Cum să încorporați alimente care ard grăsimi în dieta ta

Alimentele care ajuta la arderea grasimilor sunt o mare cerere pentru persoanele care doresc sa slabeasca sau sa imbunatateasca sanatatea. Deși niciun aliment particular nu are această funcție dovedită, multe dintre ele promovează anumite condiții în organismul dumneavoastră, ceea ce crește probabilitatea pierderii de grăsimi.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Include alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 1

Consumați cereale integrale și proteine la micul dejun pentru a vă accelera metabolismul. Numeroase studii au arătat că micșorarea micului dejun poate contribui de fapt la creșterea în greutate, deoarece persoanele care fac acest lucru adesea supradotă la prânz pentru a compensa o masă ratată. Mâncarea bună la micul dejun include:

Ovăz (terci de ovăz). Făina de ovăz este o alimente bogate în fibre și poate contribui la echilibrarea nivelului zahărului din sânge datorită eliberării sale lente de energie, care ajută la arderea grăsimilor. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol și la eliminarea acizilor grași nocivi. Mancati ovaz intreg si nu adaugati zahar. Faceti terciul cu lapte, care contine calciu si ajuta metabolismul. Carbohidrații compleți ajuta la scăderea nivelului de insulină, ceea ce reduce cantitatea de grăsime absorbită de corp. Pentru o fulgi de ovăz mai aromat, adăugați puțin scorțișoară, stabilizați nivelurile de zahăr din sânge și chiar reduceți pofta de mâncare.
Ouă. Nutriționiștii susțin că organismul arde mai multe calorii pentru a digera ouă decât un mic dejun complet de carbohidrați. Fiecare ou are doar 75 de calorii și 7 grame de proteine - ele pot fi modalitatea ideală de a vă începe ziua ajutând la pierderea de grăsimi. Timothy Ferriss consideră ouă o adăugare importantă într-o dietă care vizează arderea grăsimilor.

Imagine intitulată Includeți alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 2

Bea ceai verde. Studiile sugerează că ceaiul verde are un efect pozitiv asupra metabolismului crescut, datorită fitochimicilor prezenți în compoziția sa. Aceste componente ajuta la arderea grasimilor si la munca ca cafeina, dar fara a creste ritmul cardiac.

Băuturi care conțin cofeină va ajuta de asemenea sa arzi mai multe calorii, deoarece acestea cresc ritmul cardiac. Rețineți că îndulcirea cafelei sau adăugarea de cremă la ea poate neutraliza acest ras.

Imagine intitulată Încărcați alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 3

Preferați gustări bogate în proteine în timpul zilei. Deși sacul de cartofi prăjiți pare să vă numească numele, să rezistați tentației și să alegeți corect. Amintiți-vă că tipul de grăsime pe care o consumați face o diferență datorită mutațiilor pe care le suferă în timpul procesării alimentelor. Gustările sănătoase includ:

Iaurt grecesc. Iaurtul grecesc este o mare sursă de energie și nutriție, cu mai puține calorii și zahăr. Potrivit nutritionistului sport Leslie Bonci, proteina consumatoare este cel mai bun mod de a arde mai multe calorii si de a pierde in greutate. "Este nevoie de mai mult timp ca proteina să părăsească stomacul", spune ea. "Menține persoana mai multumită". În plus, organismul trebuie să lucreze îndoit să ardă proteine, ceea ce facilitează scăderea în greutate.
Fructe pe bază de apă. Încercați pepene verde, struguri, grapefruit, pere sau mere în timpul gustărilor. În plus față de obținerea de vitamine și minerale, fructele au un conținut scăzut de calorii și vă fac să vă simțiți satisfăcuți, ceea ce este tot ce trebuie să pierdeți în greutate.
Legume crude. O farfurie de morcovi, telina, dovlecei crud sau ridichi are foarte putine calorii si ofera o gustare cat mai buna dupa-amiaza.
Migdale crude sau coapte. Plin de proteine, migdale sunt cunoscute pentru a alunga foamea pentru o perioadă considerabilă de timp. Nu mâncați mai mult decât o mână dintre ele, deoarece nucile sunt adesea bogate în calorii.
Popcorn. Oricât de trei cești de popcorn pot părea ca o mulțime de alimente (mai ales atunci când o vezi sărind în tigaie) consumați foarte puține calorii, dar multe fibre.

