1
Îmbunătățiți consumul de alimente consumând alimente sănătoase și întregi. alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale si surse de proteine slabe contin vitamine, minerale, antioxidanti si alte substante nutritive care organismul are nevoie pentru a funcționa optim. Mai precis, studiile au descoperit ca grasimile sanatoase, stridii si alimente bogate in vitamina C, vitamina B12 si acid folic sunt mai eficiente pentru a crește spermei conta în mod natural.
- Evitați consumarea alimentelor procesate care conțin aditivi artificiali, inclusiv conservanți. Aceste tipuri de alimente nu au nutrientii pe care organismul trebuie sa le produca un numar mare de spermatozoizi sanatosi.
2
Bea mai multă apă pe parcursul zilei. Sperma și sperma sunt în mare parte apă. Aceasta înseamnă că lipsa apei poate duce la deshidratare și la scăderea numărului de spermatozoizi. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi sau mai mult dacă faceți exerciții fizice. De asemenea, faceți schimb de băuturi răcoritoare, cafea și sucuri de fructe cu apă.
3
Reduceți expunerea la substanțele chimice de zi cu zi. chimice artificiale, cum ar fi pesticidele, materiale plastice și aditivi artificiali din alimente pot determina organismul sa produca mai mult estrogen si lasa hormonii din echilibru, având ca rezultat scăderea numărului de spermatozoizi. Evitați utilizarea de plastic pentru a stoca alimente, opriți consumul de apă de la robinet, opriți consumul de produse de origine animală care conțin hormoni și opriți utilizarea deodorantelor și articolelor de toaletă sintetice. .
4
Exercițiu în mod regulat. Exercitarea ajută la creșterea numărului de spermatozoizi în mod natural, reducând stresul și anxietatea și creșterea fluxului sanguin. De asemenea, ajută la reglarea hormonilor și vă permite să mențineți o greutate corporală ideală. Scopul este de a vă exercita cel puțin 45 de minute, cinci zile pe săptămână sau consultați un specialist în educația fizică care vă poate recomanda cea mai bună rutină pe baza nivelului actual de fitness.
5
Opriți expunerea testiculelor la temperaturi extrem de ridicate. Relaxați-vă într-o baie fierbinte, poartă lenjerie strans, utilizarea la cald un caiet în poală și așezat pe perioade lungi de timp poate ridica temperatura testiculelor și afectează negativ numărul de spermatozoizi.
6
Începeți să luați suplimente naturale pe bază de plante care pot ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi. Anumite plante, cum ar fi ginseng corean, nucșoară, extract de nuc și palmier, conțin proprietăți naturale care pot crește numărul de spermatozoizi.
7
Menținerea unei greutăți sănătoase. A fi supraponderali sau obezi poate reduce drastic numărul de spermatozoizi, deoarece excesul de grăsime corporală scade nivelul de testosteron. În plus, excesul de grăsime poate duce la temperaturi mai înalte în apropierea vintrelor și testiculelor. Mențineți o greutate corporală sănătoasă prin exercitarea regulată, mâncând mai bine și dormind mai mult.
8
Așteaptă timp de opt ore pe noapte. Somnul este timpul în care corpul trebuie să se repare și duce la producția de spermă. Începeți să vă culcați mai devreme și faceți schimbări în mediul în care dormiți, după cum este necesar, pentru o calitate neîntreruptă a somnului. Se spală lenjeria de pat frecvent, înlocuiți salteaua, cumpara dopuri pentru urechi sau perdele pentru a întuneca camera, sau a asculta muzică moale, înainte de culcare pentru a îmbunătăți șansele de un somn odihnitor.
9
Încercați să ejaculați cel puțin de două ori pe săptămână. Ejacularea este un proces normal și sănătos pentru organismul masculin și ajută la creșterea producției de testosteron și spermă, în plus față de menținerea dorinței sexuale la un nivel sănătos.
10
Opriți fumatul cât mai curând posibil. Fumatul inhibă fluxul sanguin și scade nivelul de proteină numită protamină 2, care este vitală pentru un număr mare de spermatozoizi. Opriți fumatul cât mai curând posibil și adresați-vă medicului dumneavoastră despre programele de ajutor dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat.
11
Reduceți stresul mai eficient. Când sunt sub stres fizic sau emotional, hormonul de stres cortizol supara echilibrul hormonal natural si reduce hormonii de reproducere responsabile de numarul de spermatozoizi. Stresul poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra dorinței sexuale. Găsiți noi modalități de a gestiona sau de a reduce stresul mai eficient și de a elimina factorii de stres din viața dumneavoastră, dacă este posibil. De exemplu, găsiți un nou loc de muncă pe care îl iubești, începeți să vă exersați în mod regulat sau petreceți mai mult timp cu oameni care vă fac să vă simțiți fericiți și pozitivi.
12
Examinați efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Consumul scăzut de spermatozoizi este un efect secundar frecvent al multor medicamente eliberate fără prescripție medicală și pe bază de rețetă. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamente naturale și alternative care nu scad numărul de spermatozoizi. De exemplu, dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2, discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile fizice și de a mânca alimente mai sănătoase pentru a vă îmbunătăți starea, în loc să luați medicamente care pot inhiba producția de spermă.
Cum să pierdeți grăsimi și să păstrați un nivel ridicat de antioxidanți
Cum să absorbiți mai bine acidul folic
Cum puteți crește numărul de spermă
Cum de a crește motilitatea spermei
Cum de a crește volumul de spermă
Cum să defecați mai frecvent
Cum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta Atkins
Cum de a câștiga masa musculară fiind vegană
Cum să-ți maximizezi numărul de spermă
Cum de a îmbunătăți sănătatea sexuală cu alimente
Cum sa preveniti diabetul gestational cu dieta mediteraneana
Cum de a reduce zahărul din sânge în mod natural
Cum să ai frumos păr să mănânce sănătoasă
Cum să aveți o dietă echilibrată, nutritivă și sănătoasă
Cum sa faci o dieta vegetariana echilibrata in timpul sarcinii
Cum să luați vitamina B12
Cum de a trata rezistenta la insulina natural
Cum să depășească anxietatea naturală cu alimente
Cum să obțineți suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
Cum sa alaptezi cu o dieta vegana
Cum de a crește fertilitatea (pentru bărbați)
Cum să absorbiți mai bine acidul folic
Cum puteți crește numărul de spermă
Cum de a crește motilitatea spermei
Cum de a crește volumul de spermă
Cum să defecați mai frecvent
Cum să echilibrați aportul de vitamine și minerale în dieta Atkins
Cum de a câștiga masa musculară fiind vegană
Cum să-ți maximizezi numărul de spermă
Cum de a îmbunătăți sănătatea sexuală cu alimente
Cum sa preveniti diabetul gestational cu dieta mediteraneana