Cum de a scădea tensiunea arterială diastolică

Tensiunea arterială diastolică înseamnă presiunea în vasele de sânge la intervalele dintre bătăile inimii. Valorile normale pentru aceasta sunt între 70 și 80 mmHg, în timp ce orice în anii `90 sau mai mult poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. În plus, este posibil să scăpați aceste valori, precum și cele ale presiunii sistolice: trebuie doar să vă mențineți o dietă sănătoasă, să vă exersați, să vă adaptați stilul de viață și, în unele cazuri, să apelați la tratamente medicale.

conținut

Pași
Metoda 1adoptarea unei diete sănătoase pentru inimă
Metoda 2Îmbunătățirea stilului tău de viață
Metoda 3căutarea unui tratament medical
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Adoptarea unei diete sănătoase pentru inimă

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 1

Mâncați o mulțime de alimente sănătoase întregi. Fructe, legume, legume, cereale integrale, nuci, seminte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse bogate în potasiu îmbunătățesc sănătatea inimii și, în mod natural, scăderea tensiunii arteriale diastolice. De asemenea, consumați alimente mai puțin procesate și conținuturi ridicate de zahăr și grăsimi.

În fiecare zi, încercați să consumați 6-8 porții de cereale integrale, 4-5 fructe și legume, 2-3 produse lactate, 6 sau mai puțin carne slabă, carne de pui sau pește și 4-5 fructe cu coajă lemnoasă, semințe sau legume. În plus, limitați consumul de dulciuri la 5 porții sau mai puțin pe săptămână.
Alimente bogate în potasiu pot echilibra efectele sodiului. Așa că mâncați mai multe fructe și legume, cum ar fi banane, portocale, avocado, fasole, verdeață, cartofi și roșii.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 2

Reduceți aportul de sodiu. Dacă extrapolați în cantitate, veți reține mai multă apă și veți forța inima și arterele să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în organism. Consumați până la 1500 mg pe zi și evitați sarea de masă, care poate conține aditivi artificiali care sunt nocivi pentru sănătate.

O linguriță de sare de masă are o medie de 2300 mg sodiu, dar oamenii obișnuiți consumă aproximativ 3400 mg pe zi - mai mult decât dublul valorii recomandate.
Prea mult sodiu poate determina corpul să rețină apă, ceea ce face ca inima și vasele de sânge să funcționeze mai mult. În consecință, presiunea arterială sistolică și diastolică crește.
Citiți etichetele, fiți atenți la prescripții și mâncați alimente care conțin maximum 140 mg sodiu per porție. Limita de sare, glutamat monosodic, bicarbonat de sodiu, drojdie chimică, fosfat disodic și orice alt compus având "sodiu" sau "Na" în denumire. Schimbă-le cu ierburi, condimente și ingrediente naturale pentru a spori gustul alimentelor.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 3

Consumați mai puțin alcool. Studiile sugereaza ca moderarea consumului de alcool imbunatateste sanatatea inimii in timp ce luati mai mult de una sau doua dintre ele pe zi creste tensiunea arteriala si provoaca efecte adverse asupra organismului. Consultați un medic dacă nu sunteți sigur de suma optimă.

Cantitatea ideală de alcool pentru fiecare zi poate fi măsurată după cum urmează: 350 ml bere, 150 ml vin sau 45 ml lichid etc.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 4

Reduceți aportul de cafeină. Acest produs este asociat cu creșterea tensiunii arteriale diastolice, deoarece blochează hormonul responsabil pentru expansiunea arterelor. Limitați consumul și schimbați cafea, izotonică și sodă pentru ceaiurile albe, verzi și negre atunci când aveți nevoie de energie.

Din punct de vedere tehnic, cofeina poate sau nu poate afecta tensiunea arterială. Pentru cei care nu au obiceiul de ao lua, poate provoca un vârf semnificativ de presiune, dar este mai puțin intens pentru cei care consumă deja produsul de multe ori. Măsurați-vă tensiunea arterială (sistolică și diastolică) la 30 de minute după ce ați luat ceva ce are cofeină - dacă ați crescut cu 5-10 mmHg, tăiați produsul.
Dacă vă decideți să reduceți consumul de cafeină, încetiniți-l, tăind 200 mg pe zi - aproximativ două cești de cafea cu 355 mililitri.

Imaginea cu titlul Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 5

Evitați consumul de carne roșie. Dacă sunt consumate în mod regulat, aceste produse măresc presiunea diastolică și riscul unei persoane care dezvoltă boli cardiovasculare. Schimba carnea de vită pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi puiul, curcanul și peștele.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 6

Creșteți aportul de omega 3. Alimente bogate în acest acid gras pot face inima sănătos și tensiunea arterială mai scăzută - și astfel expunerea la boli cardiovasculare. Mananca nuci, somon, ton, macrou, sardine si pastrav.

Încercați să consumați 2-3 porții de grăsimi sănătoase pe zi. Omega 3 este o alegere bună, dar orice grăsime mono sau polinesaturate este, de asemenea, capabilă să scadă presiunea diastolică. Printre opțiuni se numără unele uleiuri din plante: ulei de măsline și ulei de canola, ulei de arahide, șofrănel și ulei de susan.
Evitați alimentele care conțin grăsimi saturate și trans, deoarece acestea pot avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Taie, de exemplu, produse prăjite și prelucrate.

Metoda 2
Îmbunătățirea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 7

Exersați câteva sesiuni săptămânale de exerciții pentru cel puțin 30 de minute. Activitățile fizice consolidează mușchii inimii și îmbunătățesc și facilitează circulația în întregul corp. Alegeți ceva ce vă place zilnic: mersul pe jos, jogging, ciclism, dans, înot etc. Dacă aveți nevoie, adresați-vă medicului ce sunt cele mai bune exerciții pentru cazul dumneavoastră.

Cantitatea ideală de exerciții fizice depinde de natură de activitate. În general, încercați să faceți 75 de minute de exerciții intense sau 150 de minute de ceva moderat de o săptămână - după ce vă întrebați doctorul ce este ideal, bineînțeles. Dacă aveți probleme cu inima, de exemplu, ar fi mai bine să schimbați ceva care este prea greu pentru ceva mai calm până când vă veți îmbunătăți.

Imaginea intitulată Tensiune arterială scăzută diastolică Pasul 8

Pierde excesul de greutate. Persoanele cu talie groasă și indicele de masă corporală (IMC) de 25 sau mai des au o presiune diastolică mare, deoarece inima lor trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în organism. Exercitați în mod regulat și mâncați alimente sănătoase pentru a pierde în greutate, precum și pentru a cere indicarea unor tratamente eficiente pentru medicul dumneavoastră.

Chiar și pierderile de greutate "nesemnificative", cum ar fi 4,5 kg, pot îmbunătăți considerabil tensiunea arterială a celor supraponderali sau aproape de obezitate.
În plus, acumularea de grăsimi în regiunea taliei poate influența în mod semnificativ tensiunea arterială. În general, bărbații trebuie să-i lase mai puțin de 102 cm, în timp ce femeile ar trebui să o păstreze la maximum 89 cm.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 9

Opriți fumatul. Nicotina tonifică arterele, întărește pereții vaselor și crește riscul de accident vascular cerebral, cheaguri de sânge și boli cardiovasculare. Tăiați țigara cât mai curând posibil pentru a reduce presiunea diastolică și, dacă aveți dificultăți, cereți sfaturi despre modalități de combatere a dependenței de către medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Diastolică de tensiune arterială inferioară Pasul 10

Reduceți și combateți stresul. Când este supus stresului, organismul eliberează substanțe chimice și hormoni care ajustează temporar vasele de sânge, făcând baterea inimii mai rapidă. Dacă această tensiune persistă, organismul devine mai susceptibil la probleme grave, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și altele asemenea. Identificați stresorii și eliminați-le din viața dvs. pentru a vă controla presiunea diastolică.

Există multe moduri de a reduce stresul, dintre care unele puteți face fără probleme majore: identificați și evitați stresorii, rezervați 20 de minute pe zi pentru o activitate plăcută, fiți recunoscători pentru ceea ce aveți și așa mai departe.

Imaginea intitulată Tratarea hipercolesterolemiei familiale Pasul 16

Verificați regulat colesterolul. Indiferent de mărimea sau greutatea dvs., este important să verificați în mod regulat colesterolul. Colesterolul ridicat ridică tensiunea arterială. Luați noi examene de fiecare dată când vă vedeți medicul, în special după vârsta de 40 de ani.

Metoda 3
Căutarea unui tratament medical

Imaginea intitulată Diastolică inferioară a tensiunii arteriale Pasul 11

Interpretați valorile tensiunii arteriale. Numărul de mai sus indică presiunea sistolică (a bătăilor însăși), în timp ce numărul mai mic indică intervalul diastolic (dintre intervalele dintre bătăi). De obicei, ambele merg în aceeași direcție - în sus sau în jos.

Astfel, pașii pe care îi faceți pentru a reduce presiunea sistolică vor scădea și diastolica.
În unele cazuri rare, persoana poate avea o hipertensiune diastolică izolată, în care valorile cresc fără ca presiunea sistolică să fie afectată. Această problemă nu este periculoasă în sine, dar sistolic poate crește, de asemenea, dacă pacientul nu are grijă de el însuși - acolo, situația ar fi riscantă.

Imaginea intitulată Diastolică de tensiune arterială inferioară Pasul 12

Urmăriți întotdeauna tensiunea arterială diastolică. În acest fel, veți putea determina dacă dieta și obiceiurile dvs. zilnice se reduc și au efect. Pentru aceasta, folosiți un sfigmomanometru acasă, la o farmacie sau la cabinetul medicului. Valorile diastolice peste 90 mmHg sunt considerate riscante, în timp ce valorile între 80 și 89 mmHg sunt oarecum predispuse la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. În cele din urmă, idealul este să fie între 70 și 80 mmHg.

Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială - generală sau doar diastolică - începeți să verificați valorile de două ori pe săptămână (una dimineața și una seara). Apoi, faceți auto-examinarea de trei ori pe săptămână. Când presiunea este sub control, verificați-o din nou o dată sau de două ori pe lună.
Tensiunea arterială diastolică poate fi, de asemenea, foarte scăzută. În acest caz, aceasta se datorează faptului că inima nu mai poate pompa suficient sânge pentru toate organele vitale. Astfel, pacientul este expus riscului de accident vascular cerebral sau de infarct. Încercați să rămâneți la 60 mmHg și, pentru a optimiza sănătatea inimii, între 70 și 80 mmHg - cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră face alte recomandări.

Consultați medicul. Chiar dacă puteți măsura și controla tensiunea arterială diastolică la domiciliu, nimic nu vă împiedică să solicitați ajutor profesional pentru a dezvolta un tratament care vă îmbunătățește sănătatea.

Medicul vă va oferi recomandări pentru a vă face inima mai sănătoasă și pentru a scădea presiunea diastolică la niveluri normale.
Consultați un medic, ori de câte ori este posibil, pentru a vorbi despre presiune, mai ales dacă aveți o boală cronică sau luați orice medicament.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară 14

Luați medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a controla presiunea. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a prescrie ceva care ajută la control și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, puteți combina aceste produse cu adaptări în stilul dvs. de viață pentru a rămâne mai sănătoși.

Medicamentul va depinde de anumiți factori, cum ar fi alte probleme cardiovasculare pe care le aveți. Cele mai frecvente pentru persoanele relativ sănătoase sunt diureticele tiazidice.
Dacă aveți alte probleme cardiovasculare sau un istoric familial de boală, medicul dumneavoastră poate prescrie beta-blocante sau blocante ale canalelor de calciu.
Dacă aveți diabet, probleme cardiovasculare sau afecțiuni renale, medicul dumneavoastră poate prescrie inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei sau antagoniști ai receptorilor angiotensinei II.
Nu va trebui să luați medicamente dacă aveți o presiune arterială diastolică mare, dar cu o tensiune arterială sistolică normală. În astfel de cazuri, ajustați pur și simplu stilul de viață și dieta pentru a rezolva problema - deși este încă o idee bună să vă consultați medicul, mai ales dacă nu observați rezultate palpabile.

Imaginea intitulată Tensiune arterială diastolică inferioară Pasul 16

Urmați tratamentul recomandat de medicul dumneavoastră. În acest fel, veți evita sau chiar veți amâna complicațiile asociate cu hipertensiunea arterială, pe lângă faptul că veți fi mai puțin expuse la alte probleme de sănătate. De exemplu, în cazul în care medicul dumneavoastră recomandă câteva sesiuni de exerciții pe săptămână, faceți-le o prioritate pentru a rămâne sănătoși.

Pe de altă parte, dacă medicul dumneavoastră prescrie medicamente care au efecte secundare negative, cereți să reduceți doza sau chiar să treceți la o altă opțiune, dar nu opriți tratamentul fără a vorbi mai întâi cu el.
Efectuați întâlniri noi după câteva luni după ce ați început rutina de medicație. Este posibil să existe un punct în care să puteți întrerupe administrarea medicamentului și să controlați tensiunea arterială prin alte mijloace.

sfaturi

Adoptați dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, consumă cereale integrale, fructe, legume și leguminoase și reduce aportul de grăsimi dăunătoare pentru a controla tensiunea arterială diastolică.

avertismente

Consultați-vă medicul înainte de a efectua orice schimbări în dieta dvs., rutina exercițiului sau stilul dumneavoastră de viață. El va putea face o examinare a cazului dvs. și va prescrie cel mai bun tratament pentru a reduce presiunea diastolică în funcție de istoricul dumneavoastră de sănătate.
Tensiunea arterială diastolică nu trebuie să fie prea mare. Cu toate acestea, studiile arată că, în cazul în care face exact opusul - devine prea mică (mai mică de 70 mmHg) - organismul este, de asemenea, mult mai sensibile la probleme cum ar fi atacurile de cord sau accidente vasculare cerebrale, ca organe vitale nu reușesc să primească cantitatea necesară de sânge. În cele din urmă, vreodată lasă presiunea să scadă sub 60 mmHg.