Cum de a crește nivelurile hormonale

Hormonii joacă un rol esențial în diverse procese corporale, cum ar fi creșterea și dezvoltarea, reproducerea, metabolismul și funcționarea sexuală. Glandele endocrine sunt responsabile în primul rând de hormonii organismului. Timusului și glandei hipofize, pineală, tiroida si glandele suprarenale, cu pancreasul, ele produc cele mai multe dintre hormonii din corpul nostru, dar testiculele (la bărbați) și ovarelor (la femei) produc hormoni responsabili pentru funcționarea sexuală și reproductivă.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea nivelului de testosteron
Metoda 2creșterea nivelului de estrogen
Metoda 3ridicarea nivelurilor de cortizol
Metoda 4creșterea nivelurilor de insulină
Metoda 5creșterea hormonilor stimulatori tiroidieni
Metoda 6creșterea hormonului de creștere umană
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea nivelului de testosteron

1
Aflați dacă aveți niveluri scăzute de testosteron. Dacă aveți o diminuare a transmiterii de sex, disfuncție erectilă, starea depresivă și probleme de memorie și concentrare, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceste simptome pot fi cauzate de nivelurile scazute de testosteron. Medicul poate confirma problema folosind teste de sânge.
- Condiția de a avea niveluri scăzute de testosteron este cunoscută sub numele de hipogonadism. Dacă este cazul, medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia de substituție hormonală. Aceasta implică luarea unei forme sintetice de testosteron pentru a vă satisface nevoile hormonale.
- Nu încercați niciodată să vă auto-medicați cu produsele testosteron, deoarece nivelul hormonilor va fi strict monitorizat în timpul tratamentului. Prea mult testosteron poate fi la fel de dăunător ca și lipsa acestuia.
- Dacă terapia de substituție hormonală nu funcționează, există câteva metode naturale care pot fi utilizate pentru a crește concentrația de testosteron.
2
Scădere în greutate. Testosteronul este un hormon steroid, adică este liposolubil. Dacă sunteți obezi sau supraponderali, cea mai mare parte a testosteronului va fi stocată în grăsime. Această parte nu va fi utilizată în activități hormonale. Deci, chiar dacă aveți o cantitate normală de testosteron total, nu îl utilizați pe deplin.
- Zahăr prelucrat și fructoză sunt principalii vinovați pentru obezitate. Evitați băuturile răcoritoare, alimentele procesate și sucurile de fructe, deoarece conțin o mulțime de fructoză. Consumul zilnic maxim de fructoză trebuie să fie de 25 de grame.
- Carbohidrații rafinate, cum ar fi cereale, paine, vafe, înghețată, biscuiți, prăjituri, snacks-uri, ketchup și multe alte alimente procesate devin, de asemenea, zaharuri cresc rapid nivelul lor de insulina si poate determina rezistenta la insulina si sindromul metabolice. Obezitatea rezultată va reduce activitatea testosteronului. Încercați să evitați aceste alimente cât mai mult posibil.
- Mănâncă o mulțime de legume. Acestea scad absorbția zahărului din intestine și elimină grăsimile rele din dietă. Insulina va fi capabila sa se ocupe in mod corespunzator de zaharuri, prevenind astfel rezistenta la aceasta.
3
Faceți exerciții de intensitate ridicată. Exercitarea intensă pentru o perioadă scurtă de timp este mai benefică decât să faceți exerciții moderate mai mult timp. Aceasta va crește receptorii de testosteron în organism și va reduce, de asemenea, rezistența la insulină. Creșterea a receptorilor de testosteron va produce un nivel dorit de testosteron, fără a suprasolicita celulele care produc hormonul
- Se încălzește timp de aproximativ 3 minute. Apoi, exerciți cât mai repede și mai repede posibil timp de 30 de secunde. Înotul, pedalarea sau alergarea pe o banda de alergat sunt alegeri bune. Apoi decelerați treptat timp de 90 de secunde.
- Repetați exercițiul și ciclul de recuperare de șase sau șapte ori. Durata totală a exercițiului ar trebui să fie de 20 de minute.
4
Luați în considerare încercarea de post intermitent. Sa demonstrat stiintific ca nivelul de testosteron scade pentru aproximativ 3-4 ore dupa fiecare masa. Această scădere este independentă de tipul de alimente consumate (carbohidrați, proteine sau grăsimi). Deci, dacă mâncați de mai multe ori pe zi, nivelurile hormonale vor scădea de cele mai multe ori.
- Întârzierea postului va împiedica această cădere pentru perioade lungi de timp. Hormonii tăi vor putea să muncească înainte să cauți din nou toamna cu o masă.
- O formă obișnuită de post alimentar intermitent este de repaus pe zile alternative, care implică 24 de ore de repaus, urmată de 24 de ore de repaus. Unele cercetări arată că acest lucru poate prelungi și viața.
5
Consumați suficient zinc. Zincul este un mineral esențial pentru producția de spermatozoizi și sinteza testosteronului. Crește libidoul și ajută la menținerea funcției de reproducere normale. Carnea, peștele, laptele, brânza, fasolea și iaurtul sunt surse naturale bune de zinc.
6
Mențineți niveluri adecvate de vitamină D. Ajută la maturarea spermei, la menținerea calității spermei și a numărului de spermatozoizi. De asemenea, crește nivelele de testosteron, care pot stimula libidoul. Vitamina D este sintetizată din colesterolul din piele sub influența luminii ultraviolete.
- Expunerea la soare este cel mai bun mod de a crește nivelele de vitamină D. Petreceți 20-30 de minute în soare cu unele părți expuse ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele sau spatele.
- Peștii mici și uleiul de pește sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D.

