Cum să eliminați sarea de corp

Sarea este o componentă vitală a sănătății umane. Sodiul, obținut prin acesta, ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea hidratată. Cu toate acestea, consumul excesiv poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și riscul crescut de accident vascular cerebral sau accident vascular cerebral. Pentru a scădea nivelul de sodiu al organismului, rămâneți hidratat, exercitați în mod regulat și planificați o dietă echilibrată în sare. Aveți grijă atunci când efectuați modificări ale consumului de minerale pentru a evita riscurile pentru sănătate.

conținut

Pași
Metoda 1păstrați-vă hidratat
Metoda 2executarea exercițiilor fizice
Metoda 3schimbarea puterii
Metoda 4să se ocupe de viteza sării în siguranță
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Păstrați-vă hidratat

Imaginea intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 6

Beți multă apă. Una dintre cele mai bune metode de a elimina toxinele și excesul de substanțe nutritive din organism este lăsând organismul bine hidratat, adică prin consumul de apă. Suma exactă care trebuie beată în fiecare zi variază în funcție de persoană, însă următoarele instrucțiuni sunt valoroase pentru majoritatea persoanelor:

Bărbații ar trebui să ingereze, în medie, 13 pahare (3 L) de apă zilnic.
Pentru femei, se recomandă consumarea a aproximativ 9 cesti (2,2 L) pe zi.

Înghițiți lichide din alte surse. Apa potabilă este cea mai bună metodă de a rămâne hidratată, dar este posibilă și obținerea fluidelor în alte moduri. În plus față de lichide, ele se găsesc în alimente precum fructele proaspete, legumele și supele fără sodiu. Toate acestea sunt modalități foarte bune de a hidra corpul.

Imagine intitulată Tratează un Hangover Pasul 15

Beți mai puțin izotonic. Astfel de lichide, cum ar fi Gatorade și Powerade, sunt excelente pentru a vă ajuta să vă rehidratați după un antrenament intens sau în timp ce vă îmbolnăviți, dar sunt de asemenea bogate în sodiu. Evitați-le dacă nu vă instruiți pentru o lungă perioadă de timp (o oră sau mai mult) sau medicul vă sfătuiește să lupte împotriva deshidratării cauzate de boală.

Metoda 2
Executarea exercițiilor fizice

Imaginea intitulată Obțineți picioarele neplăcute rapid Step 13Bullet3

Transpirați suficient. Cand transpirati, corpul elimina apa si exercitiile fizice puternice de sodiu (sau alte activitati care o fac sa transpire) sunt modalitati bune de a scapa de sodiu.

Încercați un antrenament de intensitate ridicată, cum ar fi în circuit, pentru a intra în formă și pentru a elimina mai mult sodiu.
O alternativă este să realizați activități de impact mai redus și care vă pot determina să transpirați, cum ar fi "yoga fierbinte". Cu toate acestea, trebuie să știți că poate fi periculos pentru persoanele cu toleranță scăzută la căldură - înainte de înscrierea în clase, consultați un medic.

Imagine intitulată Îndepărtați brațele slabe Pasul 11

Stați hidratat în timpul exercițiilor fizice. Lăsând corpul deshidratat în timpul activității fizice vă poate determina să rețineți sarea - există riscul apariției unei afecțiuni grave, numită hipernatremie. Întotdeauna beți apă în timpul exercițiilor, mai ales dacă este caldă și perspirantă.

Cantitatea de apă care ar trebui să fie ingerată la practicarea activităților fizice variază în funcție de nevoile individuale ale corpului și de durata exercițiilor. Făcând o antrenament mai ușoară (de exemplu, jumătate de oră în sala de gimnastică), vor fi suficiente 400-600 ml mai multă apă.

Imaginea intitulată Obțineți o curată, fără acnee Pasul 25

Adresați-vă medicului dumneavoastră cum să mențineți echilibrul electrolitic bun. Pierderea prea mult de sodiu în timpul antrenamentului poate fi periculoasă - pe de altă parte, consumul prea mult de apă în acest moment poate duce la scăderea concentrațiilor de sodiu și electroliți, ceea ce duce la riscul de hiponatremie indusă de exerciții fizice. Mergeți la un medic sau la un nutriționist sportiv pentru a afla cum să nu pierdeți mult sodiu în timpul activității fizice, mai ales dacă dieta este deja slabă în minerale.

Pentru exerciții mai lungi sau mai lungi, izotonicitatea vă va ajuta să preveniți scăderea nivelului de sare la niveluri periculoase.

Metoda 3
Schimbarea puterii

Imaginea intitulată Detox un pas alcoolic 2

Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de sare. Dacă sunteți îngrijorat de aportul excesiv de săruri în dieta dvs., discutați punctele cu un nutriționist sau cu medicul dumneavoastră. Profesioniștii vă vor ajuta să știți dacă trebuie să reduceți aportul de sodiu și cantitatea potrivită de a vă încorpora în dietă.

Medicul dvs. (sau nutriționistul) vă va recomanda probabil să reduceți aportul de sare atunci când aveți anumite probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat.

Imaginea intitulată Calculați consumul de sare Pasul 2

Reduceți aportul de sare în dietă. Medicii recomandă să luați cel mult 2300 mg de săruri zilnic pentru majoritatea adulților sănătoși. Dacă mâncați o mulțime de alimente nesănătoase (gustări, salate și alimente fast-food, de exemplu), este probabil că veți consuma o cantitate mult mai mare decât cea indicată. Cu câteva măsuri simple, puteți elimina excesul de sare:

Schimbați alimentele procesate cu cele proaspete. Bacon, cârnați și carne care sunt deja ambalate sunt pline de sodiu.
Căutați produse etichetate "puțin sodiu" și citiți diagrama nutrițională a alimentelor pentru a afla cât de mult este prezentă în ele.
Când pregătiți vase, tăiați sodiul când este posibil. Se condimentează alimentele cu alte condimente, cum ar fi piperul nesărat sau pudra de usturoi.

Imaginea intitulată Calculați consumul de sare Pas 13

Creșteți aportul de potasiu. Ca și sodiul, acesta este un electrolit important pe care organismul trebuie să-l mențină sănătos. Marea majoritate a oamenilor exagerează în aportul de sodiu și ignoră alimentele cu potasiu - totuși, poate ajuta organismul să scape de excesul de sodiu. Sursele bune de potasiu sunt:

Cartofi fierți (lăsați coaja).
Avocado.
Banane.
Legume cu frunze verzi (spanac sau chard).
Lactate (iaurt sau lapte).
Fasole și linte.

Imaginea intitulată Calculați consumul de sare Pasul 9

Încercați dieta DASH. Acesta vizează reducerea consumului de sodiu, astfel încât porțiunile de hrană să fie mai sănătoase. În funcție de nevoile dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda dietă standard DASH sau niveluri scăzute de sodiu. În primul tip, puteți ingera până la 2300 mg pe zi - în al doilea rând, nu este permisă consumarea mai mult de 1500 de sodiu zilnic.

Metoda 4
Să se ocupe de viteza sării în siguranță

Imaginea intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 13

Fii foarte atent cu "detox" sau diete foarte drastice. Câteva diete "moderne", cum ar fi sucul sau apa de lamaie, promite să elimine toxinele și impuritățile din organism, reducând probleme precum retenția de apă și umflarea. Cu toate acestea, există puține dovezi că acestea sunt eficiente. În plus, pot întrerupe nivelul de sodiu al organismului, uneori cu rezultate periculoase.

O "detox" sau o dietă de repaus alimentar numai cu sucuri poate duce la scăderea nivelului de sodiu la niveluri foarte scăzute, provocând hiponatremie, care interferează cu sistemul nervos și cu inima.
Dieta drăgătoare, cum ar fi apa cu lămâie, poate supraîncărca rinichii, lăsând corpul cu niveluri foarte mari de sodiu și provocând deshidratare, edeme, edem și tensiune arterială ridicată.

Imaginea intitulată Obțineți picioarele netedă rapidă Pasul 9

Consumul și hidratarea prea mult este, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Deși sună contraintuitiv, forțându-vă să beți multă apă în timp ce exersați sau eliminați toxinele din organism este o modalitate de a dezvolta hiponatremie sau deficiență de sare în sânge. Există riscul de a suferi umflături ale creierului, ceea ce este fatal.

Poate fi dificil de a judeca cât de mult "apă" este, mai ales în timpul antrenamentelor intense și a antrenamentelor intense. Cea mai bună opțiune este să "ascultați" corpul: beți când vă simțiți însetat și opriți imediat ce sunteți mulțumit.

Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3

Discutați cu medicul despre schimbări drastice în stilul de viață. Schimbarea aportului de sodiu foarte brusc sau începerea unei noi rutine de antrenament poate avea consecințe grave asupra sănătății, mai ales dacă suferiți de anumite afecțiuni precum hipertensiunea sau diabetul. În primul rând, consultați un medic sau nutriționist care vă va ajuta să dezvoltați un plan sigur pentru a vă atinge obiectivele de sănătate.