Cum să vă măriți calitatea vieții măsurabile

Majoritatea obiectivelor încearcă implicit să aducă o îmbunătățire calității vieții pentru noi înșine și pentru alții cu care ne pasă. Toate obiectivele noastre pe termen lung aduc mai multe opțiuni și decizii, cum ar fi ce să încercăm și cât de mult efort trebuie dedicat. Prin evaluarea calității actuale a vieții, vă puteți concentra asupra lacunelor și oportunităților de a vă gândi la unele îmbunătățiri.

conținut

Pași
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățirea măsurabilă a calității vieții Pasul 1

Înțelegeți aspectele vieții și experiențele care sunt cele mai legate de calitatea dorită a vieții. Ce comportamente vă influențează calitatea vieții? Decenii de cercetare asupra a ceea ce este mai mult corelată cu calitatea vieții au identificat categorii, cum ar fi cele enumerate mai jos, ale cărui inițiale formează cuvântul „PERSIAN“ pentru a facilita memorizarea

P: Pozitivitate: momente și perioade lungi de emoții pozitive diferite, inclusiv sentimente de fericire, recunoștință, apropiere, încredere, liniște și inspirație.
E: Implicarea: perioadele în care suntem atât de implicați într-o activitate care avem o claritate de concentrare, timpul pare mai puțin relevante și sunt provocați la un nivel care ne înconjoară și atrage. Acest sentiment este adesea asociat cu "stres pozitiv", opusul stresului negativ.
R: Relațiile: Calitatea relațiilor noastre cu ceilalți este foarte corelată cu calitatea vieții noastre generale. Forța structurii noastre de asistență socială sau "plasa personală de siguranță" este cheia construirii rezistenței și capacității noastre de a face față provocărilor din viața noastră. Relațiile noastre sunt, de asemenea, una dintre principalele surse ale multor alte aspecte ale calității vieții, în special emotiile pozitive.
S: Semnificația: cât de mult munca noastră și alte aventuri sunt legate de un "scop mai mare" contribuie în mare măsură la respectul nostru de sine și la încrederea noastră în a ne continua eforturile. Opusul este sentimentul că ne pierdem timpul cu sarcini prostești care nu contribuie la o cauză mai mare. Un simț al scopului este mai ușor realizat dacă ne implicăm în satisfacerea nevoilor unei comunități importante pentru noi înșine.
R: Acțiune Un sentiment de realizare este strâns legat de modul în care ne simțim capabili să finalizăm sarcini pe lista noastră de sarcini. Dar aceasta poate include și emoția pozitivă simplă care vine de la rezolvarea unei probleme care are deja o soluție cum ar fi sudoku sau o fază a unui joc video
S: Sănătate: Nu sunt incluse în lista inițială, dar este în valoare, inclusiv aici este calitatea fizică bunăstării noastre, nivelul de durere ne simțim, cât de mult ne-am și cât de mult de mobilitate pot face fizic. Potrivit Gallup sondaj privind bunăstarea generală, calitatea somnului nostru joaca un rol-cheie în calitatea generală a vieții - dacă nu se odihnesc suficient, am fost mult mai probabil să se simtă copleșiți emoțional sau mai puțin productivi.

Înțelegeți modul în care mintea ta face alegeri. Facem multe opțiuni în timpul zilei, care afectează calitatea vieții noastre, dar cele mai multe dintre rutine noastre (așa cum vom începe ziua, ceea ce ne-am ales să mănânce) și normale reacții (mananca atunci când suntem nerăbdători, blestemând ceilalți șoferi care ne frustrează) se întâmplă în pilot Planul de gândire și analiză modifică cu ușurință orice tip de autopilot (pe măsură ce alegem alimentele noastre) sau modele de răspuns (pe măsură ce răspundem la frustrarea conducerii). Gândirea gândirii cognitive la timp pentru a face alegeri mai bune este o abilitate fundamentală. De exemplu, dacă vă simțiți că emoțiile încep să te domine, au o fereastră de timp limitat la întrebări strategice și de a alege mai bine ce să spună sau să facă în continuare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea măsurabilă a calității vieții Pasul 3

Descrieți calitatea ideală a vieții, utilizând aceste aspecte ca categorii. Ce obiceiuri ați dori să aveți? Cum doriți să răspundeți unor situații dificile? Ce ar fi inclus și exclus dintr-o zi perfectă? Ia cinci minute pentru a scrie o scurtă listă de dorințe pentru fiecare categorie.

Începeți un jurnal de recunoștință sau "indice de satisfacție" în jurnalul dvs., o modalitate practică de a vă urmări obiectivele. Faceți o scurtă listă de lucruri de mulțumit în viața voastră în cadrul acestor categorii. Evaluați periodic situația actuală din fiecare categorie / aspect, întrebându-vă: care sunt cele mai mici și mai mari lacune care trebuie îndeplinite?
Căutați pentru a vă ajuta în călătoria dvs. Există o gamă largă de surse online, pe lângă cursuri formale și cursuri educaționale. Întrebați-vă - ce ați făcut în trecut pentru a ajuta la umplerea acestor lacune? Ce au făcut ceilalți oameni?
Gândiți-vă la idei pentru o listă de obiective specifice care, dacă s-ar realiza cu succes, vor completa aceste lacune ale calității vieții.

Conversia obiectivelor pe obiective SMART: un ghid util pentru a vă putea atinge obiectivele mai ușor. Numele SMART provine din inițialele caracteristicilor în limba engleză Sspecific (specific), Mușor de măsurat ttainable (accesibil) Relevant (relevant) Time-legat (temporal).

Încercați să acționați în diferite moduri pentru a face progrese către obiectivele dvs. Ce declanșatoare sau stimuli vă pot ajuta să vă amintiți să continuați să vă apropiați de intențiile voastre? Luați în considerare concentrarea asupra a ceea ce este mai ușor și mai rapid pentru a vă motiva să urmați acești pași pentru a vă îmbunătăți viața.

Lucrați împreună cu alții. Dacă doriți să schimbați un obicei obișnuit zilnic, cum ar fi să mâncați alimente mai sănătoase sau să faceți exerciții fizice, formarea de parteneriate cu persoane apropiate vă poate facilita acest proces. Acest lucru este esențial dacă comportamentul lor afectează a ta și viceversa - lucrează împreună pentru a gândi la modalități de a face progrese.

De exemplu, una dintre cele mai simple modalități de a mânca alimente sanatoase la domiciliu este de a reduce disponibilitatea alimentelor nesănătoase. Alegerea se face înainte de cumpărarea mâncării. Când vă aflați la magazinul alimentar, puteți reduce tentațiile care circulă prin culoarile exterioare, dacă nu aveți nevoie de ceva din coridoarele centrale.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea măsurabilă a calității vieții Pasul 6

Evaluați rezultatele eforturilor dvs. Luați în considerare utilizarea unui jurnal pentru a scrie intențiile dumneavoastră pentru a doua zi dimineața devreme și apoi să analizeze și să reflecteze asupra rezultatelor mai târziu, în a doua zi și să scrie în jos ideile care pot fi utilizate pentru a îmbunătăți rezultatele „data viitoare“. Dacă colaborați cu un partener, examinați împreună rezultatele. Când adormi și du-te la o stare alfa de conștiință, puteți vedea că mintea ta este mai capabil de a avea idei cu privire la modul de abordare obiectivele dvs. mai productiv.

Plan de eșecuri productive. Încercările și experiențele cu schimbarea nu înseamnă că trebuie să păstrați tot ceea ce faceți. Aflați ce nu funcționează este o parte importantă a înțelegerii a ceea ce funcționează.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea măsurabilă a calității vieții Pasul 7

sfaturi

O rutină alternativă de închidere a zilei este RPM: Reflectați, Planificați, Meditați:
- Revaluați-vă ziua și rezultatele individuale, apoi scrieți ajustările și realizările din jurnalul dvs.
- Pa doua zi. Planificarea cu o zi înainte permite minții dvs. să vă filtreze planurile în timpul somnului și să internalizeze activitățile mai "relevante" atunci când efectuați planificarea a doua zi.
- Medita. Transformați focalizarea înapoi la rezultatele zilei curente. Acest lucru va pune aceste considerații în primul rând înainte de a merge la culcare.
- Dacă stabiliți rutina de a face RPM pe timp de noapte, puteți avea rezultate mai bune în viața de zi cu zi.

Cum să vă măriți calitatea vieții măsurabile

pași

sfaturi

Surse și cotatii