1
Se oprește administrarea cu pâine - sau cel puțin să evite pâine albă sau grâu și se hrănesc numai la cei cu limitate multi-cereale și întregi. Cele care pot fi consumate sunt cele făcute din făină de orez, ovăz și secară.
- Uitați-vă la brutărie sau pe piață pentru anumite soiuri de pâine cu o cantitate mare de fibre și puțin zahăr. Nu va lasati pacaliti de textura mai grea a acestor role, ele pot avea un gust diferit la început, dar să fie persistente, veți găsi că aceste pâine sunt delicioase și satisface mai rapid, în afară de a fi un mare ajutor pentru a mânca mai puțin și nu au atât de multe dorințe .
2
Nu consumați cereale procesate. Cele mai multe dintre aceste cereale au o mulțime de zahăr și carbohidrați, și câteva calorii (câteva vitamine și minerale).
- Alimentați cu fulgi de ovăz întregi (non-instant) cu fructe de padure pentru un mic dejun sănătos și sănătos.
3
Preferați alimentele proteice pentru micul dejun și adăugați fructe proaspete: roșiile, căpșunile (strugurii au multă zahăr), merele, piersicile și altele.
4
Începeți fiecare mic dejun cu apă caldă sau ceai cu suc de lamaie pentru a vă ajuta sistemul digestiv după somn.
5
Opriți hrănirea cu zaharuri și legume amidon sau dulciuri de orice fel. Acestea includ îndulcitori artificiali.
- Zahărul și înlocuitorii săi produc răspunsuri inflamatorii în corpul dumneavoastră și stabilesc pofta pentru tot mai multe alimente.
- Zaharurile reduc eficacitatea sistemului imunitar și pun o mare presiune asupra capacității corpului de a extrage și de a folosi substanțe nutritive.
6
Lăsați alimentele zaharoase numai pentru ocazii speciale. Ar putea fi dificil la început, dar va fi mai ușor cu perseverență.
7
Faceți o mulțime de exerciții fizice. Începeți și mențineți o rutină pentru a crea un obicei.
8
Obțineți mușchi non-gras facând rezistență sau formare în greutate.
9
Ridicați determinarea dacă vă simțiți obosiți sau înfometați. Mănâncă gustări cu carbohidrați scăzut.
10
Consuma legumele si proteinele cu cateva carbohidrati.
11
Opriți chiar dacă aveți deja mâncarea din gură. Da, pretindeți că vă sufliți puțin și scuipați politicos afară.