itholoinfo.com.com

Cum de a lega o gleznă

Ansamblul gleznei este unul dintre cele mai frecvente tipuri de răniri printre sportivi. Mulți oameni răniți nu știu cum să se protejeze mai bine pentru a evita să înrăutățească lucrurile. Cu toate acestea, chiar și cei care nu sunt conectați la lumea sportului pot trata această problemă utilizând o mică practică, o bandă adezivă și o bandă (o bandă de bandaj).

pași

Metoda 1
Pregătiți glezna

Imagine intitulată Bandă și gleznă Pasul 1
1
Ridicați-vă glezna de pe podea. Va fi mai ușor de bandajat dacă piciorul este erect. Sprijiniți-l pe un scaun sau pe un scaun sau, dacă preferați, stați la masă și lăsați piciorul să stea.
  • Dacă este posibil, cereți altcuiva să vă ajute să îmbrăcați glezna în timp ce o țineți în continuare.
  • Imagine intitulată Bandă și gleznă Pasul 2
    2
    Luați piciorul la un unghi de 90 de grade. Bandajul gleznei vă va proteja de mișcări foarte rapide, ceea ce poate agrava leziunile. Dacă faceți acest lucru la un unghi de 90 de grade, îl puteți mișca ușor în sus și în jos, protejând în același timp regiunea și ligamentele de deplasările extreme.
  • Imagine cu titlul Bandă și gleznă Pasul 3
    3
    Puneți plăcuțe adezive de 5 până la 10 cm în față și în spatele gleznei pentru a preveni formarea de blistere. Aceste accesorii (vândute la farmacii și alte magazine) sunt utilizate pentru a preveni formarea de blistere pe picioarele walkers și pot împiedica banda adezivă aplicată în regiune să aibă contact direct cu pielea, cauzând durere. Puneți-le la înălțimea unde sunt pantofii de tenis.
    • Dacă nu aveți perne, utilizați bucăți de tifon de 5 x 5 centimetri.
    • Dacă doriți, cumpărați plăcuțe adezive și folosiți foarfece de bucătărie pentru a le aduce în forma corectă.
  • Imagine cu titlul Bandă și gleznă Pasul 4
    4
    Împingeți piciorul și glezna cu rola de bandaj. Această rolă lungă și moale poate proteja pielea și părul de contactul cu banda adezivă. Începând din regiunea chiar sub degete, treceți bandajul prin picior și avansați până ajungeți la gleznă. Fiecare strat nou trebuie să se suprapună cu stratul anterior. Opriți-vă la punctul care se află sub mușchii vițelului, de aproximativ 10 până la 12,5 cm deasupra gleznei. În acest proces, piciorul va fi "mumificat".
    • Încercați să acoperiți cea mai mare parte a pielii pentru al proteja de banda adezivă (împiedicând pornirea acestui material când acesta este scos).
    • Călcâiul este de obicei descoperit, deoarece această regiune este mai rezistentă și nu are fire de păr.
  • Imagine intitulată Bandă și gleznă Pasul 5
    5
    Filetați o bucată mică de bandă peste capetele bandajului pentru ao asigura. Dacă straturile stratului sunt ferme, puteți alege să atașați aceste benzi sub materialul propriu-zis. Utilizați trei sau patru bucăți de bandă atletică de 3 inch pentru a imobiliza totul.
    • Banda atletică arată similar cu banda de crep și are găuri mici prin care pielea poate respira. Este vândut în magazinele de mărfuri sportive.

    • Metoda 2
    Aplicați banda de mascare peste bandaj

    Imagine intitulată Bandă și gleznă Pasul 6
    1
    Aplicați bine banda adezivă pentru a vă proteja bine glezna (dar nu tăiați circulația sanguină a site-ului). Dacă simțiți o furnicături sau amorțeală în degete, îndepărtați atașamentul și încercați din nou. La sfârșitul procesului, banda trebuie să fie fermă și bine fixată, permițându-vă totuși să vă mutați glezna în lateral, înainte și înapoi.
    • Utilizați bucăți de bandă atletică de 3 cm pentru a optimiza rezultatele.
  • Imaginea intitulată Bandă și gleznă Pasul 7
    2
    Atașați un etrier la gleznă pentru al stabiliza. Tăiați o bucată lungă de bandă și o aplicați chiar deasupra osului "interior" al gleznei (tibia), proeminența îndreptată spre celălalt picior. Treceți-l sub toc până când ajunge la punctul de deasupra osului de pe cealaltă parte (fibula). Materialul va avea o formă "U" în picior.
    • Aplicați banda bine până când simțiți că trageți oasele gleznei.
  • Imagine intitulată Bandă și gleznă Pasul 8
    3
    Adăugați încă trei sau trei etrieri pentru a face glezna mai stabilă. Suprapuneți mai multe dintre aceste bucăți de "U" cu aproximativ 1,3 cm pentru a îmbunătăți efectul.
  • Imaginea intitulată Bandă și gleznă Pasul 9
    4
    Utilizați o bucată continuă de bandă pentru a acoperi piciorul. Pentru pașii de mai jos, nu tăiați fâșii lungi de material pentru a le atașa unul la celălalt. Luați o bandă continuă de bandă, fără a o detașa de pe role. Conturați piciorul la aproximativ 15 până la 30 cm de material și continuați să trageți mai mult până când ați terminat. În acest moment, tăiați panglica.
  • Imaginea intitulată Bandă și gleznă Pas 10
    5
    Treceți banda prin arcada piciorului și apoi avansați partea "interioară" sau partea "exterioară" a membrelor. Repetați această cale de două sau trei ori, suprapunând straturile anterioare (pentru a face locul mai stabil) și avansând spre călcâi.
  • Imagine cu titlul Tape and Glue Step 11
    6
    Treceți banda în diagonală peste partea superioară a piciorului și a gleznei. Acesta este secretul care permite stabilizarea aplicației. Începeți pe talpă și mergeți la partea superioară a membrelor. Banda va trece prin curba unde se conectează la scorțișoară și apoi continuă prin spatele acelei regiuni a piciorului.
    • Această mișcare va arăta ca un "∞".


  • Imagine intitulată Bandă și pas de gleznă 12
    7
    Continuați să efectuați această mișcare cu banda, alternând de trei ori între picior și gleznă. Panglica trebuie să treacă prin scorțișoară. Luați-o în partea din față a piciorului și apoi în diagonală spre arcul plantar. Treceți materialul sub el, înapoi la articulația gleznei și, în cele din urmă, în spatele scorțișoară. Repetați acest proces de două sau trei ori, suprapunând fiecare strat anterior.
  • Imagine intitulată Bandă și gleznă Pas 13
    8
    Treceți panglica prin scorțișoară. După terminarea celui de-al treilea strat al benzii, continuați trecerea materialului peste gleznă, suprapunând straturile anterioare până când ajungeți la capătul bandajului. Întregul etrier ar trebui să fie acoperit de bandă, obținând aproximativ 7,5 până la 10 cm deasupra gleznei.
  • Imaginea intitulată Bandă și gleznă Pas 14
    9
    Faceți un "salt" acoperind călcâiul cu una sau două bucăți de bandă. Tăiați niște bucăți mici de material și aplicați-le în locația în formă de "C", mergând de la spatele piciorului la baza călcâiului. Acoperiți toată pielea expusă la fața locului.
  • Imagine intitulată Bandă și pas de gleznă 15
    10
    Flexi glezna în toate direcțiile pentru a vedea dacă o puteți face bine. Ar trebui să aibă o mișcare limitată de mișcare - în mod ideal, puteți să o obțineți lateral, înainte și înapoi, dar nu la fel de bine cum ați putea face fără bandaj. "Rulați" câteva secunde pentru a vedea dacă vă simțiți orice durere.
  • Imagine intitulată Tape and Glue Step 16
    11
    Continuați să practicați aplicarea benzii pe gleznă până când aceasta este confortabilă și stabilizată. Deși pașii din acest proces sunt simpli, perfecționarea necesită răbdare. Concentrați-vă pe trecerea benzii cu forță uniformă în întreaga regiune, folosind cât mai puține bucăți posibil din material. Dacă puteți, utilizați glezna unui prieten ca un "cobai" și îl imobilizați ca formă de antrenament.
    • Puneți tifon sau tampoane de protecție pe partea din față și din spate a gleznei pentru a preveni formarea de blistere.
    • Înfășurați piciorul și glezna cu bandajul pentru a vă proteja pielea.
    • Treceți două sau trei etrieri (în formă de U) de la tibie la fibula cu bucăți lungi de bandă de mascare.
    • Acoperiți glezna cu bandă adezivă pe toate laturile și unghiurile.
    • Suprapuneți straturile de panglică de aproximativ 1,3 cm, deoarece protejează piciorul și scorțișoara.
  • Imagine cu titlul Bandă și gleznă Pas 17
    12
    Când ați terminat, utilizați foarfece pentru a îndepărta cu grijă banda. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să folosiți un cuțit specific pentru îndepărtarea materialului, deși funcționează și foarfecele comune. Introduceți una dintre lame între piele și bandă și tăiați-o cu grijă în regiunea gleznei. Bandajul va fi îndepărtat imediat.

