Cum să evitați consumul excesiv de alcool

Potrivit Centrului de Control și Statele Unite ale Americii Prevenirea Bolilor, consumul excesiv de alcool într-un timp scurt, este cel mai frecvent modelul de consum în țară, dar acest lucru este, de asemenea, o problemă recurentă în mai multe țări. Consumarea de băuturi în exces într-un timp scurt, nu este același lucru ca și alcoolism, alte băuturi standard de abuz, dar această problemă are, de asemenea, propriile sale riscuri. Fie că doriți doar pentru a reduce consumul de alcool sau de a opri consumul de o dată, puteți învăța cum să-și planifice o serie de obiective pentru tine, de a crea un sistem de responsabilități și de a crește șansele de succes.

conținut

Pași
Metoda 1configurarea unui plan
Metoda 2reducerea consumului
Metoda 3opriți imediat
Metoda 4stați motivați
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Configurarea unui plan

Imagine intitulată Oprirea consumului de alcool etilic Pasul 1

Examinați obiceiurile de băut. Institutul National de abuz de alcool american definește consumul excesiv de alcool într-un timp scurt, ca „un model de consum care crește nivelurile de concentrație de alcool în sânge la 0,08g / dL“ Pentru barbati, acest obicei durează aproximativ cinci băuturi (opt unități de alcool) în două ore. Pentru femei, patru băuturi (șase unități de alcool) în două ore. Alte semne de avertizare includ:

Tind să bei repede.
De obicei consumați dincolo de ceea ce este considerat moderat (o băutură / 2-3 unități de alcool pe zi pentru femei - două băuturi / 3-4 unități de alcool pe zi pentru bărbați).
Beți să beți.
Vă simțiți incapabili să vă controlați băutura sau să vă simțiți dificil să nu mai beți după ce ați început.
Beți mai mult decât v-ați gândit sau pierdeți cât de mult ați băut deja.
Ai dezvoltat o toleranță la alcool, care te face să bei mai mult decât înainte să simți efectele acesteia.

Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băuturi Pasul 2

Gândește-te cum băutura ți-a afectat viața. Un semn că aveți o problemă cu alcoolul poate fi perceput atunci când începe să afecteze alte zone ale vieții, cum ar fi munca sau studiul, relațiile personale sau sănătatea dumneavoastră. Un tipar de consum care provoacă aceste probleme se numește "abuzul de alcool" și, dacă este recurent, se poate transforma în alcoolism. Modalitățile în care alcoolul poate influența viața ta include:

Incapacitatea de a-și îndeplini responsabilitățile la domiciliu, la serviciu sau în studii.
Sensibilitatea incapacității de a face lucruri pe care îi place datorită efectelor secundare ale băuturii (mahmureală, leșin, etc.).
Beți chiar și atunci când prietenii tăi nu beau și nu beau să se simtă acceptați.
Sentimente excesive de anxietate sau depresie.
Introduceți situații potențial dăunătoare din cauza alcoolului (sex nesigur, conducere în stare de ebrietate, etc.).
Arătați simptomele de sevraj după o sesiune de consum excesiv, cum ar fi probleme de somn, greață, vărsături, transpirație excesivă, iritabilitate, tremor, anxietate sau depresie.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 3

Decideți dacă trebuie sau nu să întrerupeți consumul complet. Pentru mulți oameni, băutul este o chestiune de tot sau de nimic: o băutură este prea multă și 20 nu este suficientă. Dacă ați încercat să reduceți consumul de alcool și ați eșuat sau ați bănuit că nu veți putea niciodată "lua unul", ar fi mai bine să vă transmiteți eforturile în a opri consumul total de alcool.

Abuzul de alcool se poate transforma în alcoolism, mai ales dacă durează mult timp.
Dacă vă place să beți din punct de vedere social și doriți să vă îndepărtați de abuz, învățați să vă schimbați relația cu băutura pentru a vă simți confortabil cu doar câteva băuturi.

Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură alcoolică Pasul 4

Stabiliți obiective clare pentru dvs. Nu contează dacă trebuie doar să reduceți consumul sau să îl eliminați cu totul, stabilirea obiectivelor vă poate ajuta. Fiți rezonabil: Amintiți-vă că schimbările semnificative nu se întâmplă peste noapte și că stabilirea acestor obiective pe scenă vă poate ajuta.

Dacă ați decis să reduceți aportul, setați zilele pe care le veți bea și zilele în care nu veți bea. De exemplu: "Voi bea doar nopțile de sâmbătă și după-amiaza miercuri".
Limitați, de asemenea, cantitatea pe care o veți bea. Notați suma pe un mic card și o duceți în portofel. De exemplu, "Sâmbătă noaptea, nu voi bea mai mult de trei băuturi. După-amiaza miercuri, voi avea doar un singur cocktail".
Dacă doriți să opriți complet consumul, setați un termen limită. De exemplu, "Până la 31 iulie, nu voi bea alcool".
Dacă beți prea multă băutură alcoolică, rețineți că oprirea "albastrului" poate produce efecte secundare periculoase. Simptomele includ de retragere anxietate, depresie, iritabilitate, oboseală, greață, vărsături, insomnie, transpirație excesivă, tremurături, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, halucinații, confuzie, convulsii, febră și agitație. Diminuarea consumului progresiv vă poate ușura controlul asupra corpului în intervalul de timp definit.
Unele studii sugerează că băuturile pe zi (nu mai mult de o băutură) pot reduce șansele de supraalimentare într-un timp scurt.

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool în etape

Consultați un medic dacă credeți că comportamentul dvs. este o problemă. Acesta vă poate ajuta să stabiliți care este cea mai sigură cale de a reduce sau a opri consumul de alcool, precum și de a putea numi un expert pe această temă, cum ar fi un psihiatru, dacă credeți că vă poate ajuta. Înainte de a consulta un medic, adunați câteva informații:

Frecvența consumului și cantitățile de băuturi. Fii cinstit, după ce toată slujba doctorului nu trebuie să te judece și nu te poate ajuta decât dacă spui adevărul.
Toate simptomele pe care le prezentați, cum ar fi durerile de cap, greața, depresia etc.
Informații personale, cum ar fi probleme majore sau evenimente (cum ar fi divorțul, începerea colegiului, obținerea unui nou loc de muncă etc.).
Medicamente, suplimente și vitamine pe care le consumați.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 6

Spuneți-le celor dragi că credeți că aveți o problemă. Deoarece este inconfortabil ca adevărul, dacă bănuiți că trebuie să întrerupeți băutul, este important ca prietenii și familia apropiată să știe că trebuie să faceți o schimbare. Suporterii înconjurați vă vor ajuta să creșteți sentimentul de responsabilitate și veți fi un prim pas important în recunoașterea faptului că aveți o problemă și trebuie să o rezolvați.

Spune-le prietenilor tăi de băut că ți-e teamă că bucuria ta devine o problemă serioasă. Subliniați că nu judecați pe nimeni sau că vă cereți să-și schimbe comportamentul. Cere sprijinul lor și să spună totuși doriți să socializeze - pur și simplu nu bea mai mult (sau ambele). Ex. „Nu sunt mulțumit de unele dintre efectele alcoolului, deoarece interferează în felul meu serios de viață și-ar dori să-l scadă Această decizie mă afectează numai și vreau să păstreze te văd, diferența este că voi lua unul soda în loc de bere ".
Dacă membrii familiei dumneavoastră consumă alcool, evaluați dacă prezența băuturilor la domiciliu ar deveni o imensă ispită. Dacă credeți că nu puteți controla, discutați cu cei dragi. Poate fi necesar să eliminați complet alcoolul din casă, mai ales dacă obiectivul dvs. este să nu mai beți. Dacă le spui importanța acestei probleme, este posibil ca ei să vă sprijine și să facă tot ce pot pentru a vă ajuta.
Dacă problema dvs. este mai gravă, adresați-vă prietenilor și celor dragi să socializeze cu dvs. în locuri care nu servesc alcool. A sta cu prietenii într-un bar vă poate pune sub o mulțime de presiune.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 7

