itholoinfo.com.com

Cum de a preveni crampele piciorului în timpul sarcinii

Crampele la nivelul membrelor sunt o plângere comună în timpul sarcinii și afectează aproximativ jumătate dintre femeile gravide. Mai des întâlnite în timpul celui de-al treilea trimestru, aceste crampe pot fi cauzate de scăderea circulației care rezultă din creșterea în greutate, creșterea nivelului hormonilor, deshidratarea și presiunea pe care fetusul o plasează asupra nervilor și a vaselor de sânge. Există mai multe strategii pe care le puteți încerca să preveniți sau să tratați crampele în timpul sarcinii.

pași

Imaginea intitulată Împiedică crăpăturile la nivelul piciorului în timpul sarcinii 1
1
Întinde-te în mod regulat. Concentrați-vă pe întinderea vițeilor și a picioarelor, înainte de culcare și după exerciții fizice.
  • Ședința de întindere: pregătiți două scaune și o foaie sau un prosop. Stați pe un scaun și puneți un picior peste celălalt. Treceți prosopul sau foaia de către talpa piciorului. Începeți să trageți obiectul ales spre dumneavoastră. Ar trebui să simțiți mușchii vițelului prelungind. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și schimbați piciorul.
  • Vârf de vițel în picioare: Stând pe o suprafață plană, purtând pantofi cu aderență bună, aproximativ 60-90 cm de perete. Ridicați brațele în fața corpului până ajungeți la perete. Înclinați-vă încet înainte, până când simțiți întinderea mușchilor vițelului. Pentru a termina întinderea, urcați pe perete cu mâinile până când puteți sta din nou.
  • Imaginea intitulată Împiedică crăpăturile la nivelul piciorului în timpul fazei gravide 2
    2
    Bea multe lichide pentru a evita deshidratarea. Luați cel puțin două litri de apă pe zi sau mai mult dacă exersați sau trăiți într-un loc cu un climat cald.
  • Imaginea intitulată Împiedică crăpăturile la nivelul piciorului în timpul sarcinii 3
    3
    Exercițiu timp de cel puțin treizeci de minute pe zi. Exercitiile usoare te pot ajuta sa-ti imbunatatesti circulatia si sa reduci crampele in timpul sarcinii. Puteți încerca drumeții, aerobic în apă sau yoga prenatală.
  • Imaginea intitulată Prevenirea crampelor la nivelul piciorului în timpul sarcinii
    4


    Când vă odihniți, puneți picioarele în sus.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea crampei la nivelul piciorului în timpul sarcinii 5
    5
    Schimbă constant poziția. # * Evitați să petreceți prea mult timp în picioare sau în picioare. Dacă lucrați la ceva care vă va ține șederea pentru o lungă perioadă de timp, faceți pauze adesea și întindeți-vă. Utilizați intervalele de lucru pentru a vă ridica picioarele.
  • Imaginea intitulată Împiedică crăpăturile la nivelul piciorului în timpul sarcinii 6
    6
    Luați un masaj antenatal. Acest tip de masaj vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația și să reduceți umflarea și poate fi o completare a îngrijirii prenatale.
  • Imaginea intitulată Împiedică crăpăturile la nivelul piciorului în timpul sarcinii 7
    7
    Încercați să purtați ciorapi de compresie. Acest tip de șosete ajută la reducerea umflăturilor, la creșterea circulației și la prevenirea crampe la picioare.

    • sfaturi

    • Împingeți-vă picioarele, împingeți călcâiul și răsuciți degetele de la picioare pentru a ușura durerea în timpul unei crampe.
    • Utilizați un sac termic pentru a aplica căldură în zona afectată.

    avertismente

    • Evitați traversarea picioarelor sau orientarea cu degetele de la picioare. Traversarea picioarelor dvs. poate restrânge mișcarea, iar îndreptarea cu degetele de la picioare vă poate înăbuși mușchii vițelului.
    • Dacă crampele sunt foarte frecvente, dacă observați roșeață, umflături sau dacă picioarele sunt fierbinți la atingere, consultați un medic.
    • Asigurați-vă că maseurul sau terapeutul dvs. este licențiat în masajul prenatal. Masajul femeilor gravide necesită îngrijorări speciale. Unele puncte de presiune pe glezne și încheieturi pot stimula uterul, iar anumite uleiuri esențiale pot fi dăunătoare femeilor gravide.
    • Dacă simțiți durere, slăbiciune, amețeli sau contracții, opriți exercițiile fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru orice întrebări.
    • Evitați întinderi care necesită să vă culcați pe spate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să oprești crampele de noapte în picioareCum să oprești crampele de noapte în picioare
    Cum să gestionați diabetul zaharat în timpul sarciniiCum să gestionați diabetul zaharat în timpul sarcinii
    Cum sa ameliorati crampele de la picioareCum sa ameliorati crampele de la picioare
    Cum de a crește fluxul de oxigen în timpul sarciniiCum de a crește fluxul de oxigen în timpul sarcinii
    Cum să controlați crampele în timpul sarciniiCum să controlați crampele în timpul sarcinii
    Cum să eliminați crampe în toeCum să eliminați crampe în toe
    Cum sa evitati crampele si picioarele la picioare noapteaCum sa evitati crampele si picioarele la picioare noaptea
    Cum să evitați crampeleCum să evitați crampele
    Cum sa evitati varicoza in timpul sarciniiCum sa evitati varicoza in timpul sarcinii
    Cum să obțineți energie în timpul sarciniiCum să obțineți energie în timpul sarcinii
    » » Cum de a preveni crampele piciorului în timpul sarcinii
    © 2021 itholoinfo.com.com