itholoinfo.com.com

Cum sa faci exercitii pentru ca sanii tai sa arate mai multa si mai ferma

Sânii sunt compuși din țesut glandular și conjunctiv înconjurat de depuneri de grăsime și acoperite cu piele. Ele se află pe partea superioară a mușchiului toracic (pectoral). Puteți face aceste exerciții pentru a vă dezvolta și tonifica mușchii pieptului, ceea ce va face ca bustul dvs. să arate mai plin și mai viu.

pași

1
Supino reto. Așezați-vă direct pe scaun sau pe covor, păstrați abdomenul ferm și lăsați partea inferioară a spatelui pe scaun.

  • Începeți cu greutățile direct pe piept și coatele la unghiuri de 90 de grade.
    Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul dvs. apare mai amplu și mai ferm Pasul 1Bullet1
  • Extindeți încet brațele în sus fără a vă bloca coatele, apoi coborâți înapoi în poziția de plecare.
    Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul dvs. apare mai plin și mai ferm Pasul 1Bullet2
  • 2
    Flotari. Puneți mâinile pe podea puțin mai largi decât umerii. Degetele îndreptate în față. (Variație: degetele îndreptate împreună, de la 13 la 15 cm)

    • Înclinându-vă pe genunchi sau pe picioare, îndoiți brațele și corpul inferior până când coatele vă sunt la un unghi de 90 de grade.
      Imaginea intitulată
    • Întindeți încet brațele împingând corpul în sus fără a vă bloca coatele.
      Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul dvs. apare mai amplu și mai ferm Pasul 2Bullet2
    • Păstrați abdomenul ferm pe toată mișcarea și înapoi drept.

      Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul dvs. apare mai amplu și mai ferm Pasul 2Bullet3
  • 3
    Crucifix sau zbura. Așezați-vă pe bancă sau pe covor, păstrați ferm abdomenul și partea inferioară a spatelui pe scaun.

    • Începeți cu greutățile direct pe piept, palmele se îndreaptă unul spre celălalt și coatele ușor îndoite.
      Imaginea intitulată
    • Coborâți greutățile încet pe laterale, oprind la înălțimea umărului (nu arceți înapoi). Aduceți greutățile înapoi pe piept.
      Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul dvs. să apară mai plin și mai ferm Pasul 3Bullet2
    • Păstrați-vă brațele rotunjite ca și cum ați înfășura o minge mare.
      Imaginea intitulată Exercițiu, astfel încât bustul dvs. apare mai plin și mai ferm Pasul 3Bullet3

    • sfaturi

    • Modificați-vă rutina la fiecare 4-6 săptămâni pentru a-ți lucra diferit muschii.
    • Exercițiile de mai sus se pot face acasă sau la sala de sport. Poziționarea corectă este importantă pentru a evita rănirea și pentru a maximiza rezultatele.
    • Luați umerii înapoi în orice moment, până când vă simțiți confortabil în această poziție în timpul zilei.
    • Creșteți greutatea, cantitatea sau repetările atunci când efortul devine ușor.

    avertismente

    • Hipnoza, cremele sau pastilele nu vor mări dimensiunea sânilor. Feriți-vă de orice produs miracol care pretinde că face acest lucru.
    • Evitați implanturile - niciodată nu pot compensa sanii reali.
    • Dacă vă exercitați mult, este posibil să pierdeți o greutate și dimensiunea sânului să scadă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa ai sanii fermiCum sa ai sanii fermi
    Cum se tonifiază abdomenulCum se tonifiază abdomenul
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum sa ai sanii mai fermiCum sa ai sanii mai fermi
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum sa faci scuze si chiuveteCum sa faci scuze si chiuvete
    Cum să scufundați (exercițiu)Cum să scufundați (exercițiu)
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    » » Cum sa faci exercitii pentru ca sanii tai sa arate mai multa si mai ferma
    © 2021 itholoinfo.com.com