Cum să vă controlați sănătatea

Indiferent de statutul dvs. financiar, mental, economic sau social, există cu siguranță lucruri care pot fi făcute pentru a vă controla propria sănătate. Nimeni nu este prea tânăr sau bătrân pentru a învăța să practice obiceiuri bune. Vreți să deveniți o persoană mai sănătoasă și să vă controlați viața? A ajuns la locul potrivit!

conținut

Pași
Metoda 1controlul sănătății fizice
Metoda 2menținerea sănătății mintale
Metoda 3Îmbătrânește bine
Metoda 4ajutor copiilor dvs.
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Controlul sănătății fizice

Imagine intitulată Obțineți mai mult Testosteron Pasul 22

Discutați cu un medic despre un control general. Menținerea sănătății, cu accent pe bunăstarea, vă va ajuta să vă controlați corpul. Consultați un medic și spuneți că doriți să programați un control general pentru a evalua riscurile anumitor boli. Acest pas este foarte important pentru persoanele în vârstă, bărbați și femei homosexuali, gravide și persoanele cu cancer sau diabet. Înainte de consultare, încercați să pregătiți următoarele lucruri:

Scrieți motivele pentru care doriți să creați un plan de întreținere a sănătății pentru a facilita conversația cu medicul dumneavoastră.
Scrie o listă de obiective. De exemplu, poate doriți să scăpați sau să scădeați tensiunea arterială.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de cord Pasul 1

Creați un plan cu medicul. A avea un plan de urmat este foarte util și ajută foarte mult la îndeplinirea obiectivelor pe termen scurt. Discutați cu medicul și cereți-i să vă ajute să vă descompuneți fiecare dintre obiectivele dvs. în pași care pot începe să fie difuzați acum.

În funcție de punctul de plecare, preluarea asistenței medicale poate fi un proiect de unu sau cinci ani. Planul dvs. ar trebui să includă întotdeauna obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți în acel moment, împărțite în obiective mai mici și care pot fi realizate lunar sau trimestrial.
Planul creat trebuie să funcționeze ca un punct de plecare, nu ca o regulă neschimbată. Dacă se întâmplă ceva sau dacă treceți printr-o schimbare majoră, actualizați planul.
Începeți să scrieți un jurnal pentru a urmări obiectivele dvs. pe termen scurt și lung. Dacă nu ați putea atinge un obiectiv, identificați ce sa întâmplat și înlocuiți-l cu un nou obiectiv.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult testosteron Pasul 20

Verificați rutina pentru a evita problemele de sănătate. Este foarte important să aveți controale regulate pentru a verifica bolile cardiovasculare, hipertensiunea și cancerul. Discutați cu medicul dumneavoastră și aflați cât de des trebuie să faceți o verificare.

Luați un examen cardiovascular la vârsta de 20 de ani și la fiecare zece ani după aceea. Medicul va folosi, probabil, scorul Framingham pentru a evalua ceea ce factorii de risc pentru probleme cardiace vă prezenta, cum ar fi dieta, fumatul, hipertensiunea arterială, dislipidemie, obezitate, diabet si activitatea fizica.
Screeningul pentru hipertensiune arterială este recomandat adulților cu vârsta peste 18 ani.
Testul de diabet este de obicei sugerat pentru persoanele care suferă de dislipidemie și hipertensiune arterială.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda proiecții pentru cancerul de sân, cancerul de col uterin, cancerul colorectal și alte tipuri, în funcție de factorii dumneavoastră de risc. Pentru a preveni cancerul, este foarte important să se evite fumatul, să mențină un nivel bun de activitate fizica, mentinand o greutate sanatoasa, consumul de o mulțime de fructe și legume, controlul consumului de alcool, protejează împotriva bolilor cu transmitere sexuală și de a evita expunerea excesivă la soare.
De asemenea, verificați dacă sunteți la curent cu vaccinurile și discutați cu medicul dumneavoastră nevoile dvs. speciale.
Menținerea sănătății psihosociale este, de asemenea, importantă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testele de screening pentru bolile precum depresia și anxietatea.
În cele din urmă, verificați osteoporoza și boala vasculară.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stresului Pasul 22

Evitați influențele negative. De obicei, avem intenții bune atunci când vine vorba de a deveni mai sănătoși. Totuși, ele ajung să fie aruncate deoparte din cauza influențelor negative care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Dacă doriți ca planificarea dvs. să funcționeze, trebuie să scăpați de astfel de influențe.

