Cum sa evitati capcanele de dieta Atkins

Deși probabil că pierdeți în greutate în dieta Atkins, planul este asociat cu unele capcane comune. Problemele potențiale pot include constipație, deshidratare, respirație urâtă, deficiență nutrițională, disconfort gastro-intestinal și cefalee.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 1

Mănâncă o mulțime de fibre. Una dintre cele mai frecvente probleme pe care oamenii din experiența dietei Atkins o are constipația. Mancati legume fibroase, cum ar fi broccoli si conopida, beti multa apa si exercitii pentru a mentine sanatatea intestinelor.

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 2

Beți 8 pahare de 200ml de apă zilnic. Oamenii din cetoza, procesul de ardere a grasimilor indus de dieta Atkins, deseori experimenteaza deshidratarea. Bea multa apa poate ajuta, de asemenea, in respiratia urat mirositoare pe care oamenii o experimenteaza uneori in aceasta dieta.

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 3

Utilizați monetăriile dietetice. Procesul metabolic al cetozei produce compuși numiți cetone, care pot da respirației un miros similar celui de eliminare a smalțului. Păstrați multă gloanțe la îndemână și beți multă apă pentru a dilua cetonele din sistem.

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 4

Luați suplimente nutriționale pentru a vă asigura că aveți suficientă cantitate de acid folic. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la deficiențe, în special în acidul folic, calciu și potasiu. Pentru a suplimenta acidul folic, luați un supliment de vitamina B care conține cel puțin 400 mg de acid folic.

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 5

Limitați îndulcitorii naturali. Acestea se găsesc în multe produse dietetice cu conținut scăzut de calorii și pot determina disconfort gastrointestinal în exces. Încercați să evitați să consumați mai mult de 10 g îndulcitori naturali pe masă pentru a evita problemele digestive.

Imaginea intitulată Evitați capcanele pitului din dieta Atkins Pasul 6

Ia o mulțime de odihnă. Când vă aflați în dieta Atkins, este posibil să aveți dureri de cap, amețeli și oboseală. Asigurați-vă că dormiți și luați acetaminofen sau alte analgezice pentru durerile de cap (dar nu depășiți doza recomandată de acetaminofen deoarece pot apărea leziuni hepatice semnificative).

sfaturi

Încercați să utilizați o sare care conține clorură de potasiu. Acest lucru vă va ajuta să adăugați potasiu în corpul dvs. în timp ce vă aflați în dieta Atkins. Utilizați până la 1/2 linguriță de sare în plus în fiecare zi.
Migdalele sunt, de asemenea, surse bune de potasiu și puteți consuma migdale după sfârșitul perioadei de inducție.

avertismente

Dieta Atkins a fost asociată cu anomalii ale inimii și obstrucții ale arterelor coronare. Asigurați-vă că ați făcut testul de sânge înainte de a începe să dietați și apoi din nou în mod periodic în cursul dietei pentru a observa indicatorii bolilor cardiace grave.
Suplimentele care conțin fier suplimentar pot contribui la constipație.
Evitați laxativele ca soluție la constipație ori de câte ori este posibil. Dacă utilizați laxative, luați-le doar ocazional.
Dietele bogate în carne, în special carnea roșie, au fost, de asemenea, asociate cu un risc crescut de cancer intestinal. Alegeți carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, în loc să consumați cantități mari de carne roșie.

Cum sa evitati capcanele de dieta Atkins

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare