Cum Pentru a preveni bolile de inima

Termenul „boli cardiovasculare“ (sau „boală“) se referă la diverse probleme de sănătate care afectează inima și vasele de sânge, cum ar fi boala arterială coronariană, aritmii, defecte cardiace congenitale, infecții, etc. Deși toate acestea sunt grave, există măsuri simple pe care fiecare persoană le poate lua pentru a reduce riscul de a le dezvolta: adoptați o dietă echilibrată, mențineți corpul activ, luptați împotriva stresului și opriți fumatul, de exemplu. Unii factori sunt în afara controlului, dar vă puteți proteja în continuare de ceilalți.

conținut

Pași
Metoda 1consumând alimente sănătoase pentru inimă
Metoda 2schimbarea stilului de viață
Metoda 3consultarea unui medic
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consumând alimente sănătoase pentru inimă

Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 1

Întotdeauna urmați studii și cercetări noi pe această temă. De mult timp, experții au crezut că anumite substanțe, cum ar fi grăsimi saturate, ar trebui eliminate din dietă. Cu toate acestea, cercetările noi indică faptul că aceste produse nu pot fi dăunătoare sănătății cardiovasculare. De fapt, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate să crească riscul bolilor, deoarece acestea ajung să fie înlocuite cu carbohidrați. Dacă doriți să vă schimbați dieta pentru a vă îngriji de inima, rămâneți bine informat despre ceea ce este recomandat de noile publicații.

Grasimile trans sunt încă dăunătoare inimii, deoarece sunt legate de diferite efecte secundare ale bolilor cardiovasculare. Reduceți aportul de alimente care conțin grăsimi trans, cum ar fi alimentele prăjite, alimentele procesate și margarina.

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 2

Mananca mai multe alimente cu omega 3. Omega 3 este un tip sănătos de grăsimi polinesaturate care poate proteja inima de boli. Se găsește în produse precum somonul, macrou, semințele de in și nucile, precum și anumite suplimente minerale și vitamine.

Consumați pește de două ori pe săptămână (peștii din pepiniere nu au același conținut de omega 3).

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 3

Consumați mai multe fructe, legume și legume zilnic. Încearcă să mănânci zece porții de fructe și legume proaspete sau congelate pe zi. Substanțele sănătoase găsite în aceste produse pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 4

Mancati boabe integrale si reduceti cantitatea de carbohidrati. Cerealele sunt o sursă excelentă de fibre și conțin un număr de substanțe nutritive sănătoase care pot regla tensiunea arterială și pot îmbunătăți sănătatea cardiacă. În plus, boabele integrale sunt mult mai bune decât rafinate, iar dietele cu nivel scăzut de carbohidrați îmbunătățesc starea inimii.

Schimbati cerealele rafinate cu cereale integrale.
Mâncați pâine, făină de grâu, orez și paste făinoase, cereale cu fibre mari, ovăz gros și oi.
Evita faina alba sau rafinat, pâine albă, biscuiți, pâine de porumb, taitei, granola baruri, snacks-uri instant cu conținut ridicat de grăsimi, prăjituri, plăcinte, gogoși și floricele cu unt.

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 5

Dimensiunile porțiunilor de control. Monitorizarea cantității a ceea ce mănânci este la fel de importantă ce dacă este mâncat când vine vorba de îngrijirea sănătății cardiovasculare. Nu exagerați, sau puteți acumula grăsimi, colesterol și calorii. Acest tip de atenție este esențială pentru bunăstarea organismului. Utilizați dozatoare, linguri și cântare pentru a măsura dimensiunile porțiilor și pentru a vă familiariza cu procesul - până când veți învăța să identificați totul cu ochii. În cele din urmă, urmați aceste sfaturi pentru a vă aminti dimensiunile porțiunilor potrivite:

85 de grame de carne macră e egal cu un mic telefon mobil.
¼ ceașcă de nuci este echivalentă cu o minge de ping-pong.
1 ceașcă de legume și legume este echivalentă cu o minge de tenis.

Metoda 2
Schimbarea stilului de viață

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 6

Dacă este necesar, pierde in greutate. Când corpul acumulează prea mult grăsime, inima devine mai sensibilă la problemele de sănătate, mai ales când greutatea în plus se află în regiunea taliei. Aveți grijă de greutatea pentru a evita complicațiile acum și în viitor.

Calculați-vă IMC utilizând un calculator virtual, cum ar fi acest.

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 7

Practicați cinci antrenamente de 30 de minute pe săptămână. A face o jumătate de oră de activitate fizică moderată de cinci ori pe săptămână ajută la protejarea inimii de bolile posibile. De asemenea, cei care au obiceiul de a-și exercita în timp ce sunt încă tineri și pot să-l mențină pentru o lungă perioadă de timp rămân în formă și să profite de beneficiile pentru sănătate.

Încercați să faceți cinci sesiuni de 30 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Dacă este necesar, separați-le în sesiuni mai scurte și în momente diferite ale zilei. De exemplu: puteți să vă antrenați 15 minute dimineața și încă 15 seara sau să faceți trei sesiuni de 10 minute pe tot parcursul zilei.
Dacă preferați, faceți trei sesiuni săptămânale de 25 de minute de activități moderate, plus două sesiuni de antrenament muscular mediu sau intens.

Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 8

Lupta la stres. Dezvoltați tehnici și modalități de combatere a problemei, care lovește arterele și poate duce la boli cardiovasculare. Practicati yoga, exercitii profunde de respiratie, meditatie sau alte optiuni.

Un studiu recent a arătat că sesiunile de meditație contribuie la reducerea presiunii sistolice și diastolice cu o medie de 4,7 și, respectiv, 3,2 mmHg.

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 9

Ia suficient somn. Lipsa de odihnă poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea și chiar atacurile de cord. Faceți tot posibilul pentru a obține un somn de calitate de șapte-opt ore pe noapte.

Limitați aportul de cofeină pe parcursul zilei și tăiați-l după ora 2 dimineața.
Încercați să vă așezați în același timp în fiecare noapte pentru a regla ciclul somnului.
Exercitați în mod regulat pentru a crește nivelul de serotonină.
Nu urmăriți televizorul sau folosiți computerul în timp ce vă culcați.

Metoda 3
Consultarea unui medic

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 10

Verificați periodic starea de sănătate cu un medic. Aveți grijă de tensiunea arterială și nivelul colesterolului și zahărului din sânge pentru a rămâne mai sănătos. Acești factori au o importanță deosebită în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, dar este posibil să le monitorizăm cu o monitorizare constantă.

Tensiunea arterială: efectuați teste la fiecare doi ani sau mai puțin dacă tensiunea arterială este ridicată sau dacă aveți risc de tensiune arterială crescută.
colesterol: experții știu tot mai mult despre colesterol, în funcție de lipoproteinele mai mici (mai mult decât din cauza colesterolului în sine). Prin urmare, cereți medicului să vă examineze nivelul de proteină c-reactivă (CRP). Dacă ele sunt ridicate, se datorează faptului că acestea sunt legate de inflamația arterelor, care, la rândul lor, este legată de bolile cardiovasculare. Examenul în cauză este foarte simplu.
diabet: Vârsta recomandată pentru începerea testelor diabetice este de 45 de ani, însă adresați-vă medicului dumneavoastră când să începeți în funcție de antecedente și factori de risc. Chiar și pre-diabetul este tratat ca un factor de risc pentru boala însăși și pentru bolile cardiace.

Imaginea intitulată Evitați atacurile de panică Pasul 2

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a explica sindromul metabolic. Acest sindrom, care implică mai mulți factori de risc care pot părăsi corpul susceptibil de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și diabet zaharat, este din ce în ce mai frecvent întâlnit printre persoanele sedentare. Astfel de factori includ excesul de grăsime în talie, niveluri ridicate de trigliceride și zahăr din sânge sau hipertensiune arterială.

Pentru a evita sindromul metabolic, controlați factorii de risc pe care îi prezentați. Dacă este cazul, practică exerciții și adaptează dieta pentru a pierde în greutate. Limitați consumul de alcool, stresul de control și urmați alte recomandări privind sănătatea.

Imaginea intitulată Cope with Hair Loss Pasul 4

Adresați-vă medicului pentru a explica posibilele semnificații ale inflamației. Studiile recente au arătat că acestea reprezintă un factor de risc pentru ateroscleroză, dar nu primesc prea multă atenție. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să cereți un examen CRP.

Inflamația poate fi cauzată de mai mulți factori: pierde musculare, cancer, boli inflamatorii (poliartrita reumatoidă sau lupus), sindrom metabolic și leziunile peretelui arterial cauzate de LDL oxidat de fumat, cu hipertensiune și hiperglicemie.

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 11

Cereți ajutor să renunțe la fumat. Fumatul contribuie foarte mult la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, fiind cauza principală a morții (care poate fi evitată). Dacă fumați, ieșiți din calea ta pentru a tăia obiceiul. Întrebați dacă medicul dumneavoastră știe orice programe de asistență sau medicamente care pot ușura procesul.

Un studiu recent a subliniat faptul că fumatul timp de doi ani crește riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu 36%.

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 12

Adresați-vă medicului dumneavoastră cum puteți moderata consumul de alcool. Consumul de alcool într-un mod controlat poate aduce câteva beneficii inimii, în timp ce excesul de alcool poate fi foarte dăunător. Barbatii si femeile pot bea, respectiv, doua si una bea pe zi. Barbatii de peste 65 de ani pot bea o singura data. Dacă faceți acest lucru, veți avea riscul de a dezvolta boli de inimă.

Dacă nu vă puteți controla, adresați-vă medicului dumneavoastră ce alte opțiuni aveți.

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 13

Discutați despre temerile și preocupările dvs. cu medicul. Dacă da, spuneți medicului dumneavoastră istoricul bolii cardiovasculare, pentru ca el să poată face recomandări specifice care să vă ajute să evitați problemele și să aveți grijă de propria bunăstare.

sfaturi

Multe boli cardiovasculare pot fi ereditare: o persoană poate fi sănătoasă și poate dezvolta încă o problemă de inimă, deoarece bunicul sau bunicul său au avut-o. Căutați istoricul familiei dvs. pentru a vedea dacă sunteți susceptibil la ceva de genul asta.

avertismente

Bolile cardiovasculare sunt grave și, dacă sunt lăsate netratate, pot fi fatale. Du-te imediat în camera de urgență dacă credeți că sunteți în pericol de a obține ceva de acest fel sau puteți crește expunerea dumneavoastră la factori de risc cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau diabetul.