Cum de a scădea colesterolul natural

Colesterolul este o substanță grasă produsă de organism. O parte din ea este sănătoasă și o parte nu este. Idealul este să menținem colesterolul bun și rău. Este important să știți cum să reduceți în mod natural colesterolul, astfel încât să nu deveniți dependenți de o mulțime de medicamente. Mai jos sunt câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce colesterolul în mod natural.

conținut

Pași
Metoda 1adoptați o dietă care reduce colesterolul
Metoda 2modificați-vă stilul de viață
Metoda 3plan de dieta proba
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Adoptați o dietă care reduce colesterolul

Mananca alimente care scad colesterolul natural, cum ar fi cele bogate in fibre solubile. Ele pot fi găsite cu ușurință și sunt o plăcere, mai ales atunci când sunt bine pregătite.

Mancati ovaz, dar nu adaugati lapte sau unt, deoarece acestea negau efectele benefice.
Mananca pâine neagră, pâine de secară sau alte pâine de cereale integrale. Ele sunt o sursă excelentă de fibre și dau un sentiment de sațietate.
Încercați fructe bogate în fibre, cum ar fi mere și pere. Cine nu le place? Puteți, de asemenea, să mâncați prune, care au o reputație proastă, dar au o aromă excelentă și sunt sănătoase.
Mănâncă fasole. Purple fasole conține o mulțime de fibre.
Mananca nuci si migdale. Ambele sunt bogate în grăsimi sănătoase care pot ajuta la scăderea colesterolului.

Luați suplimente de fibre. Ele sunt disponibile sub diferite forme, cum ar fi pulberi, comprimate masticabile și altele. Urmați instrucțiunile de pe etichetă pentru rezultate optime.

Reduceți aportul de grasimi saturați și trans. Acest lucru va împiedica acumularea de colesterol mai rău. Puteți înlocui untul cu ulei de măsline. Evitați, de asemenea, consumul de carne (cu excepția peștelui), a produselor lactate din cereale integrale și a gălbenușului de ou.

Este comună găsirea de grăsimi trans în margarină, deci încercați să o evitați. ea nu este o alternativă sănătoasă la unt.

Creșteți colesterolul bun dacă este necesar. Oamenii adesea nu consumă suficient colesterol bun. Dacă medicul dumneavoastră face această recomandare, vă recomandăm să vă adaptați dieta. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin consumul de pește, deoarece acestea au omega 3, un acid gras care ajută la scăderea riscului de boli de inimă. O cantitate mare de omega 3 este prezentă în somon, macrou, sardine și ton. Cel mai bine este să grăbiți sau să coaceți peștele.

Metoda 2
Modificați-vă stilul de viață

Faceți activitate fizică regulată. Făcând exerciții fizice simple este de obicei o modalitate bună de a reduce colesterolul rău în mod natural și de a crește bine. O simplă plimbare de 30 de minute de cinci ori pe săptămână vă ajută foarte mult. Dacă nu aveți timp să participați la o sală de gimnastică, utilizați scările în locul ascensorului.

Stați departe de țigări și nu beți prea multă băutură alcoolică. Unii spun că alcoolul poate ajuta la scăderea colesterolului, dar numai dacă este consumat în mod moderat. Dacă nu beți, nu trebuie să adoptați acest obicei doar pentru a reduce colesterolul. Doar adoptați o dietă sănătoasă.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de colesterolul ridicat, consultați un medic. Această problemă nu provoacă stare de rău, dar o dietă bogată în carne roșie grasă, brânză, chipsuri, biscuiți și alte alimente care dăunează sănătății este un indicator. Medicul dumneavoastră va cere probabil teste și va face recomandări pe baza rezultatelor.

Metoda 3
Plan de dieta proba

Micul dejun. Feriți-vă de lapte și cârnați bogați în colesterol, deoarece acestea sunt obiecte comune pentru micul dejun. Comutați între următoarele opțiuni:

O jumătate de cană de iaurt degresat, cu un măr tocat (amestecat) și o ceașcă de ovăz fiert.
O ceașcă de brânză de vaci ușoară, o pară și o pâine integrală.
Două pâine prăjită cu unt de migdale și o banană.

Masa de prânz. Pranzul este masa ideală pentru a include legume bogate în fibre, pentru a evita să vă simțiți greu în timpul după-amiezii. Comutați între aceste trei opțiuni de prânz:

Salata de spanac cu somon, usturoi si piper negru. Sezonul cu sos italian.
Naan cu piept de pui la grătar, castraveți și măsline.
Rășină de sandviș cu pâine, mozzarella, usturoi și roșii.

Cina. Este, de asemenea, obișnuit ca alimentele bogate în colesterol să apară la cină. Evitați consumul de alimente sau consumul de alimente gata preparate, deoarece acestea au adesea colesterol și saturate și trans grasimi. Exemple de mese sănătoase includ:

Sole sigilate cu lamaie, broccoli aburit si cartofi copti cu usturoi.
Quinoa cu varza aburita si macrou.
Salata de salmon la gratar si salata de arugula cu sos de vinaigret.

Gustări. Luați o gustare între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Este o modalitate excelentă de a absorbi mai multe fibre. Exemple de gustări sănătoase includ:

Felii de telina și morcov.
1/2 ceasca de hummus si patru bucati de broccoli.
O ceașcă de nuci.

Bea apă. Adulții au nevoie de opt pahare de 250 ml de apă pe zi.

sfaturi

Puteți reduce colesterolul natural prin excluderea alimentelor bogate în acest tip de grăsimi din dieta dumneavoastră.
De obicei, este posibil să se reducă în mod natural colesterolul cu obiceiuri alimentare echilibrate și activitate fizică regulată. De asemenea, este important să consultați frecvent un medic pentru a vă asigura că aveți diagnosticul corect.