Învățați să recunoașteți declanșatoarele care vă fac să beți în exces. Dacă beți cu intenția de a fi prea beți în mod regulat, este important să vă confruntați cu cauza acestor pofte pentru a evita ispita. Ce te face să vrei să bei? Este orice eveniment, persoană sau emoție responsabilă pentru acest lucru?

Cercetarea de la egal la egal este un declanșator comun, în special în rândul tinerilor. Aproximativ 90% din consumul de alcool consumat de persoanele cu vârsta sub 21 de ani se petrece în sesiuni de consum. Poate fi tentant să bei să se "potrivească" sau să însoțească prietenii care doresc să bea mult. Persoanele care nu au o problemă de băut (sau care nu recunosc această problemă) vă pot presa să "luați doar una". Dacă prietenii dvs. continuă să bea prea aproape de dvs. sau vă presează să beți cu ei, poate fi necesar să nu mai faceți o conversație cu ei.
Stresul determină mulți oameni să bea. Dacă beți alcool pentru a scăpa de stresul de a trăi la domiciliu, în relații sau de a lucra, este posibil să încercați să vă relaxați și să găsiți modalități mai productive de a canaliza stresul și de a vă controla emoțiile.
Plictiseala face ca multi oameni sa bea. Dacă bei singur pe o noapte de vineri, nu fi deprimat, dar nu au nimic mai bun de făcut, sau dacă sunt în mod constant de băut pentru a inveseli activități regulate ca merge la magazin alimentar, petrec timpul cu activități sănătoase și productive pot să vă ajute.

Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură în etape 8

Păstrați un jurnal de consum. Acest lucru poate părea brânzos și prostește, dar poate fi dificil să răspundeți la multe dintre aceste întrebări dacă sunteți un băiat obișnuit care este frustrat de el însuși. Drinkers sunt, de obicei, în negare, așa că este greu să dau seama ce te face să bei. Dacă scrieți în mod regulat despre obiceiurile dvs. de băut, cu toate acestea, puteți dezvălui informații despre dvs. care nu au putut fi descoperite doar prin gândirea lor.

Institutul Național al Abuzului de Alcool are un formă care vă poate ajuta să vă înregistrați solicitările, cum ați răspuns la acestea și ce intenționați să faceți data viitoare.
Amintiți-vă ultima dată când beți compulsiv și scrieți despre ce sa întâmplat în acea zi. Ce-ți amintești? Ce a dus la beție? Ce ai făcut a doua zi? Cum te-ai simțit?
Pastrati istoricul de cate ori beti pe saptamana. Când ai vrut să bei? Când te-ai gândit să bei? De ce ai vrut să bei? Continuați să vă concentrați asupra înregistrării tuturor dorințelor pentru a afla mai multe despre modul în care credeți.
De asemenea, puteți găsi aplicații mobile cum ar fi MyDrinkAware, care vă ajută să înregistrați consumul de alcool. Aceste aplicații pot fi utile atunci când vă aflați pe stradă.

