itholoinfo.com.com

Cum de a lega un picior cu plantarea fascitelor

Fasciata plantara este o cauza comuna a durerii in toc si talpa piciorului. Fasia plantară este o bandă groasă de țesuturi care leagă osul tocului de degetele picioarelor. Această gamă poate fi ruptă, întinsă sau zdrobită într-un fel, ceea ce duce la inflamație. Atunci când fascia plantară este inflamată, această afecțiune se numește fasciită plantară. Dacă aveți fasciită plantară, învățați să vă întindeți sau să vă întindeți piciorul și să simțiți beneficiile acestei opțiuni de tratament.

pași

Metoda 1
Folosirea de bandaje sport pentru a trata fasciita plantara

Imagine intitulată Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 1
1
Așezați materialele împreună. Veți avea nevoie de bandaj sportiv (bandaj sau bandă) pentru a banda piciorul. Cumpărați niște role de bandaj sportiv la magazinele de sport, magazinele de bacanie sau farmaciile. Aceeași rolă poate fi folosită de trei până la cinci ori.
  • Când aplicați banda, nu permiteți formarea de riduri, deoarece acestea pot provoca blistere și alte iritații.
  • Banda trebuie să se înfășoare ușor în jurul piciorului. Nu aplicați bine bandajul pe picior.
  • Imagine cu titlul Tape un picior pentru plantarea fasciita Pasul 2
    2
    Spală-ți picioarele. Înainte de a întinde piciorul, spălați-l cu săpun fără hidratant. În acest fel, banda se va lipi mai bine pe picior. Uscați bine piciorul înainte de a începe.
  • Imagine cu titlul Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 3
    3
    Asigurați-vă bandajul. Pentru început, utilizați o bucată de bandaj pentru a înfășura mingea din picior. Mingea piciorului este partea de sub degete, pe talpa piciorului. Înfășurați banda în jurul piciorului, atât în ​​partea superioară cât și în partea inferioară.
    • Următorul pod de fixare a bandajului este glezna. Împingeți o bucată din ea pe spatele gleznei. Bandajul trebuie să se înfășoare în jurul piciorului, spre degete, până când veți găsi bandajul care a început să se înfășoare în jurul mingii piciorului. Puneți capetele bandajelor împreună.
    • Nu înfășurați bine. Banda trebuie să fie liberă pe picior și ar trebui să finalizați procesul cu piciorul relaxat.
    • Pentru a evita bulele, îndepărtați ridurile care se pot forma pe bandă.
  • Imagine cu titlul Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 4
    4
    Traversați piciorul cu bandajul. Atașați un capăt al benzii la picior, chiar sub degetul mare. Apoi traversați talpa piciorului în diagonală cu banda. Asigurați-vă bandajul în jurul călcâiului. Apoi, traversați piciorul cu bandajul, de asemenea în diagonală, spre talpa piciorului. Finalizați-vă pe degetul mic.
    • În acest moment, ar trebui să aveți un "x" mare făcut cu bandajul pe talpa piciorului. Centrul "x" ar trebui să fie în mijlocul piciorului.
    • Încurcați în formă de "x" încă de trei ori. Acest proces va sprijini fascia plantară.
  • Imagine cu titlul Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 5
    5
    Lot orizontal. Ultimul pas este de a face bandaj, astfel încât liniile orizontale se formează pe talpa piciorului. Aceste linii orizontale de bandaj se vor suprapune, astfel încât nu veți putea vedea nici o parte a piciorului. Bandajul va acoperi întreaga talpă a paletei dvs., de la călcâi până la piciorul piciorului.
    • În cele din urmă, înfășurați din nou o bucată de bandaj peste piciorul piciorului, inclusiv partea superioară a piciorului, pentru a oferi un suport mai mare. Aceasta ar trebui să fie singura bucată de bandă din partea de sus a piciorului.
    • Nu trebuie să îți împachetezi întregul picior. În schimb, tăiați fiecare bucată de bandă pe marginea piciorului, făcând ceva de genul unui pantof.
  • Imagine cu titlul Banda pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 6
    6
    Bandajarea în timpul zilei. Trebuie să vă împleti picioarele ori de câte ori faceți multă efort fizic, cum ar fi înainte de a vă exercita sau înainte de a merge la lucru.
    • Nu lăsați prea mult bandajul pe picioare. Evitați să lăsați piciorul bandajat toată ziua sau noaptea.

