Cum sa faci Smoothies care ajuta la scaderea colesterolului

Cei care suferă de colesterol ridicat pot face diferite modificări dietetice pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Anumite alimente nu numai că scad așa-numitul "colesterol rău" (LDL), ci și îmbunătățesc nivelurile de "colesterol" bun (HDL). Cea mai bună modalitate de a adăuga aceste alimente la dieta dvs. este prin a face un smoothie. Puteți folosi mai multe fructe dulci, legume, verdeață și alte ingrediente sănătoase pentru a crea rețeta perfectă pentru a scădea LDL-ul. Odată ce smântânile devin parte din dieta dvs., veți vedea o îmbunătățire a colesterolului.

conținut

Pași
Partea 1alegerea ingredientelor care scad colesterolul
Partea 2efectuarea de piersici care scad colesterolul
Partea 3modificarea dieta ta și stilul tău de viață pentru a reduce colesterolul
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea ingredientelor care scad colesterolul

Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 3

Separați o porție de legume. Dacă există un grup de alimente care este grozav pentru colesterol, acest grup este din legume. Sunt bogate în fibre și antioxidanți.

Scopul este de a pune o portie de legume in bucataria dumneavoastra, adica 1 cana de legume sau 2 cani de legume.
Cele mai bune legume pentru scăderea colesterolului sunt: legumele întunecate (de exemplu, spanacul, kale, chard), morcovii, dovleacul, castravetele și telina.
Se pare că legumele nu vor funcționa, ci se amestecă cu fructe, nici măcar nu le veți gusta.

Imaginea intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 21

Adăugați fructe bogate în antioxidanți. Foarte frecvente în smântână, ele sunt dulce în mod natural, bogate în nutrienți și au un conținut redus de calorii, făcând băutura sănătoasă și puternică împotriva colesterolului.

În afară de faptul că au mai puține calorii, fructele conțin fibre și diferiți antioxidanți care ajută la scăderea colesterolului.
Indiferent de fructele alese, aveți grijă să nu exagerați porțiunea. Adăugați o felie mică sau o jumătate de ceasca de fructe tocate.
Cele mai bune fructe pentru colesterol sunt: afine, mere, struguri, căpșuni, avocado și fructe citrice.

Imaginea intitulată Detox your Colon Pasul 9

Adăugați ovăz, un cereale cu fibre mari. Acesta este un mod bine-cunoscut de a avea grijă de colesterol. În plus față de consumul de ovăz sub formă de terci de cereale, îl puteți adăuga la produsele dvs. de piersici.

Știți de ce oulul este atât de bun pentru scăderea colesterolului? Deoarece este bogat în fibre solubile. Acest tip de fibre (care se regăsește și în fasole, orz și prune) reduce direct LDL (colesterolul rău).
Deoarece ovazul este considerat a fi un boabe integrale, partea lor trebuie tratata ca atare. Fiecare porție de ovăz este egală cu 1/2 ceașcă sau 56 de grame.
În supermarket există mai multe tipuri de ovăz: fulgi, cereale, tărâțe. Deși provin de la aceeași cereale, metoda de procesare este diferită. Pentru a vă face pielea, cea mai bună opțiune este tărâțele de ovăz, deoarece conține mai multe fibre.

Imaginea intitulată Plantați un copac de avocado Pasul 1

Includeți o sursă de grăsimi sănătoase. Este cunoscut faptul că grăsimile sănătoase (sau grăsimile bune) fac mare pentru inimă și ajută la reglarea colesterolului. Nu uitați să le includeți în vopseaua dvs. pentru ao face și mai puternică.

Unele alimente conțin conținut ridicat de grăsimi bune, cunoscute sub denumirea de grăsimi nesaturate. Acest tip de grăsime (cum ar fi omega 3) ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL).
Alimente bogate în grăsimi nesaturate pe care le puteți utiliza sunt: nuci, migdale, avocado, semințe de in, semințe de chia și semințe de cânepă.
Nucile și semințele, atunci când sunt procesate, devin pasteurizate. Dacă nu aveți un procesor de bucătărie sau un blender de mare viteză, puteți utiliza, de exemplu, pastă de migdale. Avocado, pe de altă parte, aproape că nu gustă și lasă smântână mai cremoasă.
O portie de nuci si seminte este de aproximativ 1/4 cana. Deoarece avocado aparține grupului de fructe, utilizați o jumătate de cană pe porție.

