Cum de a crește în mod natural nivelurile de testosteron la adolescenți

Testosteronul este un hormon produs în testiculele masculine. În timpul pubertății (cu vârste cuprinse între 9 și 14 ani), există o creștere a producției de testosteron, determinând dezvoltarea unor caracteristici masculine secundare, cum ar fi îngroșarea vocii, creșterea masei musculare, creșterea părului facial, de Adam, printre altele. Unii băieți suferă schimbări de pubertate înaintea altora, care de obicei sunt determinate de genetică (prin ereditate), dar și alți factori pot influența dezvoltarea, cum ar fi mâncarea, traume fizice și unele boli. Este posibil să se stimuleze producția de testosteron în mod natural, dar unele cazuri rare necesită, de asemenea, terapie cu hormoni.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre când

conținut

Pași
Partea 1stimularea producției de testosteron
Partea 2Încurajarea nutrienților specifici
Partea 3Știind când să vă faceți griji cu privire la nivelurile de testosteron
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

este timpul să luați în considerare utilizarea remediilor naturale pentru a crește nivelurile de hormoni la un adolescent.

pași

Partea 1
Stimularea producției de testosteron

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți adolescenți) Pasul 1

Scădere în greutate dacă sunteți supraponderal. Potrivit unor studii, există o relație între excesul de greutate (în special la nivelurile de obezitate) și prezentarea unor niveluri scăzute ale testosteronului la bărbații adulți și adolescenți. Potrivit cercetătorilor, scăderea în greutate în cazul bărbaților mai degrabă supraponderali poate stimula în mod optim producția de testosteron în mod natural.

Pentru adolescenți, limita consumul de zaharuri procesate (cum ar fi sucroză și sirop de porumb bogat in fructoza rafinat) este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Limitați consumul de băuturi răcoritoare, vise, prăjituri, biscuiți, înghețată și dulciuri în general pentru ocazii speciale.
În același timp, este important să se mărească consumul de fructe, legume, cereale integrale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă purificată și lapte degresat.
Înlocuiți unele alimente cu versiuni mai sănătoase. Macaroanele și brânzeturile, de exemplu, pot fi înlocuite cu o aluatură cu pudră de dovleac. Coaceți pizza de cereale integrale cu o mulțime de legume și un mic cheesecake cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de carne de vită sol, utilizați pui sau curcan pentru a face hamburgeri și chili.
Practica exercițiilor cardiovasculare este, de asemenea, foarte importantă pentru pierderea în greutate. Plimbarea zilnica timp de 30 pana la 45 de minute este suficienta pentru a incepe pierderea in greutate, atata timp cat incepeti sa mancati bine. Ciclismul și înotul sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru exerciții cardiovasculare.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (teen băieți) Pasul 2

Exersați exerciții de intensitate scurtă. Plimbările ocazionale sunt excelente pentru pierderea în greutate, dar exercițiile intense (cum ar fi jocul de fotbal, înotul sau ridicarea) pot stimula direct producerea de testosteron. Durata de formare este de asemenea important: scurt, dar intens (mai ales în cazul greutăților de ridicare) au un efect pozitiv asupra creșterii de testosteron și menținerea nivelului de hormon, atât la adulți și adolescenți. Datorită acestui fapt, țineți instruirea dvs. scurtă maxim 30 de minute) și se dedică la maxim, evident luând în considerare capacitatea sa. Antrenamentul de peste o oră și modul mai puțin intens poate duce la reducerea nivelului de testosteron.

Ca regula generala, cu cat stimulezi mai mult masa musculara cu exercitiile fizice, cu atat vei produce mai mult testosteron. picioare picioare si squcute greutate sunt excelente pentru productia de testosteron, deoarece acestea stimuleaza grupuri musculare mari.
Alte exerciții de ridicare a greutății bune includ presa de stand și ridicarea la sol.
Țesutul scheletului și cartilajului adolescenților este în continuă creștere, astfel încât ridicarea în greutate trebuie monitorizată de către profesioniști.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 3

Așteptați bine și în mod regulat. O lipsă cronică de somn de calitate poate reduce semnificativ producția de testosteron la tineri și adulți, ceea ce afectează creșterea musculară și promovează creșterea în greutate. Studiile arată că cantitatea de somn este legată de nivelurile de testosteron dimineața la bărbați: acestea cresc în funcție de durata somnului. Recomandat pentru un somn liniștit este de cel puțin șapte ore - în cazul adolescenților, pot fi necesare nouă ore.