    • Metoda 3
    Înțelege mișcările gleznei

    Imagine intitulată Bandă și gleznă Pas 18
    1
    Rețineți că loviții glezne se întâmplă atunci când ligamentele (legăturile de țesut care leagă articulațiile prin două oase) suferă un fel de leziuni. Ele permit articulațiilor să se miște. Când această mișcare este foarte extinsă, ei se pot rupe, provocând entorse. Bandajul gleznei împiedică "suprapunerea" ligamentelor și provoacă daune mai grave site-ului.
  • Imaginea intitulată Bandă și gleznă Pasul 19
    2
    Strângeți-vă glezna înainte de antrenament sau participați la competiții sportive pentru a vă proteja de rănire sau a ușura rănile existente, evitând răniri mai grave. Fa acest lucru, de exemplu, dacă joci fotbal într-un câmp umed și alunecos. Nu trebuie să fii rănit pentru a bandaja regiunea.
  • Imaginea intitulată Bandă și gleznă Pas 20
    3
    Dacă aveți dureri cronice, cumpărați o bretele de gleznă. Aceste accesorii au aceeași funcție ca bandajul, dar nu necesită aplicarea benzii de mascare înainte de fiecare antrenament / meci. Eficacitatea costurilor poate fi chiar mai mare, deoarece o astfel de metodă nu necesită o muncă constantă (ca în cazul bandajării).
  • Imagine intitulată Bandă și gleznă Pas 21
    4
    Consultați un specialist în domeniul sportului pentru diagnosticarea durerii cronice sau extreme. Bandajul gleznei este doar pentru tratarea leziunilor minore sau pentru a preveni deteriorarea ulterioară a zonei - nu este un tratament pentru durere sau probleme cu ligamentele. Dacă aveți dureri constante sau ascuțite, opriți practicarea activităților fizice pentru o vreme și discutați cu un educator fizic sau ortopedic.

    • sfaturi

    • Aplicați banda adezivă pe gleznă cu forță - ar trebui să susțină glezna.
    • Practica este perfectă. Aplicați bandajul, scoateți-l și apoi frecați-l din nou de gleznă până când vă simțiți confortabil.

    avertismente

    • Bandajul gleznei nu înlocuiește sesiunile de dezintoxicare, terapie fizică sau intervenții chirurgicale.
    • Scoateți bandajul gleznei dacă vă simțiți furnicături sau amorțeală în degete.

    Materiale necesare

    • voluntar
    • Bandă adezivă
    • gleznă

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a scuti o gleznă dureroasăCum de a scuti o gleznă dureroasă
    Cum de a aplica un curea de glezna ca un antrenorCum de a aplica un curea de glezna ca un antrenor
    Cum de a vindeca o glezna umflatăCum de a vindeca o glezna umflată
    Cum se îmbracă o gleznăCum se îmbracă o gleznă
    Cum de a lega un picior cu plantarea fascitelorCum de a lega un picior cu plantarea fascitelor
    Cum să îmbraci o gleznă răsuciteCum să îmbraci o gleznă răsucite
    Cum de a tăia o entorse mare gleznaCum de a tăia o entorse mare glezna
    Cum de a pretinde că au glezna răsuciteCum de a pretinde că au glezna răsucite
    Cum să vă întăriți LCMCum să vă întăriți LCM
    Cum se tratează o entorsă gleznăCum se tratează o entorsă gleznă
    » » Cum de a lega o gleznă
    © 2021 itholoinfo.com.com