1
Înfășurați piciorul și glezna folosind banda. Începeți la talpa piciorului și legați-l în jurul întregului picior, până la gleznă, aflat la câțiva centimetri deasupra articulației. Călcâiul poate fi expus.
2
Creați o ancoră. Tăiați o bucată din aceeași bandă și plasați-o în regiunea în care ați început să vă bandajezi până la gleznă, prinsându-vă capetele.
- Nu fixați prea bine această bandă. Ar trebui să fie sigur și confortabil.
- Puteți folosi mai mult de o bucată de panglică pentru a ancora cravată și asigurați-vă că rămâne pe poziție.
3
Faceți un fel de etrier. Aliniați banda cu partea laterală a gleznei și ca un etrier, treceți-o sub picior până când ajunge pe fața interioară a gleznei. Faceți ancoraje pentru cele două benzi. Repetați această procedură de 2 ori, asigurând o imobilizare mai mare a articulației.
4
Stabilizați piciorul și glezna cu un "x". Așezați capătul benzii pe osul gleznei (malleolus) și extindeți-l diagonal peste picior. Apoi, treceți-l pe talpa piciorului până când ajunge la călcâi. Din această regiune, mergeți la vârful piciorului, formând un alt "x".
5
Finisați rularea cu 3 șiruri în formă de 8. Poziționați capătul benzii pe exteriorul gleznei. Duceți-l la arc de picior, apoi înapoi la cealaltă parte a piciorului și în jurul gleznei complet. Repetați această cifră 8 într-un total de 3 ori, ca în primul exemplu.
- Asigurați-vă că cravata este confortabilă pentru persoana respectivă. Dacă ați prins pielea sau firele de păr, va trebui să începeți din nou.
- Banda poate fi purtată toată ziua și în timpul activităților fizice. Ar trebui înlocuit când se murdărește. Îndepărtați-o imediat dacă degetele devin albe și amorțite.