Cum de a ameliora durerea de spate în timpul ciclului menstrual

Multe femei sunt afectate de dismenoree, cunoscută și sub numele de crampe menstruale, care apare în timpul ciclului menstruației. Colicul apare atunci când uterul se contractează împotriva vaselor de sânge din apropiere, determinând oxigenul să nu ajungă la mușchii site-ului. În plus, eliberarea hormonului prostaglandină cauzează, de asemenea, colici. Este normal ca femeile să simtă o mulțime de dureri în timpul menstruației, deși se întâmplă mai puțin la vârste avansate sau chiar după sarcină. Există câteva tehnici de reducere a dismenoreei.

conținut

Pași
Metoda 1stretching și masajul musculaturii spate
Metoda 2folosind alte tratamente la domiciliu
Metoda 3utilizați tratamente medicale
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stretching și masajul musculaturii spate

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Pasul 1

Faceți o plimbare. Mersul pe jos nu numai că lărgește mușchii prin mișcare, ajutându-i să se relaxeze, dar poate și să scadă colicul. Mersul ar trebui să aibă un impact redus, astfel încât mușchii să nu devină și mai rigizi.

Umblați numai dacă puteți și nu exagerați. Femeia se poate simți mai dispusă după ce se întinde puțin.
O plimbare ușoară este cel mai bun tip de exercițiu pentru a vă mări mușchii prin mișcare fără a le supraîncărca. Învârtiți încet brațele și faceți pași mari pentru cele mai bune beneficii ale întinderii.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 2

Faceți niște yoga. Fără exagerare, yoga vă poate ajuta să vă întindeți mușchii spatelui și să vă relaxați corpul - practicând postura de câine. Privind în jos și respirație profundă de zece ori vă va ajuta deja foarte mult în ameliorarea colicii.

Nu faceți posturi care supraîncărcă corpul pentru a vă întinde și relaxa mușchii. Yoga restrânsă și yin sunt tipuri care vizează întinderea, relaxarea și repararea musculare și a corpului.
Dacă nu vă puteți angaja să luați ore de yoga, faceți postura câinelui privindu-vă în jos, inspirând și expirând profund zece ori. Adho mukha savasana, care este numele în sanscrită a posturii, este foarte important în yoga, combaterea tensiunii musculare și relaxarea minții.
Discutați cu un medic înainte de a face yoga, astfel încât să elibereze practica.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Pasul 3

Antrenează respirația profundă. Sunați de la pranayama, acest tip de respirație invigorează corpul în mod natural, ajutând la combaterea tensiunii și a rigidității în mușchii spatelui și uterului. Focalizarea pe respirație profundă vă ajută să combateți rapid și eficient toate simptomele durerii menstruale.

Respiratia profunda promoveaza distributia oxigenului in organism, ameliorand durerile de spate si colica. Inhalați și expirați complet și în mod constant, întotdeauna prin nas. De exemplu: inhalați cauzând abdomenul să se îndoaie de patru ori, inspirați și expirați de două ori, apoi expirați de patru ori proiectând abdomenul spre interior. Fa numărătoarea dorită, întotdeauna în funcție de abilitățile tale.
Profitați din plin de respirația adâncă, așezată cu spatele drept, cu umerii în spate și fără a obține "hunchbacked". Inspirați încet și uniform, concentrându-vă asupra mișcărilor abdominale, proeminendu-vă burta spre interior și extinzându-vă plămânii și coastele cu nervuri.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Pasul 4

Întinde-ți spatele. Când vă simțiți durerile de spate, prelungeșteți mușchii din partea inferioară a locului. Există câteva moduri diferite de a efectua stretching pentru a ușura colicul și durerea.

Lie pe podea și îndoiți genunchii la piept, întinzând mușchii spatelui inferior.
Dacă nu puteți să vă culcați, o întindere similară pentru a combate durerea inferioară a spatelui este să vă aplecați înainte și să încercați să atingeți degetele de la picioare cu vârfurile degetelor.
Nu forțați împotriva tensiunii muschilor rigizi. În schimb, continuați să vă întindeți și creșteți intensitatea numai când durerea și rigiditatea se îmbunătățesc.
Mergeți puțin între sesiunile de întindere pentru a vă relaxa puțin.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Pas 5

Faceți un masaj. Colicul determină mușchii spate să sufere modificări fizice, care pot fi inversate prin masaje, făcându-le mai relaxate. Un terapeut de masaj profesionist simte tensiunea musculară și îl poate scuti.

Unele studii arată că masajul scade rigiditatea mușchilor, ameliorând crampele și crampele.
Există multe tipuri de masaje disponibile, dar masajul suedez și profunzime este cel mai bun pentru a combate rigiditatea.
Căutați terapeuți de masaj asociați cu legământul dvs., căutați pe internet sau cereți o trimitere la un medic.
Dacă nu găsiți un bun terapeut de masaj în apropiere, încercați să faceți masaj.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Pasul 6

Luați în considerare practica acupuncturii sau acupresurii. Studiile arată că aceste două practici pot atenua dismenoreea. Programați o sesiune cu un practician autorizat pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate în timpul menstruației.

Acupresura poate ajuta fluxul sanguin spre spate și uter, ușurând puțin rigiditatea.
Atât acupresura, cât și acupunctura pot ajuta la echilibrarea regulatorului de hormoni din creier, ameliorând durerea asociată cu menstruația.

Metoda 2
Folosind alte tratamente la domiciliu

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 7

Utilizați hipertermoterapia (terapia termică) pe mușchii stransi, inflamați. Contactul căldurii în mușchii tensionați îi poate relaxa și poate combate contracția, pe lângă ușurarea durerii. De la comprese calde și pungi la sticle de apă fierbinte, există mai multe metode și tratamente pentru a pune capăt disconfortului din spate în timpul menstruației.

Umpleți o sticlă cu apă caldă sau puneți o compresă la cald pe spate.
De asemenea, plasturele de pe suprafata sau autocolantele de combatere a tensiunii si spasmelor musculare. Cumpărați-le în orice farmacie.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Pasul 8

Luați un duș fierbinte. Pregătește o baie de cadă fierbinte în timp ce suferă de dureri de spate. La temperaturi ridicate, apa eliberează mușchii rigizi și tensionați și face tot corpul mai relaxat.

Pentru a evita arderea, verificați dacă apa este între 36 și 40 ° C. Utilizați un termometru.
Un jacuzzi este excelent pentru relaxarea muschilor, prin jeturile care masageaza spatele.
Sărurile de epsom au un efect sedativ și, de asemenea, contribuie la ameliorarea durerii musculare.
Dacă nu aveți cada la domiciliu, mergeți la o saună sau folosiți un duș.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 9

Rămâi hidratat. Desi studiile nu arata nici o legatura intre deshidratare si stres, exista dovezi ca consumul insuficient de apa contribuie la debutul crampetelor si crampe. Prin urmare, este vital să beți mult în timpul zilei pentru a evita spasmele musculare și rigiditatea.

Nu aveți nevoie de altceva decât de apă pentru a rămâne hidratat. Dacă preferați sucuri sau izotonice, beți-le cu puțină apă toată ziua.
Unele studii indică faptul că anumite ceaiuri - în special ceaiul din frunze de zmeură - pot fi foarte utile împotriva rigidității musculare.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 10

Analizați dacă dieta este adecvată. Unele studii arată că nivelurile scăzute de potasiu, calciu și magneziu pot provoca crampe musculare și rigiditate. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în astfel de substanțe nutritive pentru a preveni crampele și durerea.

Bananele și portocalele sunt surse bune de potasiu.
Orezul brun, migdalele și avocado oferă magneziu.
Calciul se găsește în produse lactate și spanac.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 11

Evitați cofeina, alcoolul și tutunul. Reduceți cantitatea de cafeină consumată și întrerupeți alcoolul și tutunul, deoarece aceste produse comprimă vasele de sânge. Limitarea aportului în timpul menstruației minimizează durerea și rigiditatea musculară.

Evitați consumul de cafea și ceaiul cofeinizat cât de mult puteți.
De asemenea, încercați să reduceți cât de mult puteți de la alimentele cofeină cum ar fi ciocolata.
Dacă puteți, evitați consumul total de alcool în menstruație, deoarece comprimă și vasele de sânge, dehidratând în continuare organismul.
Dacă este posibil, tutunul trebuie de asemenea evitat. În caz contrar, mestecați guma de nicotină sau fumați țigări electronice pentru a ajuta la reducerea cantității de tutun consumat.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 12

Creați un mediu confortabil de dormit. Somnul în anumite poziții și paturile cu capace foarte strânse, de exemplu, pot contribui la apariția durerii și rigidității spatelui. Nu purtați foi foarte corecte și nu dormiți pe partea dumneavoastră pentru a combate aceste simptome.

Folosirea unei foi subțiri poate întrerupe capacitatea de a se mișca în timpul somnului, astfel încât dormitul fără unul poate fi o idee bună.
A dormi pe lateral și cu genunchii îndoit este cea mai bună poziție pentru a evita cramperea.

Metoda 3
Utilizați tratamente medicale

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 13

Luați un antiinflamator. În cazul în care alte metode nu ajută la ameliorarea rigidității musculare sau durerea persistă, luați un medicamente pentru durere peste măsură. Dacă continuă, mergeți la medic.

Luați ibuprofen sau orice alt AINS (antiinflamator nesteroidian) pentru a ajuta la ameliorarea inflamației, care la rândul său poate fi cauza tensiunii musculare.
Alte simptome ale dismenoreei, cum ar fi cefaleea, sunt, de asemenea, contracarate de medicamente anti-inflamatorii.

Imaginea intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 14

Du-te la ginecolog și pentru a prescrie o contracepție pilula prescripție. Deoarece aceste medicamente conțin, în general, hormoni și controlează ciclul menstrual al femeii, consumul poate ajuta la reducerea durerii care însoțește menstruația. Adresați-vă unui medic și întrebați dacă pilula contraceptivă poate fi eficientă în ameliorarea durerii de spate.

Scăderea săptămânii în care pilula nu trebuie luată ajută și la diminuarea durerii de spate.
Trebuie să primiți o rețetă pentru a cumpăra pastile pentru controlul nașterilor, așa că faceți o întâlnire cu un ginecolog și discutați cu el despre ce opțiuni sunt.

Imagine intitulată Relief Menstrual Back Pain Step 15

Evitați chinina. Unele surse sugerează că consumul de crampe luptă chinină și rigiditate muscular- Cu toate acestea, acest tratament este periculos, deoarece femeia poate avea mai multe simptome și boli, cum ar fi greață, dureri de cap, aritmie cardiacă și tinitus (zgomote în urechi).

avertismente

Cereți tratament medical dacă durerea de spate continuă după ciclul menstrual. In cazuri rare, o femeie poate fi suferă de condiții, cum ar fi endometrioza, fibromul si boala inflamatorie pelvină, care provoaca acelasi tip de durere care apare in timpul menstruatiei.