Cum să se ocupe de rigiditatea dimineața cauzată de artrită

Rigiditatea dimineții provocată de artrită poate fi incomodă din punct de vedere fizic și mental. Pentru a evita ca acest simptom să vă sfârșească ziua, învățați să identificați cele mai eficiente metode de tratament pentru dvs. Unele opțiuni includ îmbinările de încălzire și răcire, administrarea de medicamente, practicarea activității fizice și o dietă sănătoasă. Citiți mai departe pentru a înțelege mai bine.

conținut

Pași
Metoda 1ameliorarea rigidității prin utilizarea temperaturii
Metoda 2utilizarea medicamentelor
Metoda 3reducerea rigidității prin exerciții fizice
Metoda 4diminuarea rigidității dimineții
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ameliorarea rigidității prin utilizarea temperaturii

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 1

Asigurați o compresie de apă caldă pe îmbinările tari. Căldura oferă o modalitate rapidă și ușoară de a reduce disconfortul de rigiditate prin relaxarea mușchilor și creșterea circulației în articulații.

Când utilizați o compresă caldă, împachetați-o într-un prosop subțire și uscat. Nu depășiți 20 de minute de aplicare.
Luați dușul la cea mai ridicată temperatură pe care o puteți face. Un jacuzzi sau utilizarea simplă a bazinului poate fi terapeutic pentru a ușura rigiditatea dimineții.
Așteptați ca pielea să se răcească, revenind la temperatura camerei, înainte de a trece orice medicament local.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 2

Faceți și comprese reci. Credeți-vă sau nu, puteți, de asemenea, ușura rigiditatea prin utilizarea temperaturilor scăzute. Frigul ajută la reducerea umflăturii și poate amorti regiunile în care durerea este destul de incomodă. Puteți folosi pachete de gheață sau chiar un sac de legume congelate.

Faceți comprese calde și reci pe zile diferite pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Prefer să asigure un rezultat mai bun.
Dacă este extrem de incomod, întrerupeți utilizarea. Confortul este un factor important în menținerea durerii ușoare.
Împachetați orice compresă înghețată pe un prosop uscat pentru a proteja pielea și nu lăsați-o în aceeași regiune mai mult de 20 de minute. Apoi, pielea să revină la temperatura normală înainte de aplicarea medicamentelor topice.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 3

Spălați vasele cu apă fierbinte. Dacă zona cea mai afectată de rigiditate este mâinile, puneți-le în apă caldă sau caldă. Pentru a vă distrage de disconfort și nu stați liniștit, spălați vasele cu apă fierbinte.

Verificați întotdeauna temperatura apei prin înmuierea rapidă a unui deget înainte de a vă pune mâna.

Metoda 2
Utilizarea medicamentelor

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 4

Luați acetaminofen. Este un analgezic non-aspirină foarte recomandat în tratamentul simptomelor artritei, cum ar fi rigiditatea dimineții. Deși acest medicament nu se luptă cu inflamația, va ajuta la reducerea durerii și este sigur să se ia mai des decât alte analgezice.

Tylenol este un exemplu de medicament fără prescripție medicală care conține acetaminofen.
Urmați instrucțiunile de pe prospect pentru dozare. Luați doar cele necesare, care nu depășesc niciodată 3.000 mg pe zi.
Cereți sfatul medicului înainte de a lua acest medicament dacă aveți boală hepatică sau consum frecvent alcool.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditatea dimineții din artrita Pasul 5

Discutați cu medicul dumneavoastră despre AINS. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt un alt tip de medicamente care pot ajuta la rigiditate. După cum sugerează și numele, ele se luptă cu inflamația și reduc umflarea articulațiilor, reducând disconfortul. Cu toate acestea, utilizarea extensivă a AINS poate avea efecte secundare negative.

Unele medicamente de acest tip includ aspirina, ibuprofenul (cum ar fi Advil și Motrin) și naproxenul sodic (Aleve). Înainte de utilizare, vedeți dacă nu sunteți alergic la nici o componentă a formulei.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați un AINS mai mult de câteva ori pe săptămână sau în mod consecvent timp de mai mult de două săptămâni. Efectele secundare asociate cu utilizarea prelungită a acestui tip de medicamente includ complicații cardiace, disconfort gastrointestinal și leziuni renale.
Ca o alternativă, încercați medicamentele topice care conțin sodiu diclofenac, cum ar fi gelul Voltaren sau Cataflan.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 6

Luați un comprimat de îndată ce vă treziți. Este posibil să fie necesar să puneți ceasul deșteptător să sune o jumătate de oră înainte de momentul în care trebuie să vă ridicați. Lăsați tableta și un pahar de apă lângă pat. Când alarma se stinge, luați medicamentul și faceți o doză până când trebuie să vă ridicați.

Chiar dacă nu vă puteți întoarce la culcare, doar odihnă timp de cel puțin 15 minute vă poate ajuta. Dacă preferați, doar să vă ridicați pentru o sarcină de bază, cum ar fi să faceți cafea sau să luați un analgezic și să vă întoarceți în pat pentru a vă permite să vă relaxați înainte de a începe ziua.

