Cum să vă păstrați rinichii sănătoși

Rinichii sunt organe vitale, care funcționează în principal ca filtre și, prin urmare, au un impact major asupra echilibrului hidro-electrolitic, reglarea tensiunii arteriale, crearea de urină, producția de celule roșii din sânge și nivelurile de simptome energia.Os boli renale renale și tulburări includ edem (umflare), de înaltă presiune, letargie (lipsa de energie), scurtarea respirației, confuzie, durere și aritmie cardiacă. Menținerea funcției renale sănătoase implică de obicei oprirea anumitor comportamente negative și adoptarea unor obiceiuri benefice.

conținut

Pași
Partea 1promovarea sănătății renale
Partea 2evitarea obiceiurilor nocive
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Promovarea sănătății renale

Imaginea intitulată Menținerea rinichilor sănătoși Pasul 1

Rămâi bine hidratat. Majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă în timpul zilei, o atitudine care probabil are cel mai mare impact negativ asupra rinichilor. Deoarece sunt filtre de volum mare, au nevoie de cantitatea potrivită de apă pentru a elimina toxinele, deșeurile și componentele inutile sau nedorite din sânge. Astfel, consumul de apă la intervale regulate de-a lungul zilei va face ca aceste organe să funcționeze corect și să nu devină prea aglomerate sau prea calcificate. Încercați să beți patru până la șase pahare de apă pe zi dacă sunteți sedentar sau opt pahare dacă sunteți mai activ sau trăiți într-un loc cald.

În timpul verii și când exerciți mult, trebuie să beți mai multă apă decât în mod normal pentru a compensa pierderea de lichid cauzată de transpirație.
Urina ta trebuie să fie foarte clară sau culoarea paielor atunci când te duci la baie. Dacă este mai întunecată, acesta poate fi un semn că sunteți deshidratat.
Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și sifonul, conțin în mod evident apă, dar cofeina este diuretică și vă face să urinați frecvent. Deci acestea nu sunt surse bune de hidratare. Alegeți apă filtrată și sucuri naturale din fructe, legume și verdeață.

Imagine intitulată Mențineți rinichii sănătoși Pasul 2

Mențineți tensiunea arterială la niveluri adecvate. Tensiunea arterială mare afectează vasele de sânge ale întregului corp, inclusiv arterele mici din rinichi, atât de importante pentru capacitatea de a filtra din aceste organe. Prin urmare, mențineți tensiunea arterială în limita stabilită de medic, care este de obicei sub 140/90 mm Hg. O presiune sub acest nivel poate contribui la întârzierea sau prevenirea disfuncției renale și a eșecului.

Verificați frecvent tensiunea arterială, fie la farmacie, la clinica de sănătate sau la domiciliu, achiziționând echipamente. Hipertensiunea nu are de obicei simptome evidente, deci este important să țineți cont de numerele.
Controlul aportului de sare, reducerea stresului și menținerea greutății sănătoase sunt obiceiuri care ajută la administrarea tensiunii arteriale.
Dacă modificările stilului de viață nu provoacă multă influență, medicamentele sub presiune numite inhibitori ECA și ARA pot scădea tensiunea arterială și pot proteja rinichii.

Imaginea intitulată Mențineți rinichii sănătoși Pasul 3

Exercițiu în mod regulat. În plus față de acordarea atenției consumului de calorii, exercițiul cardiovascular regulat este o modalitate foarte bună de a menține greutatea, ceea ce promovează sănătatea rinichilor. Obezitatea afectează inima și vasele de sânge, ceea ce crește tensiunea arterială și poate provoca leziuni renale. Doar 30 de minute de activitate cardiovasculară ușoară până la moderată pe zi îmbunătățește sănătatea rinichilor, deoarece poate reduce tensiunea arterială și nivelul de colesterol și poate duce la scăderea în greutate. Începeți prin a vă deplasa prin cartierul dvs., dacă este în siguranță, apoi treceți pe un teren mai dificil, cu câteva urcușuri. Banda de alergare și bicicleta sunt, de asemenea, excelente pentru exercițiile cardiovasculare.

Evitați să începeți cu antrenamente intense, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu o problemă cu inima. Activitatea intensă, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, crește temporar tensiunea arterială, care forțează rinichii și inima.
30 de minute de exercitii de cinci ori pe săptămână este un început bun, și o oră este chiar mai bine pentru cei mai mulți oameni, dar petrec mai mult timp exercitarea nu pare să aibă un impact major pozitiv.

Imaginea intitulată Menținerea rinichilor sănătoși Pasul 4

Mâncați o mulțime de fructe, legume și legume proaspete. O dietă sănătoasă, cu conținut redus de sare, este bună pentru rinichi, deoarece menține tensiunea arterială sub control. Majoritatea fructelor, legumelor și legumelor au un conținut scăzut de sodiu și au multe vitamine și minerale, precum și o sursă bună de antioxidanți, care este benefică pentru sistemul cardiovascular și pentru rinichi. Fructele, legumele și legumele sunt, de asemenea, surse bune de apă, pe care rinichii trebuie să le filtreze în mod corespunzător.

Alimentele care conțin cantități moderate de sodiu includ anghinarea, sfecla, morcovul, algele marine, țipul și țelina. Deci, ia-o ușor pe acestea.
Fructe cu un pic mai mult de sodiu decât media includ caise, guava și fructul pasiunii.
Conservele și conservele de legume au de obicei suficientă sodiu și ar trebui evitate sau consumate prost în dieta ta.
Fructele și legumele bogate în antioxidanți includ boabe, căpșuni, mere, cireșe, anghinare și fasole mov și Carioca.

Imaginea intitulată Menținerea rinichilor sănătoși Pasul 5

Luați câteva suplimente utile. Dieta standard braziliană nu numai că este bogată în sodiu, dar are deficiențe în mai multe substanțe nutritive esențiale, cum ar fi anumite vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași. Consumul unei alimentații nutritive reduce cu siguranță riscul de deficiențe nutriționale, dar suplimentele pot fi benefice și pot compensa deficiențele din dieta dumneavoastră. Suplimentele care au aratat bun rinichi de sanatate in studii includ vitamina D, potasiu, coenzima Q10 și acizi grași omega-3.

Studiile clinice efectuate la pacienții cu afecțiuni renale cronice au concluzionat că suplimentele de vitamina D au îmbunătățit funcția rinichilor și a inimii. Amintiți-vă că pielea noastră poate produce vitamina D ca răspuns la expunerea intensă la soare.
Echilibrul dintre sodiu și potasiu în rinichi este esențial pentru funcționarea corectă a acestora, adăugarea de potasiu în dietă prin alimente sau suplimente contribuie la reducerea efectelor negative ale nivelurilor ridicate de sodiu.
Coenzima Q10 ajută la normalizarea tensiunii arteriale și la nivelurile scăzute de hemoglobină A1c (HbA1c), ambele fiind factori de risc puternici pentru boala renală.
Suplimentarea acizilor grași omega-3 contribuie la scăderea prevalenței bolii renale cronice prin reducerea tensiunii arteriale și a excesului de proteine în urină.

Partea 2
Evitarea obiceiurilor nocive

Imaginea intitulată Menținerea rinichilor sănătoși Pasul 6

Reduceți consumul de alcool. Nu este un secret faptul că băuturile alcoolice excesive (care conțin etanol, un agent cancerigen) sunt puternic asociate cu diferite tipuri de cancer și cu leziuni ale organelor, inclusiv ale rinichilor. Etanolul dăunează structurilor delicate din interiorul acestor organe, făcându-le mai puțin capabile să filtreze sângele și fluidele de echilibrare și electroliții, care de multe ori cauzează hipertensiune arterială.

Bea prea multă băutură alcoolică, aproximativ patru până la cinci băuturi în două ore, poate crește concentrația sanguină a substanței până la punctul în care rinichii se închid practic - o problemă numită insuficiență renală acută.
De aceea, opriți consumul de alcool sau limitați admisia la o maximă de o băutură alcoolică pe zi.
Băutura alcoolică considerată mai puțin dăunătoare este vinul roșu deoarece conține antioxidanți, cum ar fi resveratrolul, care poate ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi ai vaselor de sânge și a altor țesuturi.

Imagine intitulată Menținerea rinichilor sănătoși Pasul 7

Nu exagerați utilizarea medicamentelor. Toate remediile sunt toxice pentru organe, cum ar fi ficatul și rinichii, cel puțin într-o oarecare măsură, deoarece dozajul este, de asemenea, un factor important. Dar unele sunt mai dăunătoare decât altele. De exemplu, anti-inflamatorii de tip over-the-counter cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și aspirina sunt cunoscute ca provoacă leziuni ale rinichilor dacă sunt administrate regulat pentru perioade lungi de timp. Produsele secundare de prelucrare a acestora în organism pot dăuna ușor rinichilor și ficatului.

Dacă rinichii sunt sănătoși, utilizarea ocazională a acestor medicamente pentru inflamație și controlul durerii nu va cauza probabil probleme, dar nu le luați continuu timp de mai mult de două săptămâni și păstrați doza sub 800 mg pe zi.
Dacă luați medicamente antiinflamatorii pe termen lung pentru artrită sau alte afecțiuni cronice, discutați cu medicul dumneavoastră despre necesitatea monitorizării funcției renale prin testele de sânge și urină.

Imaginea intitulată Menținerea rinichilor sănătoși Pasul 8

Mananca mai putin sare. Dieta braziliană tipică este bogată în sare, care este alcătuită din clorură de sodiu. Excesul de sodiu nu vă permite rinichilor să filtreze și să elimine apa, care se acumulează în organism și crește tensiunea arterială. Tensiunea arterială crescută (hipertensiunea arterială) provoacă turbulențe în vasele mici de sânge ale rinichilor, ceea ce duce la deteriorări și disfuncții. De aceea evitați alimentele bogate în sodiu și opriți utilizarea agitatorului de sare în timpul meselor.

Nu consuma mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi, în cazul în care rinichii lui sunt sănătoși și consumă mai puțin de 1500 mg pe zi, au orice disfuncție renală și hipertensiune arterială.
Evita sau limita consumul de alimente bogate in sodiu, cum ar fi carne prelucrate, biscuiti, nuci sărate și snacks-uri, conserve sau supa instant, alimente conservate și sosuri cele mai prelucrate și condimente.
Adoptați o dietă pentru a controla hipertensiunea bazată pe alimente cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi fructele și legumele proaspete.

Imaginea intitulată Menținerea rinichilor sănătoși Pasul 9

Monitorizați aportul de proteine. Proteina este evident un macronutrient esențial pentru a construi țesuturi musculare, piele, enzime și mulți alți compuși din organism. Dar dietele bogate în acest nutrient tind să fie complicate pentru rinichi, deoarece au nevoie să lucreze mai mult pentru a îndepărta toate proteinele și aminoacizii din sânge. În plus, o dieta bogata in proteine poate agrava functiei renale la cei care au deja boli de rinichi, deoarece corpul acestor oameni găsesc de multe ori este dificil de a elimina deșeurile metabolice acest macronutrienti.

Cantitatea de proteine din dieta sanatoasa pentru tine si rinichii depinde de mărimea corpului, masa musculara si nivelul tau de activitate. Barbatii au nevoie de proteine mai mult decat femeile, iar sportivii au nevoie de mai mult de sedentari.
În general, un adult de dimensiuni medii are nevoie de între 46 și 56 g de proteine zilnic, în funcție de greutatea, masa musculară și sănătatea adultului.
Surse sanatoase de proteine includ fasole, cele mai multe produse din soia, nuci și semințe oleaginoase, fără sare, semințe de cânepă, pește și carne de pasăre fără piele.

Imagine intitulată Mențineți rinichii sănătoși Pasul 10

Opriți fumatul. Fumatul este unul dintre cele mai nocive obiceiuri pe care le poți avea pentru corpul tău. Este deja clar că inhalarea fumului de țigară afectează aproape fiecare organ și vas de sânge din organism. Fumatul este rău pentru rinichi, deoarece toxinele care sunt dizolvate în sânge dăunează vasele mici de sânge și filtrele din interiorul acestor organe. Compușii toxici înfundă rinichii, diminuează fluxul sanguin spre ei și compromite funcția lor. Înfundarea arterelor (ateroscleroza) crește riscul hipertensiunii arteriale in rinichi si in alta parte a corpului.

Se estimează că numărul de decese legate de fumat este de aproximativ 160 000 pe an în Brazilia, iar cele mai multe dintre ele sunt legate de boli pulmonare, infarct miocardic si accident vascular cerebral, dar unele sunt legate de insuficienta renala.
Cea mai bună soluție este să nu mai fumezi cu totul. Oprirea dintr-o dată poate să nu funcționeze foarte bine pentru dvs., deci încercați să utilizați plasturi de nicotină sau gumă de mestecat pentru a pierde treptat dependența.

sfaturi

Rata de filtrare glomerulară este considerată cea mai importantă măsură pentru funcția renală. Măsoară volumul de plasmă din sânge pe care rinichii îl curăță în fiecare minut.
De asemenea, pot fi măsurate creatinina și azotul pentru a evalua funcționarea rinichilor.
Cystatin C este un nou marker al funcției renale și are mai multe avantaje față de alte teste. Vă rugăm să întrebați medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de sănătatea rinichilor.
Examinările cu raze X și scanările cu tomografie computerizată (CT) se efectuează în cazul pietrelor de rinichi suspectate.