Cum de a tăia o entorse mare glezna

Ridicările ridicate ale gleznei sunt mai puțin frecvente decât entorsele scăzute, dar pot provoca mai multe dureri și pot avea o revenire lungă. Știind cum să bandajați regiunea este foarte importantă pentru recuperarea de la rănire, reducând durerea și umflarea. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a afla cum să identificați, să tratați și să împiedicați entorsa.

conținut

Pași
Partea 1Îndepărtați bine entorsei
Partea 2Îngrijirea pentru o entorsă gleznă
Partea 3Înțelegerea entorsă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îndepărtați bine entorsei

Curățați-vă bine piciorul. Spălați zona cu apă caldă cu săpun. Se usuca bine cu un prosop, care atinge. Este important ca piciorul să fie curat și uscat pentru a preveni creșterea mucegaiului la fața locului.

Țineți piciorul accidentat într-o poziție neutră. Ideea este că degetele de la picioare sunt rotite în sus pentru a evita stresul excesiv asupra articulației gleznei. Aveți grijă să nu lăsați piciorul să cadă și să vă îndrepte în jos.

Imagine intitulată Bandă scobitură gleznă ridicată Pasul 3

Aplicați o tifon sau o bandă pentru a proteja pielea. Este foarte important să acoperiți regiunea piciorului de deasupra gleznei înainte de a aplica bandajul adeziv pentru a preveni iritarea pielii.

Începeți în mijlocul piciorului, înfășurați trupa în jurul gleznei și călcâiului, ridicând piciorul în jur de 7,5 cm. Fiecare tură a pistei ar trebui să se suprapună pe cea precedentă în jumătate.
Nu vă faceți griji dacă bandajul nu este perfect, mai ales în zona călcâiului. Este important să bandajați ferm și să utilizați o bandă joasă.

Imaginea intitulată Bandă de entorsă gleznă ridicată Pasul 4

Țineți pistă în loc. Luați o bucată de bandaj adeziv și o înfășurați în jurul marginii articulației (chiar sub mușchiul vițelului), luând trei rotații și urmând în jos. Aceasta va menține piesa în poziție, chiar și atunci când mergeți pe jos.

Este important ca straturile de panglică să acopere 50% din stratul anterior pentru a oferi o mai mare stabilitate.
Ideea este ca banda să rămână lipită, dar nu strânsă. Nu trebuie să simțiți presiunea asupra piciorului.

Imaginea intitulată Bandă de entorsă gleznă ridicată Pas 5

Așezați aripile pentru a stabiliza glezna. Dacă aveți o ață de gleznă, puneți-o și închideți-o cu Velcroul. Dacă nu, improvizați cu bandajul adeziv: lipiți o bandă de bandaj în exteriorul exteriorului, lângă vitel. Urmați cu banda spre călcâi, mergeți în jurul piciorului și mergeți de cealaltă parte.

Repetați aplicarea benzii de două ori, plasând în total trei benzi. Acestea trebuie să fie paralele, fără a se suprapune.
Este important să imobilizați mișcarea gleznei pentru a preveni rănile viitoare.

Imagine cu titlul Bandă de entorse mare pentru glezne Pasul 6

Imobilizați călcâiul pentru a ține piciorul într-o poziție neutră. Utilizați un bandaj atletic pentru a reduce riscul de agravare a inflamației. Procesul este următorul:

Așezați o bandă de bandă în fața piciorului, deplasându-se spre scorțișoară. Trageți-l în diagonală în interiorul piciorului și înfășurați-l în jurul călcâiului.
Treceți banda prin talpa piciorului (în fața călcâiului) și trageți-o în sus, peste coapsa, până când ajungeți la gleznă pe partea opusă.
Repetați procesul de pe partea opusă a gleznei. Astfel, echilibrați călcâiul și preveniți rănile pe ambele părți.

Imaginea intitulată Bandă de entorse gleznei înalte Pasul 7

Acoperiți golfurile. Pentru a închide spațiile deschise, începeți prin rularea câtorva benzi de împrăștieri atletice de la vârful degetelor. Toate turele ar trebui să înceapă și să se termine în partea de sus a piciorului (nu în talpă, deoarece acest lucru ar putea provoca blistere).

Când ați terminat, continuați să înfășurați bandajul în jurul gleznei și piciorului, utilizând aceeași tehnică.
Este foarte important să acoperiți întreaga piesă simplă cu bandajul atletic, deoarece spanurile vor servi drept puncte slabe și pot ajunge la eliberarea întregului bandaj.
Presiunea bandajului trebuie să fie minimă. Ideea lui este pur și simplu să acopere spanurile, să nu comprime piciorul.

Imagine intitulată Bandă de entorse mare gleznă Pasul 8

Repetați imobilizarea la călcâie. Procesul este același ca cel descris mai devreme, dar acum ar trebui să folosiți o bandă mai puternică pentru a întări poziția tocului chiar și în timpul activităților fizice.

Imagine intitulată Bandă cu scintilație ridicată a gleznei Pasul 9

Aveți grijă să nu vă strângeți prea mult glezna. Dacă exagerezi, poți sfârși tăierea circulației sanguine în loc.

Pentru a ști dacă este prea strâns, apăsați un deget și eliberați. Ar trebui să arate albicioasă, dar numai pentru două secunde. Dacă unghiul durează prea mult pentru a reveni la culoarea originală, semnalizați că banda este strânsă.
Tulburări sau amorțeală ale regiunii sunt, de asemenea, semne că există un flux scăzut de sânge la nivelul piciorului.
Dacă pista este prea strânsă, eliberați-o și porniți din nou.

Partea 2
Îngrijirea pentru o entorsă gleznă

Imagine cu titlul Bandă de entorse glezna ridicată Pasul 10

Odihniți-vă și evitați activitatea fizică. Este foarte important să vă odihniți glezna după o entorsă, pentru a nu agrava rănirea cu greutate sau presiune. Din acest motiv, nu sprijiniți glezna pe podea în termen de 48 de ore de la rănire.

Stai cât de mult posibil. Dacă trebuie să mergeți, utilizați cârje.

Imaginea intitulată Bandă pentru scintilație ridicată a gleznei 11

Aplicați gheață pentru a reduce umflarea. Imediat după rănire, utilizați o compresă rece pentru a ameliora durerea și a strânge vasele de sânge în picior, reducând umflarea și limitând fluxul de sânge în zonă.

Aplicați un pachet de gheață înfășurat într-un prosop deasupra piciorului. Nu puneți gheața direct pe piele deoarece acest lucru poate provoca vătămări.
Aplicați compresa timp de 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi, în primele două zile de la rănire.

Imagine intitulată Bandă scobitură gleznă mare 12

Faceți un bandaj pentru a comprima glezna. Îndepărtați piciorul cu un bandaj elastic (conform Metodei anterioare) pentru a reduce umflarea și pentru a sprijini piciorul.

Evident, nu vă strângeți prea mult sau riscați să întrerupeți alimentarea cu sânge a gleznei. Dacă degetele de la picioare încep să devină reci sau albă, îndepărtați banda și reintroduceți-o.

Păstrați piciorul ridicat deasupra nivelului inimii. Severitatea va preveni acumularea de sânge în zonă, reducând umflarea. Pentru a face acest lucru, întindeți piciorul și puneți-l pe o pernă sau pe o pernă ori de câte ori vă așezați sau vă culcați.

Partea 3
Înțelegerea entorsă

Imagine intitulată Bandă de entorse ridicată pentru gleznă Pas 14

Învață să distingi o entorsă mare de o entorsă comună. Strălucirea ridicată este, de asemenea, cunoscută sub numele de entorsa syndesmosis, deoarece afectează ligamentul syndesmotic, un țesut fibros care leagă tibia și fibula de picior. Acest tip de leziune este cunoscut ca "mare", deoarece ligamentul syndesmotic în sus a gleznei.

O entorsă frecventă sau scăzută apare atunci când ligamentele care leagă fibula de picior sunt întinse sau rănite. Acest tip de problemă apare când "pasi" pe gleznă. Este o leziune obișnuită cu recuperare între patru și șase săptămâni.
Strălucirea ridicată, pe de altă parte, este mai gravă și poate dura până la șase luni pentru a fi recuperată. De obicei apare atunci când vă răsuciți piciorul și picioarele.

Învățați să recunoașteți semnele unei entorse mari. Ele sunt foarte asemănătoare cu cele ale unei entorse comune, dar durerea și umflarea sunt chiar deasupra gleznei. Pentru a identifica problema, căutați:

durere: țesuturile din jurul gleznei vor elibera substanțe chimice care stimulează receptorii de durere.
umflarea: datorită sângerării interne, regiunea începe să se umfle. În plus, organismul eliberează mai mult sânge pe site, accelerând recuperarea.
căldură: pielea din jurul gleznei rănite se încălzește pe măsură ce corpul încearcă să omoare bacteriile care ar putea provoca infecții.
roșeață: un alt semn că organismul trimite mai mult sânge la locul rănit.

Imagine intitulată Bandă de entorse mare gleznă Pas 16

Identificați diferitele niveluri de entorsă a gleznei. Este posibil ca categoria entorsa să fie clasificată în trei niveluri diferite, în funcție de gravitatea leziunii. Perioada de recuperare va depinde de severitate.

Nivelul unu: cel mai blând tip de leziune ligamentului, în care sindesmoza este doar întinsă sau ușor ruptă. Simptomele includ umflarea, sensibilitatea și rigiditatea. Este totuși posibilă plimbarea, în ciuda rănirii.
Nivelul doi: când există întreruperea parțială a sindemului. Glezna este încă stabilă, dar mersul pe jos este destul de dureros, cu sensibilitate, durere și umflături.
Nivelul trei: ruptura totală a ligamentului syndesmoză. Glezna nu mai este stabilă și mersul pe jos este imposibil sau foarte dificil. De obicei, problema este însoțită de durere severă.

Familiarizați-vă cu factorii de risc. Dacă ați avut deja o gleznă înaltă, șansele dvs. de a se confrunta cu problema din nou crește. Este foarte important să cunoaștem factorii de risc pentru a preveni rănirea repetată.

Sporturile sunt mai expuse riscului în cazul entuziasmelor mari, care pot apărea din cauza mișcărilor bruște și forțate sau a aplicării unei forțe externe asupra piciorului. Fotbalul, baschetul și tenisul sunt cele mai riscante sporturi.
Unele afecțiuni medicale vă fac, de asemenea, mai multe șanse de a suferi de o leziune a gleznei. De exemplu, supraponderabilitatea sau obezitatea vă fortează picioarele mai mult timp, sporind astfel șansele de entorsă. Boli care reduc rezistența musculară și integritatea osoasă sunt, de asemenea, factori de risc.

sfaturi

Strălucirea implică un ligament, țesutul care leagă două oase. În unele cazuri, răsucirea poate duce la implicarea unui tendon, țesutul care leagă mușchii de oase. Este nevoie de un medic pentru a diferenția cele două leziuni și pentru a le trata corect.