itholoinfo.com.com

Cum să ardă grăsimi în regiunea Barriga

Greutatea abdominală excesivă a fost asociată cu boli cardiovasculare, diabet zaharat tip 2, probleme cu vezica biliară, cancer colorectal și cancer mamar. Nevoia de a menține un stil de viață sănătos este clară, dar stabilirea unei scheme care funcționează în programul dvs. poate fi dificilă. Puteți pierde grăsime în regiunea burta dacă aveți 3 componente cheie: dieta, exercițiul fizic și stilul de viață.

pași

Imagine intitulată Burn Tummy Fat Pasul 1
1
dietă
  • Evitați zahărul rafinat. Pâinea albă, prăjiturile, biscuiții, înghețată și dulciurile conțin niveluri ridicate de carbohidrați "dăunători" și zahăr rafinat. Corpul tau are dificultati in transformarea acestui zahar si carbohidrati in energie, rezultand in grasimi. Concentrați-vă pe alimentele cu carbohidrați "buni" și fără zahăr rafinat, cum ar fi pastele întregi de grâu, ovăz, mere, banane, broccoli și gemuri.
  • Nu mai consumati cel putin 2 ore inainte de a merge la culcare. Dacă simțiți că ați mâncat ceva noaptea târziu, limitați-vă la 150 de calorii și evitați carbohidrații. Ceva lumină va fi mai ușor să "arzi" în timp ce dormi.
  • Adăugați acizi grași mononesaturați în dieta dumneavoastră. Potrivit Diabetes Care Journal, dietele care includ aceste acizi grași pot preveni creșterea grăsimii în burtă. Nuci, ulei de măsline, șofrănel, floarea-soarelui, semințe, semințe de in și ulei de canola sunt toate bogate în acești acizi.
  • Mănâncă cinci până la șase mese mici pe zi. Acest lucru va stimula metabolismul și va da mai multă putere abilității de a arde grăsimi în corpul dumneavoastră.
  • Consumați 3 - 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la mentinerea intestinului curat, si, ca rezultat, va elimina umflarea.
  • Mănâncă mai mult ciocolată amară. În plus față de vitaminele și mineralele benefice, acest tip de ciocolată are cacao, care a fost deja confirmată ca un lucru care împiedică formarea cheagurilor de sânge. Ciocolata amara va ofera de asemenea mai multa energie, crescand nivelul de serotonina si endorfina.
  • Imagine intitulată Burn Tummy Fat Step 2
    2
    exerciții
    • Începeți un regim de exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimea abdominală. Rularea, mersul pe jos, pedalele și alte forme de exerciții aerobice vă vor ajuta să măriți ritmul cardiac și să ardeți grăsimile. Ghidul de sănătate Harvard sugerează o activitate fizică intensă de 5 zile pe săptămână.
    • Includeți instruirea de ridicare a greutății sau rezistență în rutina dumneavoastră. Dacă vă măriți masa musculară, aceasta va determina corpul dumneavoastră să ardă mai multă energie, chiar și atunci când este staționar.


  • Imagine intitulată Burn Tummy Fat Pasul 3
    3
    Stil de viață
    • Ridică-te și mișcă-te. Cercetarile arata ca un stil de viata sedentar reduce semnificativ puterea musculara abdominala.
    • Limitați să consumați cel mult un pahar de băuturi alcoolice pe zi.
    • Gestionați nivelurile de stres. Într-un studiu realizat de Universitatea Yale, niveluri crescute de stres au fost deja legate de excesul de grăsime abdominală.
    • Urcă scările. Ori de câte ori este posibil, alegeți să urcați pe scări în locul ascensorului și să mergeți în loc să conduceți.

    • sfaturi

    • Beți mai multă apă. Consumând cel puțin 8 pahare de apă pe zi, vă puteți îmbunătăți digestia și nivelul de energie.
    • Abdominalele și alte exerciții localizate vor întări mușchii abdominali, dar nu vor reduce grăsimile.
    • Îmbunătățiți-vă postura. Poți să-ți dai un aspect de "burtă", trăgându-ți umerii în sus și făcându-te drept.

    avertismente

    • Dacă sunteți predispusă genetic la o burtă mare, fiți pregătit să vă măriți eforturile pentru a obține rezultatele dorite.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci fructe de padureCum sa faci fructe de padure
    Cum să utilizați mierea în loc de zahăr rafinatCum să utilizați mierea în loc de zahăr rafinat
    Cum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâniCum să pierdeți două sau trei kilograme în cinci săptămâni
    Cum de a pierde burta grasime intr-o saptamanaCum de a pierde burta grasime intr-o saptamana
    Cum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâniCum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâni
    Cum să adăugați carbohidrați la proteine ​​ShakeCum să adăugați carbohidrați la proteine ​​Shake
    Cum să vă schimbați dieta pentru a evita polipii intestinaliCum să vă schimbați dieta pentru a evita polipii intestinali
    Cum să mâncați carbohidrați și să pierdeți în continuareCum să mâncați carbohidrați și să pierdeți în continuare
    Cum să numărați carbohidrații în timpul dietei AtkinsCum să numărați carbohidrații în timpul dietei Atkins
    Cum de a scădea zahărul din sânge prin dietăCum de a scădea zahărul din sânge prin dietă
    » » Cum să ardă grăsimi în regiunea Barriga
    © 2021 itholoinfo.com.com