Imaginea intitulată Include alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 4

Desemna masa de prânz ca masa principală. În loc să vă supărați la cină, fiind singura dată când includeți proteinele în masă, asigurați-vă că proteinele sănătoase și carbohidrații sunt întotdeauna prezenți la prânz. Alimentele care pot fi adăugate la această masă includ:

Tofu, dar nu tradițional. Se recomandă evitarea produselor prelucrate din soia. Stick la versiunile mai sănătoase ale tofu.
Pui sau curcan. Ambele sunt bogate și proteine, care contribuie la accelerarea metabolismului, precum și la regenerarea mușchilor în timpul exercițiilor fizice. Selectați o tăietură slabă, care poate fi preparată la grătar sau gătit. Adăugați o salată la o masă echilibrată.
Salata. Selectați legume verzi, care conțin mai multe substanțe nutritive, cum ar fi spanacul, rucola sau alte legume crocante și care conțin proteine (cum ar fi un ou fiert sau pui la gratar). O salată de spanac nu numai că are proteine, dar are, de asemenea, o valoare nutritivă care durează aproape o zi întreagă de alimente. Aveți grijă când adăugați sosuri la salată. Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi uleiul de măsline și oțet) și lăsați-o pe partea dvs. pentru a putea controla cantitatea pe care o puneți pe farfurie.
Tabbouleh. Deși această mâncare este considerată a fi o familie de salate, masa poate fi servită ca un curs principal. Este bogat în proteine și fibre. Nutriționiștii spun că tabula are puține calorii, dar se stinge rapid, grație grâului.
Supa. Evitați cele mai cremoase și încercați o supă de pui cu legume sau chiar o supă rece, cum ar fi gazpacho. Experții spun că supa este o alegere excelentă pentru masa de prânz deoarece este pe bază de apă, care poate să-l satureze cu mai puține calorii. Adăugați mai multe substanțe nutritive în supă, înlocuind supa de pui sau carne cu suc de roșii. Adăugați carne de pui sau curcan, legumele preferate și stomacul dvs. se vor simți sălbatice timp de ore, fără a fi nevoie să consumați prea multe calorii.

Imagine intitulată Includeți alimentele care ard grăsimi în alimentația dvs. Pasul 5

Luați în considerare cina ca un moment ideal pentru a aduce familia împreună și a stimula conversația în timpul unei mese sănătoase. Încurajarea unei varietăți de alimente care stimulează metabolismul este importantă. Cercetătorii de la Universitatea Rutgers au descoperit că familiile care consumă mese mai echilibrate, gătite la domiciliu, sunt mai puțin predispuse la obezitate. Elementele care trebuie incluse în această masă includ:

Orice carne slabă. În cazul în care copiii tăi iubesc friptura, selectează fripturile și alte tăieri slabe, care conțin mai puțin de patru grame de grăsimi saturate pe porție. Nutriționiștii sugerează porții cu aproximativ 100 de grame.
- De asemenea, carnea de porc este o bună sursă de proteine. Cu cât consumați mai multă proteină, cu atât mai mult va trebui să o digerați corpul. Alegeți tăieri slabe și scoateți din sos gratarul. În schimb, preparați carnea cu ierburi sau alte condimente cu conținut scăzut de calorii.
- Carne roșie din animale hrănite cu iarbă, mai degrabă decât boabe bogate în omega-3, care scade nivelul de hormon al lepidinei. Aceste carne conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase și cantități mai mari de vitamina E. Dar nu uitați să alegeți reduceri slabe! Există multe opțiuni de carne care nu sunt grase.
Pește. Experții spun că peștele este una dintre cele mai bune surse de proteine, iar studiile au demonstrat că peștii sosesc mai mult decât pui sau carne. Un motiv pentru care peștele este adesea preferat se datorează faptului că conține omega 3, cunoscut pentru combaterea bolilor de inimă și a altor boli cronice. Somonul conține omega 3 în cantități mari. Acest lucru poate schimba cantitatea de hormon leptină din organism. Nivelurile mai scăzute de leptină pot crește arderea caloriilor. Grăbiți peștele pentru a reduce conținutul de grăsime.
- De ton. Cercetările arată că tonul este foarte eficient la reducerea nivelurilor de leptină. O friptură de tigaie la grătar este o masă gustoasă, cu puține calorii, și poate fi, de asemenea, mâncată într-un sandwich cu pâine brună.
Fasole. Potrivit nutritionistului sportiv Leslie Bonci, fasolea ofera beneficii triple, deoarece sunt o leguma, o proteina si o mare sursa de fibre. O ceașcă de fasole conține 12 grame de fibre, 4 grame de grăsime și 15 grame de proteine.
Quinoa. Vegetarienii beneficiază de acest boabe de ani de zile, deoarece conțin doar 8 grame de proteine și 5 grame de fibră într-un singur pahar. În plus, quinoa conține substanțe nutritive cum ar fi fier, zinc, seleniu și vitamina E.

