1
Preia controlul corpului: Cu exerciții specifice de relaxare musculară, stresul fizic poate fi controlat, ceea ce ne permite să ne relaxăm. Relaxarea progresivă a mușchilor ajută și la relaxarea mamei.
2
Mănâncă o dietă mai puțin sărată: Consumul de alimente cu multă sare trebuie redus, astfel încât și tensiunea arterială să scadă. Consuma legumele verzi si proaspete cu sodiu natural si incercati sa gatiti cu putin sare. Alimentele procesate și prelucrate conțin o mulțime de sare, deci mâncați doar cele proaspete.
3
Combaterea stresului emoțional: Orice semn de îngrijorare, anxietate, teama se poate manifesta ca stres emoțional, determinând creșterea tensiunii arteriale ca o consecință. Aflați tehnici de respirație pentru a calma corpul și mintea care măresc consumul de oxigen și, ca o consecință, ajută foarte mult la eliminarea stresului corpului.
4
Asigurați-vă planurile: Implicarea în activitățile potrivite și planificarea zilelor și săptămânilor vă vor diminua cu siguranță tensiunea.
5
Rezolvați conflicte: Rezolvați conflictele interne, exprimându-vă, scriind, vorbind cu un specialist și aduceți-vă pacea îndoielilor.
6
Ascultați-vă: Nu exagerați atunci când corpul vostru vă spune că el și mintea lui sunt obosiți / coplesiți. Ascultați-i și faceți timp să vă relaxați.
7
Odihnă în mod corespunzător: Odihnește-te bine și dormi bine pentru a-ți începe ziua bine. Somnul întinerește corpul și păstrează energia pentru a se trezi.
8
Previzualizare creativă: Separați momentele vizualizându-vă cu copilul, în mijlocul unei setări naturale pe care vă bucurați. Acest lucru va aduce seninătate corpului și minții.
9
relaxați-vă: Ascultați muzică liniștită, atingeți ușor abdomenul și conectați-vă cu copilul. Bucurați-vă de muzică și relaxați-vă.
10
Contemplați viața: Lăsați-vă de seriozitate și faceți timp să vă jucați cu animalul dvs. de companie, să urmăriți plaja și oamenii care merg pe stradă ca și cum ați fi vizionat un film. Vă puteți simți revigorat.
11
Repetați cuvintele de încurajare: Cuvintele repetate cum ar fi "relaxați-vă", "stați liniștite", "bine", "fără probleme" vă pot ajuta să vă liniștiți.