Metoda 2
Reducerea consumului

Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băuturi Pasul 9

Stabiliți regulile de consum pentru dvs. Este important să vă amintiți obiectivele definite dacă doriți să reduceți consumul de alcool. Adaptați obiectivele prin definirea unor reguli care vă vor îndruma comportamentul ori de câte ori vă aflați într-o situație în care puteți găsi alcool. Regulile sunt diferite pentru fiecare persoană și ar trebui să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele recomandări care vă pot ajuta să deveniți un consumator ocazional includ:

Nu beți niciodată înainte de petreceri sau alte adunări sociale (adică nu există "pre-petrecere").
Nu consumați niciodată dincolo de consumul "scăzut de risc" stabilit de Institutul Național de Abuzul de Alcool al SUA:
- Pentru femei: nu beți mai mult de trei băuturi într-o zi și mai mult de șapte pe săptămână.
- Pentru bărbați: nu beți mai mult de patru băuturi într-o zi și mai mult de 14 pe săptămână.
Nu bea niciodată singur.
Urmați obiectivele stabilite de dvs. (de exemplu, "doar două bere într-o sâmbătă").
Evitați consumul de alcool cu persoanele care consumă excesiv de alcool.
Nu beți niciodată pentru a scădea stresul.

Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băuturi Pasul 10

Înțelege ce înseamnă "băutură". Institutul National de alcool american Abuz standarde proprii de ceea ce contează ca „o bautura“, care este echivalent cu aproximativ 14 grame de alcool. Cu toate acestea, mulți oameni nu au nicio idee despre ce înseamnă acest lucru. Dacă nu înțeleg ceea ce este echivalent cu 140 ml de vin, utilizați un pahar de măsuri cu apă colorată pentru a obține un sens mai bun. Amintiți-vă că nivelul de alcool determină ceea ce contează ca „o băutură“, așa că, dacă consuma de obicei, lucruri cum ar fi berea de mare fermentare (care are de obicei un nivel de alcool 6-9%) se calculează cât de mult au putut consuma în funcție de conținutul de alcool. O băutură este egală cu:

340 ml bere obișnuită sau cidru (5% alcool).
225 ml lichid de malț (7% alcool).
140 ml de vin (12% alcool).
45 ml (o porție) de băuturi distilate.

Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură alcoolică Pasul 11

Luați-o ușor și faceți ca fiecare băutură să dureze mai mult. Dacă vă îmbolnăvește rapid și ajungeți să beți prea mult pentru a vă calma nervii, ar putea fi util să încetinească și să facă fiecare băutură să dureze mai mult. Vă veți bucura mai mult de aroma fiecărei băuturi și veți bea mai puțin în timpul socializării.

Încercați să nu beți mai mult de o băutură pe oră, în funcție de toleranța dvs. (De exemplu, bărbații pot bea de obicei mai mult decât femeile înainte de a simți efectele alcoolului.)
Utilizați paie pentru a bea cocktail-uri. Te va lua mai mult să bei așa.
Dacă sunteți obișnuiți să cereți pensule, cereți o halbă. Beți încet în loc să întoarceți geamul.
Comandați băuturi cu gheață pentru a dilua alcoolul. Vă va lua mai mult timp să beți și să consumați puțină apă.
Corpul tau absoarbe alcool in sange mai repede decat puteti metaboliza, deci cu atât mai repede bei, cu atât mai mult alcoolul trebuie să curgă prin corpul său, provocând pagube de care regret pentru mahmureala a doua zi dimineața .

Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură în etape 12

Fii ocupat. Unul din motivele care stau în urma bețiunii constante este lipsa a ceea ce trebuie făcut. Ce crezi că faci atunci când nu te miști sau nu participi la ceva? Dansul, vorbirea, piscina și aruncarea de săgeți sunt lucruri care vă pot menține ocupat și departe de băuturi. După ce eliminați focalizarea de la alcool, ar trebui să reduceți consumul de alcool.

Creați un plan în prealabil cu privire la ce să faceți dacă nu găsiți nimic pentru a vă menține ocupați. De exemplu, dacă nu poate fi distras, determina dacă întrebați politicos plece și du-te departe, dacă găsiți pe cineva să vorbească sau să facă ceva pentru a lua mintea de băuturi.

Imaginea intitulată Oprirea consumului de băutură în etape 13

Forțează-te să bei de patru ori mai multă apă decât alcoolul. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că acesta deshidratează corpul, deoarece vă face să expulzați de patru ori mai mult fluid decât în mod obișnuit. De asemenea, apa potabilă va reduce consumul de alcool, pe lângă diminuarea șanselor de mahmureală a doua zi.

De exemplu, dacă consumați un cocktail cu 50 ml de alcool, beți cel puțin un pahar de apă de 250 ml înainte de a bea mai mult alcool.
Încearcă o băutură care este comună printre băuturile alcoolice. Luând o gustare de sodă din alcool, vă pot forța să beți mai încet.

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool în etape 14

Beți numai în timpul meselor și nu "ieșiți să beți". Acest lucru vă va face să vă bucurați încă de ritualul de a vizita baruri și restaurante cu prietenii, dar cu limita de timp a unei mese. Bea un pahar de vin sau o bere la cină, dar opriți când vasul este curat.

Consumul de burta goala creste sansele de mahmureala. Mananca o masa sanatoasa inainte sau in timpul sesiunilor de băut ajută la reducerea viteza cu care organismul absoarbe alcoolul, permițându-i mai mult timp să-l metaboliza. Grasimile si carbohidratii sunt excelente pentru asta!
Când ați terminat de mâncat, aveți o cafea sau o gură de apă și închideți ziua. Nu continuați să beți! Dacă vă aflați într-un restaurant aglomerat, este posibil să aveți timp să ștergeți masa înainte de a începe să arate urât pentru dvs.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 15

Dacă vă duceți la prietenii dvs. și sunteți îngrijorați că nu vă puteți controla, faceți imposibil să beți mai mult decât volumul dorit. Împiedicarea dvs. vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele chiar și atunci când motivația dumneavoastră este scăzută.

Luați suficient bani doar pentru două băuturi și lăsați cardul la domiciliu. Verificați meniul în avans și luați banii exacți pentru a plăti doar ceea ce sunteți dispus să beți.
Mănâncă băuturi mai scumpe. Cele mai scumpe branduri au mai puține congeneri, substanțe chimice care contribuie la mahmureala, și nu vă puteți permite mai multe băuturi, dacă sunteți de cheltuieli mai mult decât de obicei.
Nu depozitați alcoolul acasă. Dacă de obicei beți după serviciu și doriți să evitați consumarea unei cutii pe noapte, opriți să le cumpărați și să le duceți acasă. Poate fi greu să te opui să găsești o mulțime de bere în frigider!
Cumpărați ochelari mai mici. Poate fi ușor să exagerați dacă cupa dvs. este prea mare. De exemplu, un pahar de vin poate conține mai mult de 140 ml numărați ca "o băutură". Tind să bei prea mult dacă paharul este mai mare sau dacă îl țineți și nu lăsați-l pe masă.

Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură în etape 16

Setați limitele de timp pentru sesiunile de consum alcool. Dacă te duci afară și au întotdeauna tendința de a cere o altă băutură, stați încă o oră și se continuă până la băut dimineața, o modalitate eficientă de a controla binge drinking poate fi setat o limită de timp pentru ea. Dacă ieșiți să vă întâlniți cu prietenii la ora 9, nu rămâneți după miezul nopții, de exemplu. Alegeți un timp și stați la el.

Stabilirea unei limite de timp nu înseamnă că trebuie să beți până la oră. Rețineți obiectivul final sau nu veți obține rezultate.

Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băuturi Pasul 17

Faceți alte planuri, la urma urmei, distracția nu trebuie să implice alcoolul. În loc să ieșiți pentru o băutură, sugerați-vă că tu și prietenii tăi faceți ceva diferit. Dacă vă faceți griji că nu veți putea rezista dacă sunteți într-un bar, mergeți la filme, la un spectacol sau faceți ceva activ.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 18

Practica spunând "nu vă mulțumesc". Veți găsi probabil în situațiile în care vi se va oferi o băutură sau unde veți fi încurajați să beți într-o zi când sunteți "în afara alcoolului". Spuneți nu politicos, dar ferm.

Faceți un contact vizual prin refuzul băuturii pentru a vă întări ceea ce ați spus.
Păstrați răspunsul scurt și simplu. Răspunsurile lungi sau scuzele nu tind să-i convingă pe alții. Fii direct la punct și spune ceva de genul "Nu vă mulțumesc, nu vreau" sau "Nu mulțumesc, astăzi este ziua mea fără alcool și aș fi dezamăgit dacă n-am făcut-o.

Metoda 3
Opriți imediat

Imagine intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 19

Limitați accesul la alcool. Dacă aveți un cabinet plin de băuturi spirtoase, scapă de el. Donați-vă băuturile sau reciclați sticlele, deoarece amintirea existenței alcoolului poate crește dorința de a bea.

Dacă vă opriți mereu la aceeași bară pe drumul spre casă, luați altă cale pentru a evita aceasta. Du-te direct acasă sau găsiți un alt loc pentru a de-stres după serviciu, ca o sală de gimnastică.
Evitați locurile în care ați bea și întrebați-vă prietenii pentru a vă ajuta să evitați alcoolul pentru o vreme. Puteți ajunge la punctul în care nu vă deranjează să vă aflați într-un bar fără să beți, ci să-l dați puțin înainte și să evitați tentațiile la maxim.

Imagine intitulată Stop Binge Drinking Pasul 20

Asteptati-va efectele fizice ale abstinentei. Nu trebuie să beți zilnic pentru a dezvolta o rezistență fizică la alcool. Supraconsumul considerabilă, chiar dacă nu este frecventă, poate duce la efecte adverse, dacă te opri complet. Chiar dacă reduceți cantitatea, este posibil să observați câteva semne care vă pot stresa și vă pot face să beți din nou. Dacă consumați prea mult alcool în mod regulat, este posibil să prezentați oricare dintre următoarele simptome:

Transpirație excesivă.
Greață.
dureri de cap.
Amețeli sau agitare.
Insomnie.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 21

Informați-vă pe cei dragi despre obiectivele dvs. Veți avea nevoie de sprijinul prietenilor și familiei pentru a obține prin ea, apoi spune-le că sunteți preocupat de consumul de alcool, cred că a fi în imposibilitatea de a bea „moderație“ și trebuie să se oprească de băut cu totul.

Dacă vă confruntați cu presiune din partea colegilor sau prietenilor care nu vă susțin, stați departe de ei în timp ce încercați să controlați problema băuturilor. A fi în jurul oamenilor care au și această problemă poate împiedica progresul lor.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 22

Discutați cu un medic despre disulfiram. Acest medicament a fost creat pentru a face ca consumul nedorit de alcool să producă simptome de mahmureală instantaneu și să blocheze capacitatea ficatului de a procesa alcoolul. Poate fi extrem de eficient în combaterea poftelor de alcool. Alte medicamente de acest tip pot fi, de asemenea, prescrise de medici pentru a vă ajuta să controlați stresul și dorințele. Discutați cu un medic generalist și aflați dacă aceasta este o alegere bună pentru dvs.

Dacă suferiți de alte dependențe, aveți grijă când încercați să opriți. Oprirea utilizării anumitor medicamente, cum ar fi cocaina, crackul, heroina și unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, este ceva de genul acesta să sub supraveghere medicală. Modificările bruscă sau bruscă a consumului acestor substanțe pot provoca complicații medicale grave sau chiar deces.

Imagine intitulată Stop Binge Drinking Pasul 23

Găsiți un substitut pentru alcool. Dacă sunteți băiat psihic în băut după serviciu, înlocuiți alcoolul cu ceva mai sănătos. Comandați ceai de gheață într-un pahar de bere și stați în același loc pentru a vă bucura de același ritual fără alcool. Sodele, ceaiurile, cafeaua și alte băuturi pot fi alternative "mai sănătoase".

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 24

Nu discutați decizia dvs. cu ceilalți. Dacă decideți să oprească consumul de alcool complet, este posibil ca unii prieteni - în special prietenii lui de băut - încerca să te convingi că nu aveți o problemă sau doriți să discutați acest lucru cu tine. Cel mai bine este să evitați o astfel de discuție, deoarece aceasta este problema dvs.

Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură în etape 25

Găsiți un grup de asistență deoarece este foarte dificil să vă opriți pe cont propriu. Învață să te bazezi pe ceilalți și te înconjoară cu oameni care îți susțin dorința de a nu mai bea și cine te va ajuta în acest proces.

Alcoolicii anonimi (AA) este cel mai faimos grup și este una dintre cele mai eficiente modalități de a opri băutul. Chiar dacă nu vă considerați un alcoolic, participarea la anumite întâlniri poate fi o modalitate excelentă de a găsi sprijin și metode eficiente pentru a opri consumul de alcool.

Metoda 4
Stați motivați

Imagine intitulată Stop Binge Drinking Pasul 26

Fii responsabil de oprire. Găsiți o cale de a fi sincer cu voi înșivă, deoarece cei care beau în mod normal mintea și fac scuze pentru că nu raționalizează consumul excesiv de băuturi. Păstrarea unui jurnal de alcool și stabilirea unor obiective clare specifice vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Mențineți o evidență a oricărei alunecări. De exemplu, dacă ați băut o zi pe care nu ați fi făcut-o sau ați depășit o limită stabilită, notați acest lucru.
Găsește-ți un prieten apropiat care nu te va judeca, dar pe care nu-l poți ascunde și spune-i totul.
Participați frecvent la reuniunile grupului de sprijin. Știind că trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru prietenii tăi din grup te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Imagine intitulată Stop Binge Drinking Pasul 27

Evitați oamenii care vor să vă facă să beți. Dacă beți foarte mult din punct de vedere social sau înconjurați-vă cu oameni care au băut prea mult, este posibil să fie nevoie să tăiați legăturile cu ei sau, cel puțin, să le restricționați în mod semnificativ accesul la ele. Este posibil să evitați:

Compresivi consumatori.
Persoanele care consumă alcool.
Prieteni stresante.
Relații toxice.

Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băuturi 28

"Surf" în dorințele voastre. Veți dori probabil să beți și nu există nici o modalitate de ao controla. În loc să lupți cu dorința, acceptați-o și ignorați-o. Amintiți-vă că această dorință va dura un timp limitat înainte de a dispărea, ca un val.

Acceptarea dorinței nu este același lucru ca și dând-o. Dimpotrivă, înseamnă că nu te lupți în zadar să simți ceva diferit.
Luați un inventar fizic. Luați câteva momente pentru a respira profund și a vă concentra pe corpul vostru. Observați cum se manifestă aceste dorințe. De exemplu, le puteți simți în gură și nas sau mâinile pot începe să se agite.
Concentrați-vă pe zona care se confruntă cu dorința și acordați atenție senzațiilor fizice. Încercați să descrieți modul în care vă simțiți, dar nu vă judecați, după ce nu doriți să vă simțiți rău, înțelegeți doar ce se întâmplă. De exemplu: „Gura mea este foarte uscat, mă simt ca o bere mă refrescaria țin înghițire salivă și imaginarea bule pe gât ...“
Repetați acest proces cu toate părțile corpului. Cu timpul și practica, dorința nu poate să dispară, dar veți putea să o înțelegeți și să așteptați să treacă.

Imaginea intitulată Oprirea binge de consumare a laptelui Pasul 29

Căutați modalități sănătoase de a procesa stresul care nu implică consumul de alcool. Stresul poate fi motivul pentru care bem și ne poate forța să renunțăm la principiile noastre de a consuma alcool. Poate fi eliberat de băutură de luni de zile, dar o zi proastă în serviciu vă poate readuce dorința de a bea. Găsiți alte modalități de a face față stresului fără a vărsa o sticlă.

