Cum să evitați să aveți mici femele la tineri

O preocupare recurentă a femeilor este atunci când sânii își vor pierde fermitatea și aspectul tineresc. Din fericire, este posibil să le împiedicăți să devină flascată înainte de timp prin exerciții fizice, îngrijirea pielii și o alimentație bună.

conținut

Pași
Metoda 1Țineți-vă ferm sânii cu exerciții
Metoda 2Îngrijirea sănătății pielii
Metoda 3menținerea sănătății pielii cu o alimentație bună
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Țineți-vă ferm sânii cu exerciții

Imaginea intitulată Evitați să aveți sânii în picioare ca o femeie tânără Pasul 1

Faceți exerciții pentru a menține corpul condiționat și frumos. Măsurile de reducere și controlul greutății sunt bune practici pentru a menține sânii fermi. În plus, vă veți simți bine dispuși și veți arăta sănătoși.

Exerciții aerobice Cum se face jogging, mersul pe jos sau înotul sunt minunate pentru a vă strânge talia. Începeți cu 15 - 75 de minute pe săptămână.
Un alt aspect pozitiv al exercițiului este eliberarea endorfinei care se relaxează, îmbunătățește starea de spirit și contribuie la sentimentul de bunăstare.

Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 2

Condiționați mușchii pectorali cu culturism. Sânii nu au mușchii în ei și da în jurul lor. Lucrul cu astfel de grupuri va ajuta la combaterea efectelor gravitației. Ridicați greutatea de două ori pe săptămână.

Efectuați presa orizontală pentru banchete, umeri și triceps. Întinzându-vă cu spatele pe podea, deschideți-vă brațele și îndoiți-le pentru a vă menține coatele așezate pe podea și cu antebrațele în poziție verticală. Cu o greutate în fiecare mână, întindeți brațele până când sunt complet drepte, coborâți-le și repetați-le.
Consolidați bicepsul cu exercițiul "fir". Stați în picioare și țineți o greutate în fiecare mână, cu palmele în sus. Îndoiți-vă brațele, ridicând greutățile pe umeri. Coborâți-le și repetați-le.
Pentru a condiționa mușchii brațelor, pieptului și spatelui, faceți push-up-uri. Lie pe stomac, cu mâinile pe umeri și cu palmele pe podea. Stați pe degetele de la picioare sau vă odihniți genunchii pe podea și împingeți-vă până când brațele sunt îndreptate. Întoarce-te încet și împinge din nou.

Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 3

Purtați un sutien care ține sânii bine în timpul exercițiilor fizice. În timpul activității fizice, sânii se deplasează între 4 cm și 15 cm, forțând țesuturile conjunctive și pielea sânilor. Un sutien adecvat împiedică această uzură și protejează sânii. Mărimea potrivită are următoarele caracteristici:

Suporta greutatea si reduce mișcarea in timpul sarcinilor si sariturilor. Nu poate fi prea strâmtă, poate provoca durere sau dificultăți de respirație.
Paharele trebuie să înconjoare sânii fără resturi. Materialul trebuie să fie elastic și corect, astfel încât sinusul să se integreze în el.
Curelele trebuie să fie stabile pe umeri, fără a cădea cu mișcările sau strânge prea mult.
Dacă sutienul are un fir de sprijin, acesta trebuie să rămână sub piept și să nu îl apese.

Metoda 2
Îngrijirea sănătății pielii

Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 4

Stai departe de țigări pentru a păstra tinerețea și elasticitatea pielii. Nicotina contractează vasele de sânge și privează pielea de oxigen și nutrienți. În plus, substanțele chimice conținute în acesta afectează colagenul și elastanul, slăbind și rigidizând pielea. Această slăbire provoacă ridurile, vergeturile și căderea.

Țigara scade elasticitatea pielii. Fumatul îți va lăsa pieptul chiar dacă ești tânăr.
Dacă sunteți fumător, oprirea vă ajută. Există numeroase resurse pentru a ajuta la oprirea ei, de obicei, oferite de spitale (in special cancer si institute de oncologie), grupuri de sprijin, cum ar fi Fumătorii anonime și de înlocuire și de retragere treptată a terapiilor de nicotina. Unele programe includ, de asemenea, consiliere pentru a trata cauzele dependenței și efectele retragerii. Intrebati-va la spitalele din zona in care locuiti.

Imaginea intitulată Evitați să fiți în piept ca o femeie tânără Pasul 5

Protejați-vă de soare. Cămășile cu gât de tricot sunt frumoase și sexy pentru vară, dar expun pielea toracelui la razele UV. Ca și țigaretele, ele distrug colagenul și elastanul în țesuturile conjunctive, care sunt esențiale pentru elasticitate. Soarele excesiv lasă pielea mai predispusă la încrețire și devine neclintită.

