1
Umblați cât mai mult posibil. Exercițiile ușoare stimulează contracțiile uterine care exercită presiune asupra colului uterin și îl încurajează să se dilată. Când te plimbi, ajută și copilul să-și coboare canalul de naștere, exercitând aceeași presiune și conducând la o umflare mai rapidă.
- Dacă aveți orice modificări în lichidul amniotic, medicul sau moașa dumneavoastră vă pot dori să opriți mersul pe jos. Spuneți-vă întotdeauna pe îngrijitorul dumneavoastră dacă simțiți o descărcare de lichid amniotic din vagin.
2
Țineți vezica goală. O vezică completă inhibă contracțiile, ceea ce înseamnă o presiune mai redusă asupra colului uterin și o dilatare lentă. Urinați regulat pentru a evita încetinirea procesului.
3
Stați pe o minge de proiectare. Un design de minge este o minge de exercițiu, fermă, dar moale și plină de aer. Când stați sau alăturați-vă într-o singură dată, mușchii pelvieni se relaxează și cervixul se dilată mai repede. Pentru confort și eficiență maximă, stați pe minge cu picioarele în afară și sprijiniți spatele pe un pat sau un scaun.
4
Luați în considerare stimularea mamelonului. Când tu sau partenerul tău stimulezi sfarcurile, manual sau cu o pompă, corpul eliberează un hormon numit oxitocină, care va accelera dilatarea cervicală.
5
Încercați sexul. Un orgasm care va determina organismul sa elibereze oxitocina. Acest lucru va face, de asemenea, contactul cu uterul. În plus, substanțele chimice numite prostaglandine, prezente în materialul seminal, ajută la dilatarea colului uterin. Toate acestea înseamnă că, pentru unele femei, actul sexual este cel mai natural și mai eficient (și mai distractiv!) Mod de a dilata colul uterin rapid.
6
Relaxați-vă. Mușchii strânși pot întârzia progresul travaliului, înfundând coborârea copilului și împiedicând dilatarea colului uterin. Încercați să rămâneți puternic din punct de vedere emoțional și să mențineți o stare de spirit relaxată.
- Dacă aveți probleme de relaxare, încercați să luați o baie fierbinte, să ascultați muzică sau să dați altcineva un masaj.