Recunoaste cand simti o dorinta care a aparut din cauza stresului. Dacă tocmai ați lăsat o întorsătură lungă și frustrantă, ar fi tentant să vă opriți de un bar pe drumul spre casă. În schimb, găsi o altă activitate de a face, cum ar fi vizitarea unui parc și joacă unele mingea, du-te la o sală de gimnastică greutăți de ridicare sau arunca darts la o tinta cu fata sefului tau.
În loc să bei, cheamă prietenii care te susțin și vorbește despre cât de mult vrei să bei. Vorbind despre dorință vă poate ajuta să o faceți să dispară.

Imagine intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 30

Găsiți hobby-uri și interese noi. Dacă sunteți obișnuiți să vă petreceți o mare parte din timpul liber petrecut cu prietenii, sobrietatea poate părea un pic plictisitoare. Ce altceva poți să faci? Găsiți modalități productive de a petrece tot timpul în care ați risipit să beți.

Începeți proiectele de creație pe care ați dorit dintotdeauna să le faceți. Scrie cartea care a fost în capul tău, să înveți să cânți la chitară sau să tricot. Dezvoltarea unei noi abilități creative vă poate motiva să faceți alte lucruri.
Încercați să vă alăturați grupurilor sociale care vă permit să petreceți timp cu alții fără băuturi. Alăturați-vă unui club de hobby sau unei echipe de bowling. Faceți prieteni noi cu gusturi comune.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 31

Începeți să faceți exerciții. Exercitarea exercițiilor poate face ca ideea de a bea în exces să arate teribil. Dacă sunteți entuziasmat de a fi în formă, nu veți pierde prea mult timp gândindu-vă la băut.

Studiile au arătat că exercițiul aerobic cu intensitate moderată are efecte pozitive asupra recuperării abuzatorilor de alcool.
Exercițiile aerobice îmbunătățesc, de asemenea, simptomele anxietății și depresiei, care pot provoca abuzul de alcool.
Meditație conștientă este, de asemenea, util pentru persoanele care se recuperează de la abuzul de alcool, deoarece se concentrează pe observarea corpului și a gândurilor fără a le judeca. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți pofta fără să vă dați.
Sporturile competitive pot fi, de asemenea, distragere sănătoasă. Puteți juca baschet cu prietenii, puteți participa la competiții de tenis sau de înot pentru a desfășura activități care nu implică băuturi.

Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 32

Răsplătește-te pentru perioade de sobrietate. La sfârșitul primei săptămâni, ieșiți să mâncați la restaurantul pe care vreți să-l vizitați întotdeauna. La sfârșitul primului an, călătoria în străinătate a trecut mult timp. Încurajați-vă să rămâneți treji pe termen lung.

sfaturi

Nu pleca cu intenția de a se îmbăta atunci când sărbătorește ceva. În schimb, gândiți-vă de ce sărbătoriți și de cei care vă urmăresc.
Deși nu toți cei care consumă excesiv alcool sunt alcoolici, acest lucru poate fi un semn al alcoolismului, mai ales dacă viața ta este afectată negativ de alcool și nu o poți opri. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că obiceiurile dvs. alimentare au devenit mai mult decât o problemă ocazională, este timpul să obțineți un ajutor real.

avertismente

Nu conduceți sub influența alcoolului. Fiți responsabili și chemați un taxi sau, mai bine, rămâneți treji!
Bea excesiv într-un timp scurt poate duce la intoxicație cu alcool. Semnele acestei probleme includ: confuzie, vărsături, convulsii, respirație lentă sau neregulată, piele albăstrui, hipotermie și leșin. Dacă o persoană a băut și are aceste simptome, sunați imediat departamentul de urgență.