Cum să vă creați fericirea proprie

Tolstoy și-a rezumat gândurile pe această temă cu câteva cuvinte: "Dacă vrei să fii fericit, fie că e vorba". Din fericire, alții au oferit puțin mai multe sfaturi practice decât acest lucru, dar punctul de vedere al scriitorului rus este încă relevant: creați-vă propria fericire în loc să o căutați. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să dezvoltăm și să cultivăm o mentalitate pozitivă, să stabilim și să atingem obiective și să menținem o legătură cu alții. Acordând o atenție deosebită perspectivei voastre despre viață, evaluând pragmatic tot ceea ce dorești să realizi și cultivând legături sincere cu alți oameni, poți crea și trăi într-o stare permanentă de fericire autentică.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea unui spirit pozitiv
Metoda 2practicând conștiința deplină
Metoda 3definirea și atingerea obiectivelor realiste
Metoda 4dezvoltarea unei conexiuni cu ceilalți

pași

Metoda 1
Dezvoltarea unui spirit pozitiv

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 1

Acceptați că fericirea provine din propriile noastre atitudini. Străduiți-vă să schimbați anumite modele de gândire: nu aveți control asupra tuturor aspectelor vieții, dar puteți controla modul în care reacționați la circumstanțe diferite. Amintiți-vă, cu voce tare, dacă este necesar, că vă controlați propriile atitudini și comportamente și că vă concentrați asupra îmbunătățirii lucrurilor bune în viață, în loc să încercați să remediați ce este rău. Căutați experiențe concrete care vă vor face fericiți.

Nu stați pe lucruri negative, mai ales cele legate de felul în care vă vedeți pe voi înșivă. Mulți oameni cred că perfecționarea propriilor slăbiciuni este mai importantă decât să lucreze pentru a-și îmbunătăți punctele forte, iar acest lucru nu este adevărat.
Acceptați că suntem furnizori ai propriei fericiri.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 2

Exprima recunoștința. Deși poate părea forțată, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, astfel încât veți avea mai multe emoții pozitive, niveluri reduse de depresie, o creștere a stimei de sine, relații interpersonale mai ambițioase și o sănătate generală îmbunătățită.

Adoptă o atitudine bazată pe recunoștință, pauză și recunoscător, chiar și pentru bunătatea de zi cu zi. Acest lucru dă mai multă importanță momentelor de legătură umană.
Scrie despre lucrurile pentru care esti recunoscator. Dacă într-o scrisoare sau într-un jurnal, jotting jos pozițiile din zilele noastre ne face să fim mai fericiți. Acest lucru vă poate spori și abilitatea de a vă simți mulțumită.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 3

Luați măsuri imediate pentru a îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, acțiunile noastre influențează în mod semnificativ fericirea noastră. Încercați una dintre următoarele dacă observați o scădere a dispoziției:

Zambetul. Ați auzit acest sfat înainte. Teoria că expresia fizică a unei emoții poate convinge creierul că un asemenea sentiment este real a existat de peste 200 de ani și este susținut zilnic de miliarde de zâmbete.
Săriți sau, mai bine, dansați. S-ar putea să vă simțiți prost, dar acest moment puțin jenant vă va menține poziția ridicată și va merita. Poate chiar începi să râzi de tine și să termini zâmbind fără să încerci.
Înșelați-vă mintea manipulând tonul vocii. Ascultarea unei înregistrări a propriei dvs. voci, dar modificată pentru a arăta mai veselă, poate literalmente să vă facă mai fericiți. Pe internet, puteți găsi software gratuit de manipulare vocală.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 4

Înțelegeți că nu suntem reflectarea gândurilor noastre. Toată lumea are gânduri incomode sau înfricoșătoare, dar încearcă să abandoneze imediat orice idee care provoacă primejdie sau depresie, cu excepția cazului în care lucrați pentru a discuta emoțiile în detaliu cu un prieten sau terapeut.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pas 5

Nu te judeca. Nu mai vorbiți sau nu vă gândiți la fraze care încep cu "ar trebui" sau "am nevoie". Atunci când se vorbește mental sau cu voce tare, astfel de afirmații sporesc anxietatea și vă pot lăsa cu mai puțină motivație să faceți sarcina în cauză. În schimb, spuneți "așteptați" sau "ca" să faceți ceva, deci veți adopta o mentalitate pozitivă care vă va motiva să vă deplasați.

Metoda 2
Practicând conștiința deplină

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 6

Rămâi bine. Acordați atenție momentului prezent, fără să îl analizați, să îl evaluați sau să-l judecați. Luați legătura cu voi înșivă, ședindu-vă liniștit și îndepărtând în mod activ gândurile care vin în minte, fără a le eticheta ca fiind bune sau rele, importante sau irelevante. Respiră adânc. Chiar și o respirație profundă are puterea de a îmbunătăți imediat starea de spirit. Concentrați-vă pe respirație pentru a perfecționa capacitatea de a rămâne activ conștient:

Observați senzația fizică a aerului care intră în plămâni și apoi părăsirea corpului.
După câteva respirații, corpul va fi considerabil mai calm.
Acceptați acest calm. Dialogul cognitiv al creierului va încetini în mod natural.
Cu cât devenim mai conștienți, atenția mai contemplativă înlocuiește emoțiile în controlul dispoziției. Vei deveni pe cineva mai calm, stabil și fericit în viața de zi cu zi.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 7

Încercați diferite exerciții de conștiință completă. Faceți practica meditației și a conștiinței depline ca un exercițiu al minții. Puteți încerca câteva tipuri de meditație chiar acum:

Faceți o mișcare mentală a corpului. Concentrați atenția asupra anumitor părți ale corpului, începând cu vârfurile degetelor de la picioare. Foarte încet, mișcați focul spre zona următoare și așa mai departe, până când ajungeți în vârful capului. Nu flexați sau remorcați la mușchi, doar concentrați-vă asupra simțului fiecărei părți a corpului și îndepărtați orice sentimente care semnalează aceste senzații.
Practicați plimbarea meditativă. Încercați această tehnică dacă simplul act de ședere și concentrarea asupra respirației nu funcționează bine pentru dvs. Concentrați-vă pe aspectul fizic al fiecărui pas, inclusiv simțul picioarelor care ating pământul, ritmul și mișcarea respirației în timpul plimbării și briza suflă pe piele.
Mănâncă conștient. La următoarea masă, așezați-vă la masă și concentrați atenția asupra mâncării. Lăsați telefonul departe de ochi și nu citiți sau priviți nimic. Mâncați încet, concentrându-vă asupra simțirii și gustului fiecărei mușcături.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 8

Practicați conștientizarea completă instantanee. Incorporați mintea în viziunea asupra vieții și notează schimbări pozitive subtile în mentalitatea dvs. generală. Puteți intensifica efectul acestor influențe pozitive dacă observați momentul în care acestea apar. Acordați atenție atunci când faceți următoarele:

Bucurați-vă de ritualuri de zi cu zi. Momente de distracție apar ușor de la comportamentele de rutină. Faceți o pauză la micul dejun, faceți o plimbare în jurul blocului după masa de prânz sau jucați cu animalul dvs. de companie imediat ce ajungi acasă. Aceste acțiuni pot părea nesemnificative, dar ele devin surse de calm și stabilitate atunci când sunt practicate consecvent.
Faceți un singur lucru la un moment dat. Stilul de viață contemporan face ca oamenii să facă mai multe lucruri în același timp și, prin urmare, concentrarea totală asupra unei activități a devenit aproape imposibilă. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat pentru a crește concentrația, productivitatea și distracția, chiar și în sarcinile de zi cu zi.
Simte parfumul trandafirilor, literalmente! Când sunteți impresionat de frumusețea sau fascinația ceva, opriți-vă pentru o clipă și bucurați-vă de experiența pe care o aveți. Descrieți cu voce tare ceea ce veți descoperi plăcut în această experiență dacă sunteți însoțit de altcineva. Împărtășind un sentiment de plăcere cu cineva amplifică efectele fizice și psihice ale unui moment de pozitivitate și atenție.
Bucurați-vă de amintiri pozitive. Când memoria pozitivă vă invadează mintea, întrerupeți și savurați gândul. Putem relua experiențe pozitive în prezent, literalmente, atunci când le amintim.

Metoda 3
Definirea și atingerea obiectivelor realiste

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 9

În fiecare zi, setați obiective simple și realiste. Realizarea obiectivelor presupuse de neimportanță poate avea un impact pozitiv mare asupra stării tale generale. Stabiliți aceste obiective conform altor metode de îngrijire și îmbunătățire personală. De exemplu:

Somnul devreme. Stabiliți un timp de culcare obișnuit și rezistați tentației de a dormi în zilele trecute, când nu trebuie să vă treziti devreme. Odihna suficientă vă va crește stabilitatea emoțională, vă va face mai puțin susceptibili la stres și vă veți ajuta să fiți mai productivi și să luați decizii mai înțelepte. Deși cantitatea de somn necesară variază de la o persoană la alta, încercați să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 10

Practicați activitatea fizică. Rămâneți activ fizic timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. Chiar și exercitarea moderată poate reduce depresia și anxietatea și este recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății, deoarece mărește bunăstarea noastră generală mentală. Alegeți activități plăcute, astfel încât veți simți că le practicați deseori.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 11

Cunoașteți beneficiile activității fizice. Rămâneți motivat să aveți o viață activă, învățând mai multe despre beneficiile mentale și emoționale ale exercițiilor, cum ar fi:

Îmbunătățirea capacității de memorie și raționament. Endorfinele produse în timpul practicii de exerciții fizice în concentrație și stimularea dezvoltării de noi neuroni.
Creșterea stimei de sine. Senzația de a fi mai puternică și mai potrivită poate declanșa o stimulare bună a stimei de sine și veți simți că ați realizat ceva la fiecare scop al exercițiului pe care l-ați realizat.
Mai multă energie și o mai bună calitate a odihnei. Am dormit mai bine când am exercitat în timpul zilei. La sfârșitul zilei, răsfățați-vă cu activități relaxante cum ar fi o clasă de stretching sau o tehnică de yoga blândă, evitând exercițiile cardio-respiratorii. Antrenamentele intense sunt cele mai potrivite pentru dimineața, când vă ajută să vă treziți și să faceți clic pe start.
Rezistența psihică. Practicați activitatea fizică pentru a face față provocărilor vieții de zi cu zi. În acest fel, veți depinde mai puțin de mecanismele de combatere dăunătoare și veți avea o creștere a nivelurilor de imunitate, care este vitală pentru momentele în care stresul afectează în mod negativ organismul.

Imagine intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 12

Lucrează mai puțin. Reduceți orele de lucru dacă munca dvs. vă consumă viața. Studiile indică faptul că persoanele care își prețuiește timpul mai mult decât banii sunt mai fericiți și mai profitabili din punct de vedere financiar.

Stabiliți obiectivele carierei care vă provoacă, dar acest lucru nu este imposibil. Acest nivel de angajament de lucru vă va face mai fericiți. Pe termen scurt, terminați toate sarcinile care trebuie finalizate înainte de sfârșitul zilei, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă bucurați de restul zilei.

Metoda 4
Dezvoltarea unei conexiuni cu ceilalți

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 13

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Înțelegeți că suntem influențați în mod semnificativ în multe privințe de oamenii din jurul nostru. De fapt, cel mai bun indicator al fericirii nu este banii sau sănătatea, ci intensitatea relațiilor noastre personale și timpul petrecut cu cei dragi.

Ieși din casă! Experiențele vieții oferă o plăcere mai durabilă decât bunurile materiale, parțial pentru că au tendința de a fi împărtășite cu alte persoane. Luați acest lucru în considerare atunci când este vorba de petrecerea timpului liber și a banilor în plus.
Evacuați-vă de relațiile cu oamenii care nu vă respectă și nu vă sprijină. Acest lucru este valabil chiar și pentru relațiile intime, deoarece intimitatea fără compasiune este o rețetă pentru nefericire.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pas 14

Intensificați actele de bunătate. Practicați actele sincere de bunătate. Poate că țineți deja ușa pentru alți oameni, dar data viitoare, faceți-o cu o dedicație reală. Studiile indică faptul că primim un impuls emoțional atunci când depunem efort suplimentar în favorurile pe care le facem, mai ales când suntem amabili. Veți primi și mai multă gratitudine dacă faceți acest lucru, în loc să faceți ceva blând fără a vă implica emoțional în acel act de bunătate. Luați blândețea în serios pentru a aduce bucurie vieții voastre și vieții altora.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 15

Asigurați-vă de voluntariat. Livrați-vă timpul într-un mediu consistent în care puteți interacționa constructiv cu ceilalți. Vă veți îmbunătăți ziua în timp ce îmbunătățiți ziua cuiva. Beneficiile mintale ale activității de voluntariat includ sporirea încrederii în sine, un nou sens al scopului și o scădere a sentimentelor de izolare socială. Există probabil multe oportunități de voluntariat disponibile în zona dvs., deoarece adăposturile pentru animale, bibliotecile și centrele comunitare pentru persoanele în vârstă sunt mereu în căutarea ajutorului.

Imaginea intitulată Creați-vă propria fericire Pasul 16

Interacționați cu persoanele mai tinere. Amintiți-vă că fericirea este contagioasă. Cercetările arată că tinerii devin mai fericiți și mai fericiți, în timp ce persoanele în vârstă consideră că este dificil să se simtă fericit.

Interacționați cu copiii. Odată, Oscar Wilde a declarat că nu era suficient de tânăr să știe totul - din fericire, mulți oameni sunt încă. Sentimentul de fascinație cu lumea și receptivitatea unui copil, ca să nu mai vorbim de imaginația lui creatoare, poate aduce experiențe constante fericite. Fiți atenți la cei mici și puteți descoperi secretul fericirii. În orice caz, permiteți-vă să împărtășiți bucuria unui copil ori de câte ori aveți ocazia.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit