Cum de a scădea tensiunea arterială fără a utiliza medicamente

Hipertensiunea arterială, numită și hipertensiune arterială, este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din lume. Majoritatea persoanelor care au acest diagnostic trebuie să ia medicamente pentru a se trata pe ei înșiși, cu excepția cazului în care medicul consideră că pot controla imaginea cu adaptări zi de zi. Acest articol vă oferă pași simpli pentru a vă reduce presiunea fără a recurge la nici un remediu.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea dietei
Metoda 2utilizarea remediilor naturale
Metoda 3minimizarea utilizării stimulentelor
Metoda 4relaxant
Metoda 5exerciții practice
Metoda 6monitorizarea tensiunii arteriale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea dietei

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 1

Pregătiți (sau cumpărați) alimente cu puțină sau fără sare. Evitați consumarea excesului de sare de gătit (clorură de sodiu, NaCl). Trebuie să începeți prin reducerea cantității de ingredient pe care îl ingerați, fie că este vorba de sodiu (Na) sau clorură (Cl). Sodiul ajută la reglarea proceselor electrice în nervii și mușchii, dar atunci când este consumat în exces poate favoriza retenția de lichide (edem), ceea ce crește volumul produselor în sânge. Când se întâmplă acest lucru, inima trebuie să pompeze mai greu - ceea ce, la rândul său, mărește presiunea. "Forța" gustului alimentelor nu are nicio importanță - nici o utilizare umple-te cu supă, dacă nu-ți arunci jumătate sau toată apa. Amintiți-vă că sarea de gătit nu este singurul ticălos - ceea ce contează, de asemenea, este cantitatea de produs pe care îl folosiți în prepararea alimentelor. Multe alimente prelucrate și ambalate utilizează benzoat de sodiu ca conservant. În sfârșit, trebuie să fii mai atent la etichete și să cumperi produse sare mică sau sare scăzută în piață. Totuși, încercați, de asemenea, să nu umpleți dieta substituenților cum ar fi potasiul (K), care nu este, de asemenea, sănătos.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 2

Evitați alimentele procesate cu sare și alți aditivi. conserve și produse îmbuteliate, cum ar fi carne, muraturi, masline, supa, bacon, șuncă, cârnați, coapte cu glutamat monosodic și carne cu apă suplimentară (de exemplu, având un conținut mai mare de sodiu) sunt periculoase. Evitați, de asemenea, unele condimente, cum ar fi mustar, patrunjel, sos fierbinte, sos de soia, ketchup, sos de grătar și altele asemenea. Mulți oameni exagerează și consumă până la 5.000 mg (5 g) de sodiu pe zi - ceea ce aproape toți medicii consideră extrem de nocivă pentru sănătate. Încercați să reduceți această cantitate la mai puțin de 2 g (2000 mg) zilnic.

Profesioniștii din domeniul sănătății adesea prescrie „Dietele sarace in sodiu“, care includ între 1100 și 1500 mg de produs pe zi, dar există studii care indică faptul că organismul uman funcționează bine cu până la 200 mg pe zi.
Pentru a "profita" de aroma, puteți face schimb de sare pentru mirodenii și alte condimente naturale. În plus, există, de asemenea, înlocuitori de sare (pe bază de potasiu, cum ar fi clorura de potasiu, de exemplu) pe care îl puteți utiliza cu moderatie.

Imaginea intitulată Reduceți sarea în dieta dvs. Pasul 12

Evitați consumarea excesului de substituenți de sare, cum ar fi clorura de potasiu. Ca și sodiul, potasiul este un electrolit esențial în cantități mici, deoarece face inima și nervii să funcționeze.

atenție: hiperkaliemia, prea mult potasiu în sânge, provoacă adesea modificări ale ritmului cardiac care pot declanșa aritmie și pot pune sănătatea oricui la risc. Acest exces este, de asemenea, capabil de a provoca fibrilație ventriculară, în care părțile inferioare ale inimii bate atât de repede încât nu pot pompa sânge. În cele din urmă, când se consumă în exces, potasiul poate face inima să se oprească pentru totdeauna.
Simptomele hiperkaliemiei includ: aritmie cardiacă (frecvență neregulată, foarte ridicată sau foarte scăzută) care poate fi fatală, senzație de slăbiciune și insuficiență cardiacă.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 3

Utilizați carne slabă în mod moderat și evitați stimulentele. Nu consuma prea multa cofeina, ciocolata, zahar, carbohidrati albi (deși masele nu sunt la fel de dăunătoare ca pâine, produse de patiserie și prăjituri), produse de patiserie, băuturi cu zahăr și grăsimi excesive. Încercați să schimbați carnea, produsele lactate și ouăle pentru mai multe produse naturale și legume.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 4

Mananca mai putin cofeina. Tăiați această substanță pentru a reduce tensiunea arterială. Până la una sau două cești de cafea poate aduce presiune pe un platou periculos. Problema este și mai gravă pentru cei care au deja hipertensiune în stadiul 1, deoarece cofeina stimulează sistemul nervos. In plus, inima accelereaza atunci cand nervii sunt agitati - care, la randul lor, creste tensiunea arteriala. Dacă beți prea multă cafeină (mai mult de patru băuturi pe zi), este posibil să vă controlați pentru a evita simptomele de sevraj, cum ar fi durerile de cap.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 5

Creșteți aportul de fibre. Fibrele curăță corpul și ajută la controlul tensiunii arteriale datorită proprietăților sale de reglare a sistemului digestiv. Cele mai multe legume sunt bogate în nutrienți, în special legumele cu frunze. Există și alte alternative interesante, cum ar fi fructele, nucile și legumele (fasole și mazare), precum și produsele întregi.

Metoda 2
Utilizarea remediilor naturale

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 6

Încercați unele remedii naturale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă puteți sau nu să luați ceva mai natural. Multe dintre aceste remedii s-au dovedit eficiente în scăderea tensiunii arteriale.

Principalele suplimente care ajuta la reducerea tensiunii arteriale sunt ubidecarenona, omega-3 ulei de pește, usturoi, curcumin (din turmeric), ghimbir, ardei iute, ulei de măsline, nuci, cohosh negru, și magneziu crom.
Luați o linguriță de oțet de cidru de mere de trei ori pe zi. Se diluează produsul într-o ceașcă de apă pentru a genera un efect rapid și eficient.
Luați comprimate de usturoi sau mâncați un catel de usturoi brut pe zi.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 7

Luați vitamina B. Vitaminele cum ar fi B12, 6 și 9 pot ajuta la reducerea nivelurilor de homocisteină din sânge (care, la rândul lor, cauzează probleme cardiace). Aceste elemente nutritive sunt prezente chiar și în produsele pe care le consumăm zilnic.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 8

Consumați alimente bogate în omega-3 și minerale, cum ar fi potasiul. Câteva exemple: tomate / suc de rosii, cartofi, fasole, ceapă, portocale, fructe uscate și fructe. Dacă este posibil, mâncați pește de două sau mai multe ori pe săptămână. Peștii sunt bogate în proteine, și multe feluri - cum ar fi somon, macrou și hering - conțin, de asemenea conținut ridicat de omega-3, reducerea conținutului de trigliceride și îmbunătățește sănătatea în ansamblul său.

Metoda 3
Minimizarea utilizării stimulentelor

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 9

Nu mai fuma. Stimulentele de țigară, cum ar fi nicotina, pot afecta tensiunea arterială. Dacă renunți la fumat, nu numai că vei reduce presiunea, dar și că vei face inima mai sănătoasă și mai puțin predispusă la anumite boli, cum ar fi cancerul pulmonar.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 10

Scădere în greutate. Când aveți prea multă greutate, inima dumneavoastră trebuie să lucreze mai greu tot timpul, ceea ce crește tensiunea arterială. Imaginați-vă dacă ați avut 10 kg de grăsime suplimentară în corpul dvs.: ar fi aceleași ca și purtarea unei pungi de câine de 10 kg de hrană pentru câini acolo. Doar faceți câteva pasi ușori pentru a vedea că inima dvs. începe să bată mai repede și mai greu, precum și să remarcați că vă lipsiți de aer și că sunteți foarte obosit. În timp, veți ajunge la un punct în care nu veți obține mai mult.

