructe, cum ar fi avocado, banana și citrice.
Ceapă.
Produse lactate.
Carne care conțin nitrați, cum ar fi șuncă, cârnați, salam și carne tratată.
Alimente fermentate sau conservate cu saramură.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 18

Așteptați cel puțin opt ore pe noapte. O ordine consecventă a somnului va asigura că creierul și corpul sunt libere de anxietate și stres, două cauze majore ale durerilor de cap tensiune.

Metoda 4
Prevenirea durerilor de cap tensiune

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 19

Păstrați un jurnal pentru a înregistra apariția durerilor de cap. Acest lucru vă va ajuta să identificați sursa problemei și să demonstrați modul în care puteți ajusta mediul înconjurător și obiceiurile dvs. pentru a evita acest lucru.

Când începeți să simțiți apariția durerii, scrieți data și ora debutului. Urmăriți ce ați mâncat și băut în orele care au precedat episodul, cât de multe ore de somn aveați o noapte înainte și ce ați făcut înainte de a se întâmpla. Faceți o notă care să descrie cât durează durerea de cap și ce metode au încercat să o oprească.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 20

Practicați tehnicile de relaxare și de gestionare a stresului pe o bază zilnică. Aceasta poate consta într-o clasă de yoga de dimineață, o meditație de 15-20 de minute sau o practică profundă de respirație înainte de culcare.

Exercitați cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a menține anxietatea și stresul sub control.

Imaginea intitulată Relief a Tension Headache 21

Mențineți un stil de viață sănătos. Evitați cofeina, alcoolul și fumatul. A dormi opt ore pe noapte și ai grijă de tine, evitând stresul atât acasă, cât și la serviciu.

Mănâncă mâncăruri echilibrate care nu conțin glutamat monosodic sau alte alimente care provoacă dureri de cap.
Beți o mulțime de apă în fiecare zi și stați hidratat.

Imaginea intitulată Îndepărtați o durere de cap de tensiune Pasul 22

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele preventive dacă suferiți de dureri de cap cronice. Medicul dvs. vă va examina pentru a vă asigura că durerile de cap nu sunt migrene sau ceva mai grav. Dacă problema persistă în ciuda terapiilor și a medicamentelor analgezice, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente preventive. Acestea includ:

Antidepresive triciclice. Acestea sunt medicamentele utilizate cel mai frecvent în prevenirea durerilor de cap tensiune. Efectele sale adverse includ creșterea în greutate, somnolența și xerostomia (gură uscată).
Anticonvulsivante și relaxanți, cum ar fi topiramat. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina eficacitatea acestor substanțe în tratamentul durerilor de cap tensiune.
Rețineți că medicamentele preventive pot dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a se acumula în sistem până în momentul în care se produc efecte. De aceea, aveți răbdare și continuați să luați doza prescrisă, chiar dacă nu observați nicio îmbunătățire imediat după începerea tratamentului.
Medicul dumneavoastră vă va monitoriza tratamentul pentru a vedea cât de eficient este medicamentul preventiv în corpul dumneavoastră.

sfaturi

Dacă lucrați zilnic pe computer, nu uitați să faceți o distanță de zece minute de ecran, în fiecare oră. Ridicați-vă și mergeți prin birou, luați o ceașcă de ceai sau discutați pe scurt cu un coleg. De asemenea, puteți găsi un loc întunecos și liniștit, puteți să vă așezați timp de zece minute și să vă odihniți ochii. Acest lucru va împiedica apariția durerilor de cap tensiune.

avertismente

Dacă durerea de cap apare brusc severă și este asociată cu vărsături, confuzie, amorțeală, slăbiciune sau modificări ale vederii, solicitați ajutor medical de urgență.
Dacă suferiți de dureri de cap frecvente sau severe, este important să vă consultați un medic cât mai curând posibil. Această recomandare este deosebit de importantă dacă durerile de cap vă trezesc noaptea sau veniți dimineața devreme după trezire.