    • Metoda 2
    Folosind o atelă de casă pentru a trata fasciita plantară

    Imagine cu titlul Bandă și picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 7


    1
    Așezați materialele împreună. Pentru a prelungi piciorul, veți avea nevoie de anumite elemente. Veți avea nevoie de un șiret sau de o panglică de țesături și de un ciorap lung.
    • Coaseți un capăt al dantelei pe partea care corespunde degetului mare și cealaltă pe marginea șosetei. Puteți face acest lucru cu ușurință cu acul și firul.
  • Imagine cu titlul Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 8
    2
    Stați într-o poziție confortabilă. Pentru a începe să vă întindeți piciorul, așezați-vă confortabil. Puteți plasa glezna pe genunchiul opus. Puneți materialul pe piciorul afectat.
    • Țineți degetele flexate pentru o mai bună întindere. Dacă simțiți durere, totuși, micșorați întinderea.
  • Imagine cu titlul Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 9
    3
    Continuați să vă întindeți piciorul. Scoateți ușor degetele spre cap. Țineți degetele alungite până când simțiți extensia pe picior. Filetați dantelă sau banda de tesatura în fiecare orificiu din șosete. Ar trebui să te simți puțin întins, dar nu trebuie să simți durere.
    • Rotiți șurubul astfel încât piciorul să rămână în poziția întinsă, cu degetele îndreptate spre față. De asemenea, puteți simți o întindere în vițel.
    • Aveți grijă să nu strângeți prea mult tendonul.
  • Imagine intitulată Bandă și picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 10
    4
    Fii atent noaptea. Noaptea, când te scoli dintr-un motiv, fii atent. Aveți grijă când vă treziți dimineața. Înainte de a părăsi patul, desfaceți sau slăbiți șurubul. Legați-l înapoi când vă întoarceți în pat.
    • Împingeți piciorul pe timp de noapte, astfel încât acesta să fie în poziția întinsă. Menținerea piciorului ușor alungită va ajuta la ameliorarea stării de întindere și la prelungirea fasciei plantare scurte.

    • Metoda 3
    Înțelegerea fasciitei plantare

    Imagine intitulată Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 11
    1
    Înțelegeți importanța bandajării și prelungirii piciorului. Bandajul piciorului va reduce durerea și sprijinul atunci când vă veți angaja în activitate fizică pentru a reduce tensiunea. Acest tratament va ajuta de asemenea la minimizarea stresului și a inflamației.
    • Păstrarea piciorului alungit vă ajută să-l eliberați și să-l vindecați într-o poziție alungită. În acest fel, piciorul nu se va scurta din nou noaptea. Scopul principal al bandajării piciorului este să-l păstrați îndoit, cu degetele de la picioare îndreptate către cap până când simțiți o întindere în talpa piciorului. Ar trebui să te simți puțin întins, fără să-ți forțezi piciorul.
  • Imagine cu titlul Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 12
    2
    Recunoașteți simptomele fasciitei plantare. Începeți prin a acorda atenție durerii în călcâi sau arc al piciorului. Această durere apare adesea când stați mult timp dimineața sau după ce vă odihniți picioarele mult timp. După ceva timp de mers pe jos, durerea dispare.
    • Veți simți durerea după perioade lungi de timp, activitate fizică, alergare sau ședere lungă. Adesea durerea se simte în timpul exercițiilor fizice.
    • Disconfortul este, de obicei, descris ca fiind "înjunghiat", dar și ca durere sau arsură.
  • Imagine intitulată Bandă pentru picioare pentru plantarea fasciitei Pasul 13
    3
    Cunosc cauzele fasciitei plantare. Fasia plantară susține toată greutatea noastră și este descrisă ca un tip de frânghie care susține arcul piciorului. Orice activitate care crește tensiunea în această zonă a piciorului poate provoca fasciita plantară. Această afecțiune poate apărea atunci când fascia plantară devine rigidă, suferă scurtarea sau devine inflamată. Cauzele fasciitei plantare includ:
    • obesity-
    • Încălțămintea care nu susține arcul piciorului sau care nu se potrivește corespunzător -
    • Supraîncărcarea cauzată de activități fizice, cum ar fi alergarea,
    • Artrite-
    • diabetul
    • Probleme la picioare, cum ar fi piciorul enervant.
    • Anormal de mers pe jos -
    • Exercițiu excesiv.

    • Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (16)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a diminua durerea de fasciita plantaraCum de a diminua durerea de fasciita plantara
    Cum de a scuti durerea în picioareCum de a scuti durerea în picioare
    Cum de a aplica un curea de glezna ca un antrenorCum de a aplica un curea de glezna ca un antrenor
    Cum se îmbracă o gleznăCum se îmbracă o gleznă
    Cum să îngropați degetul plictisitCum să îngropați degetul plictisit
    Cum să degetele degetelor mâinii și picioruluiCum să degetele degetelor mâinii și piciorului
    Cum de a lega o gleznăCum de a lega o gleznă
    Cum să îmbraci o gleznă răsuciteCum să îmbraci o gleznă răsucite
    Cum de a tăia o entorse mare gleznaCum de a tăia o entorse mare glezna
    Cum de a preveni durerea din călcâi și fasciita plantarăCum de a preveni durerea din călcâi și fasciita plantară
    » » Cum de a lega un picior cu plantarea fascitelor
    © 2021 itholoinfo.com.com