sfaturi

În loc să faceți trei mese mari pe zi, faceți mai multe mese mai mici pentru a vă menține rapid metabolismul. Porțiuni mai mici și mai frecvente vă vor împiedica să vă faceți griji sau să vă simțiți obosiți în mijlocul după-amiezii.
Încorporarea exercitarea în rutina dvs. de pierdere în greutate, pentru a obține corpul într-adevăr doriți să aveți. Alimentele care ajuta la arderea grasimilor functioneaza mai bine impreuna decat exercitarea.
O dietă ar trebui să fie o schimbare treptată, până când puteți consuma cel puțin cantitatea de calorii pentru a pierde în greutate. În acest timp, trebuie să vă schimbați stilul de viață pentru a se potrivi acestei versiuni noi și mai sănătoase a dvs., făcându-vă tot mai mult fericit pentru a duce o viață sănătoasă.
Planificați-vă mesele astfel încât dieta dvs. să nu coboare de pe șine. Creați o împachetare săptămânală pentru a cumpăra numai alimentele de care aveți nevoie.
Deși trebuie să mănânci suficient la prânz, nu exagerați, mai ales dacă trebuie să vă întoarceți la serviciu sau la școală după masă. Ascultați-vă corpul și opriți-vă de mâncare înainte ca stomacul să se umple. Supraalimentarea vă poate face să vă faceți somnolenți și neproductivi.
Includeți mai multă vitamină C în alimentația dvs. în scăderea în greutate.
Boabele pot fi utilizate pentru a îndulci multe lucruri. Încercați să le utilizați în iaurt, ovaz, cereale sau piureuri. Acestea conțin fibre dietetice și, prin urmare, reduc absorbția carbohidraților și controlează nivelurile de zahăr din sânge, împiedicând spițele de insulină. În plus, ele acționează ca antioxidanți și oferă multe vitamine.
Fiți conștienți de ceea ce consumați. Deoarece nu toate caloriile pe care le consumați aduceți beneficii nutriționale sau vă ajutați să ardeți grăsime, este important să știți despre alimentele pe care le consumați. Faceți un efort pentru a vă asigura că ceea ce mâncați vă ajută sănătatea într-un anumit fel. De asemenea, aveți grijă să nu vă agățați de dietele vechi și de ideile învechite despre scăderea în greutate. Asigurați-vă că urmați numai recomandări actualizate, verificabile și sănătoase. De exemplu, cercetările recente au început să descopere unele dintre principalele recomandări din deceniile anterioare, cum ar fi versiunile preferate, cu mai puține alimente de grăsime în loc de faptul că sunt mai echilibrate nutrițional. Ouăle și grăsimile saturate nehidrogenate se reîntorc la regimul alimentar sănătos, iar proteinele au devenit cea mai bună alegere pentru alimente datorită rolului lor în satisfacerea foamei și stimularea metabolismului.
Spoila mesele tale. Jalapenos conține capsaicină, o substanță chimică care accelerează ritmul cardiac și mărește metabolismul. Puteți să le folosiți pentru a vă îmbogăți mesele sau gustările. Habaneros sunt ardei chili foarte puternici. Cercetările arată că pot ajuta organismul să ardă calorii cu un minim de efort. Deci, dacă vă place un pic de condimente, încercați să le adăugați la mese.

avertismente

În ceea ce privește dieta, nu tăiați calorii prea brusc. O reducere bruscă poate face ca organismul să absoarbă și mai multe calorii.
Nu confunda boabe întregi și grâu întreg. Este prima pe care doriți să o adăugați la dieta sănătoasă.
Alimentele care stimulează metabolismul nu trebuie să reprezinte 100% din dieta ta. Este important să mențineți o dietă echilibrată, să nu suferiți de o deficiență a vitaminei, ceea ce vă poate face obosiți și nemotivați.

Cum să încorporați alimente care ard grăsimi în dieta ta

pași

sfaturi

avertismente

Surse și cotatii