Utilizați crema de capsaicină. Această substanță se găsește în ardei și poate reduce cantitatea de neurotransmițător de durere (substanța P) care transmite semnale dureroase creierului. Treceți un strat subțire al acestei creme peste articulații dureroase și rigide. Aplicați de două până la patru ori pe zi pentru a fi eficient și terapeutic. Spălați-vă pe mâini după aplicare.

Capsaicina trebuie utilizată în mod continuu pentru a menține nivelul P scăzut.
Crema poate provoca arsuri sau arsuri în primele câteva săptămâni de utilizare.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 7

Discutați cu un medic despre orice utilizare continuă a medicamentelor. Spuneți-i despre toate medicamentele pe care le luați. El poate prescrie un AINS mai puternic sau alte medicamente indicate pentru artrita. Noi medicamente, cum ar fi prednisolonul cu eliberare modificată, au fost dezvoltate pentru tratarea rigidității dimineții în special. Deși nu au ajuns încă la "piața deschisă", medicamentele de acest gen pot fi administrate noaptea pentru a preveni rigiditatea dimineții.

Metoda 3
Reducerea rigidității prin exerciții fizice

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 8

Faceți mai multe întinderi. O altă modalitate bună de a "slăbi" articulațiile este prin a face niște exerciții de lumină. Puteți chiar să țineți unii dintre ei încă în pat. De exemplu, deplasați-vă în cercuri cu umerii și gleznele și întindeți-vă brațele cât mai mult posibil.

De îndată ce vă ridicați picioarele împreună, întindeți-vă brațele înainte și lăsați-vă spatele drept. Învârtiți încet dintr-o parte în alta. Numai acest exercițiu va implica cele mai multe articulații, îmbunătățind fluxul sanguin către întregul corp.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditatea dimineții din artrita Pasul 9

Exercițiu în mod regulat. Activitatea fizică este extrem de importantă deoarece întărește mușchii care susțin articulațiile. În plus, exercițiile fizice vă vor ajuta să dormiți mai bine, să vă mențineți sau să obțineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți starea de spirit și simțul satisfacției. Faceți cel puțin 30 de minute de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână.

Încercați yoga, tai chi și alte activități cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul eliptic.
Înotul este una dintre cele mai bune opțiuni pentru persoanele care suferă de artrită. Inotati dimineata ori de cate ori este posibil pentru a calma rigiditatea musculara.
Eliminați sau reduceți activitățile agravante, cum ar fi alpinismul, șederea pentru o lungă perioadă de timp și alergarea tare.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 10

Echilibrează activitatea fizică cu odihnă. Rigid articulațiile umflate trebuie tratate cu grijă. În timp ce trebuie să vă exercitați pentru a vă menține puternic mușchii și pentru a vă relaxa articulațiile, trebuie, de asemenea, să lăsați articulațiile inflamate să se odihnească de la activitate. Dacă nu sunteți obișnuiți să exercitați în mod regulat, începeți încet cu o plimbare scurtă și ușoară.

Dacă un tip de activitate fizică face ca articulațiile să fie calde sau umflate, nu o mai exersați. De asemenea, evitați orice exercițiu care cauzează durere în special în regiunea deja afectată de artrită.
Alte tipuri de activități alternative pentru a reduce cantitatea de repetare și utilizarea excesivă a articulațiilor.
Căutați un terapeut fizic pentru a pune împreună o rutină de exerciții potrivită pentru dvs.

Metoda 4
Diminuarea rigidității dimineții

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 11

Eliberați simptomele cu dietă. O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă din mai multe motive, inclusiv faptul că ceea ce mâncați poate ajuta la prevenirea frecvenței și severității simptomelor.

Au o dieta bogata in omega 3, cereale integrale, fructe colorate si legume.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditate dimineața de la artrita Pasul 12

Somn bun. În plus față de dietă, obiceiurile sănătoase de somn sunt extrem de importante pentru reducerea simptomelor, în special a rigidității dimineții. Păstrați camera întunecată, calmă și rece. Evitați gadgeturile electronice de orice fel cu o oră înainte de culcare și faceți ceva care vă va ajuta să vă relaxați, să citiți sau să faceți o yoga mică.

Găsiți o poziție confortabilă care ameliorează tensiunea în articulații. De exemplu, dormit pe o parte cu o pernă între genunchi poate reduce unele tipuri de rigiditate dimineața. Poziția ideală variază de la o persoană la alta, deci aflați care vă lasă mai relaxat.
Dacă intrați în somn este o problemă pentru dvs., evitați cofeina, mai ales noaptea. De asemenea, nu ezitați să căutați un specialist în somn, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Deal cu rigiditatea dimineții din artrita Pasul 13

Aranjați-o a doua zi cu o noapte înainte. O altă modalitate excelentă de a vă relaxa înainte de culcare - și de a ușura orice tensiune în articulații - este o baie caldă. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să începeți ziua dacă aveți nevoie să vă pregătiți repede. De asemenea, lăsând hainele separate și prânzul împachetat în prealabil vă va face să aveți mai mult timp pentru a face față rigidității dimineața.

sfaturi

Utilizați suplimente nutriționale. Glucozamina și sulfatul de condroitină pot fi achiziționate deasupra tejghelei, totuși, dovada beneficiilor sale este limitată.