Cum de a aplica gheata pentru a ameliora durerea de spate

Durerea de spate este un rău destul de comun care afectează oameni de toate vârstele. Ea poate avea mai multe cauze, inclusiv mușchii încordate sau răniți, probleme de la nivelul discurilor vertebrale, artrita sau pur și simplu obiceiul de a sta în mod necorespunzător. Cele mai multe dureri de spate se poate îmbunătăți cu câteva săptămâni de tratament la domiciliu, inclusiv utilizarea de gheață pentru a ajuta la reducerea disconfortului. Deși nu există dovezi științifice care indică faptul că aplicarea de gheață pentru a rezolva problema pe spate, a pus un sac rece pe site-ul și pentru a primi un masaj cu gheata poate ajuta la reducerea durerii și inflamației.

conținut

Pași
Metoda 1puneți un pachet de gheață pe spate
Metoda 2fac un masaj cu gheață
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Puneți un pachet de gheață pe spate

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru ameliorarea durerii de spate Pasul 1

Pregătiți pachetul de gheață. Dacă aveți dureri de spate și doriți să utilizați un pachet de gheață pentru a ușura simptomele, faceți-vă propriul sau cumpărați unul gata. De la opțiuni comerciale la pungi de legume congelate, ele pot ușura disconfortul și pot reduce inflamația.

Puteți cumpăra pachete comerciale de gheață, fabricate special pentru aplicații în spate, la farmacii și magazinele de aprovizionare medicală.
Scrieți o pungă cu gheață moale turnare trei pahare (720 ml) și un pahar de apă (240 ml) de alcool denaturat într-un sac mare congelator. Puneți-l într-un alt sac termic pentru a preveni scurgeri. Apoi, lăsați-le în congelator până când soluția devine mai asemănătoare cu cea a pastei.
Puteți face un pachet de gheață prin plasarea de mici cuburi de gheață sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic.
Este de asemenea posibil să folosiți o pungă cu legume congelate, o soluție foarte ergonomică pentru a lucra în jurul liniilor din spate.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru ameliorarea durerii de spate Pasul 2

Împachetați pachetul de gheață cu un prosop sau o cârpă. Înainte de aplicare, înfășurați-l cu un prosop sau o cârpă. Acest lucru servește nu numai pentru a preveni obtinerea umed și să păstreze punga în loc, protejează pielea de la obtinerea amortit, ars sau congelate.

Acest sfat este și mai important în cazul sacilor de gheață albastru vânduți în farmacie. Temperatura lor este chiar mai scăzută decât cea a apei înghețate, care poate cauza arsuri grave.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru ameliorarea durerii de spate Pasul 3

Găsiți un loc confortabil pentru tratament. Ar trebui să vă simțiți confortabil în timp ce vă răciți spatele. Pentru a face acest lucru, găsiți un loc unde să stai confortabil culcat sau așezat, în cazul în care vă puteți relaxa, scuti de disconfort și să se bucure de toate beneficiile pachetului de gheață.

Poate fi mai ușor să vă culcați în timp ce răciți spatele. Cu toate acestea, dacă lucrați, este posibil să nu fie posibil. În acest caz, puneți pachetul de gheață într-un scaun și îl țineți la loc, lăsându-l între spate și spătar.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru a ușura durerea din spate Pasul 4

Puneți pachetul de gheață pe spate. După ce găsiți o poziție confortabilă, așezați pachetul de gheață peste zona inflamată. Acest lucru poate aduce un confort imediat și scăderea inflamației care a agravat neplăcerile.

Păstrați sacul în zona afectată pentru cel mult 20 de minute în fiecare sesiune. Mai puțin de 10 minute nu poate fi suficient, dar prea mult timp poate duce la deteriorarea pielii și, prin urmare, 15 la 20 de minute constituie o perioadă ideală. Păstrați punga de gheață în loc mai mult de 20 de minute se poate deteriora pielea (crioqueimaduras) și țesuturile subiacente.
Puteți utiliza pachetul de gheață după exerciții sau activități fizice, dar niciodată înainte. Acest lucru poate împiedica creierul să primească semne de durere majore care să indice când să se oprească.
Dacă punga nu acoperă întreaga zonă de inflamare, expuneți diferitele zone la gheață pentru a vă ușura.
De asemenea, puteți folosi elastice sau folii de hârtie pentru a păstra punga în poziție.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru a ușura durerea de spate Pasul 5

Combinați gheața cu un analgezic. Încercați să luați o soluție de reducere a durerii prin tratamente termice. Cu această combinație, puteți ameliora durerea mai rapid și chiar ajuta la controlul inflamației.

Luați acetaminofen, ibuprofen, aspirină sau naproxen sodic pentru a ameliora durerile de cap.
AINS, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul sodic, contribuie și la reducerea inflamației.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru a ușura durerea din spate Pasul 6

Continuați tratamentul timp de câteva zile. Gheața este cea mai eficientă pentru tratarea durerii de spate dacă este utilizată imediat după apariția primelor simptome. Continuați să aplicați gheața până când nu vă mai simțiți durerea sau consultați un medic dacă persistă.