Evitați stimulentele de băut, în special cofeina și alcoolul, timp de cel puțin opt ore înainte de culcare. Cofeina stimulează activitatea creierului și face dificil somnul. Alcoolul, la rândul său, previne somnul profund.
Amintiți-vă că cofeina este prezentă în băuturi cola, energetică, cafea, ceai negru și ciocolată.
Lăsați-vă camera relaxantă, liniștită și întunecată pentru a promova somnul de calitate. Opriți întotdeauna computerul și televizorul înainte de culcare.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (teen boys) Pasul 4

Nu evitați grăsimile naturale. Mulți oameni cred că grăsimile sunt întotdeauna rău și ar trebui evitate, în special de cei care sunt deja supraponderali. Totuși, grăsimile naturale și colesterolul din produsele animale (carne, produse lactate și ouă) sunt substanțe nutritive esențiale pentru producerea hormonilor sexuali, cum ar fi testosteronul. Consumul de grăsimi moderat saturate și nesaturate nu promovează în mod obișnuit creșterea în greutate - carbohidrații rafinat și grăsimii trans trans sunt adevărații vinovați pentru obezitate. De fapt, unele studii au dovedit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi reduc nivelurile de testosteron și promovează unele probleme de dezvoltare și creștere. Potrivit cercetătorilor, o dietă cu mai puțin de 40% din energia derivată din grăsimi dăunează nivelului de testosteron.

Exemplele sănătoase de alimente bogate în grăsimi mononesaturate (pe bază de plante) includ nuci, migdale, nuci, unt natural de arahide, avocado și ulei de măsline.
Exemple de alimente sănătoase cu grăsimi saturate (conținând colesterol) includ carne roșie slabă, fructe de mare, gălbenușuri de ou, ulei de nucă de cocos și ciocolată amară cu un procent ridicat de cacao.
Amintiți-vă că colesterolul este necesar pentru producerea de testosteron, așa că consultați-vă medicul în ceea ce privește nivelul corespunzător de colesterol din sânge în cazul dumneavoastră. Este comun ca băieții adolescenți să aibă nevoie de nivele ușor mai ridicate din cauza pubertății.

Imaginea intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 5

Controlul stresului. Stresul este inevitabil în lumea modernă, în special în cazul adolescenților, care se confruntă cu o varietate de presiuni și așteptări din toate părțile. Nivelurile ridicate de stres favorizează eliberarea cortizolului, un hormon responsabil pentru contracararea efectelor fiziologice ale stresului. Acest lucru este benefic, dar cortizolul blochează de asemenea efectele și impactul testosteronului asupra organismului. Din acest motiv, încercați să creați un mediu stabil, fără stres pentru adolescentul în cauză, permițându-i să-și exprime frustrările într-un mod sănătos. Exercitarea, sportul și dezvoltarea hobby-ului sunt modalități excelente de a reduce stresul.

Nu vă fie rușine să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă stresul este prea mult pentru dumneavoastră. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi destul de eficientă în tratarea stresului, anxietății și depresiei.
Practicile populare de reducere a stresului includ meditația, tai chi, yoga și exercițiile de respirație.

Partea 2
Încurajarea nutrienților specifici

Imaginea intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 6

Consumați suficient zinc. Este un mineral necesar funcționării corecte a organismului, incluzând sistemul imunitar, întărirea oaselor și producția de testosteron. De fapt, nivelurile scăzute de zinc sunt legate de nivelurile scăzute ale testosteronului la bărbați. Deficiența ușoară a zincului este relativ frecventă, în special în rândul adolescenților care nu mănâncă alimente sănătoase. Faceți un test de sânge pentru a obține o idee mai bună, dar încercați să consumați mai multe alimente bogate în zinc, cum ar fi carnea, peștele, laptele degresat, brânzeturile, fasolea, niște nuci și semințe.

