Cum se tratează o entorsă gleznă

La un moment dat în viață, toți oamenii își vor răsuci gleznele. Acest lucru poate apărea atunci când urcați pe scările casei și întoarceți-o sau în timpul practicării sportului. Când glezna este forțată să stea într-o poziție ciudată, ligamentele sunt întinse și se pot rupe. Din fericire, cele mai multe entorse pot fi tratate acasă atâta timp cât este adecvată îngrijirea.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea tratamentelor inițiale
Metoda 2recuperarea de la entorsă
Metoda 3evitarea entorsei gleznei
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea tratamentelor inițiale

Imaginea intitulată Tratează o gleznă răsturnată Pasul 1

Determinați severitatea torsiunii. Ei au trei clase: gradul I prezintă întreruperea ușoară a ligamentelor, cu unele umflare si sensibilitate in timp ce in gradul II pentru ruperea parțială, tumefiere și cu sensibilitate moderată. Cel mai sever, gradul III, se caracterizează prin ruptura totală a ligamentelor, cu o umflare semnificativă și multă disconfort în regiunea gleznei.

Gradul de entorsă I nu necesită, de obicei, îngrijire medicală, în timp ce entorsa de gradul III trebuie tratată de un ortopedist pentru a vedea dacă există o deteriorare suplimentară a gleznei.
Tratamentele și îngrijirea la domiciliu sunt aceleași pentru toate tipurile, dar cu cât este mai mare gradul, cu atât mai mult va dura pentru recuperarea gleznei.

Imagine intitulată Tratează un pas gât scrântit 2

Consultați un medic pentru răsucirea moderată sau severă. Un grad I poate necesita chiar îngrijirea unui ortoped, dar cei de la II și III au nevoie de o evaluare mai precisă. Dacă nu vă puteți pune greutatea pe gleznă mai mult de o zi sau suferiți de durere severă și o mulțime de umflături, faceți o programare cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată Tratează o gleznă răsturnată Pasul 3

Restul gleznei până când umflarea dispare. Evitați mersul cât mai mult posibil, cel puțin până când se deplasează și nu există dureri atât de mari atunci când puneți în greutate. Cea mai bună opțiune ar putea fi folosirea cârjei pentru a distribui greutatea și pentru a menține un echilibru mai bun la mers.

În unele cazuri, va fi necesar să se pună o ațeu pe gleznă, îmbunătățind stabilitatea și ajutând la controlul umflăturilor în timpul vindecării ligamentului. În funcție de gravitatea entorsei, atele pot dura două până la șase săptămâni.

Imagine intitulată Tratează o gleznă răsturnată Pasul 4

Aplicați gheață la gleznă pentru a combate umflarea și durerea. Înfășurați un pachet de gheață (sau mai multe găleți) într-un prosop de bucătărie sau într-o cârpă subțire - puneți-l pe locul rănit și țineți-l timp de 15 până la 20 de minute. Repetați la fiecare două până la trei ore și în timp ce vițelul persistă.

Chiar înainte de a merge la medic, utilizați gheață pentru a limita inflamația.
O altă opțiune este de a umple o găleată cu apă cu gheață și așezați piciorul până la înălțimea gleznei.
Scoateți piciorul de pe gheață timp de cel puțin 30 de minute între fiecare sesiune. Există riscul de arsură la rece prin expunerea excesului de piele la temperaturi scăzute.
Persoanele cu diabet zaharat sau probleme circulatorii ar trebui să consulte medicul înainte de a efectua aplicarea gheții.

Imagine intitulată Tratează un glezne împrăștiate Pasul 5

Utilizați o bandă elastică pentru a comprima glezna. Ajută la controlul umflăturilor prin înfășurarea în jurul piciorului și a gleznei - fixați-o cu bandă medicală sau cleme metalice. Atunci când aplicați gheață, îndepărtați banda și înlocuiți-o mai târziu.

Înfășurați banda elastică de la degetele de la picioare la gâtul mediu cu presiune uniformă. Nu-l scoateți până când coboară vițelul.
Slăbiți ușor banda dacă degetele devin albastre, reci sau amorțite. Nu poate fi prea slab sau prea strâmt.

Imaginea intitulată Tratează o gleznă răsturnată Pasul 6

Ridicați glezna deasupra nivelului inimii. Stai sau se întindă și să folosească perne sau perne, astfel încât este bine explozie lasa piciorul în acest fel timp de două până la trei ore, până când se oprește umflarea.

Ridicarea gleznei ajută la scăderea umflăturilor și a vânătăilor.

Imagine intitulată Tratează un glezne împrăștiate Pasul 7

Obțineți un exercițiu de reducere a durerii. Naproxenul sodic, ibuprofenul și aspirina sunt foarte puternice și ar trebui să aibă un efect asupra durerii și inflamației care însoțesc entorsa de gleznă. Citiți prospectul pentru a determina doza corectă și pentru a putea controla disconfortul și umflarea.

Metoda 2
Recuperarea de la entorsă

Imaginea intitulată Tratează o gleznă răsturnată Pasul 8

Face exerciții și se întinde pentru a întări glezna. După recuperare fără durere, atunci când mersul pe jos, medicul poate alege activități pentru a face cele mai resistentes- ligamente exerciții și cantitatea de sesiuni variază în funcție de severitatea răsucire, astfel încât urmați instrucțiunile profesionale. Unele dintre cele mai comune activități sunt:

Rotiți încet glezna în cercuri mici. Începeți cu o serie în sensul acelor de ceasornic - apoi în sens antiorar.
Încercați să scrieți alfabetul în aer cu degetele de la picioare.
Stați cu spatele drept și confortabil în scaun. Lăsați piciorul rănit pe plat și genunchi încet și calm timp de două până la trei minute, întotdeauna cu picioarele plate pe podea.