Puteți să vă răsuciți spatele de până la cinci ori pe zi, așteptând cel puțin 45 de minute între sesiuni.
Răcirea constantă menține temperaturile țesutului scăzut și poate scădea inflamația și durerea.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru ameliorarea durerii de spate Pasul 7

Consultați un medic. Dacă răcirea nu ajută nici după o săptămână sau dacă durerea devine insuportabilă, consultați un medic specialist. Acesta va trata durerea mai bine și mai rapid, identificând toate posibilele cauze ale disconfortului.

Metoda 2
Fac un masaj cu gheață

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru ameliorarea durerii de spate Pasul 8

Faceți sau cumpărați un masaj cu gheață. Unele studii au arătat că masajul cu gheață poate penetra mai rapid fibrele musculare, făcându-l o opțiune mai eficientă decât punga. Puteți să faceți propriul dvs. masaj cu gheață sau să cumpărați unul care să vă ajute la ameliorarea simptomelor.

Pentru a vă face propriul, umpleți 3/4 de ceașcă de hârtie sau Styrofoam cu apă rece. Plasați-o pe o suprafață plană în congelator până când devine un bloc solid de gheață.
Faceți mai multe masaje la un moment dat, deci nu trebuie să așteptați ca apa să înghețe înainte de fiecare sesiune.
Puteți utiliza, de asemenea, cuburi de gheață ca masaje.
Există companii care fac masaje de gheață comerciale, care se găsesc în unele farmacii și magazine de sport.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru a ameliora durerea din spate Pasul 9

Cereți ajutor de la un prieten sau o rudă. Deși s-ar putea să ajungeți la zona dureroasă din spate, ar fi mai ușor să aveți un prieten sau o rudă care să vă ajute. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să obțineți cele mai multe beneficii dintr-un masaj de gheață.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru a ușura durerea de spate Pasul 10

Rămâi într-o poziție relaxată. În timpul masajului cu gheață, întindeți-vă sau stați într-o poziție confortabilă. Acest lucru vă va oferi toate beneficiile tratamentului și vă poate ușura durerea mai repede.

Dacă sunteți acasă, poate fi mai ușor să stați în timpul unui masaj cu gheață.
Dacă sunteți la serviciu, puteți să vă așezați la birou sau la etajul cabinei sau la capătul scaunului dacă este confortabil.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru ameliorarea durerii de spate Pasul 11

Deschideți masajul. Desfaceți partea înghețată a sticlei pentru a lăsa cinci centimetri de gheață pe ecran. Acest lucru va fi suficient pentru a vă masacra înapoi, încă ținând o barieră cu mâna pentru a preveni arsurile.

Pe măsură ce gheața se topește în timpul masajului, continuați să curățați sticla.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru a ameliora durerea din spate Pasul 12

Trageți masajul peste zona afectată. Odată ce ați expus glazura din sticlă, începeți să o utilizați pentru a masura zona de durere a spatelui. Acest lucru ajută la tratarea suprafețelor mai profunde ale țesutului muscular și la ameliorarea durerii mai repede.

Treceți masajul pe spate cu mișcări circulare blânde.
Masați zona afectată timp de opt până la zece minute pe sesiune.
Puteți face masajul pe gheață de până la cinci ori pe zi.
Dacă pielea devine foarte rece sau amorțită, opriți masajul până se încălzește din nou.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru ameliorarea durerii de spate Pasul 13

Repetați masajele cu gheață. Continuați cu masajele pentru câteva zile. Acest lucru asigură că tratamentul este eficient și poate ameliora durerea și inflamația.

Gheața este cea mai eficientă dacă este utilizată în câteva zile.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru ameliorarea durerii de spate Pasul 14

Luați analgezice pentru a spori beneficiile masajului cu gheață. Luați analgezice de tip over-the-counter pentru a intensifica ameliorarea durerii și efectele antiinflamatorii ale gheții. În acest fel, veți obține scutirea și vindecarea dorită și mai repede.

Puteți utiliza orice analgezice, inclusiv aspirină, acetaminofen, ibuprofen și naproxen sodium.
AINS, cum ar fi ibuprofen, aspirina si naproxen sodiu poate minimiza umflarea și inflamație provocând durere.

Imaginea intitulată Aplicați gheața pentru a ușura durerea de spate Pasul 15

Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă durerile de spate rămân după câteva zile de tratament cu gheață, programați o programare medicală. Poate identifica problemele existente sau vă poate oferi tratamente mai puternice pentru a ușura durerea.

avertismente

Nu administrați niciodată aspirină copiilor sau adolescenților sub vârsta de 19 ani, cu excepția cazului în care au fost instruiți de un medic. Această substanță este asociată cu sindromul Reye, o problemă rară dar destul de serioasă.