Imaginați-vă cât de greu este ca organismul să poarte această greutate suplimentară tot timpul! Din păcate, mulți oameni sunt supraponderali (care de multe ori depășesc 10 de lire sterline). Faceți-vă tot ce este mai bine să-l pierdeți pentru a elibera bara din inimă și din sânge.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 11

Nu folosiți droguri și alcool. Drogurile și abuzul de alcool pot deteriora multe organe, inclusiv ficatul și rinichii. Când se întâmplă acest lucru, ele promovează acumularea de fluide în organism. Așa cum am afirmat mai devreme, prezența acestor fluide face ca inima să bată mai repede, ceea ce crește tensiunea arterială.

Multe medicamente sunt stimulante și fac inima să bată mai repede. Cu cât frecvența este mai mare, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Nu mai consumați aceste substanțe pentru a ajuta la rezolvarea problemei.
Unele medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (pentru dureri de cap), fac corpul să rețină sodiu. Cei care folosesc aceste produse în acest scop sunt, de asemenea, mai sensibili la o presiune crescută.

Metoda 4
relaxant

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 12

Încetați din zi în zi pentru a ajuta corpul să elibereze stresul. Mulți oameni primesc hipertensiune arterială atunci când devin stresați, iar situația este și mai gravă pentru cei care sunt supraponderali sau au o istorie familială de hipertensiune arterială. Acest lucru se întâmplă deoarece glanda suprarenală eliberează hormoni de stres, ceea ce face ca sistemul cardiovascular să fie îndoit.

Dacă suferiți de stres cronic (adică, dacă produceți hormonul de stres în fiecare zi), sistemul cardiovascular va intra într-o stare de epuizare. Acest lucru se întâmplă deoarece hormonul crește bătăile inimii, respirația și ritmul cardiac atunci când se pregătește pentru o situație de stres acută. Deci el ia pașii pe care îi consideră necesari. Imaginați-vă cum stați inima în acele momente tensionate și încercați câteva tehnici de relaxare:
Plimbati-va pentru o perioada de timp pentru a scapa de stresul zilei inainte de culcare. Dacă este posibil, faceți acest lucru zilnic.
Retrase din circuitul agricol aproximativ 30 de minute, la sfârșitul fiecare noapte pentru ultima zi lucrătoare: teme pentru acasă (zece minute), procesele de igienă personală (zece minute) și exerciții de respirație și / sau meditație (zece minute).

Imagine intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 13

medita. Chiar și faptul că sunteți mai dispus să vă reduceți rata de respirație duce deja la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 14

Luați o respirație adâncă și luați-o ușor.. Doar nu respira ca încet până la punctul de a fi inconfortabil. De asemenea, puteți asculta muzică pentru a vă relaxa și a reduce presiunea. Fa acest lucru până când dormi, de exemplu, sau intervale separate de 5, 10 sau 15 de minute pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale scăzute fără utilizarea medicamentelor Pasul 15

Luați o baie fierbinte relaxantă timp de 15 minute. Acest lucru poate suprima tensiunea arterială timp de mai multe ore - sau chiar toată noaptea dacă faceți un duș înainte de culcare.

Metoda 5
Exerciții practice

Imaginea intitulată Intensitatea tensiunii arteriale crescute fără utilizarea medicamentelor Pasul 16

Exerciții practice. Faceți o plimbare de 20-30 de minute pe zi, la o viteză de aproximativ 5 km / h. Cercetările arată că această activitate simplă ajută la suprimarea hipertensiunii. Pe de altă parte, dacă nu puteți ieși din casă, încercați să cumpărați o bandă de alergare folosită pe internet - deci nu aveți scuze să stați liniștiți, chiar dacă plouă sau sunteți în pijama! Nu opriți practicarea exercițiilor pentru o zi.