Suplimentul de zinc timp de sase saptamani promoveaza niveluri mai bune de testosteron la barbati.
Consumul recomandat de zinc pentru băieții adolescenți este de 8 până la 11 mg pe zi.
Vegetarienii au mai multe dificultăți în a obține cantități adecvate de zinc, ceea ce face ca suplimentarea să fie o soluție potențială. În acest caz, poate fi necesar să consumați aproximativ 50% mai mult decât doza zilnică recomandată.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (teen boys) Pasul 7

Creșteți nivelul vitaminei D. Este un nutrient foarte important atunci când vine vorba de producția de testosteron, în principal deoarece vitamina D acționează mai mult ca un hormon steroid decât ca o vitamină tipică. Un studiu din 2010 a analizat relația dintre suplimentele de vitamina D și nivelul de testosteron la bărbați și a constatat că cei cu niveluri ridicate de vitamine au avut, de asemenea, niveluri ridicate ale hormonului. Vitamina D este produsă de piele ca răspuns la soare - deoarece adolescenții petrec în prezent mai mult timp acasă decât în afară, deficitul de vitamine nu este mai puțin frecvente.

Vitamina D nu este obișnuită în alimente, dar poate fi găsită și în ulei de ficat de cod, pește gras, ficat de vită, gălbenuș de ou și produse lactate fortificate.
Când se suplimentează cu vitamina D, preferați soiul D3, deoarece este de obicei mai eficient și mai sigur.
Nivelurile recomandate de vitamină în sânge sunt de 50 până la 70 nanograme pe mililitru (ng / ml). Consultați un medic pentru a efectua un test și pentru a examina nivelurile.
Consumul recomandat de vitamina D este de 600 UI / 15 mcg pe zi pentru adolescenți.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți adolescenți) Pasul 8

Încercați acidul d-aspartic. Este un aminoacid găsit în țesuturile glandulare care crește producția de testosteron și, de asemenea, afectează ceilalți hormoni din organism. Un studiu din 2009 a constatat că bărbații care au consumat 3 120 mg de supliment pe zi timp de 12 zile au prezentat o creștere cu aproximativ 42% a nivelului de testosteron. Rezultatele demonstrează că aminoacizii pot juca un rol important în eliberarea și sinteza testosteronului la bărbați - efectele se crede că sunt similare și la adolescenți. Există alte forme de acid d-aspartic produse de organism și în anumite alimente, dar nu este foarte comună.

Cele mai bune surse de hrană ale acidului sunt: proteine de porumb, cazeină, creme non-lactate și proteine din soia. Este foarte dificil să consumați acid d-aspartic în cantități suficiente pentru a influența nivelurile de testosteron fără suplimente.
Este de remarcat faptul că suplimentul promovează producția de testosteron în principal la bărbații inactivi și poate reduce nivelurile la cei mai activi (cum ar fi halterofilii și atleții profesioniști).
Consultați un medic înainte de a consuma suplimente pentru a crește producția de testosteron, deoarece nu există multe studii privind utilizarea acidului d-aspartic în acest moment.

Partea 3
Știind când să vă faceți griji cu privire la nivelurile de testosteron

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (Teen Boys) Pasul 9

Încercați modificările de dietă și exercițiile fizice pentru sănătatea dumneavoastră. Pierderea in greutate, mancand bine si exercitiile sunt modalitati foarte bune de a creste nivelul de testosteron si de a imbunatati sanatatea corporala. Deși schimbările moderate sunt în siguranță în majoritatea cazurilor, este important să consultați un profesionist înainte de a face orice schimbări semnificative în stilul de viață pentru a evita riscurile pentru sănătate.

