Cum să îmbraci o gleznă răsucite

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă să îmbrăcați glezna
Metoda 2bandajul kinessio
Metoda 3bandajarea cu un bandaj de tip stretch
Sfaturi
Materiale necesare

sunt destul de comune. Se întâmplă când răsuciți sau răsuciți glezna în mod necorespunzător, prelungiți sau chiar rupeți niște ligamente externe din regiunea respectivă. Fără tratament, entorsa poate duce la probleme pe termen lung - chiar și așa, cele mai multe cazuri pot fi tratate cu RICE (Rest euCE, Compression, șilevat) - odihnă, gheață, compresie și înălțime. Următorii pași indică modul în care puteți efectua corect etapa de comprimare atunci când tratezi o gleznă rănită.

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă să îmbrăcați glezna

Imagine intitulată Înfășurați un pas de glezna împrăștiat 11

Alegeți-vă bandajul. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai buna alegere a bandajului de compresie este facuta din tesatura elastica, uneori numita "bandaj ACE" datorita unui brand faimos.

Orice brand de bandaj elastic va face. Cu toate acestea, cele mai largi (de două până la opt centimetri lățime) sunt de obicei mai ușor de utilizat.
Bandajele din tesatura elastica sunt confortabile din cauza materialului lor. În plus, ele sunt de asemenea reutilizabile (după ce le utilizați, puteți să le spălați și să le reutilizați când este necesar).
Unele bandaje vin cu elemente de fixare metalice pentru a asigura închiderea lor. Dacă dvs. nu includeți aceste elemente de fixare din metal, este posibilă și utilizarea unei benzi medicale pentru a fixa capătul după ce este terminat. De asemenea, puteți lipi vârful final în bandaj prin strângerea fermă a acestuia.

Pregătiți bandajul. Dacă bandajul elastic nu este deja curat, împachetați-l ferm.

Panglicile de compresie servesc bine în jurul piciorului și gleznei și poate fi de ajutor dacă bandajul este închis devreme în timpul procesului, diminuându-se necesitatea de a se întinde și a se regla în timpul acestuia.

Poziționați bandajul. Dacă îmbrăcați glezna însăși, ar putea fi mai ușor să poziționați bandajul rulat pe interiorul piciorului. Pe de altă parte, dacă înfășurați glezna unei alte persoane, ar putea fi mai ușor să o plasați în afară.

În orice situație, este esențial ca vârful să fie scos din picior, astfel încât porțiunea rulată să fie scoasă în timpul întregului proces.
De exemplu, dacă vă gândiți la bandaj rulat ca o rolă de hârtie igienică și piciorul ca și cum ar fi un zid, bandajul trebuie orientat cu foaia de lângă perete.

Dacă este necesar, creșteți amortizarea. Pentru sprijin suplimentar, puteți pune o tifonă de-a lungul fiecărei părți a gleznei înainte de a fi bandajat. În plus, pernele în formă de potcoavă și pernele din spumă sau din pâslă pot fi utilizate pentru a oferi o mai mare stabilitate domeniului de compresie.

Metoda 2
Bandajul Kinessio

Imagine intitulată Înfășurați o gleznă răsturnată Pasul 5

Decideți dacă banda de kineoză este potrivită pentru dvs. În cele mai multe situații, cel mai bine este să folosiți un bandaj pe țesut pentru a bandajează entorsa - totuși, câțiva artiști atletici, cum ar fi alergătorii, preferă simțul benzii Kinetic.

Deși banda kinestezică servește la bandajarea unei glezne rănite, este în primul rând făcută să angajeze o îmbinare neintenționată înainte de activități pentru a pentru a evita leziuni, pentru a nu proteja o glezna deja ranita.
Chiar dacă banda subțire, rezistentă la kinestină facilitează activitatea continuă a membrelor în comparație cu bandajul mai mare și mai flexibil, nu este recomandabil să se desfășoare activități sportive continuu cu o gleznă rănită.

Începeți cu o bază. Această bază este alcătuită dintr-un material neaderent, de obicei un bandaj de spumă, utilizat pentru a lega piciorul și glezna înainte de aplicarea benzii, împiedicându-i să tragă pe suprafața pielii. Pornind de la mingea piciorului, treceți baza prin picior până când ajunge la gleznă, lăsând călcâiul neacoperit.