Imagine intitulată Creșteți un copac portocaliu Pasul 2

Utilizați suc de portocale. Fiecare lichid are nevoie de lichid de bază. Este responsabil pentru a lăsa lichidul mai diluat și mai ușor de băut. Sucul de portocale este o alegere excelentă deoarece conține, de asemenea, substanțe nutritive care scad colesterolul.

În afara Braziliei, sucurile sunt deja găsite îmbogățite cu fitosteroli, un nutrient natural găsit în plante care ajută la blocarea absorbției colesterolului.
Sucurile îmbogățite cu fitosterol ajută la reducerea LDL (colesterolul rău) cu 5 până la 15%.
Pentru a obține acest beneficiu, trebuie să luați 240 ml de suc îmbogățit. Când vă pregătiți bețișoarele, adăugați acea cantitate de suc de portocale în loc de apă sau lapte.
Pe lângă sucul de portocale, există și alte opțiuni nutriționale. Încercați cu lapte de migdale, lapte de soia, apă, apă de nucă de cocos și lapte degresat.

adăuga proteine din zer (proteine din zer) pentru a creste continutul de proteine al pielii dvs. si a se bucura de beneficiile sale in combaterea colesterolului.

proteine din zer este una dintre cele două proteine din lapte (cealaltă este cazeina). O puteți găsi în farmacii, magazine de sănătate și suplimente.
Studiile arată că suplimentarea cu zer ajută la reducerea nivelurilor de LDL și a nivelului total de colesterol.
Este usor de folosit aceasta proteina, doar adaugati a zer în fiecare lichid. Pentru mai multe informații, citiți instrucțiunile de pe ambalajul produsului și utilizați lingura de măsurare care vine cu el.

Partea 2
Efectuarea de piersici care scad colesterolul

1
Asigurați-un smoothie afine cu avocado. Ce zici de un lichior cu aromă de afine bogat în grăsimi bune? Această versiune este și mai cremoasă din cauza avocado.
- Bateți următoarele ingrediente: 1 ceașcă de afine înghețată, 1/2 avocado, 1 ceașcă de apă de cocos, suc de 1 lămâie, 1 porție de proteine din zer aromă de vanilie și 4 cuburi de gheață.
- Bateți până când nu mai există bucăți de fructe. Încearcă regulatorul. Dacă aveți nevoie să îndulciți, adăugați stevia sau miere.
- Dacă doriți să măriți valoarea nutritivă a acestui lichid, cum să adăugați niște legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau varza? Această rețetă produce o porție.
2
Faceți o bucată de semințe de chia. Acesta este un alt ingredient care merge foarte bine. Semințele Chia sunt zdrobite și oferă multe fibre și grăsimi bune.
- Bateți următoarele ingrediente: 1/2 ceapă afine sau acai, 2 cani de lapte de migdale neindulcit și 2 linguri de semințe de chia.
- Bateți până când nu mai există bucăți de fructe. Încearcă regulatorul. Dacă aveți nevoie să îndulciți, adăugați stevia sau miere. Serviți imediat. Această rețetă produce o porție.
3
Faceți un lichid clasic verde. Aceasta este o alternativă sănătoasă la orice masă. Ingredientele utilizate în această rețetă sunt bogate în fibre și antioxidanți și, astfel, contribuie la scăderea colesterolului.
- Îndepărtați următoarele ingrediente: 1/2 castravete cu coajă, 2 căni de cartofi elvețieni, 2 tulpini de țelină, 1 piersic de mărime medie, 1 portocaliu mediu fără coajă, 1/4 avocado și 100-200 ml apă.
- Bateți totul până când nu mai rămân nicio piesă. Gustați și adăugați miere, dacă este necesar. Această rețetă produce 2 porții.
4
Faceți o bucată de fructe cu ovăz. Fulgul de ovăz este grozav împotriva colesterolului. Crezi că făcea doar terci? În acest lichid, ovazul conferă o textura cremoasă și multe fibre solubile.
- Bateți următoarele ingrediente: 1/4 cană de tărâțe de ovăz, 1/4 cană de apă, 1/2 cești de lapte, 1/3 cești de iaurt grecesc, 1/2 linguriță de scorțișoară, 1 măr fără miros, 1 linguriță de vanilie, 1 dată, puțin suc de lămâie și câteva cuburi de gheață.
- Bateți totul până când nu mai rămân nicio piesă. Gustați și îndulciți-l cu miere, dacă este necesar. Această rețetă produce o porție.

