itholoinfo.com.com

Cum sa faci o dieta de ovăz

Dacă doriți să încercați să reduceți greutatea dietei de ovăz, puteți găsi că este mai ușor decât credeți. Dieta de ovăz nu include doar ovăz la toate mesele, ci și lapte degresat, fructe și legume. Deoarece ovăzii sunt recunoscuți prin scăderea colesterolului LDL și scăderea tensiunii arteriale, organismul dumneavoastră va beneficia și de alte modalități.

pași

Imaginea intitulată Fă ouă de struguri Pasul 1
1
Mananca ½ ceasca de fulgi de ovăz întreg la fiecare masă. Puteți lua cu ½ ceasca de lapte degresat dacă doriți. Împreună cu ovăz, puteți mânca porții mici de alte alimente. Încercați să adăugați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau 100g de carne slabă. Conținutul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.200 de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulată Fă ouă cu pasul 2
    2
    Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute. Încercați să includeți o formă de activitate fizică de 3 până la 5 zile pe săptămână. Nu te limita la exerciții de gimnastică - o curățenie viguroasă a casei, de exemplu, este un exercițiu netradițional care arde calorii.
  • Imaginea intitulată Fă ouă cu pasul 3
    3
    Mâncați o gustare cu fructe sau legume între fiecare masă. Porțiunea dvs. de fructe sau legume nu trebuie să fie mai mare de ½ ceasca. Fructele și legumele pe care le selectați ar trebui să aibă puțin zahăr și amidon.


  • Imaginea intitulată Fă-o făină de ovăz
    4
    Beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Dacă descoperiți că apa este plictisită, încercați să adăugați câteva felii de lămâie. Apă tonică sau ceai poate fi de asemenea folosită în locul apei, dacă preferați.
  • Imaginea intitulată Fă ouă cu pasul 5
    5
    Întoarceți-vă la rutina dvs. obișnuită de mâncare după 30 de zile din dieta de ovăz. Se recomandă carne slabă cum ar fi piept de pui și pește, împreună cu porții de fructe și legume. Încă mai trebuie să mănânci ovăz la masă și să adaugi niște gustări cu ovăz, cum ar fi bara de cereale sau granola. După 30 de zile, numărul de calorii poate fi mărit la 1.300.

    • sfaturi

    • În prima săptămână a dietei, mâncați numai ovaz întreg. Frunzele de ovăz și cereale pot fi incluse în mese începând cu a 8-a zi.

    avertismente

    • Ar trebui să vă adresați medicului înainte de a începe o dietă cu restricții calorice.

    Materiale necesare

    • Ovaz întreg, cereale și făină de ovăz fără zahăr.
    • Fructe cum ar fi căpșuni, mere, struguri și stafide.
    • Legume, cum ar fi țelina, morcovii și ardeii.
    • Lapte degresat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci cookie-uri de ovaz cu StafideCum sa faci cookie-uri de ovaz cu Stafide
    Cum să gătești cookie de ovazCum să gătești cookie de ovaz
    Cum se face amestecul de ovazCum se face amestecul de ovaz
    Cum sa faci ovăz vegetarianCum sa faci ovăz vegetarian
    Cum se face ouăCum se face ouă
    Cum să faci un Smoothie de fructe sănătoaseCum să faci un Smoothie de fructe sănătoase
    Cum să pregătiți un mic dejun sănătosCum să pregătiți un mic dejun sănătos
    Cum de a scădea colesterolul naturalCum de a scădea colesterolul natural
    Cum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetricăCum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetrică
    Cum de a echilibra o masăCum de a echilibra o masă
    » » Cum sa faci o dieta de ovăz
    © 2021 itholoinfo.com.com