Amplasarea cu spumă este disponibilă la farmacii și magazinele de sport.
Este posibilă bandajul gleznei fără această bază, care va fi și mai puțin confortabilă.

Asigurați ancora. Tăiați o bandă suficient de lungă pentru a trece o dată și jumătate în jurul gleznei. Treceți-l lângă gleznă și peste bază, pentru ao menține în poziție. Se numește o ancoră, deoarece acestea sunt cele care fixează restul benzii în poziție.

Dacă glezna are mai multe fire de păr, această regiune poate fi răzuită astfel încât banda să nu se lipească de ele.
Dacă este necesar, utilizați oa doua bucată de bandă pentru a vă asigura că baza este fermă.

Creați un cârlig. Așezați capătul unei benzi pe o parte a ancorei. Aduceți-o sub arc de picior și din nou, dincolo de ancora. Apăsați-l ușor pentru al fixa în poziție.

Repetați această procedură cu încă două bucăți de bandă care se suprapun pe prima, pentru a avea un cârlig robust.

Creați un "x" pe picior. Așezați capătul unei bucăți de bandă pe osul gleznei și treceți-l diagonal peste partea superioară a piciorului. Aduceți-o sub arc piciorului și spre interiorul călcâiului. Apoi, înfășurați-o în jurul tocului și înapoi peste picior pentru a crea cealaltă parte a "x".

Faceți un opt imaginar. Așezați capătul unei bucăți de bandă în regiunea exterioară a gleznei chiar deasupra osului. Treceți-l peste vârful piciorului la un unghi, apoi treceți-l sub arc și peste picior. În cele din urmă, înfășurați-o în jurul gleznei și aduceți-o înapoi la punctul de plecare.

Repeta imaginar opt. Utilizați o altă bucată de bandă pentru a face o imaginară opt secunde peste prima. Acest lucru asigură că benzile sunt ferm în loc și oferă un suport suficient pentru ca glezna să se recupereze în mod corespunzător.

Metoda 3
Bandajarea cu un bandaj de tip stretch

Începeți bandajul. Așezați capătul bandajului în punctul în care degetele se atașează la picior. Începeți să bandați bandajul în jurul mingii piciorului. Țineți capătul bandajului împotriva mingii piciorului cu o mână și folosiți-l pe celălalt pentru a trece partea exterioară a benzii în jurul piciorului.

Țineți bandajul strâns, dar nu lăsați-l suficient de strâns pentru a scădea fluxul de sânge la picior și degete.

Urcă până la gleznă. Răsuciți mingea de două ori piciorul pentru a păstra bandajul în poziție și începe să se ridice spre gleznă, lăsând cel puțin un centimetru de suprapunere între straturi.

Straturile trebuie să fie omogene și uniforme, fără bulgări sau protuberanțe inutile. Începeți din nou, dacă aveți nevoie să îmbunătățiți munca depusă.

Strapați glezna. Când ajungeți la gleznă, aduceți capătul bandajului peste partea exterioară a piciorului, peste interiorul și în jurul interiorului membrelor. Apoi, înfășurați-l în jurul călcâiului, în gleznă, sub picioare și din nou în jurul gleznei.

Continuați să faceți acest "imaginar opt" în jurul gleznei de mai multe ori pentru al stabiliza complet.

Imagine intitulată Înfășurați o gleznă răsturnată Pasul 14

Finalizați bandajul. Ultimul bandaj trebuie să se ridice la câțiva centimetri deasupra gleznei pentru a-l stabiliza bine.

Utilizați elemente de fixare metalice sau bandă medicală pentru a asigura restul pansamentului. Bandajele excesive pot fi inserate sub ultimul strat, atâta timp cât nu sunt prea multe resturi.
Dacă bandajezi o gleznă a unui copil, poate exista prea mult bandaj peste care ar trebui tăiat.

sfaturi

Cumpărați mai mult de un bandaj elastic, astfel încât să aveți unul suplimentar de folosit în timp ce celălalt se spală.
Luați bandajul de două ori pe zi pentru a oferi sângelui posibilitatea de a se deplasa liber în zonă timp de o jumătate de oră, apoi reintroduceți-l în poziție.
Scoateți bandajul dacă zona este amorțită sau furnicături. Acesta este un indiciu că bandajul a fost prea strâns.
Nu uitați să urmați ceilalți pași din metodă RICE (Rest euCE, Compression, șilevat) - odihna, gheața, compresia și elevația - în plus față de utilizarea intervalelor de compresie.