Petreceți o protecție solară înainte de a pleca dacă sunteți expus pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă ziua este tulbure. Nori nu filtrează razele UV.
Nu bronzați prea mult. Având o piele bronzată poate preveni arsurile solare, dar nu reușește să absoarbă razele UV datorită acestui fapt, agravând în continuare deteriorarea.

Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 6

Utilizați metode simple pentru a vă menține sânii fermi, moi și tineri. Activitățile zilnice contribuie la acumularea de transpirație și murdărie. Iată câteva lucruri care vă ajută foarte mult:

Luați un duș sau ștergeți-vă cu un prosop umed. În plus față de sentimentul de bunăstare, acest lucru va ajuta la eliminarea transpirației, a celulelor moarte și a resturilor de pe piele, prevenind cosuri și puncte negre.
Folosiți săpun sau apă doar pentru a nu obține uleiul natural din piele.

Imaginea intitulată Evitați să vă bateți în piept ca o femeie tânără Pasul 7

Treceți hidratantul zilnic pentru al lăsa hrănit și moale. Produsele fără ulei sunt cele mai bune opțiuni deoarece nu închid porii cu impurități și nu permit pielea să respire.

Ștergeți întotdeauna hidratantul după baie. Îngrijirea pielii contribuie la faptul că este solidă și moale, previne daunele și ajută la regenerare.
Utilizați un hidratant care are protecție solară dacă petreceți o mulțime de timp în aer liber. În regiunile foarte însorite și în apropierea ecuatorului este posibil să se ardă chiar și prin țesături fine.

Metoda 3
Menținerea sănătății pielii cu o alimentație bună

Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 8

Consumați proteinele pentru a avea o piele dură. Corpul utilizează proteine pentru a regenera toate sistemele, inclusiv pielea, țesuturile conjunctive și mușchii, care ajută sânii să fie fermi.

Un adult de vârstă mijlocie ar trebui să mănânce zilnic între două și trei porții de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, lapte, pește, ouă, soia, fasole, leguminoase sau nuci.
Brânzeturile și laptele degresat sunt opțiuni mai bune pentru controlul aportului de grăsimi.

Imaginea intitulată Evitați să aveți sânii în picioare ca o femeie tânără Pasul 9

Mananca carbohidrati complexi. Spre deosebire de carbohidrații simple, ele sunt încet digerate și oferă energie mai mult timp.

Cele mai bune surse sunt fasole, linte, mazăre, arahide, cartofi, porumb, cherovia, pâine și crackere de cereale integrale.
Bomboanele, prăjiturile și băuturile răcoritoare au carbohidrați simpli.
Jumătate din caloriile zilnice ar trebui să fie alcătuite din carbohidrați.

Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 10

Mănâncă fructe și legume proaspete pentru a-ți păstra tinerețea. Sunt surse excelente de vitamine și minerale necesare pentru sănătatea țesuturilor conjunctive ale întregului corp, ajutând la menținerea fermă și sănătoasă a sânilor.

Adulții ar trebui să consume zilnic patru porții de fructe și cinci porții de legume.
Unele opțiuni sunt boabe delicioase, castraveți, fasole, ulei de măsline, fasole, porumb, mazăre, semințe de floarea soarelui, piper, dovleac, dovlecel, roșii, broccoli, sfecla, morcovi, țelină, salată, conopidă, spanac și cartofi.
Suplimentele vitaminice și minerale sunt opțiuni viabile dacă nu consumați cantitatea necesară prin dietă. Acestea se găsesc în farmacii și farmacii. Discutați cu un medic înainte de a începe să le luați și urmați recomandările pe care le fac. Poate prescrie multivitamine, în funcție de nivelul de deficiență pe care îl prezinți.

Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 11

Evitați câștigarea sau pierderea rapidă a greutății. Sânii sunt compuși din țesuturi grase, astfel încât și ei să piardă în greutate sau grăsime cu restul corpului. Aceste schimbări bruște fac ca pielea să se întindă pentru a se adapta la greutatea suplimentară, lăsând-o înfundată când grăsimea este eliminată.

Consultați un nutriționist dacă doriți să creșteți sau să micșorați greutatea într-un ritm sănătos. Acest lucru va împiedica pielea să treacă prin efectul "acordeon".
Încercați să nu fiți supraponderali. Când crește în volum, sânii devin mai grei și predispuși la acțiunea gravitației în timp.

Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 12

Nu vă fie teamă de alăptare. Eșecul de a alăpta nu va împiedica înghițirea sânilor. Mărimea crescută a sânilor este responsabilă pentru lăsarea lor să se îndoaie, dar acest lucru este natural în timpul gestației.