Metoda 6
Monitorizarea tensiunii arteriale

1
Monitorizați-vă tensiunea arterială. Pentru a face acest lucru, utilizați un sfigmomanometru și un stetoscop. Luați notă de intervalele acceptabile ale presiunii și amintiți-vă că variază în funcție de vârstă. Astfel, veți obține un sentiment mai bun al sănătății. Urmați aceste valori:
- Tensiunea arterială normală: 120/80 sau mai puțin.
- Tensiunea arterială pre-hipertensiune: 120-139 / 80-89.
- Stadiul 1 hipertensiune arterială: 140-159 / 90-99.
- Etapa 2 hipertensiune arterială: 160/100 sau mai mare.

sfaturi

Practicând 30 de minute de exerciții pe zi poate scădea foarte mult tensiunea arterială.
Ascultarea sau interpretarea melodiilor ritmice ajută la stabilizarea respirației, care poate fi benefică.
Luați întotdeauna comprimate de ulei de pește pentru a reduce tensiunea arterială. Mulți oameni au deficit de omega-3s adaptarea acestei substanțe în organism poate fi cel mai important pas în reducerea presiunii, pe lângă aducerea altor beneficii. Totuși, cercetați bine înainte de a alege un produs. Există divergențe cu privire la nivelul ridicat de mercur prezent în anumite alternative.
Puteți lua un suc rapid (de exemplu, să luați o dietă cu calorii reduse), doar discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând.
Porțiunile individuale de alimente pot avea niveluri scăzute, moderate sau ridicate de sodiu. Un măr sau alte fructe proaspete, de exemplu conținut scăzut dacă aveți mai puțin de 100 mg de substanță.
De asemenea, puteți utiliza aplicații gratuite sau ieftine (și ușor de utilizat) pentru a urmări pierderea în greutate, fitness și sănătate.
Urmăriți cantitățile de aport de sodiu / sare pe care le puteți consuma pe zi prin alimente:
- Conținut scăzut: zero până la 1400 mg (zero până la 1,4 grame).
- Conținut moderat: 1.400 mg până la 4.000 mg (1.4 până la 4 grame). Atenție: consumul zilnic de sodiu ideal este de aproximativ 2.500 miligrame.
- Conținut ridicat: 4000 mg (4 g) sau mai mult.

avertismente

Atenție: scăderea tensiunii arteriale (hipotensiune arterială), când presiunea scade sub 60/40, este la fel de periculoasă ca hipertensiunea. Adresați imediat asistență medicală dacă întâmpinați problema.
Sângele devine mai subțire și are probleme de coagulare când se consumă usturoi sau exces de aspirină.
Atenție: mergeți imediat la camera de urgență dacă presiunea atinge 180/110 sau mai mult. Acest lucru indică faptul că aveți o "criză hipertensivă", care poate provoca complicații și chiar duce la moarte dacă nu este tratată.
În timp ce toți pașii din acest articol ajută la reducerea tensiunii arteriale fără utilizarea medicamentelor, este posibil ca acestea să nu fie suficiente. Dacă tensiunea arterială este de 140 mmHg pentru 90 mmHg (140/90) sau mai mult, chiar și după ce ați urmat sfaturile de mai sus, consultați-vă medicul. Consecințele hipertensiunii arteriale includ creșterea riscului de îngroșare și întărire a mușchiului cardiac, diabet, leziuni ale nervilor, atac de cord și scurgere - care poate limita persoana la scaunul cu rotile pentru tot restul vietii. Uneori, accidentul vascular cerebral poate altera și funcția creierului persoanei, astfel încât să fie imposibil să vorbiți sau să beți apă, de exemplu.
- Hipertensiunea poate provoca, de asemenea, insuficiență renală - care, la rândul său, poate face ca pacientul să necesite dializă pentru tot restul vieții sale. Dacă nu vă bucurați de tacticile de prevenire de mai sus, scrieți atac de cord și accident vascular cerebral și insuficiență renală pe o bucată de hârtie și lipiți-o pe ușa frigiderului pentru a vă reaminti ce se poate întâmpla.