Scade nivelul de stres. Când vă aflați sub o mulțime de stres, organismul produce cantități excesive de cortizol, un hormon folosit pentru a face față stresului.

# * Cortizolul pregătește organismul pentru o urgență, generând instinctul său de supraviețuire și neutralizând în esență efectele testosteronului. Pentru a permite testosteronului să-și folosească efectele, trebuie să evitați stresul.

1
- Pot fi utilizate strategii diverse pentru a evita stresul, cum ar fi rugăciunile, meditația, râsul, yoga și terapia de relaxare.
2
Mananca grasimi sanatoase. După cum sa menționat anterior, testosteronul este un hormon steroid. Toți hormonii de acest tip sunt sintetizați din grăsimi. Nu evitați complet grăsimile din cauza fricii de obezitate și colesterol.
- În plus față de consumul de grăsimi nesaturate, ar trebui să consumați și o cantitate moderată de grăsimi saturate. De fapt, 50 până la 70% din energia dvs. ar trebui să provină din grăsimi alimentare.
- Mananca carne, produse lactate, ulei de masline, ulei de nuca de cocos si nuca de cocos, unt din lapte organic, nuci cum ar fi migdale sau pecan, avocado, ulei de palmier, etc.
3
Examinați medicamentele. Unele remedii contracarează sau concurează cu testosteronul și își reduc activitatea
- Exemplele includ medicamente opioide, corticosteroizi (prednisolon) si steroizi anabolizanți (nandrolon).
- Discutați cu medicul dumneavoastră în loc să întrerupeți administrarea medicamentului dacă observați o scădere a libidoului sau a simptomelor depresive. Poate trebuie doar să ajustați doza. Oprirea medicației poate face ca problema inițială să fie mai gravă.

Metoda 2
Creșterea nivelului de estrogen

Aflați dacă aveți niveluri scăzute de estrogen. Nivelurile acestui hormon pot varia dramatic în timpul ciclului menstrual al unei femei. Astfel, un nivel scăzut poate fi normal în timpul unei anumite părți a ciclului. Cu toate acestea, nivelurile de estrogen scad brusc si permanent dupa menopauza. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o terapie cu estrogen.

Nivelurile normale de estrogen la femeile aflate în premenopauză variază de la 50 pg / ml la 400 pg / ml.
Simptomele deficienței de estrogen includ bufeuri (senzație de căldură intensă și sudoare, cu ritm cardiac rapid), neregularități menstruale și amenoree (lipsa menstruatiei), vagin uscat, pierderea apetitului sexual, toane și densitatea osoasă redusă, poate provoca fracturi cu traume ușoare.
Deoarece nivelurile de estrogeni variază foarte mult într-o persoană normală, sunt necesare mai multe teste pentru a detecta o problemă. Acestea includ examinarea nivelurilor altor hormoni cum ar fi progesteronul, FSH, LH etc.

Nu exagerați exercițiile. Estrogenul este un hormon steroid solubil în grăsimi. S-a dovedit că o anumită cantitate de testosteron este transformată în estrogen în țesutul gras. Aceasta înseamnă că este nevoie de o grăsime pentru a menține un nivel bun de estrogen.

Excesul de exercițiu arde grăsime în organism. Ca rezultat, estrogenul nu găsește un loc unde să se păstreze. Acest lucru explică de ce sportivii au uneori menstruație neregulată. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de estrogen reduc, de asemenea, șansele de a dezvolta cancer la sân, astfel încât există și avantajele exercitării multor.
Având în vedere aceste avantaje și dezavantaje, se poate spune că ar trebui să efectueze exerciții ușoare până la moderată pentru a menține un nivel satisfăcător de estrogen în organism. Evitați activitățile viguroase și preferați rutine ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, efectuarea lucrărilor de uz casnic etc.

Mănâncă o dietă echilibrată. Evitați carbohidrații rafinați și zaharurile. Cerealele, pâinea, vafe și cele mai multe alte alimente procesate sunt exemple de carbohidrați răi.

Aceste tipuri de carbohidrați se transformă rapid în glucoză și alte zaharuri ușor absorbabile. Ele cresc rezistența la insulină și afectează buna funcționare a estrogenului natural.
Pe de altă parte, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu fibre mari pot crește nivelul de estrogen. Consumați suficiente fructe și legume proaspete în dieta dvs., în special cele cu multă fibră.

Mancati alimente bogate in fitoestrogeni. Acestea sunt substanțe naturale care mimează efectele estrogenului. Este posibil ca acestea să nu mărească efectiv nivelurile hormonului din organism, ci să acționeze ca un înlocuitor al acestuia. Majoritatea produselor din plante conțin o anumită cantitate de fitoestrogeni. Cu toate acestea, unele alimente conțin niveluri deosebit de ridicate, printre care:

Soia, năut, tărâțe de cereale, mazăre, fasole, semințe de in, legume și fructe.
Nu exagerați aceste alimente deoarece conțin acid linoleic, un acid gras care a fost asociat cu cancerul de sân și uter.
Phytoestrogeni suprima, de asemenea, hormonul natural produs de organism, deoarece acestea concurează cu receptorii de estrogen.

Nu mai fuma. Ingredientele din țigări afectează în mod semnificativ producția și metabolismul estrogenului în organism. Există o concentrație ridicată de 2-hidroxi-estrogen la fumători, ceea ce induce activitatea enzimelor responsabile de defectarea estrogenului.

Fumătorii au nevoie de doze mai mari în terapia de substituție hormonală pentru a obține efectul dorit. Din păcate, dozele mai mari cresc și riscul de cancer mamar și uterin.
Este posibil să nu mai puteți fuma peste noapte. Încercați să reduceți una până la două țigări pe săptămână pentru a face procesul mai ușor.

Bea cafea. Cafeaua este un stimulent natural pentru mulți hormoni, inclusiv estrogenul. Încercați să beți 2 până la 3 cești pe zi pentru a stimula nivelul acestui hormon. Cu toate acestea, amintiți-vă că bea prea mult de cafea este, de asemenea, riscul de a dezvolta boli de inima, cancer de san, osteoporoza, nervozitate, insomnie si chiar spasme musculare.

Metoda 3
Ridicarea nivelurilor de cortizol

Aflați dacă aveți niveluri scăzute de cortizol. Acest hormon ne ajută să gestionăm stresul. Prin urmare, ar trebui să fie ridicată în situațiile în care vă aflați sub stres fizic sau emoțional, cum ar fi activități viguroase, infecții sau răniri. Cortizolul are o variație diurnă - adică nivelul crește noaptea și devreme dimineața, dar scade în timpul zilei.

Simptomele de nivel scazut de cortizol includ oboseala cronica care se agraveaza in timp, slăbiciune musculară, pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate, diaree, scăderea tensiunii arteriale, cauzând amețeli și leșin, transpirație, pigmentare pliurilor cutanate și punctele de presiune, cum ar fi coatele, genunchii, articulațiile, degetele de la picioare, buzele etc.
Adresați-vă unui medic pentru a verifica cantitatea de hormon din sângele dumneavoastră pentru a descoperi nivelul. Nivelurile normale de cortizol sunt de la 7 la 28 μg / dl dimineața și de la 2 până la 18 μg / dl în după-amiaza. Un alt tip de examinare este efectuat pentru a vedea dacă glandele suprarenale, din care este eliberat cortizolul, funcționează corect.

Reduceți stresul. Producția de cortizol crește dramatic în situații de stres. Recentele focare de cortizol pot provoca oboseala glandelor suprarenale.

Este posibil să nu puteți preveni infecțiile, accidentele sau rănile, dar puteți gestiona stresul emoțional. Un corp fără stres va permite nivelurilor de cortizol să crească treptat în organism, în loc să crească odată în situații stresante.
Încercați lucruri precum scris pe un blog sau într-un jurnal, yoga sau meditație pentru a reduce stresul. Petreceți mai mult timp cu familia și cu prietenii, în loc să fiți singuri.

Amintiți-vă să dormi în mod corespunzător și suficient. Producția de cortizol este mai mare în timpul somnului profund. Ca urmare, trebuie să dormi 6-8 ore de somn neîntrerupt o noapte pentru a menține în mod natural nivelurile adecvate de cortizol.

Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte. Dacă ciclul de somn este regulat, glandele suprarenale se vor adapta pentru a secreta hormonul la un moment dat. Somnul neregulat va face dificilă detectarea glandelor atunci când secretă cortizolul.
Un mediu liniștit și liniștit în timpul somnului este necesar pentru ca glandele suprarenale să funcționeze eficient, deci asigurați-vă că blocați zgomotele și lumina.

Încearcă suplimentele de lemn dulce. Licorice conține acid glicirizinic, care inhibă defalcarea cortizolului în ficat. Ca urmare, nivelurile acestui hormon cresc treptat.

Suplimentele din lemn dulce sunt disponibile în tablete sau capsule. Luați una sau două comprimate dimineața, deoarece acest lucru se întâmplă atunci când nivelele de cortizol tind să crească.

Păstrați hormonii tiroidieni la un nivel normal. Acestea sunt necesare pentru ca cortizolul să-și îndeplinească funcțiile în organism. Acest lucru se datorează faptului că acești hormoni lucrează în mod repetat, adică unul este necesar pentru celălalt să acționeze.

Prin urmare, nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni vor produce simptome de nivel scăzut de cortizol, chiar dacă nivelul actual al cortizolului rămâne normal.
Verificați nivelul tiroidei dacă aveți simptome de cortizol. Testarea nivelurilor de TSH va indica dacă aveți probleme cu tiroida.

Urmați o dietă sănătoasă. Alimente bogate în grăsimi trans și colesterol vor crește brusc nivelurile de cortizol. Acest lucru se datorează faptului că hormonul stimulează o enzimă din celulele noastre de grăsime care transformă cortizon in mai mult cortizol, care crește dorința lor de a consuma mai multe alimente grase. Rezultatul este obezitatea și problemele cardiace.

Evita grasimile trans (carne rosie, unt, untură, etc.) pentru a menține un nivel sănătos de cortizol.
Mananca o multime de cereale integrale, fructe si legume. fructe citrice in special (cum ar fi grapefruit) descompun enzime care inhiba producerea de cortizol, apoi adăugați-le la dieta ta pentru a stimula producerea de cortizol.

Metoda 4
Creșterea nivelurilor de insulină

Aflați dacă aveți o deficiență relativă sau absolută de insulină. Insulina este secretă de pancreas și este responsabilă pentru menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge. De asemenea, reglează metabolismul grăsimilor și proteinelor. Având o deficiență de insulină poate fi foarte gravă, deoarece poate duce la diabet. Cu toate acestea, această deficiență poate avea două forme: relativă și absolută.

în invaliditate relativă (care este mai frecventă) producția de insulină în pancreas este normală sau chiar mai mare decât în mod normal. Din păcate, există o anomalie a receptorilor de insulină care le face rezistenți la efectele substanței. Ca rezultat, pancreasul mărește producția de insulină pentru a compensa această problemă. În cele din urmă, corpul devine obosit și celulele care secretă insulină sunt deteriorate, provocând diabet.
în deficiență absolută, principala anomalie este în pancreas. Există secreție de insulină redusă, provocând diabet.

Căutați simptomele diabetului. Acestea includ sete, creșterea poftei de mâncare, frecvență crescută de urinare, slăbiciune, infecție recurentă, vindecare lentă etc.

Luați teste dacă aveți o combinație a acestor simptome și suspectați că aveți diabet zaharat. Nivelul de glucoză la post> 7 mmol / L indică diabetul.
Rețineți că pentru persoanele cu diabet zaharat, menținerea insulinei funcționale este mai importantă decât creșterea nivelului de hormon. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați că insulina secretă de pancreas funcționează corespunzător (și nu este irosită din cauza rezistenței).

Evitați zaharurile adăugate. Glucoza, fructoza și galactoza sunt direct absorbite în intestin. Ele sunt exemple de zaharuri simple, care sunt transformate rapid dintr-o forma in alta. Dacă consumați alimente cu cantități mari de astfel de zaharuri sau care se transformă rapid în acestea, nivelul glucozei va crește rapid.

În consecință, pancreasul va trebui să muncească mai mult pentru a elibera suficientă insulină pentru a reduce nivelul de glucoză. Focare eliberarea de insulină recurente va lăsa pancreasul epuizat și, eventual, duce la deteriorarea celulelor secretoare, cauzand diabet.
Evitați să consumați zaharuri simple cum ar fi miere, sirop de porumb, sirop de arțar, zahăr brut, zahăr brun, bomboane, prăjituri, băuturi carbogazoase, băuturi răcoritoare etc.
În schimb, încercați să consumați carbohidrați complexi, care sunt transformați în zaharuri simple în intestin mai încet. Aceasta oferă pancreasului suficient timp pentru a administra creșterea treptată a nivelului de glucoză. Făina integrală de grâu, boabele integrale, orezul brun și porumbul sunt exemple de carbohidrați complexi.

Urmați o dietă bogată în fibre. Fibrele sunt carbohidrați complexi (celuloză) care nu sunt digerați de intestinul uman. Acestea încetinesc absorbția altor carbohidrați și dau pancreasului suficient timp pentru a elibera insulina.

Legumele sunt excelente ca parte a unei diete bogate în fibre. Încercați să mâncați cinci porții de legume pe zi.
Fibra promovează de asemenea sațietate, determinând să mâncați mai puțin și să reduceți cererea organismului de insulină.

Menținerea unei greutăți sănătoase. Obezitatea este cauza principală a diabetului de tip 2 la nivel mondial. Excesul de grăsime (mai ales în burtă) interferează cu modul în care organismul utilizează insulina. Această afecțiune este cunoscută sub numele de rezistență la insulină.

Zaharul rafinat si grasimile saturate te pot face obez. Evitați, de asemenea, lucruri precum untul, grăsimile animale, carnea prelucrată, brânza și frisca, care sunt toate exemple de grăsimi rele.

Exercițiu în mod regulat. Exercițiul promovează eliberarea de insulină în pancreas. De asemenea, ajută la exprimarea mai multor receptori de insulină. Aceasta înseamnă că toată insulina care circulă va fi utilizată eficient. Exercitiile ajuta de asemenea la arderea grasimilor suplimentare. Toate acestea vă ajută să depășiți rezistența la insulină.

Exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru stimularea activității insulinei. Creșterea regulată și moderată a activității fizice, cum ar fi mersul pe jos, pedalarea și înotul, poate scădea substanțial rezistența la insulină.

Metoda 5
Creșterea hormonilor stimulatori tiroidieni

Dieta este foarte importantă pentru stimularea hormonului de stimulare a tiroidei. O dietă echilibrată și sănătoasă este de asemenea importantă pentru persoanele care au un nivel scăzut de TSH. Acesta ar trebui să constea din cereale integrale, fructe de mare, proteine de înaltă calitate și fibre.

Lipsa de iod in organism poate duce la niveluri scăzute de hormon de stimulare a tiroidei (TSH). Există săruri iodate disponibile pe piață care pot fi utilizate în gătit.
Seleniul joacă, de asemenea, un rol esențial în activitatea tiroidiană. Unele alimente bogate în această substanță includ pește, creveți, usturoi, ciuperci, brânză, muștar, nuci, ovăz, ouă, orez brun, piept de pui si vita.
Scăderea alimentelor bogate în zahăr și fructoză ajută la controlul zahărului din sânge. După cum sa afirmat mai devreme, nivelurile stabile de glucoză din sânge ajută la reglarea hormonilor din organism.

Încercați activități care scutesc stresul, cum ar fi yoga și pilates. Meditarea sau efectuarea de yoga sau altă formă de exercițiu de la 30 de minute la o oră, de trei până la cinci ori pe săptămână, poate ajuta la ameliorarea stresului. Exercitiile cresc, de asemenea, rata de inima, care elibereaza hormonul tiroidian de stimulare.

Utilizați medicamente pe bază de plante pentru a ridica TSH. Există, de asemenea, anumite plante medicinale care ajută la stimularea hormonului de stimulare a tiroidei. Ashwagandha este unul dintre ei. Are o proprietate adapogenică care crește în mod natural producția de hormoni.

Luați 1 până la 2 500 mg comprimate zilnic. Această planta poate fi, de asemenea, luate sub formă de pulbere de rădăcină. Dacă preferați, luați 500 până la 2000 mg zilnic.
Nu luați ashwagandha cu medicamente tiroidiene. Aceasta poate provoca o creștere dramatică a nivelului hormonilor tiroidieni.

Metoda 6
Creșterea hormonului de creștere umană

Înțelegeți importanța hormonului de creștere uman. Este secretată de glanda pituitară. Este, de asemenea, un hormon vital responsabil pentru creșterea unei persoane.

Este, de asemenea, responsabilă pentru scăderea acumulării de grăsimi, a oaselor puternice, a creșterii rapide a unghiilor și părului, a îmbunătățirii circulației și a unui profil bun de colesterol.
Pe măsură ce oamenii învață, nivelurile lor naturale de hormon de creștere scad.

Asigurați-vă că aveți suficient somn. Somnul potrivit optimizează producerea hormonului de creștere. Așteptați cel puțin șapte până la opt ore pe noapte.

Studiile au arătat că cu cât dormiți mai mult, cu atât crește cantitatea de hormon de creștere
Acest lucru se datorează faptului că hormonul de creștere este asociat cu somn profund, de asemenea cunoscut sub numele de somn non-REM.

Luați 0,5 până la 5 mg de suplimente melatonină înainte de culcare. Este un hormon esențial produs de glanda pineală. Acest hormon este responsabil pentru inducerea stării de somn. El este, de asemenea, responsabil pentru reglarea ritmurilor circadiane, care definesc ciclul de a adormi și de a se trezi.

Melatonina poate fi ridicată în mod natural prin somn într-o cameră întunecată. Studiile au arătat că lumina interferează cu producția de melatonină a organismului.

Luați acid gama-aminobutiric înainte de culcare. Doza recomandată este de 1,5 până la 3 grame. Această substanță crește producția de hormon de creștere cu până la 200%.

Acidul gama aminobutiric este un aminoacid care servește ca neurotransmițător în creier. Inhibă transmisia nervului, care calmează sistemul nervos.
Studiile au arătat că administrarea acestui acid crește nivelul de hormon de creștere, dar acest lucru ar trebui să fie însoțit de exerciții fizice. Acest lucru se datorează faptului că acidul traversează numai bariera hematoencefalică după exerciții exhaustive.

Urmați o dietă bogată în proteine și carbohidrați scăzut. Includeți alimente bogate în proteine în dieta dvs. și reduceți consumul de carbohidrați. Acest lucru va ajuta la stimularea hormonului de creștere. Scăderea consumului de carbohidrați din dieta dvs. menține nivelurile normale de insulină. Nivelurile ridicate de insulină din sânge împiedică obținerea hormonului de creștere.

Luați aminoacizi înainte de a vă exercita. L-arginina și L-lizina sunt aminoacizii care trebuie luați înainte de efort pentru a crește producția de hormon de creștere. Aceste substanțe pot fi obținute numai prin dietă.

Sursele alimentare de L-arginină și L-lizină includ carne roșie, carne de porc, pasăre, pește, ouă, boabe de soia și semințe de schinduf. Reacția zilnică recomandată este de 12 mg / kg.