Asamblați o listă cu toate lucrurile pe care le considerați influențe negative în viața dvs., concentrându-vă asupra celor care afectează sănătatea.
Examinați lista și organizați-o începând cu cele mai simple elemente pe care doriți să le ștergeți.
Apoi progresează prin eliminarea influențelor negative unul câte unul.
Nu este nevoie să tăiați tot răul de la o oră la alta. Luați-o ușor, eliminând influențele negative puțin câte puțin.
Câteva exemple de influente negative, citate: au alimente nesănătoase acasă, du-te de multe ori în colțul din magazin pentru a cumpăra ciocolată, treci drive-thru a unui restaurant fast-food pentru a reveni serviciul, fiind dezorganizat, un prieten care nu respectă obiectivele tale, etc.

Imaginea intitulată Adoptați o dietă intermitentă de repaus Pas 5

Bea multe lichide. Corpul uman este compus din 60% apă. Apa îndepărtează toxinele din organele noastre și transportă substanțe nutritive importante către celulele noastre, ceea ce face vital pentru menținerea sănătății. Lipsa consumului de lichid poate provoca deshidratare, ceea ce ne lasă obosiți și perturbă funcționarea organismului. Barbatii au nevoie de trei litri de lichide pe zi, in timp ce femeile au nevoie de cel putin doua litri.

Cifrele de mai sus includ toate băuturile consumate în timpul zilei, nu doar apa. Toate lichidele hidratează corpul, dar apa va face o treabă mai bună mai repede.
Nu este necesar să se măsoare exact consumul zilnic de lichide. Ori de câte ori vă este sete, beți suficientă apă pentru a nu vă mai simți sete.
Amintiți-vă că pierdem apă prin respirație, transpirație și du-te la baie. Dacă oricare dintre acestea fac mai frecvent sau pentru o perioadă îndelungată (în cazul în care bolnave sau antrenament, de exemplu), consuma mai multe lichide pentru a compensa pierderea.

Imagine intitulată Obțineți mai mult testosteron Pasul 15

Ia suficient somn. Adulții până la vârsta de 64 de ani trebuie să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte. Peste 65 de ani, nevoia de somn este între șapte și opt ore pe noapte. Cantitatea de somn schimbă starea de spirit, nivelurile de energie și sănătatea pe termen lung. Unele reguli de bază care trebuie urmate:

Urmați același program de somn în fiecare zi, inclusiv în weekend.
Creați o rutină care să fie urmată în fiecare noapte, fără excepție.
Faceți-vă camera întunecată, rece și liniștită.
Dacă nu vă treziti odihnit, încercați să schimbați perne sau saltele.
Nu beți cofeina orele înainte de culcare.
Folosește-ți patul doar ca să dormi și să faci sex. Nu televizor sau telefon mobil.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 6

Exercițiu în mod regulat. Adulții trebuie să practice cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderat pe săptămână, sau 75 de minute de exerciții viguroase pentru a menține corpul sănătos. Evident, o combinație de activități viguroase și moderate este, de asemenea, o alegere excelentă.

Activitățile trebuie efectuate în perioade de cel puțin zece minute, împrăștiate pe parcursul săptămânii.
Pentru beneficii și mai mari, trebuie să practicați activități moderate timp de 300 de minute pe săptămână sau activități viguroase timp de 150 de minute pe săptămână.
În plus față de activitățile aerobice, este important să se practice activități de construcție musculară cel puțin de două ori pe săptămână.

Imagine intitulată Obțineți mai mult Testosteron Pasul 1

Savurați mesele. Adesea, ne supraviețuim, acordând mai puțină atenție, mai ales atunci când mâncați și faceți alte activități în același timp, cum ar fi lucrul sau vizionarea TV. În schimb, dedicați timpi de masă numai alimentelor. Stați libere de distragere și bucurați-vă de mâncare încet.

Când puteți mânca încet, veți interpreta mai bine mesajele corpului. Când simți că e plină, oprește-te.
De-a lungul timpului, veți putea afla cât de mult puteți mânca într-o singură masă și începeți să puneți mai puțină mâncare pe plăcuță. Până atunci, salvați resturile pentru o altă masă.

Consultați anual un oftalmolog. Examinările de ochi sunt capabile să identifice mai mult decât problemele de vedere, dar și diabetul, artrita reumatoidă și hipertensiunea arterială. Examinarea anuală vă permite, de asemenea, să purtați ochelari și lentile de contact adecvate.

