1
Eliminați cafeaua și alimentele grase. Cafea și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ceai și ciocolată caldă, sunt stimulente. Cu ei, devine foarte dificil de a dormi, mai ales atunci când este consumat la sfârșitul zilei. Dacă cineva care știe că are probleme cu somnul, acest lucru se poate datora consumului de cafeină. Încurajați-l să înceteze să bea băuturi cofeină după prânz și să-l reamintească că efectul cofeinei poate dura patru până la șapte ore. De asemenea, alimentele grase și zaharoase sunt greu de digerat și pot cauza indigestie și dureri de stomac. Aceste probleme pot face mai greu să adormi și, prin urmare, nu ar trebui să fie consumate mai târziu în timpul zilei.
- Propune o reducere treptată a cantității de cafeină consumată de persoană într-o zi. De exemplu, dacă bea 3 cești de cafea, reduceți numărul la 2 pentru o săptămână, apoi o ceașcă în săptămâna următoare.
2
Eliminați aportul de alcool aproape de culcare. Consumul de alcool înainte de culcare poate crește anxietatea și face dificil somnul. Dacă persoana dorește să bea noaptea, ultima băutură trebuie luată cu trei ore înainte de culcare. În plus, ar trebui să se limiteze la două sau trei băuturi pe tot parcursul zilei.
3
Stabiliți o rutină obișnuită. Să sugerezi că persoana se trezește în același timp în fiecare zi, inclusiv la sfârșit de săptămână. Mai important, trebuia să se trezească în același timp, indiferent cât de mult putea dormi cu o noapte înainte. Acest lucru ar trebui făcut chiar dacă are probleme cu trezirea dimineața. Când te trezești în fiecare zi în același timp, corpul tău va începe să se adapteze la noua rutină și vei obosi totodată în fiecare noapte, ceea ce te va ajuta să adormi.
4
Exercitarea în timpul zilei. O rutină regulată de exerciții aduce numeroase beneficii pentru sănătate. În primul rând, ajută la scăderea anxietății responsabile de insomnie. În al doilea rând, va face ca persoana să se simtă obosită la sfârșitul zilei. Sa dovedit că mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru a stimula somnul.