Partea 3
Modificarea dieta ta și stilul tău de viață pentru a reduce colesterolul

Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 2

Alege carne slabă. Desigur, smântânile făcute cu ingrediente de scădere a colesterolului sunt minunate pentru inima ta, însă, singure, nu fac minuni. Pentru restul zilei, carne slabă macră și alte surse de proteine fără grăsimi.

Anumite tipuri de carne și unele surse de proteine conțin o mulțime de grăsimi. O mare parte din acesta este saturat, ceea ce nu este bun pentru colesterol.
Evadare din grăsimi și carne prelucrată, cum ar fi cârnați, slănină, cârnați, salam și bucăți reci.
Dacă doriți să mâncați acest tip de carne, faceți-o ocazional și respectați dimensiunile porției, variind între 80 și 110 grame.

Imaginea intitulată Curățați rinichii dvs. Pasul 11

Evitați carbohidrații rafinați. Carbohidrații rafinați (cum ar fi zahărul) pot provoca mai multe daune colesterolului decât carnea procesată. Trebuie să scădeți aportul acestor alimente pentru a echilibra nivelul de colesterol.

Studiile au arătat că dietele bogate în carbohidrați procesați au ca rezultat niveluri mai ridicate de colesterol și trigliceride.
Carbohidrații procesați includ: pâine albă, orez alb, pizza, cereale pentru micul dejun, paste și alimente pline de zahăr (băuturi răcoritoare, înghețată, prăjituri și dulciuri).
Dacă doriți să consumați aceste alimente, respectați dimensiunile porțiunilor indicate pe ambalaj. De exemplu, 1/2 ceașcă de înghețată este egală cu 1 porție.

Mâncați o cantitate adecvată de fibre. În plus față de evitarea alimentelor care ridică colesterolul, puteți profita de cei a căror efect este opusul. Concentrați-vă pe alimente bogate în fibre, deoarece acestea ajută la scăderea colesterolului.

Alimentele bogate în fibre reduc direct nivelul colesterolului. Deci, includeți-le în dieta dvs.
Grupurile de produse alimentare cele mai bogate în fibre sunt cele de fructe, legume, legume și cereale integrale.
Mananca aceste alimente in fiecare zi pentru a obtine aportul recomandat de fibre. Femeile ar trebui să consume 25 de grame pe zi și bărbații, 38 de grame.

Imaginea intitulată Tratarea hemoroizilor Pasul 8

Antrenați. În plus față de modificarea dietei, vă puteți schimba stilul de viață. De exemplu, activitatea fizică regulată este o modalitate excelentă de scădere a colesterolului.

Studiile au arătat că exercițiul crește HDL (colesterol bun) și scade trigliceridele dăunătoare, dar nu vă scade LDL (colesterolul rău).
În general, se recomandă includerea exercițiilor de aerobic și de rezistență pe parcursul săptămânii.
Încercați să faceți 150 de minute de exerciții aerobice sau cardiovasculare moderate în fiecare săptămână. Exemple: mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, elipticul, bicicleta.
De asemenea, includeți o zi sau două zile de formare de rezistență. Tulburați timp de 20 de minute, încercând să lucrați pe principalele grupuri musculare. Puteți face antrenamente în greutate, yoga sau pilates.

Limitați consumul de alcool și opriți fumatul. În plus față de exerciții fizice, de ce nu beți mai puțin și renunțați la fumat? Aceste două obiceiuri afectează de asemenea colesterolul.

Fumatul afectează organismul în mai multe moduri. Îți întărește arterele și crește tensiunea arterială.
Renunțarea la fumat crește HDL (colesterol bun), reduce tensiunea arterială și riscul bolilor de inimă. Opriți-vă o dată sau pentru totdeauna sau luați parte la un program de încetare a încetării.
Ca și fumatul, alcoolul afectează, de asemenea, nivelul colesterolului și al lipidelor. Femeile ar trebui să bea cel mult o băutură pe zi, iar bărbații, doi.

sfaturi

Smoothies poate fi o modalitate foarte bună de a ingera nutrienți specifici pentru scăderea colesterolului.
Feriți-vă de ingredientele utilizate. Prea mult zahăr este, de asemenea, rău pentru colesterol.
Deși nucile pot ajuta la scăderea colesterolului, ele nu fac miracole. Efectuați alte modificări ale dietei pentru a vă menține sistemul cardiovascular sănătoasă.