Nu purtați ochelari atunci când aveți nevoie, poate provoca probleme de sănătate, inclusiv dureri de cap puternice și frecvente. Dacă optometristul a prescris o pereche de ochelari, reevaluați din când în când testele pentru a utiliza întotdeauna gradul corect.
În plus față de examenele regulate, este bine să vă protejați ochii zilnic:
- Purtați ochelari de soare când ieșiți pe stradă, tot anul. Purtați o pălărie pentru a vă proteja ochii de lumina puternică.
- Utilizați întotdeauna protecție atunci când efectuați lucrări periculoase.
- Purtați echipament de protecție în timp ce jucați sport.

Imagine intitulată Îndepărtați respirația de dimineață Pasul 6

Du-te la dentist în fiecare an. Fiind sănătoasă înseamnă, de asemenea, că aveți o gură sănătoasă, consultați cu un dentist în fiecare an pentru a vă menține dinții și gingiile în stare bună, identificând problemele în prealabil. La fel ca în cazul vederii, multe boli pot fi detectate cu un examen preventiv, înainte de apariția altor simptome.

Nu uitați să vă spălați dinții de trei ori pe zi. Nu uitați să atacați.
Dacă nu puteți, din anumite motive, să vă spălați dinții după fiecare masă, spălați-i cel puțin înainte de culcare.
Îndepărtează o dată pe zi, după periaj și înainte de culcare.

Imaginea intitulată Tratarea durerilor inexplicabile Pasul 7

Nu mai fuma. Nu este niciodată prea târziu să renunți la țigări, așa că trebuie să rămâi imediat mai sănătos.

Oprirea fumatului poate provoca imediat efecte pozitive asupra sănătății, reducând riscurile de boli de inimă, probleme de respirație și cancer.
În funcție de cât de mult fumezi, poți economisi o gramada de bani prin oprirea țigărilor.
Căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății pentru a renunța la fumat. Este dificil să controlezi dependența de tutun pe cont propriu.

Metoda 2
Menținerea sănătății mintale

Imaginea intitulată Fii romantic Pasul 9

Creați și mențineți relații sănătoase. Conectarea cu alte ființe umane este excelentă pentru sănătatea mintală, reducerea stresului și creșterea sentimentului general al bunăstării. Prin conectarea cu prietenii și familia, ne simțim sprijinită și apreciată, ceea ce reduce singurătatea și crește fericirea.

Conexiunile personale sunt benefice sănătății și contribuie la prelungirea vieții. Solitudinea, pe de altă parte, este capabilă să crească tensiunea arterială, împiedicând sănătatea dumneavoastră generală.
Evident, pentru a profita de astfel de beneficii, conexiunile trebuie să fie sănătoase. Ar trebui să aveți întotdeauna niște prieteni și familii cu care vă simțiți confortabil, puteți împărți ceea ce doriți fără judecată, pentru a vă ajuta să rezolvați problemele și pentru a vă simți apreciați.
Dacă doriți să vă faceți prieteni noi, încercați: înscrierea într-un curs interesant, participarea la un club de lectură sau voluntariat la o organizație non-profit.

Imagine intitulată Ajutor pentru victimele incendiilor Pasul 6

Ajutați-i pe alții. La fel de mult ca acest sfat servește pentru a beneficia de alții, veți simți, de asemenea, efectele pozitive. Ajutând alți oameni, veți fi: mai fericiți - veți realiza cât de norocoși sunteți să fiți cine sunteți - vă veți conecta cu alte ființe umane - vă veți simți util și important - veți avea grijă mai puțin - veți simți că aveți un scop în viață.

Există multe opțiuni caritabile și organizații non-profit care au nevoie de voluntari, dar nu trebuie să te limitezi la asta. Puteți să vă faceți parte ajutând un vecin să își ducă cumpărăturile la domiciliu, de exemplu.

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` class=

Răsplătește-te. Este important să simțiți adesea bucuria, fericirea și împlinirea. Râsul, de exemplu, reduce durerea fizică, relaxează mușchii și controlează anxietatea și este bun pentru plămâni și inimă. Unele tehnici pentru a vă face viața mai amuzantă:

Citiți cărți glumă când sunteți plictisiți sau nu aveți nimic de făcut.
Păstrați o colecție de fotografii trecute fericite în jur pentru a primi acest impuls pozitiv atunci când aveți nevoie de ea.
Vizionați filme și serii de comedie sau ascultați emisiuni pline de umor la radio în timp ce conduceți.
Verificați memele amuzante pe rețelele sociale și pe site-uri precum 9Gag.
El râde de el însuși și de situațiile absurde în care se găsește.
Vopsea o carte de colorat pentru adulți.
Înscrieți-vă într-un curs pe care vreodată ați vrut să-l faceți, cum ar fi ceramica.
Relaxați-vă în spa.

Concentrați-vă pe spiritualitate. Nu este necesar să participați la o religie organizată, doar să încercați să înțelegeți scopul ei în viață. Spiritualitatea, în general, poate: ajuta la întărirea existenței unei forțe mai mari - a da un sentiment de scop - a ajuta la înțelegerea suferinței - a întări legătura cu alți oameni - vă reamintesc că în lume există încă bine.

Spiritualitatea poate fi să vă păstrați credința într-o anumită religie sau pur și simplu să vă concentrați asupra credinței voastre în Dumnezeu.
Meditația, tehnicile de respirație profundă, atenție și vizualizare pot ajuta la concentrarea energiei și la un sentiment de calm.

Imaginea intitulată Urmați-vă intuiția Pasul 6

Învățați tehnici de copiere. Viața nu este întotdeauna fericită și pozitivă, dar trebuie să învățăm să ne ocupăm de fazele greșite pentru a înțelege ce se întâmplă și pentru a ne simți mai bine. Există câteva obiceiuri care pot fi cultivate, care vă vor ajuta să faceți față mai bine negativității vieții, cum ar fi:

Scrieți ceea ce gândiți și simțiți despre un eveniment rău. Luați ocazia să aerisiți și să puneți totul pe hârtie. Când ați terminat, vă veți simți cu siguranță mai bine, pe măsură ce vă veți organiza gândurile și veți elibera stresul de situație. Apoi continuați și nu vă mai gândiți la trecut.
Dacă problema este mai logistică decât emoțională, se confruntă cu ea în același mod. Puneți totul pe hârtie, inclusiv posibilele soluții la situație. Evaluați avantajele și dezavantajele fiecărei soluții, alegeți una și consolidați motivele. Puneți măsurătorile în practică și asta este!
Uneori ne îngrijorează ceea ce este necesar, nu pentru că vrem, ci pentru că nu putem să-l evităm. Când te gândești prea mult la o problemă, încercați să vă îndepărtați de situație și să vedeți dacă preocuparea este realistă. Este posibil să exagerați?
Amintiți-vă că nu puteți petrece în fiecare zi îngrijorătoare. dacă Ai nevoie de gândiți-vă la ceva serios, separați-i timpul specific. La sfârșitul perioadei, opriți-vă și gândiți-vă din nou la lucrurile bune din viață.

Metoda 3
Îmbătrânește bine

Imaginea intitulată Curățarea sistemului limfatic Pasul 15

Verificați funcționarea medicamentelor. Dacă utilizați medicamente în viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră în mod regulat pentru a vedea dacă medicamentele au efectul dorit. Ori de câte ori primiți o nouă prescripție sau cumpărați un medicament fără prescripție medicală, discutați cu farmacistul dvs. pentru a vedea dacă veți avea vreun fel de interacțiuni negative.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 15

Luați examene de audiție în fiecare an. Dacă întâmpinați vreo schimbare în capacitatea dumneavoastră de a auzi între întâlnirile anuale, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă totul este corect.

Imagine intitulată Fii bine informat Pasul 5

Evitați riscurile în casă. Este foarte important să oferiți un general în casa dvs. și să încheiați cu sursele de accidente și căderi. Reședință dvs. ar trebui să fie bine luminate, cu bare de mână ferm pe scări și sprijină în cazul în care alunecări se poate întâmpla, cum ar fi în duș și toaletă.

Imagine intitulată Distrează-te la domiciliu în etapa de sâmbătă noaptea 11

Rămâneți atenți la bolile cronice. Este foarte important să se urmărească tratamentul pentru problemele cronice de sănătate, cum ar fi diabetul, artrita și bolile de inimă, în urma strategiilor și planurilor elaborate de profesioniști. Dacă suferiți de orice boală cronică netransmisibilă, Plan strategic de acțiune pentru combaterea bolilor cronice neconducte (CNCD) în Brazilia și solicitați asistență medicală.

Este posibil să se obțină tratament în SUS, dar timpul de îngrijire poate fi prelungit.

Metoda 4
Ajutor copiilor dvs.

Modificați viziunea copiilor asupra hranei. Puțini adolescenți consumă cantitatea recomandată de cinci porții de fructe și legume pe zi. Tinerii ar trebui încurajați nu numai să mănânce cantitatea recomandată de alimente naturale, ci și alimentele "reale" și de casă. Evitați alimentele prelucrate și rapide.

Una dintre cele mai rapide metode de a mânca bine este reducerea consumului de calorii în băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi energizante, shake-uri de lapte etc.

Promovați activitatea fizică. Tinerii au nevoie de cel puțin o oră de activitate fizică pe zi. Această perioadă poate fi împărțită în bucăți mai mici de 10 până la 15 minute dacă este necesar.

Indiferent de vreme sau de sezon, permiteți celor mici să se joace în aer liber ori de câte ori este posibil.
Părinții ar trebui să participe la activități cu copiii lor, nu numai pentru ai încuraja, ci pentru că fac exerciții bune.
Exersați activitățile familiale, cum ar fi maratonul, pentru evenimente de caritate.

Imaginea intitulată Reduce febră fără medicație Pasul 10

Fă-i să se culce suficient. Copiii au nevoie de nouă până la zece ore de somn o noapte pentru a funcționa bine. Dacă dormi mai puțin decât asta, cel mic va avea dificultăți în a gândi, de a învăța și de a lua decizii bune. Lipsa somnului provoacă, de asemenea, un impact fizic, crescând riscul de diabet, hipertensiune, depresie și probleme cardiace în general.

Ajutați-i pe cei mici să doarmă creând un ritual de dormit. Setați un anumit timp pentru a vă culca în fiecare zi și pentru a evita utilizarea unui computer și a televizorului pe timp de noapte. Petreceți orele până la culcare cu activități relaxante.
Copiii și adulții au nevoie de o cameră întunecată pentru a dormi bine. Patul trebuie folosit numai pentru a dormi: nu-i lasa sa foloseasca telefonul mobil sau sa creeze jocuri video culcat.
Evitați mesele grele înainte de culcare. Deci, pe lângă evitarea iritării stomacului, evitați coșmarurile. De asemenea, este bine să nu beți mult lichide înainte de culcare, astfel încât copiii să nu aibă nevoie să se trezească în zori pentru a merge la baie.

Imaginea intitulată Obțineți mai mult REM Sleep Pasul 3

Stabiliți limite pentru utilizarea electronicii. Fiecare tip de tehnologie trebuie să aibă limite zilnice. De îndată ce copiii tăi o fac excesiv, încurajează-i să facă activități fizice.

Masa de luat masa ar trebui sa fie un "mediu fara dispozitive electronice" pentru copii si parinti. În loc să te grăbești cu telefonul mobil, vorbește!

Imagine intitulată Obțineți un copil pentru a opri degetele de aspirare Pasul 8

Învățați-le pe copii despre eticheta virtuală. Mulți copii nu au cunoscut niciodată o lume fără internet, ceea ce face ca educația să devină și mai importantă. Învățați-vă copiii și ajutați-i să nu beneficieze de avantajele altor oameni.

Părinții acționează ca modele, atât pe internet, cât și pe internet. Dacă îl văd scriind profanarea și certurile cu alții, copiii lui vor încerca cu siguranță să facă același lucru. Acționând politicos, vor urma exemplul.
Discutați cu ei despre agresiunea virtuală. Nu ascundeți cazurile de agresiune, ci discutați-le cu copiii dvs. și arătați-i cum să reacționați în situații similare (spuneți ce sa întâmplat cu dvs., nu postați fotografii și informații personale, printre altele.
Aflați mai multe despre software-ul și site-urile pe care le utilizează copiii dvs. Nu lăsați pe cei mici să vă învețe ce fac ei pe internet.

sfaturi

Pentru mai multe informații despre menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, faceți clic pe aici.
Pentru a obține un impuls atunci când vine vorba de monitorizarea consumului de alimente și exerciții fizice, încercați câteva aplicații de telefon mobil.
Aflați mai multe despre Planul strategic de acțiune pentru combaterea bolilor cronice necomunicabile (DCNT) în Brazilia făcând clic pe [aici.
Pentru mai multe informații despre simptome și tratamente pentru boli mintale, faceți clic pe aici.