Cum sa faci exercitii pentru piept si fese mai ferme

Problema cu sânii și fesele este că aceste zone sunt compuse din țesut adipos (grăsime). Exercitiile fizice se vor strange sau chiar le vor face mai mici, dar asta nu inseamna ca nu va puteti tensiona si toniza sanii si fesele.

conținut

Pași
Metoda 1fir sânii
Metoda 2firul feselor
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Fir sânii

Imaginea intitulată Exercițiu pentru țâțe și fermitate mai fermă Pasul 1

Încălziți prin întinderea pieptului. Dacă vă mențineți muschii pieptului gata pentru rutina antrenamentului, nu veți avea nici un disconfort sau crampe în zonă.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru țâțe ferme și picioare Pasul 2

Pentru formare de forță bună, presă de bancă. Concentrați-vă pe antrenamentul pectoral pentru a vă face sânii să pară mai mari (ceea ce va face sânii să arate mai ferm).

Imaginea intitulată Exercițiu pentru țâțe și capcane mai feroase Pasul 3

Faceți push-up-uri. Acest exercițiu funcționează atât pe brațe, cât și pe mușchii pectorali, contribuind la îmbunătățirea fermității sânilor.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru țâțe și fermitate mai fermă Pasul 4

Treceți la greutăți libere pentru câteva exerciții. Veți simți rezultatele după numai câteva repetări, așa că nu vă faceți griji dacă aveți nevoie să vă odihniți puțin pe măsură ce vă exercitați.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru țâțe și capcane mai feroase Pasul 5

Strângeți pieptarul în mai multe moduri, folosind o bandă de rezistență. De exemplu, puteți atașa cureaua la mânerul ușii și o puteți întinde - o altă alternativă este să trageți pur și simplu înainte și înapoi pentru a tonifica brațele și pieptul.

Metoda 2
Firul feselor

Imaginea intitulată Exercitarea pentru țâțe și picioare ferme Pasul 6

Faceți squat să se încălzească. De asemenea, puteți face un simplu exercițiu cardiovascular, cum ar fi alergatul în loc, deoarece majoritatea exercițiilor din această categorie utilizează mușchii picioarelor și feselor.

Imaginea intitulată Exercițiu pentru țâțe ferme și picioare Pasul 7

Dacă aveți o minge de exerciții, rotiți-o în genunchi cu ea. Puteți face acest exercițiu care poartă greutatea pentru a vă tonifica brațele. Dacă doriți să toniflați sânii și fesele simultan, consultați secțiunea Sfaturi.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru țâțe și picioare ferme Pasul 8

Faceți invers. Asemănător cu hărțuirea convențională, acest exercițiu consolidează coapsele și glutele și nici măcar nu trebuie să avansezi.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru țâțe și capcane mai ferme Pasul 9

Utilizați gantere pentru a simula un flexor și pentru a lucra coapsele și fesele. Flexor este un exercițiu simplu, dar trebuie să fii atent cu ganterele, pot cădea și te pot răni.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru țâțe și picioare mai fermă Pasul 10

Finalizați antrenamentul cu lifturi pentru picioare. De vreme ce vă aflați deja după flexor, tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați cu atenție piciorul, într-o mișcare controlată.

sfaturi

Pentru a continua rutina antrenamentului, beți apă și dormiți mult, astfel încât să vă odihniți și complet hidratată.
Întindeți suficient pentru a tonifia mușchii și a le menține sănătoși!
Mențineți o rutină regulată de antrenament. Aceasta este cea mai importantă parte a procesului. Dacă nu lucrați cel puțin trei zile pe săptămână, corpul dvs. va pierde masa musculară, iar sânii și fesele dvs. vor pierde fermitatea - creați un regim de antrenament și urmați-l!
Utilizați greutăți libere împreună cu exercițiile de greutate pentru a obține rezultate rapide.

avertismente

Cu toate că trebuie să fii consecvent pentru rezultate, nu te suprasolicita sau îți poți răni mușchii.
Aveți grijă să nu vă răniți prea mult. Dacă simțiți durere sau amețeală, faceți o pauză înainte de a relua exercițiul fizic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit