Cum să contezi calorii arse în timpul exercițiilor

Când vă exercitați să pierdeți sau să mențineți în greutate, este interesant să măsurați calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice. Echilibrarea caloriilor consumate cu numărul de calorii ingerate zilnic vă ajută să cunoașteți cantitatea optimă de alimente pentru obiectivul dvs. Profitați de calculatoarele existente online pentru a vă calcula calorii în loc să vă faceți singur facturile complicate.

conținut

Pași
Metoda 1Înregistrați caloriile arse pe banda de alergare sau pe alt aparat
Metoda 2Înregistrați calorii într-o aplicație mobilă
Metoda 3aflați numărul corect de calorii de pierdut
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Înregistrați caloriile arse pe banda de alergare sau pe alt aparat

1
Informați-vă greutatea în locul indicat de comenzile aparatului. Utilizați scala sală de gimnastică pentru a vedea greutatea cea mai exactă.
2
Începeți exercițiul de practică. Aparatul va înregistra numărul de calorii pe care le ardeți în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea exercițiilor fizice.
3
Notați numărul de calorii consumate într-un jurnal sau pe un smartphone.

Metoda 2
Înregistrați calorii într-o aplicație mobilă

Descărcați o aplicație de numărare a caloriilor din Magazinul iTunes sau din site-ul Google Play.

Introduceți greutatea curentă în program.

Alegeți exercițiul pe care îl practicați în meniul programului. Dacă este necesar, alegeți un nivel de intensitate, cum ar fi impactul scăzut, intensitatea medie sau mare.

Vă rugăm să indicați perioada de timp pe care ați exercitat-o. De asemenea, puteți afla distanța parcursă în timpul exercițiului.

Înregistrați numărul de calorii arse în aplicație sau într-un jurnal.

Metoda 3
Aflați numărul corect de calorii de pierdut

1
Determinați cât de multe calorii trebuie să ingerați pe zi pentru a vă atinge obiectivul.
- Introduceți înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate fizică și obiectivul de scădere în greutate într-un calculator online. Un calculator online vă poate ajuta în această parte: Clinica Mayo.
- Notați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic într-un jurnal sau pe telefonul mobil. Asigurați-vă că nu veți pierde mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.
2
Faceți suficient exercițiu pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, în combinație cu ceea ce mănânci.
- Dacă intenționați să pierdeți 1 lire pe săptămână, ar trebui să ardeți mai mult de 3.500 de calorii cu activitate fizică pentru a pierde acea lira.
3
Notați totul când faceți acest antrenament. Rețineți exercițiile și alimentele ingerate pentru a vă urma în mod corespunzător caloriile.

sfaturi

Niciodată nu veți ști exact câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice. Dar în acest fel obțineți o estimare foarte bună.
Când pierdeți în greutate, trebuie să vă exercitați mai intens pentru a pierde același număr de calorii. De exemplu, va trebui să mergeți mai repede sau pe o distanță mai mare și va trebui să faceți mai multe repetări în culturism.
Citiți comentariile altor utilizatori înainte de a descărca o aplicație de numărare a caloriilor. Aceste comentarii vă vor ajuta să aflați cum funcționează programul pentru ceilalți.