Dacă sunteți sedentar, medicul dumneavoastră va recomanda, probabil, să începeți cu un exercițiu cardiovascular de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu noua rutină. Doar atunci va introduce exerciții mai intense.
Când progresați la antrenamente mai intense, este important să aveți supravegherea unui antrenor pentru a afla tehnicile corecte și a nu fi rănit.
Înainte de a începe orice antrenament de rutină, chiar dacă este moderat, este important să se facă un control pentru a verifica posibile probleme cardiace, pulmonare (inclusiv astm), diabet, probleme cu rinichii, artrita sau cancer. Dacă sunteți supraponderal, verificarea este, de asemenea, importantă.
Dacă deveniți amețit, lipsit de respirație sau dureri abdominale în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă și consultați un medic.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți adolescenți) Pasul 10

Luați suplimente dacă nivelurile de nutrienți sunt scăzute. Nivelurile scăzute de zinc și vitamina D pot contribui la probleme în producerea testosteronului - consumând astfel de nutrienți prin dietă și suplimentele pot, prin urmare, îmbunătăți nivelul de testosteron în organism. Dacă nivelul vitaminei D și zincului este normal, totuși, trebuie să aveți grijă de utilizarea suplimentelor.

Creșterea nivelurilor de zinc și vitamina D prin dietă este cea mai sigură metodă. În plus față de acasă, organismul absoarbe mai bine nutrienții ingerați prin alimente.
Dacă alegeți suplimente, urmați întotdeauna doza zilnică recomandată și asigurați-vă limitele fiecărui nutrient.
- În cazul zincului, doza zilnică recomandată este de 8 mg pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani și 11 mg pentru băieții între 14 și 18 ani. Admisia maximă tolerabilă este de 23 mg pentru primul grup și de 34 mg pentru al doilea. Consumarea valorilor peste nivelul tolerabil poate fi toxică.
- În cazul vitaminei D, doza zilnică recomandată pentru adolescenți este de 600 UI / 15 mcg. Este dificil să supradimensionați vitamina, deoarece în mod normal nu este toxică în timp ce atinge 50.000 UI zilnic. Unele afecțiuni medicale pot promova supradozajul, astfel încât toată îngrijirea este mică.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (adolescenți) Pasul 11

Utilizați remedii naturale numai după ce vă consultați medicul. Deși astfel de remedii sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună opțiune este încă de a face o programare cu un medic.

Întotdeauna amintiți-vă că pubertatea are loc la vârste și viteze diferite - nu există niciun motiv să se laude dacă nivelul de testosteron pare să fie sub alți băieți de vârsta dumneavoastră.
Dacă credeți că aveți o problemă, faceți un test de sânge pentru a determina nivelul de testosteron. Este foarte probabil ca medicul să respecte preferința dvs. pentru remedii naturale atunci când vă planificați tratamentul. Este posibil, totuși, că el spune că tratamentele medicale (cum ar fi terapia cu hormoni) sunt mai bune pentru tine în aceste circumstanțe.

Imagine intitulată Ridicarea nivelurilor de testosteron în mod natural (băieți adolescenți) Pasul 12

Evaluați alte opțiuni cu prudență. Există mai multe suplimente pe bază de plante care pretind că promovează producția de testosteron, dar astfel de tratamente pot fi riscante, în special în perioada adolescenței. Rămâneți la tratamentele naturale pe care medicii le verifică și dacă nu funcționează, discutați din nou cu un furnizor de servicii medicale.

Cu toate acestea, astfel de suplimente putea să fie în siguranță pentru majoritatea oamenilor, există puține studii asupra efectelor acestora, în special asupra adolescenților. Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a încerca un supliment.
Evitați suplimentele de testosteron sau steroizi. În plus, suplimentele pe bază de plante destinate persoanelor care au un nivel scăzut de testosteron nu conțin aprobare medicală și nu ar trebui considerate în siguranță.

sfaturi

În cazul în care întârzierea pubertății este o preocupare reală, consultați un medic pentru a efectua un test de sânge și pentru a verifica nivelul hormonal al organismului.
Testarea sanguină este singura modalitate de a diagnostica testosteronul scăzut sau biodisponibilitatea redusă a testosteronului.
Nivelurile anormale de testosteron pot fi un efect secundar al unor medicamente prescrise pentru dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați.
Terapia cu testosteron (prin injecții, pastile, plasturi sau geluri) poate fi utilă, dar trebuie făcută numai sub supravegherea unui medic experimentat. De obicei, un astfel de tratament este utilizat numai pentru anumite afecțiuni medicale.

avertismente

Evitați consumul de testosteron și alte steroizi (în special anabolizanți), fără un diagnostic medical și o rețetă. Efectele secundare pot fi periculoase.