itholoinfo.com.com

Cum sa faci pe cineva sa doarma

Există mai multe motive care împiedică o persoană să doarmă. Poate că mediul este foarte stimulator sau se întâmplă din cauza stresului legat de ziua precedentă sau de ziua următoare. Indiferent de motivul neliniștii și nopților fără somn, dificultatea de a dormi este aproape întotdeauna problematică. Asta inseamna ca persoana va deveni somnoros, gros si in general "grogos" pe parcursul zilei urmatoare. Din fericire, există mai multe strategii și tehnici care pot fi folosite pentru a ajuta pe cineva să adoarmă.

pași

Metoda 1
Stimularea somnului

Imaginea intitulată Cauză o persoană care să se culce Pasul 1
1
Reduceți intensitatea luminilor. Aproximativ o oră înainte de culcare, reduceți ușor luminozitatea lămpilor locuinței sau apartamentului persoanei. Luminile puternice stimulează creierul și, ca urmare, pot face mai greu să adormi. Prin slăbirea lor, persoana este mai probabil să se simtă mai adormit mai târziu.
  • Dacă luminile nu pot fi estompate, o alternativă este să ștergeți toate luminile care vin de sus și să lăsați doar câteva corpuri de iluminat mici, pentru a crea un efect de înmuiere.
  • Imaginea intitulată Cauza unei persoane care să se culce Etapa 2
    2
    Pregătiți camera. Lăsați-l la o temperatură confortabilă dacă proprietatea are un termostat. În cazul în care camera este foarte rece, nu vă veți simți suficient de confortabil să dormiți pentru că vă veți simți rece. Pe de altă parte, dacă temperatura este prea mare, în cele din urmă va transpira și vă veți simți inconfortabil. De obicei, o temperatură apropiată de 21 ° C este ideală. De asemenea, încercați să lăsați camera cât mai întunecată atunci când închideți sau acoperiți ferestrele.
    • Într-o casă sau un apartament fără termostat, încercați să dați persoanei un ventilator care să-l păstreze la rece sau la pături suplimentare, astfel încât să se simtă mai calde.
  • Imaginea intitulată Cauză o persoană care să se culce Pasul 3
    3
    Încurajați un hobby relaxant înainte de culcare. În loc să stați în pat și să opriți imediat luminile pentru a dormi, încurajați persoana să practice un hobby relaxant înainte de culcare, ceea ce va da concluzia zilei. Prin relaxarea cu o activitate repetitivă înainte de culcare, persoana va fi mai puțin stimulată și, prin urmare, este mai probabil să doarmă.
    • Încercați să sugerați o citire cu 30 de minute înainte de culcare, de exemplu.
    • Este important să nu utilizați tableta sau telefonul mobil. Când vă culcați pe pat, lumina puternică a acestor dispozitive va stimula creierul și va face dificilă dormitarea când este oprită.
  • Imaginea intitulată Cauza unei persoane care să se culce Etapa 4
    4
    Exerciții pentru relaxare. După noua activitate de noapte, ca în cazul lecturii, sugerăm că persoana se relaxează mai mult cu exerciții fizice. Una dintre cele mai frecvent recomandate include relaxarea musculară progresivă, care implică trecerea prin fiecare grupare musculară în corp, flexarea și relaxarea acestora. O altă sugestie este să respirați adânc, ceea ce va ajuta și persoana să se simtă somnoros.
    • De asemenea, puteți sugera un exercițiu mental care distrage gândurile, cum ar fi gândirea la fructe și legume care încep cu aceeași literă.
  • Metoda 2
    Încurajarea schimbărilor stilului de viață

    Imaginea intitulată Cauza unei persoane care să se culce Etapa 5
    1
    Eliminați cafeaua și alimentele grase. Cafea și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ceai și ciocolată caldă, sunt stimulente. Cu ei, devine foarte dificil de a dormi, mai ales atunci când este consumat la sfârșitul zilei. Dacă cineva care știe că are probleme cu somnul, acest lucru se poate datora consumului de cafeină. Încurajați-l să înceteze să bea băuturi cofeină după prânz și să-l reamintească că efectul cofeinei poate dura patru până la șapte ore. De asemenea, alimentele grase și zaharoase sunt greu de digerat și pot cauza indigestie și dureri de stomac. Aceste probleme pot face mai greu să adormi și, prin urmare, nu ar trebui să fie consumate mai târziu în timpul zilei.
    • Propune o reducere treptată a cantității de cafeină consumată de persoană într-o zi. De exemplu, dacă bea 3 cești de cafea, reduceți numărul la 2 pentru o săptămână, apoi o ceașcă în săptămâna următoare.
  • Imaginea intitulată Cauza unei persoane care să se culce Pasul 6


