Cum să luptezi cu colesterolul

Corpul are nevoie de colesterol pentru a funcționa corect. Se construieste hormoni, este unul dintre componentele cheie ale creierului si ofera un strat de protectie a celulelor corpului. Excesul de colesterol, cu toate acestea, poate crește riscul unui atac de cord. Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt cunoscute sub numele de colesterol rău. Știind cum să scadă colesterolul rău vă va ajuta să vă mențineți sănătoși pe termen lung.

conținut

Pași
Metoda 1reduceți colesterolul rău în dieta dumneavoastră
Metoda 2cunoașteți nivelul ldl
Metoda 3găsiți alte metode pentru a ajuta la scăderea colesterolului rău
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Reduceți colesterolul rău în dieta dumneavoastră

Consumați alimente cu conținut redus de colesterol. Mâncați mai puțin alimente provenite de la animale. Carnea, produsele lactate și ouăle conțin grăsimi saturate și pot crește colesterolul rău.

Evitați să consumați grăsimi trans. Multe tipuri de margarină, biscuiți și prăjituri ambalate măresc LDL și scad lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sau colesterolul bun.

Unele dintre aceste alimente sunt fortificate cu steroli vegetali și stanoi care ajută la prevenirea absorbției colesterolului. Stanolurile stanols și stanolurile pot fi adăugate la alimente precum margarina și sucul de portocale pentru a ajuta la combaterea colesterolului rău.

Utilizați mai mult ulei de măsline. Uleiul de masline conține antioxidanți care ajută la scăderea colesterolului rău și lasă HDL stagnante. Pentru a obține toate beneficiile consumului de ulei de măsline, adăugați aproximativ 2 linguri (23 grame) pe zi la regimul alimentar. Uleiul de măsline extra virgin este considerat mai bine deoarece este mai puțin procesat.

Adăugați fibre solubile la dieta dumneavoastră.

Fibrele solubile ajută la reducerea absorbției colesterolului în sânge.
Alimente cum ar fi ovăz, fasole, mere, cereale integrale și pâine conțin fibre.

Mănâncă o mulțime de pești. Peștii pe bază de pește conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, care reduc tensiunea arterială și șansele de formare a cheagurilor de sânge. Macrou, hering, sardine și somon sunt exemple de pește gras care conțin acești acizi grași sănătoși.

Consumați o mână de nuci pentru a ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău. Asigurați-vă că nucile nu sunt sărate sau zaharoase. Nucile, pecanele și migdalele sunt sănătoase pentru inimă. Deoarece acest tip de alimente este bogat în calorii, mâncați puțin câte puțin.

Metoda 2
Cunoașteți nivelul LDL

Luați un test de sânge pentru a determina nivelul colesterolului.

Dacă sunteți în pericol pentru boli cardiovasculare, cum ar fi excesul de greutate sau hipertensiune arterială sau diabet zaharat, nivelul LDL dumneavoastră ar trebui să fie scăzut. Majoritatea medicilor sunt de acord că nivelul lor de LDL trebuie să fie mai mic de 70.
Persoanele cu risc moderat trebuie să aibă un nivel sub 130. Pacienții cu risc scăzut pot menține un nivel sub 160.

Metoda 3
Găsiți alte metode pentru a ajuta la scăderea colesterolului rău

Nu mai fuma. Fumatul scade colesterolul bun și mărește riscul bolilor de inimă.

Antrenați. Exercitiile regulate cresc nivelul HDL si scad nivelul de LDL. Chiar și un simplu exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta. Exercitarea vă ajută de asemenea să vă întăriți inima în general.

Consultați-vă medicul înainte de a lua medicamente care scad colesterolul. Medicamentele anti-colesterol, cunoscute sub numele de statine, ajută la eliminarea colesterolului LDL.

avertismente

Toate medicamentele au efecte secundare. Fiți conștienți de riscurile implicate atunci când luați medicamente anti-colesterol. Afecțiunile hepatice și durerile musculare sunt printre efectele secundare care pot apărea. Mulți experți consideră că medicamentul ar trebui utilizat ca o ultimă soluție și după ce s-au încercat schimbări în dietă și în stilul de viață.