Imaginea intitulată Tratează o gleznă răsturnată Pasul 9

Împingeți cu grijă glezna pentru a crește flexibilitatea. După răsucirea gleznelor, mușchii vițelului devin rigizi - este important să le prelungiți pentru a le mișca în mod normal - în caz contrar pot să apară și alte contuzii. Ca și în cazul activităților de întărire, consultați un medic înainte de întindere, deoarece glezna trebuie să fie complet recuperată pentru a face mișcările.

Stați pe podea cu piciorul întins în față. Înfășurați un prosop în jurul părții pe care degetele se alătură piciorului și trageți-o spre corp (păstrați piciorul drept). Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde - dacă există o mulțime de durere, începeți să mențineți doar câteva secunde și creșteți treptat. Repetați activitatea de două până la patru ori.
Stați în picioare, puneți-vă mâinile pe perete și poziționați piciorul rănit cu un pas în spatele celuilalt. Lăsați călcâiul pe podea și îndoiți ușor genunchiul, până când vițelul se prelungește. Țineți poziția, respirați încet și în mod constant timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați exercițiul de două până la patru ori.

Imaginea intitulată Tratează un pas gleznat împrăștiat 10

Îmbunătățiți soldul. El este, de obicei, afectat după o entorsă gleznă - de îndată ce este recuperat, încercați câteva exerciții pentru a reveni la echilibrul normal, evitând răsturnarea viitoare sau vânătăi.

Cumpărați o placă de stabilitate ("Wobble") sau o pernă foarte robustă. Este important să vă poziționați aproape de un perete dacă vă pierdeți echilibrul sau cel puțin cineva care vă însoțește în timp ce încercați să rămâneți ferm. Stabiliți inițial 60 de secunde și creșteți durata acustumarului.
Dacă nu aveți o placă sau o pernă, aplecați pe piciorul rănit și ridicați celălalt picior. Împingeți brațele în lateral pentru a vă echilibra.

Imaginea intitulă Tratează un pas gleznat împrăștiat 11

Consultați un fizioterapeut. Opinia acestui profesionist este importantă dacă glezna durează prea mult pentru a se îmbunătăți (sau dacă un alt doctor recomandă). În multe cazuri, nu se poate face mai mult decât sunt furnizate de îngrijire la domiciliu încă dacă exercițiile și activitățile care nu ajută fizioterapeut poate oferi alternative pentru a vă ajuta să recupereze.

Metoda 3
Evitarea entorsei gleznei

Imaginea intitulată Tratează un pas gleznat împrăștiat 12

Încălziți-vă înainte de activități energice. Executați întinderi și exerciții cardio înainte de eforturi intense - prin jogging, încălziți mușchii și articulațiile cu o plimbare ușoară și apoi urcați-vă.

Dacă sunteți susceptibil la leziuni ale gleznei, consultați un ortopedist pentru a vedea dacă puteți pune o arilă chiar și în timpul activității fizice.
Când învățați să jucați sporturi noi sau exerciții fizice, nu exagerează intensitatea până când starea fizică nu este bună.

Imaginea intitulată Tratează o scobitură a gleznei 13

Purtați pantofi adecvați. Unii oameni le place să poarte de înaltă top pantofi sport pentru a stabiliza glezna în timp ce exercitam- indiferent de activitate, este important să se poarte pantofi care se potrivesc bine la picior și care sunt confortabile. Talpa nu poate fi foarte neadecvată (datorită riscului de cădere) și să scape de tocurile înalte atunci când stau mult timp sau merg foarte mult.

Imaginea intitulată Tratează un glezne împrăștiate 14

Continuați să faceți stretch-uri și exerciții pentru gleznă. Chiar și atunci când este complet recuperat, este important să continuați întinderea și întărirea ambelor glezne în fiecare zi. Prin menținerea lor puternică și flexibilă, șansele de leziuni viitoare scad.

Dacă doriți, puteți chiar să includeți astfel de activități în viața de zi cu zi. Rămâi echilibrat pe un picior în timp ce vă periați dinții sau faceți alte sarcini de zi cu zi.

Strapați glezna când simțiți un disconfort. Acest lucru vă poate ajuta în cazuri de dureri minore (neplăcere într-o răsucire mixtă sau ușoară) pentru a oferi mai mult sprijin, fără a vă dăuna mobilității. Ar trebui să-l bandajezi ca și cum ai folosi banda elastică, dar cu câțiva pași care trebuiau făcuți mai devreme.

Puneți șosete exfoliante în partea superioară și în spatele gleznei înainte de ao înfășura.
Acoperiți întreaga regiune cu bandă kinesio.
Înfășurați zonele superioare și inferioare cu bandă kinetică sau bandă atletică pentru suport suplimentar.
Acordați mai mult sprijin prin împachetarea în formă de U, de pe o parte a gleznei până la cealaltă, trecând sub călcâi.
Înfășurați restul zonei cu bandă kinesio, făcând o mișcare triunghiulară care se desfășoară în jurul gleznei și sub arcul piciorului.