    2
    Eliminați aportul de alcool aproape de culcare. Consumul de alcool înainte de culcare poate crește anxietatea și face dificil somnul. Dacă persoana dorește să bea noaptea, ultima băutură trebuie luată cu trei ore înainte de culcare. În plus, ar trebui să se limiteze la două sau trei băuturi pe tot parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Cauzează o persoană care să se culce Pasul 7
    3
    Stabiliți o rutină obișnuită. Să sugerezi că persoana se trezește în același timp în fiecare zi, inclusiv la sfârșit de săptămână. Mai important, trebuia să se trezească în același timp, indiferent cât de mult putea dormi cu o noapte înainte. Acest lucru ar trebui făcut chiar dacă are probleme cu trezirea dimineața. Când te trezești în fiecare zi în același timp, corpul tău va începe să se adapteze la noua rutină și vei obosi totodată în fiecare noapte, ceea ce te va ajuta să adormi.
  • Imaginea intitulată Cauza unei persoane care să se culce Etapa 8
    4
    Exercitarea în timpul zilei. O rutină regulată de exerciții aduce numeroase beneficii pentru sănătate. În primul rând, ajută la scăderea anxietății responsabile de insomnie. În al doilea rând, va face ca persoana să se simtă obosită la sfârșitul zilei. Sa dovedit că mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru a stimula somnul.
  • Metoda 3
    Consultarea unui medic

    Imaginea intitulată Cauza unei persoane care a căzut în dormitor Pasul 9
    1
    Consultați un specialist în somn. Dacă persoana continuă să aibă dificultăți de a dormi, sugerați-i să viziteze un specialist în somn. Pacienții acestui profesionist în domeniul sănătății sunt cei care se plâng de lipsa calității sau chiar de somnul. Există 88 de tipuri diferite de probleme de somn, iar specialistul vă poate ajuta pe prietenul dvs. sau pe cel care vă iubește o afacere cu situația dvs. specifică.
    • Un medic generalist poate referi pacientul la un specialist în somn pe baza simptomelor prezentate. Prin urmare, consultarea unui medic ar trebui să fie întotdeauna primul pas.
  • Imaginea intitulată Cauzează o persoană care să se culce Pasul 10
    2
    Se așteaptă să faci niște examene pentru specialistul în somn. Acest practician vă va pune mai multe întrebări pentru a determina dacă pacientul are nevoie de teste suplimentare. Testul în cauză, numit polisomnografie, măsoară activitatea în timpul somnului prin electrozi plasați în organism.
    • Polisomnograful va măsura ritmul cardiac, activitatea creierului, mișcările ochilor, tensiunea musculară, fluxul de aer și chiar mai mult.
  • Imaginea intitulată Cauza unei persoane care a căzut în dormitor Pasul 11
    3
    Urmați recomandările specialistului. Există mai multe sugestii posibile pe care expertul le poate face. Se poate folosi terapia comportamentală, adică schimbarea obiceiurilor și stilului de viață (așa cum am menționat mai sus). O altă posibilitate este ca medicul să sugereze medicamente pentru a ajuta la insomnie sau chiar la dispozitive care ajută la respirație pe timp de noapte. Indiferent de sugestia expertului, este important ca prietenul sau iubitul dvs. să-i urmeze îndeaproape.
  • sfaturi

    • Evitați să vorbiți despre lucruri stresante aproape de culcare.
    • Aveți grijă ca zona de dormit să fie confortabilă, cu tipurile de perne și foi preferate de către persoană. Unii oameni preferă să doarmă pe o pernă fermă, în timp ce alții preferă ceva mai moale.
    • Se sugerează că persoana elimină îngrijorările înainte de culcare, poate recapitulând evenimentele zilei cu câteva ore mai devreme, în loc să o facă înainte de culcare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să dormi mai ușor în adolescențăCum să dormi mai ușor în adolescență
    Cum să te trezești devremeCum să te trezești devreme
    Cum să lupte cu somnul excesivCum să lupte cu somnul excesiv
    Cum să dormi mai bine când suferiți de depresieCum să dormi mai bine când suferiți de depresie
    Cum sa faci un nou-nascut dormind in leaganCum sa faci un nou-nascut dormind in leagan
    Cum să prindă somnul în timpul zileiCum să prindă somnul în timpul zilei
    Cum să te relaxezi și să dormiCum să te relaxezi și să dormi
    Cum să rămâi somnCum să rămâi somn
    Cum sa faci timp de dormitCum sa faci timp de dormit
    Cum sa-ti faci nasul nou nascut intr-o rutinaCum sa-ti faci nasul nou nascut intr-o rutina
    » » Cum sa faci pe cineva sa doarma
    © 2021 itholoinfo.com.com