Cum se îmbracă o scorțișoară dureroasă

Mulți sportivi suferă de dibuiri datorită perioadelor lungi de exerciții cu impact sporit, chiar și cu pantofi potriviți pentru sport. Bandajul ghimpilor cu bandaje atletice și elastice poate ușura durerea. Utilizați următoarele sfaturi pentru a lega scuturile.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți scorțișoară
Metoda 2strada scorțișoară cu bandaj athletic
Metoda 3scorți scorțișoară cu bandaj kinesthetic
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Pregătiți scorțișoară

1
Rasfoieste-ti picioarele. Ceara va face ca banda să adere mai bine pe piele și este mai puțin dureros să scoateți bandajul dintr-un picior fără păr.
- Aplicați un bandaj interior. Dacă nu doriți să lipiți banda de piele, utilizați un plasture de piele între banda și piele. Acest mod nu este la fel de eficient.

Metoda 2
Strada Scorțișoară cu Bandaj Athletic

1
Înfășurați trupa în jurul scorțișoară.
- Așezați vârful rolei pe interiorul gleznei, pe protuberanța osului.
- Aplicați banda din osul gleznei, acoperind piciorul, în partea de sus a gleznei.
- Continuați să răsuciți banda, urmând tendonul lui Ahile. Evitați înfășurarea prea strânsă în jurul tendonului.
- Împingeți banda în diagonală în sus, în fața piciorului.
- Aplicați încă două runde de bandaj în jurul piciorului, urmând diagonală în sus. Se suprapun puțin buclele anterioare. Banda ar trebui să traverseze partea de scorțișoară care durează, fără a acoperi vițelul.
- Tăiați banda cu foarfece.
2
Testați bandajul. Mergeți înainte de a vă exercita. Dacă este prea strâns, îndepărtați-l și repetați procesul prin înfășurarea cu un pic mai puțin.
3
Scoateți bandajul. Scoateți banda de scorțișoară după exerciții.

Metoda 3
Scorți scorțișoară cu bandaj kinesthetic

1
Tăiați banda la o dimensiune cuprinsă între 30 cm și 46 cm.
2
Aplică bandajul.
- Scoateți primele 5 cm până la 7 cm de partea din spate a benzii.
- Flexi-ti piciorul.
- Începeți la baza piciorului și plasați primele 5 cm până la 7 cm de bandă din interiorul piciorului fără a vă întinde.
- Masați ușor zona bandajată. Acest lucru va face ca banda să se îmbine împreună.
- Scoateți restul spatelui piesei.
- Continuați să aplicați banda pe picior, acoperind zona cu durere.
- Urmați aceeași procedură din cealaltă parte a piciorului, dacă sunteți în durere. Porniți de la baza piciorului la exteriorul piciorului.
3
Strângeți petele dureroase.
- Tăiați o bucată mai mică de bandă, suficient de lungă pentru a acoperi partea din față a piciorului orizontal.
- Scoateți partea din spate a benzii, chiar în centru.
- Întindeți porțiunea centrală a benzii, fără a utiliza prea multă forță.
- Așezați porțiunea extensibilă peste locul inflamat pe tibie, perpendicular pe piciorul vertical.
- Scoateți partea din spate a capetelor curelei.
- Apăsați vârfurile împotriva piciorului fără a vă întinde.